Los ejercicios para estar en forma. Para mantener tu cuerpo en óptimas condiciones además de comer bien, tienes que ejercitarte periódicamente, esto te asegurará una buena salud y un cuerpo torneado.

Pero bien… ¿cuáles son los ejercicios para estar en forma?, existen practicas básicas que puedes realizar a diario para mantenerte espléndida, veamos…

Ante todo la actividad aeróbica, antes y después del ejercicio de resistencia. Es imprescindible para quemar grasas y mejorar la función respiratoria. Caminar, trotar, hacer natación, tenis, actividades aeróbicas en gimnasios…al menos 40 minutos por día te ayudarán a conservar el peso ideal.

Después para tonificar la musculatura:

Sentadillas y estocadas: son indispensables para tus piernas y tu trasero. Debes de poner los pies en forma paralela a la misma distancia de tu cadera, y debes de hacer el gesto de sentarte poniendo todo el peso en tus talones procurando que las rodillas no sobrepasen la punta del pie.

Para las estocadas tienes que colocar un pie adelante y el otro hacia atrás manteniendo un equilibrio firme, baja flexionando ambas piernas y levantando la punta del pie que está más atrás, procura que la rodilla no pase la punta del pie al descender.

Haz 3 series de entre 10 y 25 repeticiones.

Hombros: hay varias formas de ejercitarlos, una de ellas es de pie con las piernas abiertas y ligeramente flexionadas, toma dos pesas y estira tus brazos hacia adelante, sube y baja manteniendo la contracción muscular.

Otra forma es haciendo aperturas de brazos con 2 pesitas, los debes de mantener ligeramente flexionados y procurar subirlos de forma que hombro, codo y mano estén alineados.

Haz 3 series de entre 10 y 25 repeticiones.

Tríceps: coloca una pierna adelante semi flexionada y apoya el antebrazo en ella, mientras que el otro brazo lo extiendes hacia atrás, sube y baja manteniendo la contracción y no arquees la columna.

Haz series de entre 8 y 15 repeticiones.

Glúteos: una de las formas de tonificar el trasero es colocándote tobilleras, te pones en 4 patas y elevas una pierna hacia el techo sin arquear la cintura. Puedes realiza por cada serie varios movimientos: sube y baja, sube mantén y baja, sube la pierna estirada… etc.

Haz 3 series de entre 15 y 25 repeticiones con cada pierna.

Lagartijas: sirven para tonificar el torso. Con las rodillas juntas apoyadas contra el suelo abre bien los brazos y alinea tu cuerpo de forma que la espalda quede en línea recta con las nalgas. Baja con los codos abiertos acercándote al suelo.

Haz 3 series de entre 8 y 15 repeticiones.

Abdominales: para mantener la tonicidad abdominal tienes que recostarte boca arriba, flexionar las rodillas y colocar tus manos en la nuca. Sube manteniendo los codos abiertos, sin pegar el mentón en el pecho liberando el aire al ascender e inhalando al descender. Procura mantener una contracción constante en el abdomen.
No te olvides de ejercitar los abdominales oblicuos e inferiores, para saber cómo hacerlo visita los post:

Como endurecer el abdomen en 20 días

Ejercicios abdominales: inferiores

Ejercicios abdominales: oblicuos

Para tener un culo firme hay una serie de trucos que consisten básicamente en mantener esos glúteos en movimiento. Nada de fajas,cremasy otras baratijas que son pura fantasía, el ejercicio es barato y función de mil maravillas.

Si no tienes aparatos de ejercicio ni dinero para el gimnasio, aprovecha las escaleras de tu casa o del trabajo y sube y baja escaleras sobre las puntas de los pies.

Sentada o de pie, contrae los músculos de los glúteos 10 veces seguidas durante 10 segundos. Repite este truco varias veces al día.

Camina a paso sostenido, ni muy rápido ni muy lento, de esta forma lograrás tonificar los músculos del trasero. Complementa esta caminata con el truco anterior, para que hagas ejercicio aeróbico y localizado por partida doble.

