De seguro que habrás sentido que todo en tu vida solo va en el sentido “de casa al trabajo del trabajo a la casa”, a mi me ha pasado pero estoy tratando de encontrar el balance entre mi empleo y mi vida personal que creía perdida.

Encontré estos consejos del experto en desarrollo laboral Randall Hansen, que me están ayudando a organizarme y espero te ayuden a ti:

• Negocia un cambio con tu empleador. Felizmente muchos empleadores están entendiendo que sus trabajadores tienen una vida además del trabajo y están aceptando brindar lagunas facilidades en el manejo del tiempo. Ve con un plan de organización y explícale cómo puedes incrementar tu productividad gracias a un horario más flexible.

• Encuentra una nueva profesión u oficio. Algunas carreras consumen más tiempo que otras. Si está en un punto de tu vida en que necesitas más tiempo para ti y tu familia, bien vale la pena explorar otras opciones.

• Encuentra un nuevo trabajo. Sin tener que ser tan radical como cambiar de profesión, la solución a tu escasez de tiempo está en un cambio de empleo. Existen opciones laborales que te permiten un mejor manejo del tiempo como la consultoría y el freelancing.

• Baja tu ritmo. No dejes que el trabajo afecte tu salud física y mental, no vivas pensando en lo que vas a hacer de aquí a 10 minutos. Deja espacios entre tus reuniones, no hagas planes para cada noche o fin de semana y trata de distanciarte de lo que te estresa.

• Evita la procrastinación. Las principales causas del estrés están en una mala organización del tiempo y en la procrastinación, que es la actitud de dejar todo para mañana…cuando lo pueden hacer hoy. La clave está en que te establezcas objetivos y fechas límites realistas y ceñirse a ellas, vas a ver que vas a tener más tiempo para ti.

Espero más de estos consejos en una próxima entrada.

El estrés en términos generales es un factor emocional, físico o químico que produce tensión en la mente o el cuerpo, y que puede convertirse en uno de los causantes de alguna enfermedad.

Uno de los tipos de estrés es el estrés laboral, que es producido por factores estresantes relacionados con la actividad laboral.

¿Cuáles son las causas del estrés laboral?

Es muy importante poder determinar las causas de este problema para lograr superarlo. Entre las más recurrentes tenemos:

• Exceso de trabajo.
• Despido inminente.
• Trabajar en algo que no te gusta.
• Conflictos con el jefe y/o los compañeros de trabajo.

¿Cuáles son los síntomas del estrés por trabajo?

• Descontento laboral.
• Problemas del sueño.
• Temperamento explosivo.
• Dolores de cabeza.
• Problemas estomacales.
• Problemas familiares y de pareja.
• Baja autoestima.
• Te rechinan los dientes.
• Aumento de la ingesta de alcohol y drogas.

Detectar los síntomas a tiempo puede ayudarte a evitar problemas crónicos y más graves, tales como:

• Enfermedades cardiovasculares.
• Problemas de los huesos y músculos.
• Problemas psicológicos.

¿Cómo puedo superar mi problema de estrés laboral?

En primer lugar debes tener el deseo y la disposición de hacer algo para remediarlo. Entre las posibles formas de hacerlo tienes estas opciones:

• Si tu problema se debe al exceso de trabajo, vete de vacaciones, tómate un tiempo libre, y evita llevarte el trabajo contigo a casa.

• Si te preocupa que te despidan, toma las medidas necesarias para hacerle frente al problema.

• Si sientes que no estás a gusto con lo que haces, es mejor que reconsideres un cambio de trabajo o de carrera.

• Si tu problema se debe a desavenencias con tu jefe y/o compañeros, trata de resolverlos cuanto antes. Es difícil, pero vale la pena intentarlo.

• Si el estrés está causando serios problemas en tu vida, no temas buscar ayuda profesional.

¡Cuidado con el exceso de trabajo! Si bien trabajar hace bien al cuerpo, al espíritu y claro, al bolsillo, el exceso de trabajo puede poner en riesgo su salud física y mental.

Hay personas que no se dan cuenta, pero están quemadas (síndrome del burnout) y ya no dan para más. Sin embargo, a estos súper trabajadores que sudan la camiseta hasta las últimas consecuencias, la simple idea de tomarse unas vacaciones les repele.

Sin embargo, tomarse unas vacaciones –aunque sean cortas- no es una pérdida absoluta de tiempo, al contrario, es la gran oportunidad que tu organismo ha estado esperando para reponerse de los embates del horario laboral y recargar las baterías.

Por fin vas a poder dormir 8 horas al día, comer comida casera, disfrutar de tiempo en familia, hacer las cosas que dejaste pendientes, engreírte…¡disfrutar aunque sea un poco!

Señales de agotamiento

• Obsesión por el trabajo. Todo el día piensas en el trabajo, te llevas tareas a casa, vives preocupado(a)…

• No puedes conciliar el sueño y apenas puedes dormir unas cuantas horas.

• Te sientes inapetente, te funciona mal el estómago, hasta te olvidas de almorzar.

• Te cansas rápido y estás todo el día con una sensación de fatiga que hace que cualquier cosas te ponga de mal humor.

• Te duele la cabeza, y te duelen los músculos y las articulaciones.

Si presentas algunas de estas señales, pues ya es hora de replantear tu vida y tu trabajo. Si es posible pide vacaciones adelantadas y visita a un médico.

Si eres jefe o supervisor(a) e identificas estos síntomas en alguno de tus empleados, pues sería conveniente que le dieras unos días libres. Recuerda que una persona agotada no puede dar de si al 100% y es más propensa a sufrir accidentes en el trabajo.

Referido: Univisión