Nació tu bebé, el hijo que tanto esperabas, y sin embargo te sientes triste y hasta no quieres saber nada con él. “¿Por qué? ¿Qué me está pasando?…”

Este bajón emocional se conoce como depresión postparto o baby blues, es un cuadro depresivo y transitorio porque le que pasa a muchas mujeres. Este malestar emocional que bien acompañado de falta de energía y llanto es transitorio, y desaparece en cuestión de horas o días, aunque en algunos casos puede durar una o dos semanas.

Pero la verdadera depresión postparto  suele manifestarse más tarde, con síntomas más intensos y duraderos que pueden llegar a incapacitar a la madre para atender a su bebé.

La mejor medida contra la depresión postparto es evitarla, desde ahora que estás embarazada, preparándote para las primeras semanas de inseguridad,  exigencia y sensibilidad a flor de piel.

Si en caso la depresión es inminente, reconoce sus síntomas y pide ayuda sin temor. Para superar este episodio es posible con fuerza de voluntad, apoyo de la pareja y la familia.

El temor de “ser una mala madre” es algo que debes tratar de quitarte de la cabeza, así como el anhelo de ser la “súper mamá” que lo puede todo. Organízate con tu pareja, confía y pide ayuda a terceros. No tienes que asumir sola toda la carga.

No te aísles, no te culpes de nada, trata de tomarte las cosas como vengan y sobre todo, procura descansar. Es difícil lograrlo durante las primeras semanas, pero unas horas de sueño, aunque no lo creas, pueden lograr mucho.

¿Te han recomendado hacer yoga pero no ves el punto en tomar unas clases? Ciertamente no puede ser lo ideal para ti, no obstante no puedes saberlo si ni siquiera sabes para qué es bueno.

Entonces, veámoslo…

Mejora tu flexibilidad: éste es el principal beneficio del yoga. No esperes notar cambios en la primera clase, el yoga es un proceso, pero te sorprenderás cuando seas capaz de realizar posturas que te parecían imposibles.

Mejora la circulación: los ejercicios de relajación del yoga estimulan la circulación y el transporte de oxígeno, principalmente en los pies y las manos. Y por tanto, mejor también los niveles de hemoglobina y células rojas, y adelgaza la sangre, lo cual disminuye el riesgo de ataques al corazón.

Disminuye el estrés: el yoda baja el nivel de cortisol, la hormona del estrés. La glándulas adrenales la secretan cuando te expones a situaciones de crisis, lo cual afecta al sistema inmunológico. A largo plazo, esto debilita la memoria y producir cambios permanentes en el cerebro.

Te mantiene en forma: para alcanzar el peso ideal hay que mantenerse en comer menos, pues el yoga te ayuda de las dos maneras: te ayuda a quemar calorías con sus ejercicios, y por la paz espiritual que te brinda, reduce tu ansiedad y ganas de comer.

Mejora tu capacidad respiratoria: la respiración es una de las funciones vitales más importantes, sin embargo no todos sabemos respirar adecuadamente. El yoga te enseña  a respirar, y así lograr que tu sangre se oxigene, se eliminen las impurezas, te relajes y calmes.

Le da paz a tu espíritu: el yoga limpia tu mente, disipa los pensamientos negativos que contamina el espíritu y estresan la mente y el cuerpo.

Existen muchos más beneficios, pero, ¿no son éstos lo suficientemente convincentes?

Hace poco hablábamos de lo importante que es tener una sana vida sexual en pareja…y que cuando una de las partes no siente deseos puede ser un gran problema.

Conocimos que hacer cuando se trata de una mujer la que presenta una negativa ante la intimidad, pero..¿que pasa cuando el hombre no quiere tener sexo?.

Son muchos los motivos por los que un hombre, pese a toda probabilidad, desista de tener sexo con su pareja, la mayoría de ellas repercutirá en la mujer bajando en muchas ocasiones su autoestima o haciéndola sospechar de su fidelidad.