Si quieres emprender un actividad deportiva, te recomiendo además de  la caminata y la carrea, nadar, bailar y montar bicicleta por 45 minutos tres veces por semana. Resultado: un culo firme y respingado.

Mujeres y hombres queremos unas nalgas de acero. Aunque se haya pasado el verano y ya no usemos prendas cortas,  en el frío quién no quiere que sus glúteos se enfunden bien apretados y sexys en unos pantalones vaqueros.

Para lograr el culo perfecto no hay nada que se compare al ejercicio. No hay crema, faja, pastilla o lo que sea que logre un buen par de horas en el gimnasio haciendo….

Zancadas o lounges: de pie, con una barra apoyada sobre la parte alta de tu espalda recta (puede de un palo de escoba), haz una zancada hacia delante hasta tocar la pierna con la rodilla de la pierna que está atrás y levantando la pierna adelantado haciendo fuerza con ella.

Extensión de la cadera en el suelo: colócate en cuatro en el suelo y eleva una pierna completamente estirada. Otra forma de hacer este ejercicio es no estirar la pierna del todo. Es un ejercicio que puedes realizar en series largas y con tobilleras con peso.

Abducción de la cadera de costado: acuéstate de lado con la cabeza erguida  y eleva la pierna en un ángulo no mayor de 70 º (la amplitud es variable). Puedes llevar la pierna hacia adelante, hacia atrás o de modo vertical. Para que el ejercicio sea más eficaz usa polea baja o lastres en los tobillos.

El trasero de toda mujer es un objeto de deseo masculino además de un atributo femenino por excelencia, por lo cual si queremos lucir espléndidas por delante y por detrás es importante ejercitar de forma periódica esta parte de nuestro cuerpo.

Hoy les he traído un clip con el que aprenderán a realizar una excelente rutina de tonificacion muscular la que les ayudará a elevar y fortalecer el trasero de forma que quede más torneado y firme.

Para llevarla a cabo necesitan de una colchoneta y si lo desean tobilleras de un kilo, pero esto dependerá pura y exclusivamente del estado físico que tengan. En caso de ser principiantes lo mejor es que comiencen sin peso y con el tiempo pongan resistencia en el ejercicio.

Recuerden aflojar y elongar muy bien al terminar.

Tener nalgas bien formadas y tonificadas es el sueño de todas las mujeres y por suerte, por más dificil que parezca conseguirlo, la faena no es tan complicada y mucho menos, inalcanzable.

El trasero es una de las partes del cuerpo que más rápidamente adquieren buen tono muscular, y al ser bastante grande permite trabajarlo con una buena carga (tobilleras, aparatos de musculacion o ejercicios con barras).

Pero eso sí, en la constancia está la clave ya que nada se logra mágicamente de la noche a la mañana. Por otra parte el llevar una dieta adecuada a la actividad diaria, edad y contextura física es primordial para que el cuerpo responda adecuadamente al ejercicio.

Recuerden entrar en calor antes de comenzar, y al culminar aflojar bien la musculatura para luego elongar.

El 99,9% de las mujeres tenemos o tendremos celulitis, solo un pequeño porcentaje de agraciadas se ve libre de este antiestético mal.

Para todas aquéllas que desean luchar contra la piel de naranja es que hoy les enseñaré a realizar una receta super fácil, económica y efectiva para contrarrestar la celulitis.

Aceite de coco y limón

Ingredientes:

• 6 cucharadas de aceite de coco
• 2 cucharadas de aceite de limón
• 1 cucharada de zumo de pomelo

Preparación:

En un recipiente mezcla bien los ingredientes y una vez unificados aplícalos sobre la zona a afectada mediante suaves masajes circulares a favor de las agujas del reloj, esto es para favorecer la circulación y hacer que los nutrientes penetren en la piel.

Referido: Cosmeticanatural

Hoy les he traído una rutina verdaderamente asombrosa que si la practican tres veces por semana lograrán tonificar y contornear las partes más carnosas del cuerpo femenino. Sí chicas podrán tener caderas, piernas y glúteos tan firmes como sexys.

