Dar vueltas en la cama, respirar hondo y contar ovejitas; leer un libro aburrido y nada… No hay pesadilla más terrible que la de padecer insomnio. El no poder pegar un ojo en toda la noche es algo terriblemente frustrante, irritante y perjudicial.

Pero afortunadamente existen formas de paliar este trastorno del sueño y hoy les contaré algunas de las metodologías que pueden poner en marcha para al fin descansar como Dios manda.

- Si bebes alcohol con la cena hazlo moderadamente porque el exceso causa interrupciones del sueño y no permite que descanses adecuadamente.

- Siempre procura tener un horario fijo para descansar, en lo posible acuéstate y levántate a la misma hora para que tu cuerpo pueda “sincronizar” los períodos de sueño con los de vigilia.

- Por la tarde-noche evita las bebidas estimulantes como el café, el té, los energizantes, etc. También no es aconsejable fumar antes de acostarse porque la nicotina dificulta el sueño y no permite descansar correctamente.

- Por la noche come liviano y lo suficiente para saciarte, nunca te acuestes con hambre ni con el estómago a rebalsar.

- Antes de ir a la cama ve al baño y orina, de este modo no te despertarás a mitad de la noche para correr al sanitario.

Como les he comentado en la nota de ayer, las personas proclives a padecer de insomnio como las que lo sufren en carne propia comparten ciertas características similares.

Además de los comportamientos ya mencionados, existen otros que dificultan la placentera tarea de dormir, veamos cuales son…

Descanso de fin de semana: son las personas que aprovechan el sábado y domingo para “recuperar el sueño atrasado”, de más está decir que esto no sirve de nada, todos los días se deben dormir entre 6 a 8 horas.

Comportamiento obsesivo antes de dormir: comprobar que el gas esté cerrado, las puertas con llave, las ventanas con trabas… Se la pasan verificando cada detalle y restan horas de sueño, hasta incluso pueden irse a la cama preocupados pensando que algo se les pasó por alto y como consecuencia no pegan un ojo.

Deja la luz encendida: es una mala costumbre que se adquiere en la infancia y para muchos resulta difícil de combatir, la iluminación del cuarto hace que no se pueda conciliar el sueño o bien que se duerma mal.

Obsesión con el estudio: es tan grande la obsesión que ciertas personas tienen con sus estudios que le restan incontables horas al sueño para dedicarse a los libros, cayendo en un cícrulo vicioso que no les favorece en los más mínimo.

Terrores nocturnos: quienes padecen de episodios de extremo miedo durante la noche generalmente se niegan a volver a conciliar el sueño.

Insomnio es la imposibilidad de conciliar el sueño, puede ser transitorio o crónico, lo que consecuentemente causa estragos en la salud de quien lo sufre.

Pero no todos somos posibles candidatos a esta “pesadilla”, existen determinadas características que identifican a una persona que sufre de insomnio, veamos cuales son…

Estrés y preocupaciones constantes: son personas nerviosas que no logran desenchufarse ni un segundo de sus problemas, ni siquiera a la hora de cerrar los ojos y descansar.

Rechazo a la cama: siempre encuentran algo mejor que el acostarse a dormir, estas personas prefieren quedarse dormidas en el sofá o una silla que en el lecho de la habitación.

Irritabilidad: se muestran agresivos, nerviosos y ofuscados a tal punto que les molesta hasta el más mínimo ruidito durante la noche. El goteo del grifo, el canto de un grillo,  el tic tac del reloj… estos sonidos como otros tan comunes y nada molestos para la mayoría, pueden impedir que algunas personas no consigan pegar un ojo en toda la noche.

La imposibilidad de conciliar el sueño es realmente una pesadilla, que genera muchas consecuencias a nivel físico y mental de la persona insomne.

Este trastorno del sueño puede ser pasajero o bien perdurar en el tiempo, en este caso es necesario el tratamiento médico inmediato.

Diversas causas pueden provocar la carencia de sueño, pero no está de más recalcar que esto es subjetivo por lo cual no pueden ser tomadas al pie de la letra.

Causas probables de insomnio:

- Estrés
- Problemas en las relaciones familiares o laborales
- Terrores nocturnos y pesadillas
- Ansiedad
- Preocupaciones
- Depresión
- Problemas con los hijos, bebés recién  nacidos, enfermedad de los niños
- Uso de estimulantes como cafeína y bebidas energizantes,
- Diversos medicamentos (estimulantes, anfetaminas, anorexígenos)
- Tabaco
- Abuso del alcohol (genera el sueño interrumpido)
- Cambios en las horas de sueño, por ejemplo en trabajos de horarios rotativos
- Inactividad, sucede en personas sedentarias
- Ruidos externos como que perturban el sueño
- Luz en la habitación que no permite conciliar el sueño
- Dolores como calambres, molestias musculares o causadas por enfermedades
- Trastorno de estrés postraumático
- Enfermedades como artritis, migrañas, hipertrofia de próstata, asma, etc.
- Apnea
- Síndrome de piernas inquietas
- Reflujo gastroesofágico

Dormir es un placer, pero como ya les he comentado durante las horas de sueño, nuestra mente y cuerpo atraviesan varios períodos, siendo éstos los que nos permiten descansar y recuperar energías.

Continuando con la nota anterior, hoy seguiremos desglosando las diferentes etpas del sueño.

Etapas 3 y 4: componen la fase de sueño profundo del que no salimos con facilidad, los ojos no se mueven y tampoco se produce movimiento de los músculos.

Es durante este período que los niños se orinan en la cama, caminan dormidos o padecen episodios de terrores nocturnos.

Fase REM: es la fase que permite las representacines oníricas, los cambios que se experimentan en el cuerpo son: respiración más acelerada, superficial e irregular; movimiento rápido de ojos e inmovilidad muscular; por otro lado los latidos del corazón se aceleran, sube la presión y los hombres pueden tener erecciones. Podemos experimentar de 3 a 5 fases REM durante toda la noche.

Cuando nos despertamos durante el sueño REM  somos capaces de recordar últimas las impresiones oníricas.

Referido: Sleepdex

Cuando dormimos atravesamos varias etapas del sueño, generalmente son 4 más el sueño REM, siglas que significan en inglés: movimiento rápido de los ojos.

Normalmente se va avanzando progresivamente desde la etapa 1 hasta llegar a la REM para luego recomenzar el ciclo que dura aproximadamente 90 a 110 minutos.

Durante las primeras horas de la noche los sueños REM que experimentamos son más cortos y el sueño profundo más largo, pero a medida que pasan las horas sucede al revés.

Etapa 1: se trata del estado hipnogógico, cuando comenzamos a caer en los brazos de Morfeo y los sonidos que nos rodean se hacen cada vez más difusos, esa somnolencia de la cual podemos salir con facilidad ante un ruido, llamado o movimiento.

Durante este momento nuestros ojos se mueven lentamente y la actividad de los músculos decae, son comunes las contracciones musculares súbitas y la sensación de que nos caemos.

Etapa 2: es el sueño ligero y sólo dura unos minutos, durante ese periodo estamos dormidos pero podemos despertar fácilmente. Los ojos no se mueven y el las ondas de nuestro cerebro se tornan más lentas y sólo de tanto en tanto se producen algunas rápidas.

Referido: Sleepdex