Lo primero a descartar es que la inapetencia sexual no se deba a algún problema de salud u hormonal que le impida la excitación necesaria, o no le permita relajarse y sentir placer.

La obsesión por el trabajo, o los problemas en ese entorno suelen afectar mucho la sexualidad de los hombres, haciéndoles perder el interés en el sexo.

La rutina suele cansar a los hombres, las situaciones cotidianas, los mismos procesos íntimos, etc…pueden aburrirlo y hacer que el sexo no les llame la atención.

Los cambios físicos también pueden afectar su seguridad, si ha ganado peso, o lo ha perdido…es posible que no desee que su pareja lo vea desnudo,la incomodidad con la situación trabara toda experiencia sexual.

El enojo o la decepción surgida de algún conflicto en la pareja también disminuirán sus ganas de mantener relaciones sexuales.

La depresión en los hombres ataca directamente su libido, si es el caso es importante que comience con alguna terapia personal o de pareja.

El peor de los casos es que el hombre ya no se siente atraído por su pareja, o puede haber conocido a alguien mas y sienta ese deseo sexual por otra persona.

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Si has tomado la decisión de hacer dieta, sabes que el principal problema que vas a enfrentar es combatir la ansiedad y las ganas irrefrenables de saquear la nevera.

Son pocas las dietas que te dan una solución para evitar la ansiedad, es por eso que quiero presentarte a continuación los alimentos que te ayudan a vencer estos momentos de debilidad y puedas así llevar a cabo tu dieta con éxito:

Alimentos para controlar la ansiedad

- Yogures desnatados, solos o con frutas.
- Chips de zanahorias, tomates cherry, palitos de apio, rodajas de pepino, entre otros vegetales.
- Huevos duros (no más de 3 a la semana).
- Un trozo de queso dietético.
- Frutos secos en cantidades moderadas.
- Cualquier fruta, pero en especial, las cítricas.
- 2 vasos de agua.
- 1 plato de caldo de verduras desgrasado (antes del almuerzo o de la cena).
- 1 caramelo justo antes de cada comida.

Estas comidas, aunque son sencillas, pueden hacer la diferencia entre frustrar tu dieta y seguir lamentándote por tu sobrepeso, y llevarla hasta el final y lograr la meta que te trazaste en un inicio.

¿Has visto en los gimnasios a personas montadas en bicicletas pedaleando a toda máquina? Pues lo que están haciendo es spinning, uno de los entrenamientos fitness más intensos y a la vez seguros porque lo puede practicar cualquier persona, hasta incluso cardiacos (previa evaluación  médica).

El spinning se practica en una bicicleta diseñada especialmente para esta disciplina, trabaja la musculatura de las piernas protegiendo tus articulaciones para que no tengas lesiones, y se acompaña con música que motive y sincronice con los ejercicios. Así es que la diversión en una clase de spinning está asegurada.

Entre los beneficios que puedes obtener de este ejercicio están:

- Ayuda a quemar calorías y perder peso.

-Tonifica tus bíceps, tríceps y abdominales.

- Fortalece piernas, glúteos, cuádriceps (músculo del fémur) y gastronemios (gemelos).

- Aumenta tu resistencia física.

- Aumenta tu resistencia respiratoria y cardiovascular (reduce el latido del corazón en reposo).

- Disminuye la ansiedad y el estrés.

- Seguridad. No te expone a los peligros del medio ambiente y las bicicletas de spinning tienen un diseño seguro.

Sin embargo, nada es perfecto. Si eres de las personas que les gusta estar en contacto con el aire libre lo mejor es que hagas ciclismo, ya que el spinning se practica dentro del ambiente cerrado de un gimnasio.

El estrés te lo puede causar cualquier cosa, el problema está en que afecta el organismo de muchas maneras, una de ellas es a través del proceso de oxidación, lo que produce exceso de peso.

Una manera de remediar este problema (hay muchas) es con la dieta, como esta dieta antiestrés que contrarresta los efectos negativos de esta alteración nerviosa.

