Si durante el invierno engordaste 5 kilos, pues ahora que empieza la temporada cálida bajarlos en 4 semanas, que es un tiempo bastante corto, realista y saludable, no una dieta relámpago de unos cuantos días que podría poner en riesgo tu salud.

Muy importante: para lograr los resultados deseados, toda dieta debe ser acompañada con una rutina de ejercicios para favorecer la quema de grasas y fortalecer los músculos.

Primer día

Desayuno
Una infusión cortada con un poco de leche descremada, una rodaja de pan de salvado untada con queso descremado.

Almuerzo
Caldo desgrasado, puedes tomarlo media hora antes de las siguientes comidas, una porción de pollo asado sin piel y una guarnición de acelga salteada con media cucharada sopera de aceite de oliva, sal y limón.

Merienda
Un yogurt descremado y una galleta de arroz dietética.

Cena
Un caldo desgrasado, mejillones a la provenzal preparados con una lata al natural (es decir en agua y no en aceite) y ajo, perejil picado y media cucharadita de aceite, verduras hervidas (zapallo, acelga, zanahoria, zapallito, cebolla y espinaca).

Segundo día

Desayuno
Un vaso de leche descremada o una infusión cortada con leche magra, una tostada de pan integral con queso blanco.

Almuerzo
Un caldo desgrasado, dos salchichas de Viena (trata de conseguir las dietéticas que se consiguen en supermercados), repollo hervido, cortado en juliana y servido con un chorrito de vinagre. De postre una gelatina dietética.

Merienda
Una infusión cortada con leche y una galleta de arroz dietética.

Cena
Una sopa de verduras (sin papa), ensalada completa (sin papa), aderezada con una cucharadita de té de aceite de oliva, sal, limón y polvo de ajo, una porción de carne a la parrilla (puede ser brocheta, si sales a comer afuera, un bife de lomo o cuadril). De postre una manzana al horno.

Tercer día

Desayuno
Un yogurt dietético, una tostada de pan de salvado con queso blanco.

Almuerzo
Un caldo desgrasado, peceto al horno (está permitido el mechado con ajo y verduras) y ensalada mixta. De postre una mandarina.

Merienda
Una infusión cortada con leche, dos galletitas de agua con una feta de queso.

Cena
Sopa de verduras, pollo al verdeo (se prepara en sartén de teflón, para evitar el uso de aceite, con un fondo de caldo desgrasado que se dejará consumir al final de la cocción. La cebolla de verdeo picada se incorpora poco antes de que esté listo). Y una guarnición de zanahorias en juliana (preparadas del mismo modo). De postre un flan dietético.

Referido: Dietas

Lo peor que puede pasar después de una dieta es sufrir el efecto rebote, es decir, recuperar el peso que con tanto esfuerzo te costó perder. Y eso pasa por no seguir una dieta equilibrada o no seguir la dieta al pie de la letra.

Cuando te sometes a estasdietastu organismo pasa por una etapa de hambruna que lo obliga a cuidar sus reservas de energía, por lo que al acabar la dieta y si no haces un régimen de mantenimiento tu cuerpo va a tratar de absorber la mayor cantidad posible de energía para estar preparado para otra etapa de hambruna.

Como consecuencia, recuperas los kilos perdidos durante la dieta y hasta puedes engordar más que antes, lo que te hace caer en un círculo vicioso y una continúa insatisfacción y frustración con tu peso.

Al fracasar la dieta, algunas personas pueden recurrir a pastillas para adelgazar, algunas no medicadas, como diuréticos, anfetaminas, hormona tiroidea, efedrina o seudo efedrina y ansiolíticos que producen desequilibrios en el organismo, y que al dejar de tomarlas el cuerpo acumula más grasa y aumenta más de peso.

Por tanto, para evitar el efecto rebote y sus consecuencias lo adecuado es seguir una dieta equilibrada diseñada por un nutricionista y guiada por él, así como un régimen de ejercicios con un instructor físico. La fórmula dieta más ejercicios es lo único probado hasta el momento que funciona de forma saludable, lasdietasmilagro y los pseudo medicamentos adelgazantes que empeoran tu salud en lugar de mejorarla.

