Ya que bien el frío y no dan ganas de salir a la calle a montar bicicleta, igual puedes seguir pedaleando y quemando calorías en casa o el gimnasio en una bicicleta de spinning.

Spinning es movimiento, música y puro trabajo de la cintura para abajo. No es tan relajante y revitalizante como el ciclismo, pero se queman muchas calorías y es muy motivador, sobre todo si lo practicas en grupo.

¿Quién pueden hacer spinning?

Cualquiera que desee hacerlo y esté en buenas condiciones físicas. Puedes ser un deportista profesional o una persona con cero experiencia en deportes.

Sin embargo, no es recomendado para personas con problemas en las rodillas, en la espalda y osteoporosis. Para evitar que tu condición empeore, consulta primero a un traumatólogo.

Respecto a la edad, no hay límite. El spinning es un excelente ejercicio para los sistemas cardiovascular y cardiorespiratorio, por lo que lo pueden hacer desde preadolescentes hasta personas mayores.

En los tiempos que corren todos tenemos una dolencia o molestia en común: el dolor de cuello y cervical, cosa que puede resultar sumamente molesta y generar malestares peores, como dolores de cabeza, de espalda, etc…

Debemos saber que como con todas las partes del cuerpo podemos ejercitar esta zona para conseguir distensión y relajación, permitiendo que la presión ceda y el dolor desaparezca.

En este video veremos cual es el proceso para realizar los ejercicios que nos brindaran flexibilidad y relax.

Son realmente espantosos, aun más que los crocs comunes, pero claro, el encanto les viene desde que dicen que al usarlos se baja de peso con ellos.

Estos zuecos adelgazantes están diseñados de forma en que la posición del pie simule los movimientos que uno realiza cuando escala, sube escaleras, etc…por lo que estaremos haciendo doble ejercicio a la hora de usarlos.

Estos movimientos que se suman al solo hecho de dar un paso son perfectos para combatir la celulitis, mejorar la circulación sanguínea, estilizar la figura y reducir tallas y volumen en la zona de las piernas, nalgas, caderas, estomago y espalda.

Los Slimming Clogs entonces vendrían siendo un calzado muy terapéutico que te dará una mano extra importante para modelar tu cuerpo mientras haces algún régimen de comida u otros ejercicios. Los consigues por apenas unos 12 Euros.

Las pecas son una particularidad que  despierta diferentes criterios, para algunos son sexy y originales, para otros, sobre todo las mujeres, son todo un problema…yo las tengo, y sinceramente no les doy mayor importancia, pero para quienes no las quieren cerca, van estos consejos.

Suelen aparecer en el rostro, las manos y las piernas, también en hombros, espalda y en las zonas que están expuestas al sol, sobre todo en pieles claras y sensibles.

Hay tratamientos químicos que borran las pecas en algunas pocas sesiones, pero si lo natural es lo tuyo, aunque tarde un poco más, existen otras posibilidades.

El jugo de limón contiene ácido cítrico, este actúa aclarando las pecas con el tiempo, diluyendo el jugo de limón con un poco de agua prepararás una emulsión que puedes usar a diario.

La mantequilla también ayuda, exfolia la piel y desvanece las pecas, debes aplicarla y dejarla durante 15 minutos, una vez por semana.

Referido: lindisima

El vídeo que hoy les hemos traído es ideal para trabajar la espalda y la zona lumbar sobre todo cuando se ha pasado por un período de dolores a causa de malas posturas o esfuerzos intensos.

La rutina es muy suave lo que la hace apta para todas las personas, necesitarán de un cojín bien mullido para apoyar la cabeza y si lo desean también una colchoneta.

Presten atención y pongan manos a la obra, verán como luego de realizado el trabajo los dolores y contracturas habrán disminuido o desaparecido por completo.

El trabajo de oficina suele hacer que tomemos malas posturas, esto trae muchas molestias y dolores musculares, por esa razón hoy les hemos traído un vídeo que enseña los mejores ejercicios para descansar y distender la zona cervicodorsal y los brazos.

Presten atención y pongan en práctica esta rutina a diario, verán cómo las contracturas poco a poco irán desapareciendo.

Los brazos bien formados y firmes son un atributo por demás de sensual en toda mujer, pero como esta parte del cuerpo con los años tiende a aflojarse hay que tratar de ejercitarla periódicamente, lo que contrarresta los temidos efectos de la ley de gravedad.

Esto además colabora con la tonicidad de la zona pectoral devolviendo a los senos la firmeza de antaño.

El vídeo que hoy les hemos traído enseña de qué forma se pueden trabajar a la vez las brazos y la espalda, necesitarán de una pelota de esferodinamia porque ayuda a mantener la estabilidad de la columna.

Los brazos tienden a aflojarse muy rápido si no ejercitamos sus músculos, suelen aparecer las llamadas “alas”, esa piel que cae cerca del área de las axilas y que se mueve cuando saludamos, salamos las comidas, aplaudimos, etc…

Para evitarlo hay que trabajar esta zona del cuerpo con diferentes movimientos, el vídeo que hoy les hemos traído muestra con claridad que trabajos musculares hay que realizar para tonificar y endurecer nuestros brazos.

Necesitarán de una colchoneta y si es posible mancuernas o en su defecto las bandas elásticas son un excelente reemplazo.

