Los ejercicios para estar en forma. Para mantener tu cuerpo en óptimas condiciones además de comer bien, tienes que ejercitarte periódicamente, esto te asegurará una buena salud y un cuerpo torneado.

Pero bien… ¿cuáles son los ejercicios para estar en forma?, existen practicas básicas que puedes realizar a diario para mantenerte espléndida, veamos…

Ante todo la actividad aeróbica, antes y después del ejercicio de resistencia. Es imprescindible para quemar grasas y mejorar la función respiratoria. Caminar, trotar, hacer natación, tenis, actividades aeróbicas en gimnasios…al menos 40 minutos por día te ayudarán a conservar el peso ideal.

Después para tonificar la musculatura:

Sentadillas y estocadas: son indispensables para tus piernas y tu trasero. Debes de poner los pies en forma paralela a la misma distancia de tu cadera, y debes de hacer el gesto de sentarte poniendo todo el peso en tus talones procurando que las rodillas no sobrepasen la punta del pie.

Para las estocadas tienes que colocar un pie adelante y el otro hacia atrás manteniendo un equilibrio firme, baja flexionando ambas piernas y levantando la punta del pie que está más atrás, procura que la rodilla no pase la punta del pie al descender.

Haz 3 series de entre 10 y 25 repeticiones.

Hombros: hay varias formas de ejercitarlos, una de ellas es de pie con las piernas abiertas y ligeramente flexionadas, toma dos pesas y estira tus brazos hacia adelante, sube y baja manteniendo la contracción muscular.

Otra forma es haciendo aperturas de brazos con 2 pesitas, los debes de mantener ligeramente flexionados y procurar subirlos de forma que hombro, codo y mano estén alineados.

Haz 3 series de entre 10 y 25 repeticiones.

Tríceps: coloca una pierna adelante semi flexionada y apoya el antebrazo en ella, mientras que el otro brazo lo extiendes hacia atrás, sube y baja manteniendo la contracción y no arquees la columna.

Haz series de entre 8 y 15 repeticiones.

Glúteos: una de las formas de tonificar el trasero es colocándote tobilleras, te pones en 4 patas y elevas una pierna hacia el techo sin arquear la cintura. Puedes realiza por cada serie varios movimientos: sube y baja, sube mantén y baja, sube la pierna estirada… etc.

Haz 3 series de entre 15 y 25 repeticiones con cada pierna.

Lagartijas: sirven para tonificar el torso. Con las rodillas juntas apoyadas contra el suelo abre bien los brazos y alinea tu cuerpo de forma que la espalda quede en línea recta con las nalgas. Baja con los codos abiertos acercándote al suelo.

Haz 3 series de entre 8 y 15 repeticiones.

Abdominales: para mantener la tonicidad abdominal tienes que recostarte boca arriba, flexionar las rodillas y colocar tus manos en la nuca. Sube manteniendo los codos abiertos, sin pegar el mentón en el pecho liberando el aire al ascender e inhalando al descender. Procura mantener una contracción constante en el abdomen.
No te olvides de ejercitar los abdominales oblicuos e inferiores, para saber cómo hacerlo visita los post:

Como endurecer el abdomen en 20 días

Ejercicios abdominales: inferiores

Ejercicios abdominales: oblicuos

Hacer ejercicios para hombros es necesario para mantener la armonía respecto a los bíceps, tríceps y antebrazos. Los hombros están formados por tres músculos: deltoides anterior, medio y posterior.

Cuando hacer ejercicios para brazos, espalda y pecho también estás ejercitando  los deltoides, que ejercen un nivel de intensidad de acuerdo al movimiento realizado, por lo que hacer ejercicios para los hombros no es algo que debas pasar por alto.

Entre los mejores ejercicios para hombros están  las elevaciones frontales:

Con polea: ponte de pie, de espaldas a la polea, la cual debes pasar por debajo de las piernas. Tira de ella hasta que tengas el agarre hasta la altura de los hombros. Sujeta por un segundo y baja. Alterna las elevaciones si utilizas los estribos en lugar de la barra estrecha.

Con mancuernas: coge las mancuernas con las palmas de las manos hacia abajo, apóyalas en los muslos, eleva una mancuerna hasta la altura de los hombros  con los codos semiflexionados. Repite este movimiento con el otro brazo.

Con barra: es un ejercicio parecido al de las mancuernas, pero se utiliza una barra corta y con los brazos a la vez. Ten cuidado de no arquear la espalda ni de impulsarte con las piernas para cortar el movimiento. Como es un ejercicio que requiere fuerza, no es apto para principiantes.

Los brazos son una de las zonas del cuerpo más difíciles de mantener para toda mujer.

Casi es ineludible no tener flacidez en la zona inferior que sin duda alguna otorgan mala apariencia y no nos permiten utilizar remeras musculosas o sin mangas.

