¿Es saludable hacer una dieta vegetariana durante el embarazo?

Si no eres vegetariana, convertirte al vegetarianismo justo en la etapa del embarazo no es lo mejor porque una embarazada necesita alimentarse de forma variada.

En el caso de que tú ya seas vegetariana, debes cuidar aún más tu alimentación. Incluso antes del embarazo tienes que hacer los ajustes necesarios para  poder quedar en estado y estar en óptimas condiciones para que el bebé tenga un desarrollo saludable.

Durante el embarazo tus necesidades de energía aumentan entre un 10% y 15%; y tus necesidades de minerales y vitaminas, en un 20% y hasta 100%. En cuanto a las proteínas, tan solo necesitas des 10 a 20 gramos más que las embarazadas no vegetarianas.

Un mineral al que le debes prestar atención es al hierro, el cual es importantísimo para la producción de glóbulos rojos.  El hierro proviene principalmente de la carne, pero también puedes obtenerlo de las legumbres, el tofu, los frutos secos, las semillas, las nueces, los cereales integrales y las verduras de hojas verde.

El calcio, que generalmente se consume en la leche y sus derivados, puedes obtenerlo del tahini, las algas hiziki y el brócoli.

Si bien tienes que aumentar tu consumo de nutrientes, respecto a las calorías solo tienes que aumentarla de forma moderada, unas 2500 calorías diarias en promedio.

Si sufres de trastornos alimenticios o tu peso está por debajo o por encima de lo normal (sobrepeso, obesidad) tendrás menos posibilidades de quedar embarazada.

Una mujer que va a ser mamá tiene que gozar de buena salud y poder mantener un régimen de alimentación saludable para que su organismo pueda enfrentar las demandas de la gestación.

No esperes hasta embarazarte para cambiar tu estilo de vida, desde ahora ve cuidando estos aspectos nutricionales:

Peso corporal: el peso bajo y el sobrepeso alteran los ciclos menstruales, y como consecuencia, a tu fertilidad.

Alimentación: los nutrientes más importantes para ser las futuras madres son el ácido fólico, la vitamina D, el hierro y el calcio.

Reducir la cafeína: el consumo excesivo de cafeína (té, café, sodas y chocolate) reduce la fertilidad y puede provocar aborto espontáneo.

Deja el alcohol: además de dificultar la concepción, el alcohol pone en peligro el buen desarrollo del feto.

Haz ejercicio: el ejercicio te ayudará a combatir el sobrepeso, liberar tu tensión y preparar tu cuerpo para el parto. Si el médico lo autoriza, puedes hacer ejercicios durante la gestación.

La semana pasada te hemos mostrado un artículo en donde recomendábamos diversas utilidades para decorar tu hogar en este cambio de temporada.

Hoy, nuevamente, veremos aún más tendencias de decoración que se podrán muy a la moda en cuestión de meses.

Últimamente existe un resurgimiento del hierro, metal o de las tonalidades grises, lo lúgubre comienza a tomar fuerza en hogares para personas mayores de 40 años, donde además se puede acoplar con accesorios y muebles clásicos de de las casas Monpas, Hanbel o Becara.

La excentricidad del estilo barroco vuelve a ponerse a la delantera; ya que con solo unos cuantos accesorios, pisos y colores acordes estaremos adecuándonos al arte, lujo y sofisticación que ofrece dicho movimiento.

Por último, hay dos otras tendencias que lentamente se comienzan a utilizar; una de ellas es la tendencia Pop de los 70 (con colores brillantes, figuras geométricas y mucha vida en sus decoraciones) y la otra es la Nature o Naturaleza, en donde las figuras como flores, animales, bosques, árboles, madera o campos representan tranquilidad y vida, dos sensaciones de mucha necesidad hoy en día.

Referido: Telva

La caída del cabello es un problema que afecta tanto a hombres como a mujeres por igual, siendo un tema de preocupación que afecta la autoestima y la apariencia de los afectados.

Si bien es una calamidad frente a la que no hay una solución determinada, podemos hacerle frente cambiando y mejorando nuestra alimentación, dotando a nuestro cuerpo de elementos que fortalecen e impiden la caída del cabello.

Los elementos que debes incorporar a tu dieta son:

Vitamina A
La encuentras en: zanahoria, mantequilla, huevos, queso.

Vitamina B
La encuentras en: avena, lentejas, nueces, arroz, trigo, germen de trigo.

Vitamina C
La encuentras en: narajas, pomelos, manzanas, kiwi, limones,  espinacas.

Biotina
La encuentras en: riñones, huevo, hígado, derivados de la leche, plátano, fresas, levadura de cerveza.

Hierro
Lo encuentras en: lentejas, garbanzos, pistachos, hígado.

Ácido fólico
Lo encuentras en: espárragos, remolacha, espinacas, legumbres, aguacate.

Zinc
Lo encuentras en: germen de trigo, apio, espárragos, ostras, garbanzos, hígado de cerdo, caracoles.