Para liberar esos ataques repentinos de ansiedad, nervios, angustia y otros sentimientos de malestar que en conjunto hacen el estrés, lleva a cabo esta dieta (previa consulta al médico):

Día 1

Desayuno: jugo de naranja o de uva, un yogur con fruta fresca, una tostada de pan integral con queso blanco y una infusión de té o café descafeinado.

Almuerzo: ensalada de verduras. Pescado con salsa de tomate natural. Ensalada de frutas. Té de tilo

A media tarde: un vaso de leche semidescremada, o un yogur.

Cena: arroz integral con mariscos, pescados y verduras. Ensalada de frutas. Té de tilo y menta.

Día 2

Desayuno: jugo de naranja, un kiwi, una tostada de pan integral con mermelada de frutas. Una infusión de té.

Almuerzo: ensalada de lechuga, aguacate y zanahoria; arroz integral con pimientos verdes, tuna. Ensalada de frutas frescas.

A media tarde: un yogur.

Cena: espárragos, brócoli, col y alcachofa, con jugo de limón. Sardinas frescas, u otro pescado al horno con pimientos. Ensalada de frutas. Té de tilo.

Referido: Crítica

No solo nosotros los adultos somos víctimas del estrés, nuestros hijos también lo son. Y ahora que el inicio de clases está cerca se empieza a sentir.

El estrés escolar es la alteración nerviosa en los niños que es provocada por problemas de diverso tipo: la presión de los maestros y los padres, el exceso de actividades, la dificultad de los cursos, la relación con los compañeros de clase, entre otros.

Lidiar con el estrés para un niño es duro y las consecuencias no tardan en aparecer: problemas de aprendizaje, bajo rendimiento escolar, alteración emocional y hasta desarrollo de fobias complejas de tratar.

Tu función como papá/mamá es proporcionarle a tu hijo balance en su vida emocional y afectiva, un ambiente hogareño y velar que el ambiente de su escuela sea sano, que logre descansar y dormir lo suficiente, y que reciba una alimentación adecuada.

Ojo con esto último, alimentar bien a tu hijo es muy importante en el tratamiento del estrés escolar, pues una dieta nutritiva le proporcionará la energía necesaria para que pueda rendir mejor a nivel físico e intelectual.

Mantente atento(a) a cómo toma tu hijo el retorno a clases.

Este fin de semana debes aprovecharlo para relajarte, liberarte el estrés acumulado durante la semana y hacer un poco de meditación.

Es por eso que te recomiendo que veas este vídeo en el que Gurucharan Singh Khalsa habla sobre cómo manejar el estrés y enseña una técnica de Kundalini Yoga para manejarlo.

Espero que este vídeo te ayude a sentirte mejor y puedas empezar la siguiente semana con el cuerpo y la mente renovados.

Un estudio publicado en la revista argentina “Psicología Positiva” asegura que las parejas más felices y estables son aquellas que tienen un 70% de desacuerdos en el quehacer diario.

Pero no sólo basta con estar en desacuerdo, sino que además deberán ambos tener un gran sentido del humor que compense los entredichos.

Entre los beneficios que se enumeran a la hora de la relación se destacan:

- Reducción del estrés y mejora de salud.
- Derriba barreras y permite una mayor confianza y complicidad entre ambos.
- Evita y en muchos momentos ayuda a disuadir momentos tensos.
- Evita la rutina diaria y sexual.
- Protege las relaciones y las convierte en más duraderas.

No obstante, un exceso de humor o la utilización del mismo como sarcasmo e ironía puede perjudicar de sobremanera la relación.

Referido: Infobae

Cuando sientes que la rutina te aplasta y tu cabeza no da más del estrés, solamente queda algo por hacer, y se trata de hacer un viaje.

Si estas de acuerdo conmigo te encantará saber que este sueño de conocer el mundo no se frustrara por temas de presupuesto, ya que hay una gran cantidad de viajes baratos dentro de los cuales elegir, que se ajustan a cada tipo de bolsillo.

En Vuelos Baratos podrás encontrar todas las ofertas a los diferentes destinos del mundo, diferenciados en moneda, tipo de pasaje y categoría, ya sea adultos, niños o bebes.

