Si nunca pensante en el yoga como una alternativa para adelgazar, piensa de nuevo, existe un tipo de yoga llamado yoga Bikram que se realiza en una habitación a altas temperaturas para favorecer la sudoración, y con ello el adelgazamiento.

El yoga Bikram o yoga con calor consiste en 26 asanas y dos ejercicios de respiración que se realizan bajo 40 grados de temperatura durante 90 minutos. Es apropiado para todas las edades y niveles.

La razón para usar el calor durante el yoga es que éste acelerar el calentamiento de los músculos, lo cual ayuda a evitar lesiones y permitir un entrenamiento más profundo y con mayor eliminación de toxinas (equivale a correr 10 kilómetros).

Con este programa especial de Bikram yoga, se logra prevenir enfermedades, retrasar los efectos del envejecimiento, disminuir el riesgo de lesiones y favorecer la pérdida de peso, ya que acelera el procesamiento de glucosa y ácidos grasos.

El Bikram yoga, creado por el maestro Bikram Choudhury, es un tipo de yoga también conocido como “yoga caliente” o “yoga sauna” porque se practica en una  habitación a 40 grados de temperatura.

La razón por la que se practica a alta temperatura es acelerar el calentamiento de los músculos, lo cual reduce de forma significativa el riesgo de daños y lesiones. Esto es beneficioso para personas con problemas en articulaciones, espalda o lesiones.

Otra razón por la que este tipo de yoga, compuesto por una serie de 26 asanas (posturas de yoga) y dos ejercicios de respiración, se practica a alta temperatura es provocar la transpiración de forma rápida, y por tanto asegurar la eliminación de  toxinas.

Con el Bikram yoga empiezas a sudar a los 15 ó 20 minutos, logrando al final de la sesión quedas con el cuerpo libre de impurezas y con un trabajo profundo en los músculos.

Cada postura del Bikram yoga está dirigida para los diferentes sistemas del organismo (digestivo, respiratorio, circulatorio…), órganos, glándulas, y se trabaja de modo sinérgico y acumulativo, es decir, se calientan las articulaciones y músculos para el siguiente ejercicio.

Entre otros beneficios del  Bikram yoga están la reducción del estrés, el control de la mente y el cuerpo, el aumento de la luminosidad de la piel y el retraso de los efectos del envejecimiento.

Sivananda o la postura de las manos a los pies es una postura básica de yoga que estira la columna vertebral y articulaciones, logrando que aumente la irrigación de sangre hacia el cerebro.

El objetivo de esta asana es hacer que tu columna y piernas se fortalezcan y sean a la vez más livianas. El movimiento de la postura de las manos a los pies es llevar el cuerpo hacia delante y hacia abajo con ayuda de la gravedad.

Cómo es la postura de las manos a los pies

- Ponte de pie y junta los pies, inhala mientras levantas los brazos rectos por encima de la cabeza.

- Bota el aire mientras doblas el cuerpo de adelante hacia abajo. Mantén tu respiración normal durante los 30 segundos que dura la postura.

A medida que vayas ganando práctica con la postura Sivananda incrementa el tiempo a varios minutos.

El yoga no solo ayuda a alcanzar la máxima relajación de la mente y el cuerpo, sino que al mismo tiempo tonifica y desarrolla la flexibilidad de los músculos de todo el cuerpo. Y también ayuda a quemar calorías.

A continuación se propongo una mini rutina de ejercicios de yoga especiales para la tonificación muscular. Te recomiendo realizarlos sobre una manta de yoga u otra superficie plana y cómoda.

- De pie, separa los brazos y piernas de modo que los tobillos queden a la altura de las muñecas y la columna recta.

- Gira la pierna derecha en ángulo recto hacia ese mismo lado, desde la ingle hasta el pie.

- Toma aire y flexiona la rodilla derecha manteniendo todo el cuerpo firme y los brazos extendidos a los lados. Gira solo  la cabeza hacia el lado derecho. Mantén esta postura durante 5 a 6 respiraciones.

- Toma aire de nuevo y gira el cuerpo a la derecha, despegando el talón izquierdo y lleva el brazo  izquierdo hacia delante hasta tenerlo junto al del derecho. Gira la pierna  izquierda extendida y mantén el equilibrio. Al inhalar lleva los brazos hacia arriba. Mantén esta postura durante 5 a 6 respiraciones.

- Exhala y haz que las yemas de los dedos toquen el piso para que tu cuerpo, y forma un trípode con la mano derecha. Levanta la pierna izquierda bien extendida a la altura de la cadera.

- Sube las manos a la altura de las caderas y los hombros de a pocos, mantén la cabeza hacia atrás hasta que el cuerpo quede horizontal respecto al suelo, sostenido  por la pierna derecha. Baja la pierna izquierda. Mantén esta postura durante 5 a 6 respiraciones y repite con el otro lado.

La postura del bailarín o Natarajasana es uno de las asanas más simples para mantener el equilibrio, por lo tanto es recomendada para principiantes en yoga.

Gracias a esta postura se estiran y fortalecen los músculos y ligamentos de las piernas y la espalda, lo cual beneficia a la columna vertebral y los brazos. Asimismo desarrolla tu concentración, equilibrio mental, físico y espiritual.

Cómo realizar la postura del bailarín:

- Ponte de pie con las piernas juntas.
- Fija la mirada en un punto.
- Pelvis y músculos abdominales tensos.
- Toma el pie derecho con la mano derecha y tira de él hacia la cabeza.
- Estira y eleva el brazo izquierdo, manteniendo la pierna izquierda sin flexionar.
- Regresa a la postura inicial.
- Repite el ejercicio con otra pierna.

Cuando estés más avanzado en la práctica del yoga podrás incluso llevar tu pie hasta la cabeza.

La postura de la montaña o Tadasana es la primera postura que te van a enseñar en tu primera clase de yoga, que consiste en aprender a ponerte de pie.

¿Qué? ¿A ponerme de pie?

No es solamente pararse como siempre lo haces. Al aprender esta postura vas a poder reconocer los errores de tu postura que nunca habías notado porque la mayoría de personas no le dan importancia.

Una manera sencilla de chequear tu postura es pararte de costado delante de un espejo de cuerpo entero.

¿Cómo se hace la postura de la montaña?

Desde la posición anterior, párate derecho(a) juntando los dedos gordos de los pies, aunque tus talones pueden estar un poco separados.

De perfil, la pelvis no debe estar adelantada, para que tu cabeza no esté muy adelante ni muy atrás, y así también se logre la alineación de tus piernas.

Una tadasana bien hecha debe formar una línea recta, formada por la oreja, el hombro, la cadera y el tobillo.