Madonna inaugura gimnasios en varios países. Todos conocemos a la gran reina del pop, que al parecer ya no le alcanza con liderar el mundo de la música, sino que ahora ha decidido dedicarse a una de sus actividades favoritas y además hacerla productiva. Sabemos que Madonna es una verdadera adicta al cuerpo, por lo tanto no llama la atención que quiera dedicarse a abrir una cadena de gimnasios.

Así es que nuestra querida cantante, dueña ahora de la cadena “24 hour fitness” y de la empresa New Evolution Ventures, está decidida a abrir intalaciones deportivas en todas las ciudades del mundo para convertirse además de la reina del pop , en la reina de la buena salud.

Sufrir de diabetes no significa estar todo el día en casa pendiente de la glucosa. NO, una buen amanera de luchar contra la enfermedad es levantarse y hacer ejercicio. Para los diabéticos, los ejercicios recomendados son los aeróbicos, de intensidad moderada y que puedan realizarse de forma continua como la caminata, el ciclismo,  el tenis, el fútbol y otras actividades físicas en equipo.

Evita realizar ejercicios cuando hace demasiado calor o frío, o cuando estás pasando por un periodo de descontrol metabólico. Lo ideal son 30 minutos diarios 3 veces por semana, con intensidad moderada. También puedes optar por hacer una caminata de 10 minutos todos los días.

Si bien no todos tenemos ni el dinero ni el tiempo para inscribirnos en un gimnasio o comprar costosos aparatos de gimnasia, aún así podemos tener unos abdominales perfectos haciendo ejercicios abdominales en casa, de forma sencilla y sin invertir tanto tiempo.

A continuación te presento una rutina de abdominales que deberá realizar con una frecuencia de 2 a 3 veces por semana. Son 8 repeticiones las que deberás hacer de cada uno de los ejercicios de esta rutina.

Te propongo una manera diferentes de hacer abdominales, con las piernas elevadas, lo cual añade trabajo extra y hacer más dinámica la sesión de ejercicios que tener los pies pegados al suelo la mayor parte del tiempo.

Túmbate sobre una manta de ejercicios para que te sientas más cómodo, con las rodillas flexionadas y los brazos estirados y separados unos 15 cm del cuerpo. Luego eleva ambas piernas para formar un ángulo recto con tu cuerpo.

La plataforma vibratoria o Power Plate es el arma secreta de Kylie Minogue, Claudia Schiffer y Elle Macpherson para tener los cuerpos que tienen… estando sobre los 30 y 40 años.

Con una dieta equilibrada, la plataforma vibratoria es 2.7 veces más efectiva en la pérdida de peso a largo plazo que las máquinas de ejercicios convencionales, de acuerdo al Congreso Europeo de Obesidad, celebrado en Ámsterdam.

Si quieres tener unos brazos bien definidos para lucir esos vestidos y camisetas escotadas, te presento esta rutina para definir esos  músculos fastidiosos que se descuelgan, los bíceps.

Son ejercicios que puedes practicar en casa con mancuernas mientras te sientas con la espalda pegada a la pared o en el borde de un banco de ejercicio. Para ganar fuerza más rápido, levanta pesos en forma lenta.

Para afinar la cintura no creas que esascremasy fajas son la solución. La solución la sabes bien y es el ejercicio. Nada se compara a una rutina de ejercicios, más una dieta equilibrada, para perder centímetros y sentirse bien de espíritu.

Torsiones. Este es un ejercicio que te permite trabajar los músculos que por lo general permanecen inactivos. De pie, con las piernas levemente abiertas, las manos en la cintura, flexiona un poco las rodillas y gira tu cintura hacia la derecha todo lo que puedas., y luego hacia la izquierda.