Si quieres hacer una dieta para adelgazar y evitar el picoteo, puedes vencer la aseidad, sobre todo por los dulces, son alimentos saciantes que “engañan al estómago”  y no ponen en riesgo tu dieta.

Uno de mis alimentos saciantes favoritos es el yogur desnatado. Un yogur siempre cae bien y se puede comer sin inconveniente en la oficina, y es súper delicioso.

Para la primavera y el verano los mejores alimentos saciantes son las frutas, sobre todo las jugosas y depurativas como la piña, la toronja, la naranja, la sandía, entre otras. La fibra de las frutas es la principal causante de su efecto saciante. Otra fuente de fibra son los cereales.

Si prefieres un sabor salado, tienes como opciones el tofu que es muy rico en proteínas y el pan integral. Un trozo pequeño de pan entre horas aporta grasas e hidratos de carbono saludables.

Y claro, los líquidos. Tomar líquido aumenta el tamaño de la fibra en el estomago por lo que aumenta aún más la saciedad. Una opción interesante al agua pura es el té verde que además tiene grandes propiedades antioxidantes.

Incluir más frutas en tu dieta es lo mejor que puedes hacer, están entre los alimentos naturales más nutritivos que existen. En cualquier época del año y a cualquier hora un pedazo de fruta cae bien porque le da a tu organismo una buena dosis de vitaminas, minerales y fibra.

Se ha demostrado que comer una fruta entera o su zumo es mejor que tomar suplementos para que el organismo obtenga los nutrientes que necesita.

Lo ideal es comer 5 raciones diarias de fruta para obtener la máximo los beneficios de la fruta. La realidad es que muchas personas están alejadas de esto, por eso una dieta con frutas es la oportunidad para empezar a acostumbrarse a comer fruta.

Uno de los principales beneficios de la fruta es la pérdida de peso, por eso la fruta no falta en toda dieta y hasta hay dieta de frutas.

¿Cómo una dieta de frutas hace bajar de peso?

La fruta es rica en fibra que llena el estómago con más rapidez, lo que provoca que comas menos alimentos calóricos. La fruta también es rica en sodio, por lo que evita que ganes peso por retención de agua.

Otros beneficios de seguir una dieta de frutas son:

- Obtienes más energía par hacer ejercicio.
- Disminuye tu riesgo de enfermedad cardiovascular.
- Baja tu presión arterial.
- Reduce tu nivel de colesterol.
- Retrasa el envejecimiento.
- Disminuye tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Disminuye tu riesgo de desarrollar cáncer.

Aunque no te decidas por una dieta de frutas, el solo hecho de incluir estos alimentos en tu alimentación diaria puede hacer grandes cambios en tu salud.

En el segundo trimestre por fin sientes el embarazo porque la barriga está más grande, empiezan los preparativos para la llegada del bebé y naturalmente hay que cuidarse mucho durante esta etapa.

Cuidarte durante el segundo trimestre no significar tumbarte en la cama y no salir de ahí como si tuvieras una enfermedad grave. Si tu embarazo va bien según tu médico, puedes seguir adelante con tus actividades diarias regulares.

En los que respecta a la alimentación, debes mantener una dieta equilibrada. Evita los alimentos muy calóricos para evitar ganar más peso del que normalmente se gana durante el embarazo.

Es  muy importante el consumo de fibra y una buena hidratación para evitar el estreñimiento, que puede volverse muy molesto durante esta etapa.

Otra molestia frecuente durante el embarazo es el ardor de estómago. Un buen truco para evitarlo es beber zumo de limón antes de las comidas o leche muy fría para aliviar el ardor presente.

Puede seguir haciendo ejercicios, durante todo el embarazo, aunque obviamente debido al mayor tamaño del vientre  no puedes hacer movimientos bruscos y acelerados.

También puedes seguir teniendo relaciones sexuales, a menos que haya un problema que te lo impida por instrucción del médico.

Prohibidos: alcohol, tabaco y drogas. Solo puedes tomar medicamentos recetados por tu médico.

Referido: Bebés

Cuando comes mal o haces desajustes en tu dieta esto se refleja en tu piel. Por ejemplo, el estreñimiento y los cambios abruptos de peso.

Es importante que evites el estreñimiento porque hace que tu organismo absorba toxinas e impurezas que se manifestarán en la forma de acné. Para esto es necesario que consumas fibra y agua en buenas cantidades. Así como ácidos grasos esenciales que puedes obtener de los aceites de semillas, el germen de trigo o la lecitina de semillas.

Respecto a esas subidas y bajadas de peso como yoyó, te digo que son el peor castigo para tu piel. La envejecen rápido, la hacen rebelde y la llenan de celulitis.

Regla fundamental: pierde peso lento, seguro y sin consecuencias de las que te puedas arrepentir.

Por eso, nada de dieta hipocalóricas que no llegan ni a 1000 calorías diarias y que pueden hacerte sufrir de un déficit de vitaminas. Si en caso sigues una dieta hipocalórica, que por lo menos sea de 1200 calorías.

Mañana, seguimos con la dieta para la piel.

Son muchas las personas de todas las edades que sufren de constipación y no saben qué hacer para corregir el funcionamiento de su estómago.

Antes de seguir esta dieta es aconsejable que consultes a tu médico. Si en caso sufres de intolerancia o alergia a algunos de los alimentos incluidos en esta dieta, elimínalo o reemplázalo por otro similar.

Menú de la dieta contra constipación

En ayunas

Bebe un vaso de agua.

Desayuno

Un yogurt BIO con cereales integrales y semillas de lino.
Un kiwi.
Un té o café solo o con leche.

Lunes

Ensalada de lechuga y lentejas, o garbanzos.
Merluza.
Yogur.
Crema de espinacas.
Tortilla de setas, champiñones, o cebolla.
Compota de ciruelas, o manzanas.

Martes

Ensalada de zanahoria y piña.
Pollo con puré de ciruelas.
Arroz integral con verduras.
Pescado a tu gusto.
Compota de ciruela, o manzana.

Miércoles

Espaguetis integrales con tomate crudo.
Pescado blanco con cebolla.
Yogur.
Espinacas con frutas.
Pan integral con tomate y jamón.
Piña (ananá) natural.

Jueves

Puré de calabaza.
Atún con ensalada.
Ciruelas.
Acelgas con patatas.
Tortilla de calabacín.
Naranjas, o mandarinas.

Viernes

Berenjenas y alcachofas (alcauciles) horneadas.
Conejo, o pollo a la plancha con cebolla.
Yogur.
Ensalada de berros, o radicheta y tomate.
Pescado a la plancha con puré de manzana.
Licuado de frutas con jugo (zumo) de naranja.

Sábado

Arroz integral con algas.
Pescado al vapor con aceite y cebolla.
Frutas a tu gusto.
Ensalada de espárragos y tomate.
Tortilla de berenjena.
Yogur.

Domingo

Ensalada de lentejas con tomate crudo.
Pescado con espinacas.
Ensalada con kiwi, tomate y queso fresco.
Pavo, o pollo con ciruelas.
Yogurt con frutas.

Referido: Full Dietas

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