Cobre
Lo encuentras en: cacao, legumbres, nueces, champiñones, hígado y marisco.

Referido: arrebatadora

La anemia ferropénica es la afección más común entre los niños pequeños, esta se produce cuando la cantidad de glóbulos rojos de la sangre o la hemoglobina es muy pobre.

Para generar la cantidad necesaria de glóbulos rojos y hemoglobina el cuerpo necesita de un aporte adecuado de nutrientes, por eso es tan importante llevar una dieta equilibrada. Si el pequeño no ingiere la cantidad suficiente de hierro su organismo ve limitada la producción de glóbulos rojos y hemoglobina.

Esta afección es muy común en los niños pequeños porque su organismo necesita raciones más importantes de hierro ya que se encuentran en una etapa de crecimiento constante.

Niños propensos a padecer anemia

• Bebés menores de 1 mes que nacieron prematuramente, con bajo peso o hijos de madres con embarazos múltiples ya que suele suceder que ella haya sufrido una ferropenia grave durante la gestación.

• Bebés de entre 1 y 12 meses cuando han sido alimentados sólo con leche materna por más de 6 meses o cuando se les da leche de vaca antes del año de vida

• Bebés mayores de 1 año cuando son alimentados de manera incorrecta, con un exceso de productos lácteos, cereales y pocas carnes magras, frutas y vegetales. También cuando sufren infecciones recurrentes.

• Niños con “Pica” que es cuando comen cosas que no son alimentos como el yeso de las paredes, tierra, etc.

• Niños celíacos o con cardiopatías congénitas cianógenas, o cuando se les administra corticoides orales y antinflamatorios de forma prolongada.

• Niños o adolescentes que padecen de sangrados recurrentes como sangrado nasal, digestivo o menstruaciones muy abundantes.

Causas de la anemia en niños

• La falta de hierro es la razón principal de la anemia infantil, debido a una dieta desequilibrada y muy pobre en este mineral.
• Parásitos intestinales.
• Ciertas enfermedades o infecciones como: infección urinaria, tuberculosis, paludismo, tumores, fiebre tifoidea, leucemia, entre otras.
• Contaminación ambiental, sustancias tóxicas de pinturas, tintes, baterías y talleres de metal mecánica, esto lleva a una intoxicación progresiva de plomo lo que desencadena una grave anemia.
• Algunos medicamentos.
• Algunos casos se deben a la carencia de vitamina B12 lo que desencadena en una anemia.
• Ingesta de leche de vaca u otros animales en niños menores de un año, esto hace que el cuerpo pierda grandes cantidades de glóbulos rojos.

Referido: Nutricion

El hierro es un mineral muy importante en el embarazo, hoy veremos como incluir este mineral en nuestra dieta diaria.

La fuente de mayor contenido de hierro son las carnes rojas, el pollo y el pescado, siendo el hígado el que posee la mayor concentración. Otros alimentos con alto contenido de hierro son las legumbres, granos y vegetales como lentejas, nueces, acelga, tomate. Los lácteos son también muy recomendados.

Ten en cuenta que la absorción de hierro por medio de estos alimentos es mucho menor, por lo que si deseas llevar adelante una dieta vegetariana, es imprescindible la ingesta de algún suplemento de hierro. Para una correcta absorción es necesaria la presencia de vitamina C.

Puedes acompañar tus comidas con jugo de naranja natural, así ingerirás una buena dosis de vitamina C de forma sencilla y sana. Ten en cuenta que de nada sirve una dieta rica en hierro si al final de las comidas se acostumbra tomar café, té o chocolate (productos que contienen cafeína), ya que estas bebidas bloquean la absorción de este mineral.

Referido: Nutrición

Seguramente conoces la frase “somos lo que comemos”, de escucharla, recibirla o repetirla…bien, cabe destacar que es muy cierto y se refleja en todo nuestro cuerpo, no solo en aquellos kilos de más o de menos, sino también por ejemplo en la calidad y tipo de cabello que lucimos.

Si tienes el cabello graso seguramente indica que tu dieta es rica en comidas aceitosas, azucaradas o frituras, hacer el esfuerzo de reemplazar una hamburguesa con papas fritas, por un menú al natural o al horno como un bife con ensalada mixta hará la diferencia en la apariencia de tu cabello. Haz la prueba y convéncete tu misma, los resultados son casi inmediatos.

Si en cambio tienes el cabello seco y quebradizo, tu alimentación esta denotando una consistente falta de ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales. Para enriquecer tu dieta puedes optar por incorporar mayor cantidad de legumbres, pescados y verduras, además de aderezar tus comidas con aceite de oliva, siendo este un gran aporte energético.

El hierro en la dieta hará tu cabello más grueso, brillante y fuerte, disminuyendo su caída y previniéndola a futuro, puedes encontrar grandes cantidades de hierro en las lentejas por ejemplo.