Los ejercicios son de resistencia, no hay impacto ni actividad aeróbica por lo cual les recomiendo que cuando terminen con ellos salgan a caminar rápido, anden en bicicleta o las más entrenadas pueden ir a trotar un rato.

Esto es para lavar el ácido láctico acumulado y realizar un trabajo cardiovascular, que es tan importante para mantener un correcto estado físico.

Presten atención a la postura, hagan cada movimiento de forma lenta y controlada. Al culminar aflojen y elonguen todo el cuerpo.

Hoy les he traído una completísima rutina para que puedan lucir un cuerpo de película, estos ejercicios modelan y tonifican caderas, glúteos y muslos.

El trabajo es de una intensidad moderada, pero de todos modos adecuen este según su estado físico y resistencia muscular.

Para realizar la rutina sólo necesitarán vestir ropa cómoda que les permita moverse con libertad, presten atención a las posturas, sobre todo de los ejercicios de estocadas procurando que la rodilla no sobrepase la punta del pie.

Es conveniente que entren en calor antes de comenzar y al terminar aflojen, caminen unos minutos y luego elonguen bien.

Hoy les propongo realizar una efectiva rutina de ejercicios para que puedan lucir siempre un culo perfecto con y sin jeans.

Para poner en práctica este trabajo necesitarán vestir ropa muy cómoda y un buen calzado.

La mayoría de los ejercicios pueden realizarlos sin necesidad de utilizar ningún elemento pero si lo quieren usen una silla o un banco de la plaza para dar mayor intensidad al trabajo de piernas.

Si lo desean pueden complementar esta rutina con ejercicios aeróbicos, pero tengan en cuenta su resistencia y el entrenamiento, no se sobre exijan.

Recuerden entrar en calor antes de ejercitarse y  al terminar aflojen bien todo el cuerpo para luego elongar.

Todas las mujeres deseamos tener el mejor trasero, para lograr esto además de cuidar la alimentación es necesario realizar ejercicios que tonifiquen la musculatura de las nalgas y piernas.

Hoy les he traído una rutina muy sencilla y de mediana intensidad, para realizarla necesitarán de pesitas de 2 o 3 kilos o en su defecto bandas elásticas ya que cumplen la misma función de generar resistencia. También les hará falta una colchoneta para el ejercicio en el suelo.

Presten atención a los movimientos y la postura de las piernas para evitar lesiones, una vez que terminen aflojen y elonguen bien.

Sería de gran utilidad que complementen este trabajo con alguna actividad aeróbica como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar.

Relacionados: Ejercicios paraadelgazarrápidamente.

Hoy les he traído una rutina muy intensa que requiere de gran resistencia muscular, pero como saben todo esfuerzo es compensado con creces, al cabo de un tiempo notarán cómo sus piernas, glúteos y brazos estarán más firmes, tonificados y por sobre todo con menos volumen.

Para realizarla necesitarán de una silla, vestir ropa cómoda y tener mucho empeño. Es importante que entren en calor antes de comenzar y al terminar aflojen bien y elonguen la musculatura.

Para que este trabajo sea mucho más efectivo lo ideal es que lo complementen con una rutina aeróbica como esta que anteriormente les he propuesto para bajar de peso bailando.

El trasero es la parte del cuerpo favorita del cuerpo femenino para muchos hombres, y a nosotras nos encanta poder lucirlo firme y redondo debajo de los vaqueros, una falda o vestido ceñido, y claro, de la tanga del bikini.

Por eso aquí te presento algunos trucos para mejorar esta parte del cuerpo que tanto te preocupa:

• Toma una buena cantidad de cubos de hielo y envuélvelos en un paño. Aplica unos fuertes masajes circulares sobre cada nalga de abajo hacia arriba.

• Date unos baños de sol durante las primeras horas de la mañana para broncear las nalgas (ponte una prenda muy pequeña). Nada es más sexy que un trasero bronceado, ¿no?

• Unta una piedra pómez con jabón y masajea tus nalgas para remover las células muertas sin que te lesiones la piel.

