Adelgaza 3 kilos comiendo dulces: la dieta del chocolate. Si eres incapaz de renunciar al chocolate, pero quieres perder dos o tres kilos, ésta es tu dieta.

En la dieta del chocolate te ayuda a perder entre 2 y 3 kilos semanales y tiene una duración de 15 días. Los alimentos que se pueden comer son los siguientes:

• Todas las verduras y hortalizas
• Garbanzos, lentejas, alubias, judías blancas y frijoles.
• Todas las frutas menos el plátano.
• Carnes blancas especialmente pavo y pollo sin piel ni grasa, pescados azules o blancos y mariscos.
• Leche, yogur, quesos frescos, requesón y cuajada desnatados.
• Tostadas o pan de molde y cereales integrales.
• Pasta y arroz integrales.
• Huevos (hasta 2 a la semana)
• Agua, infusiones, zumos de fruta naturales.

Menú para la dieta del chocolate

Desayuno
1 yogurt desnatado con una cucharada de cereales integrales.
6 onzas de chocolate

Almuerzo
1 rebanada de pan con mermelada dietética.

Comida
Acelgas cocidas.
2 trozos de pechugas de pollo a la plancha.
1 manzana.

Merienda
1 pieza de fruta

Cena
1 ensalada de lechuga con tomate, zanahoria, espárragos y pepino
1  filete de merluza a la plancha
1 trozo de piña natural.

La Operación bikini toma tiempo y esfuerzo, por lo que es bueno trazar al detalle tu plan de adelgazamiento para tener una dieta exitosa. Lo fundamental, es comer variado y bien, no saltearse comidas ni aguantar el hambre como algunos suponen.

No tienes por qué posar hambre, al contrario, esto te tiene en constante ansiedad, lo cual pone en riesgo la dieta. Paraadelgazares bueno comer cada dos horas, para que hagas un total de 5 a 6 comidas al día.  Con estos se estimula un mayor gasto de energía, y así prevenir que llegues con mucho apetito a la siguiente comida.

Para que no te excedas con la comida no hay necesidad de contar calorías ni pesar alimentos, a menos que la dieta lo indique, pero es bueno anotar lo que comes en cada comida para evitar los excesos.

Como aperitivos,  elige siempre las opciones menos calóricas. Una porción de pickles, un trozo de queso desnatado, palitos de zanahoria o apio, o si te gusta el dulce, un vaso de yogur descremado o un puñado de frutos secos.

Por último, además de las comidas, en la Operación bikini no debes descuidar tu hidratación y la actividad física.  ¿Quieres resultados rápidos y seguros? Pues tienes que mover el cuerpo, no tienes que ir al gimnasio ni tener un equipo de ejercicios, las actividades cotidianas son de por sí buenos quemadores de grasas.

El efecto rebote es la recuperación de los kilos perdidos después de terminar una dieta para adelgazar. Incluso hasta podrías ganar más kilos de los que tenías antes.

La razón por lo que se produce el efecto rebote o efecto yo-yo es simple: elegir la dieta equivocada y/o no practicar hábitos alimenticios saludables.

La dieta de la fruta o verdura tal, de la luna, según tu horóscopo, las pastillas, las malteadas y otros tantos productos milagro que te prometen bajar varios kilos en tiempo récord.

Estasdietasbien pueden cumplir con lo que prometen, pero el problema viene al terminarlas. La fase de mantenimiento es fundamental para que una dieta tenga éxito y se logre el gran objetivo: mantener el peso ideal a largo plazo.

Esto se consigue no con limitarte a comer menos comidas calóricas y en menor cantidad, sino con reeducación alimentaria. La fase de mantenimiento no significa estar a dieta toda la vida, sino aplicar lo aprendido durante la dieta: comer sano y balanceado.

Adelgazar sin dieta es posible. El secreto: saber comer y mantener el cuerpo activo. Los nutricionistas y endocrinos coinciden en que paraadelgazarno tienes que pasar hambre sino más bien comer de todo y de forma moderada.

Privarte de los alimentos que más te gustan genera ansiedad, que provoca atracones que suman varias calorías de las cuales terminas arrepintiéndote después.

Las principales razones por las engordamos son el comer más de lo que necesitamos y llevar una vida sedentaria. Por lo tanto, si quieresadelgazartienes que revertir esto. No hay necesidad de meterse al gimnasio o seguir una dieta “x”.

Tu plan paraadelgazarsin dieta debe consistir en comer alimentos sanos, preparados en casa de preferencia, disminuir en lo posible los alimentos procesados, beber mucha agua y combinar bien los alimentos.

Lasdietasdisociadas aconsejan evitar ciertas combinaciones de alimentos. Y si bien este tipo dedietasno es aconsejable, sin embargo una enseñanza positiva nos dejan: es mejor combinar carne con verduras que con frituras, después de comer pasta o arroz es mejor consumir yogur que fruta, y combinar proteínas con almidones o proteínas diferentes en un mismo plato.

En Navidad todos queremos comer rico pero sin subir ni un kilito, vaya dilema, ¿no?

Muchas invitaciones, mucha comida, el ambiente festivo invita… ¿y será posible hacer dieta en estas condiciones?

No es fácil pero sí es posible mantener la línea sin necesidad de privarse ni seguirdietaslocas antes de fiestas para compensar la comilona que vendrá en la cena.

Moderación y prudencia en la comida y la bebida es la solución. ¿Y cómo lograrlo?, pues siguiendo estas pautas:

• Cuídate de los aperitivos. Elige bien antes de hacer tus compras, evita las golosinas y botanas ultra calóricas, ve por los bocaditos light.

• No a la segunda vuelta. Come de todo un poco, pero con una probada es suficiente, de lo almacenarás calorías extra.

• Bebidas ligeras. Si vas a empinar el codo en Noche Buena, que se aun cerveza light, vino tinto por vino blanco, y sidra por champán. Evita las bebidas con azúcar o compénsalas con agua.

• Estómago no tan vacío. Si esperas comer hasta la cena vas a arrasar con todo. Toma agua y come unos cuantos bocaditos para que puedas medirte a la hora de la comida.

Si en caso la comida pudo más que tú, entonces tendrás que hacer una dieta desintoxicante a base de frutas, verduras, cereales y lácteos descremados, acompañada de ejercicios para quemar esas calorías.

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