No importa que dieta hagas o sino haces dieta pero quieres adelgazar haciendo ajustes en tu alimentación, las reglas de oro que no debes dejar de cumplir con las que encontrarás después del salto.

Si la dieta que planeas seguir no es compatible con estas reglas, tal vez debas buscar más información sobre ella o buscar otra (más saludable).

Calcula tu índice metabólico basal (IMB): lo primero que debes hacer es calcular cuántas calorías quemas al día. Hay muchas calculadores online de IMB. La cantidad que obtiene se lo que quemarías estando en cama sin hacer nada,  tienes que añadir las calorías que quemas en tus actividades diarias.

No dejes de desayunar: muchos creen que no desayunar ayuda  adelgazar. Craso error. Toma el desayuno en un máximo de dos horas después de haberte levantado.

No te mates de hambre: no dejes de comer por más de cuatro horas, para eso existen las colaciones a media mañana y a media tarde. Procura incluir alimentos bajos en calorías, por supuesto.

Incluye tres alimentos en cada comida que sean de estos cuatro tipos: cereales, granos y panes; frutas y vegetales; lácteos desnatados y soja; y carnes magras y frutos secos.

Come menos alimentos procesados, no son nutritivos y dan más hambre. Vuélvete un poco más “verde” y come más frutas y vegetales.

¿Son estas las únicas reglas?

Claro que no, espera la segunda parte para que conozcas más.

Así como hay alimentos que despiertan tu apetito, también hay alimentos que lo controlan y que por tanto debes incluir en tu dieta, incluso si tu dieta no lo recomienda, ya que hay que buscar la manera más saludable de controlar el apetito.

Está comprobado que las mujeres somos más débiles ante la tentación de la comida que los hombres, en particular cuando estamos con el síndrome premenstrual.

Solución: alimentos saciantes, que son alimentos que llenan tu estómago sin hacer engordar el cuerpo.

- Tomate: es muy jugoso y fresco, lo puedes consumir a cualquier hora del día.

- Naranjas y limones: reducen la producción de jugo gástrico, prolongando tu resistencia al hambre. Consúmelos con cuidado porque pueden afectar las paredes del estómago.

- Fresas y melón: los puedes consumir en grandes cantidades porque tienen muy pocas calorías. Si vas a endulzarlos, que sea con miel o edulcorante.

- Repollo y lechuga: agrégales sal y pimienta y tiene una muy buena ensalada light. Puedes acompañarlas con tomate y cebolla.

- Espárragos y setas: tienen efectos diuréticos y son ricos en fibra. Son mejores al vapor.

- Huevos y mejillones: el huevo es mejor cocido y sazonado con solo una pizca de sal. Los mejillones son mejores hervidos y sazonados con limón y sal.

Puedes consumir estos alimentos en porciones de  entre 300 y 500 gramos por día, excepto los huevos que solo debes consumir  3 por semana.

Esos ataques de hambre y ansiedad a media mañana, tarde o incluso a mitad de la noche vaya que pueden arruinar la dieta. Y lo peor, es que te dejan con una sensación de culpa de la cual tiene absoluta conciencia, pero que no puedes remediar…

Entonces, ¿qué debo hacer cuando se me viene el mal pensamiento de arrasar con la nevera?

Usa la psicología….

Estos ataques de hambre son temporales, así que debes tratar de calmarte y piensa que en 20 minutos esta ansiedad va a desaparecer.

Si tienes problemas para controlarte, maca una goma sin azúcar o bebe una soda light.

Identifica en qué momentos del día ocurren estos ataques. Una medida drástica que yo toma cuando tengo mucho hambre y hay cosas apetitosas en casa es salir y regresar solo hasta que las ganas de comer se hayan esfumado.

Y para poner a prueba el poder de tu mente, te recomiendo que en el momento en que estés cerca de la comida “salgas de tu cuerpo”, y te sitúes a ti mismo en una esquina viendo lo que haces.

Espero que la próxima vez que estés al borde de un atracón apliques algunos de estos trucos, y te funcione perfectamente.

Si has tomado la decisión de hacer dieta, sabes que el principal problema que vas a enfrentar es combatir la ansiedad y las ganas irrefrenables de saquear la nevera.

Son pocas las dietas que te dan una solución para evitar la ansiedad, es por eso que quiero presentarte a continuación los alimentos que te ayudan a vencer estos momentos de debilidad y puedas así llevar a cabo tu dieta con éxito:

Alimentos para controlar la ansiedad

- Yogures desnatados, solos o con frutas.
- Chips de zanahorias, tomates cherry, palitos de apio, rodajas de pepino, entre otros vegetales.
- Huevos duros (no más de 3 a la semana).
- Un trozo de queso dietético.
- Frutos secos en cantidades moderadas.
- Cualquier fruta, pero en especial, las cítricas.
- 2 vasos de agua.
- 1 plato de caldo de verduras desgrasado (antes del almuerzo o de la cena).
- 1 caramelo justo antes de cada comida.

Estas comidas, aunque son sencillas, pueden hacer la diferencia entre frustrar tu dieta y seguir lamentándote por tu sobrepeso, y llevarla hasta el final y lograr la meta que te trazaste en un inicio.

Si para adelgazar tienes que gastar más de lo que comes, entonces para engordar tienes que hacer lo contrario.

¿Son las proteínas una buena fuente de calorías?

Las proteínas con componentes importantes del sistema inmunológico y ayudan a transportar los nutrientes a la sangre. Un gramo de proteínas aporta 4 calorías, al igual que loas carbohidratos y las grasas. Cuando acumulas muchas proteínas éstas se convierten en grasa y se almacenan como tal.