Mientras algunas personas se privan de sus alimentos favoritos y pasan horas entrenando, otras por más que se la pasen frente al televisor comiendo chatarra no logran engordar.

Si eres por naturaleza muy delgado, y por salud y estética deseas engordar, para ti la solución no es atiborrarte con comida grasosa y calórica que te hace daño, sino comer de forma más equilibrada alimentos que te hagan subir de peso de forma saludable, para esto te recomiendo.

Aumentar 500 calorías al día tu dieta. Es sencillo, pica o agrega a tus comidas frutos secos como avellanas, almendras, nueces y otros que contienen grasas saludables.

Haz tres comidas al día más dos colaciones, una a media mañana y otra a media tarde. En el desayuno, te aconsejo comer una contundente porción de avena con leche de almendra.

Haz ejercicio. La vida sedentaria no te hace subir de peso de la manera deseada, los que engrosan el cuerpo sin hacerte perder la estética con los ejercicios anaeróbicos con pesas, barras o máquinas de fuerza.

Entre los alimentos que brindan un aporte calorías y grasas saludables están:

- Patatas
- Cereales
- Sopas,cremas(con leche no desnatada).
- Pescado.
- Carnes rojas (con moderación).
- Panes.
- Miel.
- Mermeladas.
- Azúcar.
- Mantequilla y margarina (con moderación).

Y por último, deja el cigarrillo, ya que la nicotina inhibe el apetito y lo que necesitas es estimularlo.

El efecto rebote es la recuperación del peso perdido después de una dieta, incluso se puede ganar más peso que el que se tenía antes.  Por lo general eso ocurre cuando se realizan dieta bajas en calorías que provocan desajustes en el metabolismo. El organismo entra en la lucha por la supervivencia con pocas calorías.

Cuando el cuerpo pierda peso de forma abrupta el metabolismo desciende su velocidad para compensarlo. Para ello echa mano de las proteínas y la masa muscular para transformarla en glucosa (azúcar) para cubrir las necesidades energéticas. El resultado: pierdes músculo en lugar de la grasa que quieres quemar.

Para evitar el efecto rebote lo primero es que elijas un buen plan de adelgazamiento y no una dieta milagrosa que te haga bajar varios kilos en tiempo récord. No obstante, con una dieta de nutricionista también puede ocurrir el efecto rebote si tú no sigues las indicaciones.

Una de las principales recomendaciones que debes respetar es no saltarte ninguna comida y no picotear entre comidas. Debes hacer entre 4 y 5 comidas al día, y entre horas lo más recomendado es que bebas agua y comas frutas frescas.

Asimismo, es fundamental que te mantengas en actividad. No tienes que ir al gimnasio, pero cualquier actividad física que te mantenga lejos del sedentarismo contribuirá en gran medida a evitar el efecto rebote.

Come platos equilibrados para que tu cuerpo tu cuerpo se adapte al nuevo peso y no regrese al anterior. Puedes comer alimentos light para compensar algún exceso por ahí, pero nada de pastillas paraadelgazarporque alteran el organismo. Por ejemplo, al dejar los diuréticos empiezas a acumular líquidos, y al dejas los laxantes se produce el estreñimiento. Ambos efectos producirán aumento de la panza…y el peso.

Si eres muy delgad@ por naturaleza o una enfermedad te ha hecho perder mucho peso, esto se puede remediar en buena medida con una dieta para engordar. Ojo: aunque no parezca, engordar suele ser más difícil que adelgazar.

Es muy importante que entiendas que hacer una dieta para engordar no significa comer más alimentos grasosos, sino aumentar el valor calórico de la dieta sin aumentar el volumen de los platos, retardando así la saciedad, o hacer de 6 a más comidas al día. Come cuando tengas hambre aunque no sea aún “la hora de comer“.

Una dieta para engordar debe ser tan equilibrada y variada como una dieta para adelgazar. La clave está en que la misma  cantidad de alimentos que acostumbras comer aporten más energía tales como frutos secos, queso, mantequilla, margarina, purés, cremas, salsas, cereales, batidos, galletas, etc.