Aquí te daremos dos consejos para que puedas llevar a la práctica y comenzar a fortalecer los músculos de tus brazos:

- El primer ejercicio es de hombros: Deberás de estar sentada con la espalda recta y tener una pesa en cada mano (comprueba el peso y que no te sea muy simple subir, para poder ejercitar aún más el músculo). Una vez preparada, comenzarás subiendo ambas pesas hacia arriba y adentro de manera que queden alineadas por encima de tu cabeza; ahora baja despacio (con el mismo movimiento de cuando subiste) y deja las pesas a la altura de tus hombros sin que se apoyen en ellos.

Este ejercicio deberás de realizarlo en 2 a 4 series de 12 repeticiones cada una (se cuenta como 1 repetición la subida y bajada completa).

- El segundo ejercicio es de tríceps: deberás de estar acostada boca arriba, con los brazos estirados de forma horizontal (de manera que queden alineados con tus hombros). Una vez allí comenzarás por flexionar tus brazos de manera que tus manos toquen tus sienes, y vuelves a estirar.

Al igual que el anterior, realízalo en 2 a 4 series de 12 repeticiones cada una.

Las pecas son una particularidad que  despierta diferentes criterios, para algunos son sexy y originales, para otros, sobre todo las mujeres, son todo un problema…yo las tengo, y sinceramente no les doy mayor importancia, pero para quienes no las quieren cerca, van estos consejos.

Suelen aparecer en el rostro, las manos y las piernas, también en hombros, espalda y en las zonas que están expuestas al sol, sobre todo en pieles claras y sensibles.

Hay tratamientos químicos que borran las pecas en algunas pocas sesiones, pero si lo natural es lo tuyo, aunque tarde un poco más, existen otras posibilidades.

El jugo de limón contiene ácido cítrico, este actúa aclarando las pecas con el tiempo, diluyendo el jugo de limón con un poco de agua prepararás una emulsión que puedes usar a diario.

La mantequilla también ayuda, exfolia la piel y desvanece las pecas, debes aplicarla y dejarla durante 15 minutos, una vez por semana.

Referido: lindisima

Los hombros y la espalda femenina son atributos muy sensuales pero hay veces en que estas partes del cuerpo pasan desapercibidas ante nuestros ojos y no les prestamos la atención que deberíamos.

Existen ciertos trucos de moda que ayudan a lograr la apariencia adecuada armonizando las formas y dando a la figura femenina el tan deseado aspecto curvilíneo similar al de una guitarra o reloj de arena.

Como ensanchar los hombros y espalda pequeña

• Lo mejor para dar una sensación de amplitud es utilizar prendas con cuellos amplios, tipo bote o strapless.

• Las chaquetas o solapas de estilo safari también benefician a las mujeres de espalda pequeña.

• Como es sabido las prendas con lineas horizontales otorgan gran voluptuosidad al cuerpo.

• Las camisas con delicadas hombreras y solapas anchas son muy útiles.

• Una buena estrategia es usar prendas de colores claros y faldas o pantalones oscuros.

• Los collares importantes también ayudan a dar una sensación de volumen en este área.

• Los vestidos de fiesta sin hombros y con una espalda pronunciada son ideales para armonizar la figura y además quedan bellísimos.

Cómo disimular los hombros y espalda amplia

• La mejor forma de disimular los hombros anchos es darle volumen a la cadera, esto hará que todo el cuerpo adquiera un aspecto más armónico.

• Las prendas con cuellos cerrados son ideales o bien las que tienen escote en V.

• Los estampados de líneas verticales estilizan la figura al igual que los colores oscuros.

• Lo ideal es vestir prendas de color oscuro arriba y usar faldas o pantalones claros y más llamativos para otorgar armonía al cuerpo y centrar la atención en esta zona.

• Nunca utilizar ropas con hombreras ni con mangas chinas esto suma volumen a la espalda.

• Las blusas tipo strapless no son ideales, lo mejor es optar por las que tengan tiras al cuello o escote redondo, etc.

No solo con el maquillaje se pueden obrar milagros, la ropa también tiene su propia magia y puede hacerte parecer más delgada, alta y curvilínea o como quieras si sabes elegir las prendas adecuadas.Para ello te presento estos trucos que te ayudarán a lucir esas prendas que tanto te gustan y cómo darles un uso inteligente para realzar tu figura.

• Una talla más de busto. ¿Quién no quiere lucir una delantera más sexy? Pues solo tienes que conseguirte un top con banda fruncida que hace que los senos se vean más redondos y pronunciados.

• Hombros anchos, hombros bellos. ¡No te acomplejes! Sácales provecho con ayuda de los escotes en V (incluso los que llegan a la línea del busto) y los collares largos.

• Reduce las caderas. El cinturón es el mejor amigo de las mujeres con caderas muy anchas, y además le dan realce a cualquier falda o pantalón. El cinturón a la cadera baja es la mejor opción, pero los de blonda también se ven bien cuando el pantalón sobresale por arriba.