No obstante, hacer una dieta rica en proteínas no es lo adecuado para engordar porque ninguna dieta que se precie de “equilibrada” puede poner un nutriente por encima de los demás.

Si eres inapetente, te recomiendo probar la jalea real. La jalea no engordar pero sí es un buen estimulante del apetito y reconstituyente para las personas muy delgadas o convalecientes.

Para llenar las horas que hay entrecomidas nada mejor que los frutos secos. Son muy calóricos, energéticos, tienen buen sabor  y contienen grasas naturales que el organismo elimina de manera natural.

Y aunque no lo creas, hacer ejercicio ayuda a engordar, ya que estimula la hidratación y el apetito. Eso sí, para que tu organismo no comience a utilizar las reservas no te excedas de los 20 minutos de entrenamiento.

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El mayor reto que enfrenta toda persona que quiere ponerse a dieta es controlar el hambre. He ahí la razón por la que la mayoría fracasa en el intento de adelgazar.

Si bien la fuerza de voluntad es esencial para mantener el hambre a raya, para darle una ayudita al organismo aquí queremos brindarte estos trucos para que logres tu objetivo: la figura esbelta que tanto deseas.

• Cepíllate los dientes. Hazlo 10 minutos antes de comer, así te dará la sensación de que ya comiste cuando te sientes a la mesa.

• Mastica chicle. A veces el hambre no es lo que nos llama a atacar la nevera, sino la ansiedad. Por eso, mastica un chicle cero azúcar para que te tranquilices.

• Mantente entretenido(a). La ociosidad es la madre de todos los vicios, sobre todo el de la gula. Así es que trata de hacer cualquier cosa para que tu mente deje de pensar en comida.

• Come en casa antes de una comida afuera. Cuando nos invitan a comer nos olvidamos de la dieta y dejamos al fuerza de voluntad con tantas cosas ricas en frente de uno(a). Para evitarlo, come un poco antes de salir para que solo ordenes algo ligero.

• Bebe agua natural. El agua natural es una gran cosa para eliminar toxinas, digerir mejor la comida, y sobre todo, disminuir la sensación de hambre.

Why Cry esta especialmente ideado para aquellos padres que se encuentran en esa justa etapa donde se topan  con que su niño esta repleto de necesidades que demanda con llantos imposibles de identificar y que tienen que ir adivinando qué lo causa para remediarlo.

Este aparato creado por el diseñador español Pedro Monagas, aparentemente puede analizar la intensidad, frecuencia, volumen y características del llanto, para pocos minutos después identificar en su pantalla el motivo que lo provoca.

Los padres sabrán si su niño tiene hambre, aburrimiento, dolor, sueño o estrés en un instante y podrán poner manos a la obra para que el lloriqueo acabe. Según afirman tiene un 90% de efectividad y sale unos 90 Euros.

Referido: Tecnodivas

Parte fundamental luego de un día agotador como el que seguro hoy en día casi todas las personas del mundo estamos obligadas a tener, es el sueño o descanso.

¿Pero qué pasa si una vez llegado el ansiado descanso no sólo no lo aprovechamos, sino que las molestias o los dolores comienzan a aparecer para cortarnos nuestro único momento de relajación?

Aquí pasamos a comentarte los puntos positivos y los puntos negativos que harán que tu sueño pueda ser un momento de relax o literalmente una pesadilla.

Antes que nada deberás saber que la cantidad mínima y básica para dormir son 7 horas. Algunas personas dependiendo del caso pueden necesitar menos o más, pero la gran mayoría de la población recuperará en 7 horas las energías perdidas en las restantes 17.

La regularización del organismo es un paso tan importante como la carga horaria de descanso, nuestro cuerpo no puede acostumbrarse a dormir relajado si un día nos levantamos de dormir a las 9 AM, otro día a las 11 AM u otro a las 13 PM; es por eso que debemos de ‘automatizarlo’ para que no sufra estos bruscos cambios, un horario recomendado es entre las 9 y 11 AM.

Los extremos climáticos no son buenos con el sueño, es decir, una habitación demasiado fría o demasiado caliente provocará interrupción y hasta corte del sueño profundo.

Ruidos en la noche ya sea de mascotas o cualquier tipo de artefacto hará que tu sueño no pueda entrar en estado profundo (también denominado MOR) lo que conllevaría a que no tenga la efectividad quitándote así posibilidad de relajación.

Hambre, alcohol y cafeína son los principales enemigos del sueño, todos en algún punto influyen en el sistema nervioso no permitiéndole tener un completo descanso. La cafeína como ya es sabido es utilizada justamente para evitar estados de sueño, mientras que el alcohol en exceso puede provocar casi desvanecimiento; el descanso es completamente molesto ya que las células nerviosas de nuestro cerebro se encuentra en pleno proceso de muerte durante ese estado.

La actividad física durante el día en personas muy pasivas permitirá que cuando nos vayamos a dormir no estemos dando vueltas en la cama o sufriendo estados de insomnio, en caso de no poder dormirse lo mejor será levantarse de la cama; existe el denominado “insomnio aprendido” que se logra cuando uno se acostumbra a no dormirse en los horarios que debe.

Por último, en personas con estados de stress o con problemas de insomnio lo mejor será visitar a tu médico de cabecera para que él con la ayuda de la medicina actual trate tu caso, es posible que ocasionalmente se te brinden relajantes como por ejemplo Clonazepam, que harán que la llegada del sueño sea casi instantánea.

Siempre recuerda, si quieres comenzar a tener días productivos, efectivos y realmente beneficiosos, todo empieza… por la cama!