Constantemente hay un viaje a Barcelona, Nueva York, Lisboa o Tenerife, entre muchos otros, que te esta esperando…no lo dudes y comienza a planear tu viaje.

Dar vueltas en la cama, respirar hondo y contar ovejitas; leer un libro aburrido y nada… No hay pesadilla más terrible que la de padecer insomnio. El no poder pegar un ojo en toda la noche es algo terriblemente frustrante, irritante y perjudicial.

Pero afortunadamente existen formas de paliar este trastorno del sueño y hoy les contaré algunas de las metodologías que pueden poner en marcha para al fin descansar como Dios manda.

- Si bebes alcohol con la cena hazlo moderadamente porque el exceso causa interrupciones del sueño y no permite que descanses adecuadamente.

- Siempre procura tener un horario fijo para descansar, en lo posible acuéstate y levántate a la misma hora para que tu cuerpo pueda “sincronizar” los períodos de sueño con los de vigilia.

- Por la tarde-noche evita las bebidas estimulantes como el café, el té, los energizantes, etc. También no es aconsejable fumar antes de acostarse porque la nicotina dificulta el sueño y no permite descansar correctamente.

- Por la noche come liviano y lo suficiente para saciarte, nunca te acuestes con hambre ni con el estómago a rebalsar.

- Antes de ir a la cama ve al baño y orina, de este modo no te despertarás a mitad de la noche para correr al sanitario.

Viajar es algo que nos encanta a todos, y esta comprobado que hacerlo regularmente es bueno para la salud, ya que despeja la mente y elimina el estrés de la rutina.

Lo cierto es que no siempre disponemos del dinero suficiente para darnos esos gustos, por eso es bueno saber que hay viajes baratos a los que podemos acceder y viajar a donde nosotros queramos.

Vuelos Baratos nos ofrece una amplia lista de destinos con toda la información del presupuesto que necesitamos para tomarnos unas vacaciones al sitio que más nos guste.

No dejes de mirar y empezar a armar tu equipaje, viajar es mucho más sencillo de lo que crees.

Ayurveda significa en sánscrito “la ciencia de la vida larga y feliz” por lo que también se le conoce de un modo más simple como la ciencia de la vida.

Es un sistema de vida para promocionar la salud que nació en la India hace más de 5000 años. Está reconocido como sistema médico por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

El Ayurveda ha logrado integrarse con la medicina moderna, lo cual ha permitido que muchos de sus postulados y recomendaciones hayan sido comprobados científicamente.

Hoy en día existe un gran interés por este tipo de medicina que está al alcance de todos y ofrece soluciones prácticas, manteniendo la armonía entre el individuo y la naturaleza.

A diferencia de la medicina convencional, la medicina ayurvédica toma en cuenta el estilo de vida y la dieta según biotipos físicos. Según el Ayurveda, la salud se consigue restableciendo el equilibrio mental y la reducción del estrés.

Espera en las siguientes estradas más información sobre el Ayurveda. Para que no te pierdas ningún artículo, solo tienes que suscribirte a nuestro feed.

Está comprobado que fumar durante el embarazo afecta el desarrollo del feto, incluso fumar de forma ocasional, de acuerdo a un nuevo estudio realizado por la Brown Medical School, de Estados Unidos, y publicado en la revista Pediatrics.

Los efectos del consumo de tabaco en el niño son similares a los que se producen en los hijos de madres adictas de drogas como el crack o la heroína.

Los bebés de madres fumadoras son más irritables, nerviosos, excitables, inquietos y más difíciles de consolar que los hijos de madres no fumadoras. Cuanta más nicotina fume la mamá, mayor será el nivel de estrés del bebé.

Estudios anteriores hallaron que fumar 10 cigarrillos diarios está relacionado con el bajo peso de los bebés al nacer. Y en este nuevo estudio, basta con solo seis cigarrillos diarios para que se produzcan en le bebé los efectos adversos mencionados.

Referido: Mujer