• Luce tus piernas. Ahora que el verano se acerca , a lucir los pantalones cortos. Si tienes piernas cortas elige shorts de colores enteros y no con estampados grandes porque ensanchan el cuerpo; pero si tus piernas son largas, no uses los de talle alto. Si eres delgada, elige los más cortos; y si eres rellenita, opta por las bermudas.

• Disimula la barriga. Los vaqueros a la cintura tapan bastante la barriga a diferencia de los que están a la cadera y hacen que los rollos se salgan por todos lados. Para un toque sexy, ponte unos cinturones anchos o usa minifaldas de cadera baja.

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La postura de pilates que hoy te hemos traído debes realizarla antes de comenzar con la rutina de ejercicios, porque relaja y calienta los músculos superiores del cuerpo, principalmente los hombros y el cuello aliviando las tensiones acumuladas durante el día.

Para realizarlo necesitas de una colchoneta y ropa cómoda que permita moverte con libertad.

El ejercicio es muy sencillo, debes recostarte boca abajo sobre la colchoneta de manera que todo tu cuerpo tome contacto con el suelo, en especial el abdomen y coloca tus brazos tal como se ve en el vídeo.

Luego eleva el tronco sin despegar la panza, recuerda que la fuerza se hace con el abdomen y no con los brazos, también procura que tu cuello se mantenga alineado con la columna.

Las personas que padecen el desorden de dismorfia, tienen una imagen completamente distorsionada de su cuerpo y la obsesión es que no dejan de pensar ni un solo momento en su apariencia; ya que ante sus propios ojos son imperfectos produciéndose un auto-rechazo.

Generalmente no están de acuerdo con su nariz, orejas o su cuerpo en general; haciendo que se convierta en un problema bastante peligroso para la persona que lo sufre.

El American Journal of Psichiatry ha publicado un estudio en el cual han llegado a la conclusión que las personas que tienen el desorden de dismorfia corporal sufren altos niveles de estrés crónico, provocando un riesgo 45 veces mayor de suicidio, comparándose con el común de la población.

Estos estudios nos dan la pauta de la importancia de reconocer y tratar esta enfermedad de origen psiquiátrico, que por distintas razones muchas veces es mantenido oculto, ya que conduce al aislamiento y rechazo social.

Muchas veces los síntomas pueden ser comprendidos como que la persona que lo padece es vanidosa ya que lo único que le importa es su aspecto y apariencia física, pero desgraciadamente; inconscientemente mantienen una situación en la que están atrapados y lentamente comienza a afectar en todas su relaciones tanto sociales como laborales.

El tratamiento consta de la combinación de psicoterapia y drogas antidepresivas, las cuales actúan como los inhibidores de la recaptación selectiva de serotonina (transmisor nervioso); llegando a ser muy oportunas.

La aceptación del paciente como tal, sumado a la petición de ayuda e información sobre como realizar un tratamiento es el paso fundamental para curar dicha enfermedad y evitar que se puedan producir nuevas lesiones psicológicas como fobias, depresión, ansiedad o ataques de pánico.

Aquí te brindamos algunos consejos o señales a tener en cuenta para detectar un posible poseedor de dismorfia:

• Cuando la persona vive permanentemente mirándose en el espejo, estudiando que defecto corporal se encuentra o cree tener.
• Nuevamente teniendo el espejo como aliado, se podrán encontrar defectos típicos en ojos, nariz o boca que son los puntos fundamentales de agresión.
• Continuamente la persona se encuentra tocándose las zonas que encuentra con problemas, en las mujeres el busto, las piernas, rodillas, o la cola; mientras que en el hombre los abdominales, los hombros, la espalda, y el rostro.
• Dicho problema comienza a hacerse presente en etapas de la adolescencia comenzando el paciente a mortificarse continuamente y compararse con personas de su mismo sexo.

La dismorfia corporal no se cura con cirugías, ya que no es más que un mal mental o psicológico y sólo con la ayuda de los profesionales puede ser superado.

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Está culminando la semana laboral y gracias a ello disponemos de más tiempo para dedicarnos a nosotras mismas, a mimarnos, cuidarnos y a complacer nuestros deseos.

Como sabemos que muchas mujeres aprovechan estos días libres para entrenar su cuerpo hoy les traemos un vídeo que enseña qué se debe hacer para fortalecer los hombros y lograr que tomen un aspecto interesante y muy sexy.

Esta es una parte muy atractiva del cuerpo femenino y para preservar su belleza es imprescindible ejercitarla adecuadamente, tengan presente que un vestido con una profunda espalda y un escote pronunciado queda mucho más bello si se lo acompaña con un buen porte.

Para realizar la rutina necesitan abastecerse de un par de mancuernas, recuerden que el peso no debe ser excesivo ya que el músculo del hombro es pequeño, lo ideal serían pesitas de 1 kilo para las principiantes y de 2 a 3 kilos para las más avanzadas.

Si lo desean pueden echar un vistazo a esta nota, allí encontrarán ejercicios para brazos de la técnica pilates, que complementarán perfectamente la clase de hoy.

Recuerden tener a mano una botellita con agua y elonguen la zona trabajada al terminar.