Consejos para evitar el estrés. El ritmo de vida avasallador que vivimos la mayoría de las mujeres -poco tiempo para demasiadas actividades y responsabilidades- nos produce muchísima tensión, que si no contrabalanceamos con momentos placenteros y de descarga puede afectar seriamente al organismo.

Lo bueno es que disminuir las posibilidades de padecer estrés es relativamente sencillo, basta poner en práctica otra rutina (esta vez de distensión) que nos devuelva la calma y el bienestar perdidos.

Para reducir los signos de estrés, practicar ejercicios aeróbicos es excelente: resérvate 45 minutos, al menos tres días por semana, para correr, nadar, patinar o simplemente caminar. Y procura, en otras dos jornadas, tomar alguna clase de yoga, pilates o meditación.

Relajar tus músculos también es clave; si tu día es muy ajetreado, búscate algún momento para recostarte, y practicar el siguiente ejercicio: contrae los músculos de cada parte de tu cuerpo, de pies a cabeza, durante 15 segundos. Luego relájate, y te aseguro que te sentirás como nueva.

Lo mejor sería que, ni bien llegues a tu hogar después de la última tarea laboral, tomaras un buen baño de inmersión con agua tibia y unas sales. Saldrás con mucho mejor ánimo y predisposición para cenar y terminar la jornada como te mereces.

Presta atención a tu sueño: el cuerpo pide un número de horas de sueño fijo y regular, para descansar y recuperarse para enfrentar otro día agitado. Si tienes dificultad para dormirte, no te quedes dando vueltas en la cama. Lee un libro, levántate o distráete con algo, y sólo vete a la cama cuando ya no puedas mantenerte de pie.

Una buena alimentación es también de máxima importancia a la hora de evitar el estrés: procura que tus comidas sean balanceadas y las raciones moderadas, pero con frutas y verduras en abundancia. Y evita los excesos de alcohol y cafeína, que además del café está presente en tés, mates y algunas bebidas gaseosas.

Por último, algo esencial: evita el cigarrillo.

Pareciera que todo el estrés se acumula justo al fin de año. La presión de cerrar bien el año y empezar con fuerza el siguiente hace que más de uno pierdas los papeles en el trabajo y la casa.

El principal cuidado que debes prodigarte contra el estrés de cuidar tu alimentación para mantener el peso adecuado. Esto aumentará su resistencia frente al estrés psicológico.

Otra herramienta contra el estrés de fin de año es hacer ejercicio físico. Empieza con una caminata a paso rápido, con una frecuencia de tres a cuatro veces por semana durante 30 a 45 minutos. Es uno de los más básicos ejercicios aeróbicos.

Haz de tu casa y oficina un lugar agradable. Pinta las paredes de colores relajantes como el celeste o el color manteca. Ilumina bien la habitación, procura que entre la luz externa para evitar la obscuridad depresiva.

Evita estar solo. Esta es una fecha para pasarla con la familia y los amigos. No hay necesidad de hacer fiesta o gastar mucho dinero, una amena conversación o el hecho de estar juntos hace más agradable la bienvenida al nuevo año.

 

Todos somos presa de la rutina, la que tarde o temprano termina estresándonos y agotándonos, tanto mental como físicamente. Escaparle a esto suele ser difícil pero no imposible, muchas veces la solución puede ser una reclusión personal.

Con esto no estamos diciendo que debamos de aislarnos del mundo, pero si buscar la manera de prescindir un poco de lo externo por un tiempo y aprovechar para conectarnos con nosotros mismos y liberar emociones como la imaginación y la creatividad.

Algunas cosas que podemos hacer para estar con nosotros mismos:

• Tomarse un momento del día para salir a caminar o andar en bicicleta en un paseo lento y tranquilo que nos permita pensar en soledad.
• Abstenerse de factores externos como la televisión, especialmente de los medios informativos, en este tiempo sólo debemos de concentrarnos en nosotros mismos.
• No seguir rutina horaria (dentro de lo posible) quedar en la cama al despertar, o despierto un rato antes de dormir, la mente vuela en la cama.
• Incentivar la creatividad (no hace falta talento) comenzando a dibujar, pintar, o escribir todo lo que se venga a la mente.
• Aprovechar para no hacer nada, como cuando fuimos niños y nada era predeterminado, la espontaneidad es muy liberadora.