Y aún más, la dieta para engordar debe contener alimentos cardiosaludables y no grasas saturadas como algunos piensan, tales como pescado, miel, aceite de oliva o de semillas,  y clara de huevo.

Una dieta para engordar, también debe estar acompañada de su cuota de ejercicio. La actividad física estimula el apetito, permite que el aumento de peso se distribuya en las zonas que lo necesitan,  e incrementa el volumen de masa muscular (ejercicios anaeróbicos o de resistencia). También puedes recibir ayuda extra de suplementos de vitaminas y minerales.

Hace poco hablábamos de lo importante que es tener una sana vida sexual en pareja…y que cuando una de las partes no siente deseos puede ser un gran problema.

Conocimos que hacer cuando se trata de una mujer la que presenta una negativa ante la intimidad, pero..¿que pasa cuando el hombre no quiere tener sexo?.

Son muchos los motivos por los que un hombre, pese a toda probabilidad, desista de tener sexo con su pareja, la mayoría de ellas repercutirá en la mujer bajando en muchas ocasiones su autoestima o haciéndola sospechar de su fidelidad.

Lo primero a descartar es que la inapetencia sexual no se deba a algún problema de salud u hormonal que le impida la excitación necesaria, o no le permita relajarse y sentir placer.

La obsesión por el trabajo, o los problemas en ese entorno suelen afectar mucho la sexualidad de los hombres, haciéndoles perder el interés en el sexo.

La rutina suele cansar a los hombres, las situaciones cotidianas, los mismos procesos íntimos, etc…pueden aburrirlo y hacer que el sexo no les llame la atención.

Los cambios físicos también pueden afectar su seguridad, si ha ganado peso, o lo ha perdido…es posible que no desee que su pareja lo vea desnudo,la incomodidad con la situación trabara toda experiencia sexual.

El enojo o la decepción surgida de algún conflicto en la pareja también disminuirán sus ganas de mantener relaciones sexuales.

La depresión en los hombres ataca directamente su libido, si es el caso es importante que comience con alguna terapia personal o de pareja.

El peor de los casos es que el hombre ya no se siente atraído por su pareja, o puede haber conocido a alguien mas y sienta ese deseo sexual por otra persona.

El efecto rebote es lo peor que puede ocurrir después del esfuerzo de hacer dieta: recuperar el peso perdido.

Obviamente nadie quiere que esto ocurra, pro eso es necesario que sepas elegir muy bien el tipo de dieta que vas a seguir.

La típica dieta hipocalórica o de muy pocas calorías diarias y que te dicen que no debes comer esto o aquellos son las que producen este efecto rebote.

Al prohibirte alimentos que contienen nutrientes importantes para el organismo se produce un desbalance en tu metabolismo, que si bien te hace perder peso, cuando regresas a tu alimentación normal,  tu cuerpo va a pedir a gritos los nutrientes que le estuviste privando, lo cual te hace comer más y por tanto, ganar peso de nuevo.

Es por eso que te fijes que la dieta que vas a elegir no te prohíba muchos alimentos, que sea una dieta realista que no afecte el equilibrio interno de tu organismo, y no le haga caer en el efecto rebote.

Todos en mayor o menor medida debemos combatir con el fantasma de los kilos de más, subir de peso es de las cosas más fáciles que suceden justo cuando no queremos, y puede llegar a ser toda una molestia si el problema se va a mayores.

Aquí te dejamos algunos tips simples pero útiles que no debes olvidar para combatir la obesidad de manera efectiva:

• Ingerir solo un tipo de comida por vez, no mezclar es importante.
• Lo pequeño es el secreto, tanto en la porción, como en los platos y cubiertos que utilicemos.
• Comer despacio, masticando bien cada vez hará que nos sintamos satisfechos más pronto.
• Acompañar las comidas con agua o jugos frutales, evitar el alcohol.
• Lógicamente, no comer comida chatarra ni comidas rápidas.
• A la hora de ir al supermercado, comprar solo lo que vayamos a comer, no nos tentemos con nada más.
• No comer entre comidas y no comer mientras cocinamos.
• Si vamos a una fiesta o banquete, comer algo sencillo y bajo en calorías antes de salir, así disminuiremos el apetito al llegar.