• Flexiona tus piernas de este modo: de pie, coloca las manos en tu cintura con firmeza, inhala y flexiona las piernas hasta tocar los talones con los glúteos.  Levántate y exhala. Repite este ejercicio 10 veces a lo largo del día.

Por último, al cuidar la firmeza de tus glúteos estás también cuidando tus piernas, abdomen y espalda…otro motivo más para esmerarse.

La flacidez corporal puede deberse a dos factores, a una falta de tonicidad en la piel o a que la musculatura ha perdido fuerza y vigor. En general las zonas más proclives a volverse flácidas son los brazos, abdomen, senos, muslos y nalgas.

Gracias a los avances constantes de la medicina hoy es posible contar con una multitud de tratamientos estéticos que resultan sumamente efectivos a la hora de combatirla.

Si bien estas técnicas son realmente eficaces, no hay que olvidar que para lograr resultados óptimos y duraderos la dieta equilibrada, hidratación, hábitos de vida saludables y ejercicio físico regular son indispensables.

Los sistemas más destacados mundialmente son:

Electroterapia muscular: Esta técnica se la usa en los casos de músculos blandos con la finalidad de aumentar su vigor y tonicidad gracias a pequeños estímulos eléctricos capaces de contraer las fibras musculares por medio de electrodos colocados sobre la piel.

Mesoterapia: Se inyectan determinadas sustancias homeopáticas en las zonas afectadas, esto disminuye la celulitis, activa la circulación sanguínea y colabora en la reafirmación del tejido. Para que sea efectiva se necesitan varias sesiones.

Terapia subdérmica o Endermología: Se trata de un sistema de aspiración y rodillos que masajean la piel en profundidad con la finalidad de disolver los adipositos causantes de la celulitis y afirmar los tejidos flácidos.

Referido: Instituto Médico Láser

Relacionados: ¿Cómo reducir la flacidez?

[kml_flashembed movie="http://www.youtube.com/v/DDPIczds2S0" width="425" height="350" wmode="transparent" /]

El vídeo que hoy he traído les ayudará a mantener sus caderas, nalgas y piernas siempre tonificadas y muy definidas, pero recuerden que para lograr resultados óptimos y mucho más rápidos es conveniente que realicen alguna actividad aeróbica como caminar, trotar, correr o andar en bicicleta al menos tres veces a la semana.

Si desean que este trabajo muscular sea mucho más completo pueden además realizar esta rutina de ejercicios. Recuerden elongar bien antes y después de terminar con la actividad.

Existen diferentes tipos de celulitis que van evolucionando con el tiempo, y varios de ellos pueden estar presentes en el cuerpo de una persona.

Un diagnóstico adecuado es clave para identificar el tipo/los tipos de celulitis para determinar el/los tratamiento(s) más conveniente(s).

A continuación, los distintos tipos de celulitis y sus características:

• Celulitis generalizada. Es exclusiva de las mujeres con obesidad y desórdenes alimenticios. Aparece en la pubertad, y empeora con los años.

• Celulitis localizada. Aparece en la pubertad, la adolescencia, y la adultez (hasta los 35 años). Produce gran dolor y pesadez (piernas cansadas). Se localiza en piernas, abdomen, glúteos, tobillos, espalda, brazos y debajo de los hombros.

• Celulitis dura. Es propia de mujeres deportistas o bailarinas con músculos firmes y tonificados. Aparece junto con estrías, como resultado de una ruptura de las fibras elásticas de la piel. Para detectarla, hay que pellizcar la zona para ver la formación de la piel de naranja. Este tipo de celulitis no causa dolor.

• Celulitis blanda. Es típica de las personas sedentarias, de las que abandonan la actividad física, y de las que suben y bajan de peso de forma brusca. Está celulitis viene acompañada de síntomas como fatiga, debilidad, nerviosismo, insomnio, y deformaciones como venas varicosas y edemas blandos con retención de líquidos.

• Celulitis edematosa. Este tipo de celulitis se presenta en mujeres de cualquier edad, pero en especial en jóvenes y adolescentes. Afecta las piernas y se aprecia a simple vista la piel de naranja.