Ejercicios para incontinencia urinaria en mujeres. La incontinencia urinaria es un problema bastante común entre las mujeres, sobre todo después del parto o entradas en el climaterio.

Como el suelo pélvico está formado por músculos, los órganos apoyados sobre éstos, funcionan mejor cuando la musculatura se encuentra fuerte y tonificada. Los músculos se relajan cuando la vejiga de vacía y cuando sucede una evacuación intestinal; pero si no están adecuadamente tonificados, es probable que se genere un escape de orina u heces.

Afortunadamente existen ejercicios que realizados de forma regular, fortalecen los músculos del suelo pélvico, y disminuyen el problema de la incontinencia urinaria.

Ejercicios para incontinencia urinaria en mujeres:

Contrae los  músculos alrededor del ano, sin mover las nalgas y respirando con normalidad. La idea es que focalices toda la tensión en un musculo en particular, para que la zona trabaje adecuadamente.

Cuando orines frena el chorro, aguante y relaja los músculos, seguidamente continua hasta eliminar todo el orín. Cuando ya sepas cuál es el músculo de debes tensar, repite este ejercicio cuando no estés orinando.

Por último tensa y relaja todos los músculos anteriores aguantando unos 5 segundos, relaja 10 más y repite la secuencia diez veces, por la mañana y por la noche. Una vez que hayas tomado práctica, realiza la tensión y relajación de forma acelerada, pero sino dejar de respirar.

A medida que avanzas con los ejercicios, incrementa las contracciones de forma progresiva, primero 15, después 20, y así sucesivamente; a la vez aumenta el número de sesiones de ejercicios.

Si eres constante con la rutina, comenzarás a notar los resultados al mes de haber comenzado.

Incontinencia urinaria en la mujer. La incontinencia urinaria (IU) es la pérdida involuntaria de orina, un problema que se da sobre todo en mujeres.

La incontinencia urinaria, si bien no es un problema que afecte la salud física de la mujer, si tiene repercusiones a nivel psicológico: trastornos del sueño, depresión, disfunción sexual y aislamiento social. La incontinencia urinaria puede afectar la autopercepción de salud y la calidad de vida.

La incontinencia urinaria en mujeres, puede deberse a:

•    Partos vaginales
•    Paridad
•    Uso de fórceps
•    Bebés de gran tamaño
•    Obesidad
•    Escases de estrógenos
•    Tener más de 80 años
•    Enfermedad neurológica y daño cerebral
•    Deterioro cognitivo
•    Tumores pélvicos
•    Alteración de la funcionalidad

En los casos de incontinencia urinaria es imprescindible que la mujer consulte este problema con el médico y no sienta vergüenza, ya que dependiendo de cuál sea la causa se puede mejorar o revertir la situación.

Existen diferentes tipos de incontinencia urinaria:

Incontinencia de esfuerzo: se genera con un esfuerzo físico, es frecuente en mujeres menores de 60 años.

Incontinencia de urgencia: es una pérdida involuntaria de orina que aparece de forma repentina. Se da en mujeres jóvenes, pero las mujeres postmenopáusicas son más proclives a padecerla.

Incontinencia mixta: es el resultado de la combinación de incontinencia de esfuerzo y de urgencia. Se da mucho en mujeres mayores de 70 años.

Incontinencia por rebosamiento: se trata de pequeñas pérdidas continuas de orina, puede ser aguda o crónica.

Incontinencia urinaria transitoria: la pérdida de orina se produce por una alteración reversible del tracto urinario inferior

Muchos de nosotros podemos sufrir este incómodo problema, la incontinencia urinaria es el resultado de trastornos de estrés y factores como la edad son detonantes ya que los músculos del suelo de la pelvis se vuelven más débiles.

El síntoma definitivo es el de orinar involuntariamente  a cualquier hora y en cualquier lugar, algo que claramente puede provocarnos consecuencias emotivas y afectar nuestro desarrollo social.

Existen tratamientos para controlar la incontinencia urinaria pero debes saber que además existen sencillos ejercicios caseros que puedes realizar a diario para mejorar mucho la situación; fortaleciendo los músculos pulbo-coccigeos, encargados de controlar la vejiga.

Para realizar el ejercicio deberás contraer el esfínter anal fuertemente, luego relajarlo y volver a contraerlo con segundos de diferencia unas 20 o 30 veces al día. La constancia tonifica y fortalece la vejiga permitiendo volver a controlarla, además se ha comprobado que aumenta el placer sexual notablemente.