La dieta ideal para las personas que sufren de presión alta es la dieta DASH, del Dietary Approaches to Stop Hypertension. Este régimen se basa en el consumo de frutas, verduras y lácteos bajos en grasas que impiden que se eleven los niveles de potasio y calcio, y así mantener la presión regulada.

En esta dieta hay un especial control de las carnes, los azúcares, los dulces y la sal. Las grasas saturadas están limitadas a 7 calorías por día y el colesterol por debajo de los 200 mg por día.  Para cuidar tu ingesta de magnesio y fibra, esta dieta incluye frutos secos.

Porciones diarias de cada alimento según la dieta DASH:

• 7-8 porciones de pastas, cereales y granos integrales. Equivalen a 1 rebanada de pan de trigo, 25 g. de cereal seco o 75 g. de pasta cocida o arroz.

• 4-5 porciones de verduras, de preferencia crudas más otra porción de caldo y otra de verduras salteadas o al vapor.

• 4-5 porciones de fruta, ya sea sólida, en zumos o ensaladas.

• 2-3 porciones de lácteos desnatados como 240 ml de yogur, 40 gr de queso o 240 ml de leche.

• 2 porciones de carne roja, de pescado o de ave. Equivale a dos filetes de 100 g. de cualquiera de ellas.

• 2-3 porciones de  grasas y aceites. Equivalen a una 1 cucharadita de mantequilla o 1 de aceite de oliva.

• 4-5 porciones de frutos secos, semillas y habas. Equivalen a 3 cucharadas,  de cualquiera de ellos.

Referido: Nutrición.pro

El sistema circulatorio puede verse afectado por los malos hábitos de vida, tanto en la alimentación como en la actividad física, ya que ambos repercuten en cómo el organismo tiene energía para transportar la sangre que el cuerpo necesita.

Estos consejos para cuidar el sistema circulatorio son ideales para hipertensos, cardíacos y personas con colesterol alto, ya que pueden ayudarlos a prevenir episodios graves para su salud.

1. Mantener una dieta sana a base de frutas, verduras, legumbres, cereales, aceite de oliva, con poca carnes grasas, poca fritura y pocos embutidos.

2. Optar por las castañas tostadas de postre en la época invernal, ellas estimulan el riesgo sanguíneo cerebral.

3. Cuidar las posturas: no estar mucho tiempo de pie sin caminar, arrodillarse lo menos posible y no estar muchas horas sentado.

4. Dormir con las piernas levemente elevadas, con 1 o 2 almohadas en los pies, favorece el retorno la circulación de la sangre.

5. Realizar una actividad física al menos 3 veces a la semana para reactivar el flujo de sangre, son buenos ejercicios caminar, bailar, nadar o andar en bicicleta.

6. Cuidar la temperatura del cuerpo, no exponerse a aguas muy frías o calientes en la ducha o al salir de la casa.

Referido: Nutricion