La postura de pilates que hoy te hemos traído debes realizarla antes de comenzar con la rutina de ejercicios, porque relaja y calienta los músculos superiores del cuerpo, principalmente los hombros y el cuello aliviando las tensiones acumuladas durante el día.

Para realizarlo necesitas de una colchoneta y ropa cómoda que permita moverte con libertad.

El ejercicio es muy sencillo, debes recostarte boca abajo sobre la colchoneta de manera que todo tu cuerpo tome contacto con el suelo, en especial el abdomen y coloca tus brazos tal como se ve en el vídeo.

Luego eleva el tronco sin despegar la panza, recuerda que la fuerza se hace con el abdomen y no con los brazos, también procura que tu cuello se mantenga alineado con la columna.

Las personas que padecen el desorden de dismorfia, tienen una imagen completamente distorsionada de su cuerpo y la obsesión es que no dejan de pensar ni un solo momento en su apariencia; ya que ante sus propios ojos son imperfectos produciéndose un auto-rechazo.

Generalmente no están de acuerdo con su nariz, orejas o su cuerpo en general; haciendo que se convierta en un problema bastante peligroso para la persona que lo sufre.

El American Journal of Psichiatry ha publicado un estudio en el cual han llegado a la conclusión que las personas que tienen el desorden de dismorfia corporal sufren altos niveles de estrés crónico, provocando un riesgo 45 veces mayor de suicidio, comparándose con el común de la población.

Estos estudios nos dan la pauta de la importancia de reconocer y tratar esta enfermedad de origen psiquiátrico, que por distintas razones muchas veces es mantenido oculto, ya que conduce al aislamiento y rechazo social.

Muchas veces los síntomas pueden ser comprendidos como que la persona que lo padece es vanidosa ya que lo único que le importa es su aspecto y apariencia física, pero desgraciadamente; inconscientemente mantienen una situación en la que están atrapados y lentamente comienza a afectar en todas su relaciones tanto sociales como laborales.

El tratamiento consta de la combinación de psicoterapia y drogas antidepresivas, las cuales actúan como los inhibidores de la recaptación selectiva de serotonina (transmisor nervioso); llegando a ser muy oportunas.

La aceptación del paciente como tal, sumado a la petición de ayuda e información sobre como realizar un tratamiento es el paso fundamental para curar dicha enfermedad y evitar que se puedan producir nuevas lesiones psicológicas como fobias, depresión, ansiedad o ataques de pánico.

Aquí te brindamos algunos consejos o señales a tener en cuenta para detectar un posible poseedor de dismorfia:

• Cuando la persona vive permanentemente mirándose en el espejo, estudiando que defecto corporal se encuentra o cree tener.
• Nuevamente teniendo el espejo como aliado, se podrán encontrar defectos típicos en ojos, nariz o boca que son los puntos fundamentales de agresión.
• Continuamente la persona se encuentra tocándose las zonas que encuentra con problemas, en las mujeres el busto, las piernas, rodillas, o la cola; mientras que en el hombre los abdominales, los hombros, la espalda, y el rostro.
• Dicho problema comienza a hacerse presente en etapas de la adolescencia comenzando el paciente a mortificarse continuamente y compararse con personas de su mismo sexo.

La dismorfia corporal no se cura con cirugías, ya que no es más que un mal mental o psicológico y sólo con la ayuda de los profesionales puede ser superado.

Conforme pasan los meses los síntomas del embarazo se ponen más difíciles, sobre todo para las mujeres embarazadas que trabajan. Entre estos síntomas fastidiosos están los calambres y dolores de espalda de la cintura para abajo.

Las mujeres más propensas a sufrir de estos dolores son las que ya los han experimentado en embarazos anteriores o que los han sufrido de forma regular sin estar embarazadas.

Por lo general estos dolores se presentan en la zona posterior baja de la pelvis; y aunque su intensidad difiere en cada caso, el dolor se concentra sobre todo en la parte posterior de los muslos.

Asimismo, se presentan calambres en los gemelos a partir del último trimestre; y aunque no duran más que unos segundos, su dolor se puede prolongar por horas. Contra estos malestares físicos es recomendable:

• Mantener una postura correcta y practicar con regularidad ejercicios de elongación y tonificación muscular.

• Si tu condición lo permite, practica yoga, natación, caminatas y gimnasia acuática.

• Si el dolor es leve, cambiar de postura, estirar y levantar las piernas a la altura de las caderas y doblarlas un poco para cambiar el eje pélvico.

• Si el dolor es moderado, descansar, recibir calor seco o húmedo en la zona afectada y haz ejercicios suaves.

• Si el dolor es intenso, hacer reposo y baños de inmersión calientes y anti-inflamatorios. Si aún así los calambres persisten, será necesaria una resonancia magnética para detectar cualquier problema grave de la columna.

• Elongar los músculos antes de dormir, ya que ocurren justo cuando descansas.

• Aliviar el dolor colocando la parte afectada bajo agua caliente.

• Tomar calcio y magnesio (previa autorización de tu médico).

Las malas posturas, los esfuerzos indebidos o las largas jornadas laborales perjudican la espalda y hacen que muchas mujeres sufran de intensos dolores y contracturas en esta zona del cuerpo.

Una forma de evitar esto, además de cuidar la postura y no hacer malos esfuerzos, es fortaleciendo los músculos lumbares, el vídeo que hoy les hemos traído enseña qué ejercicios pueden realizar para aliviar los molestos dolores de espalda.

Para realizar esta actividad sólo deben vestirse con ropa cómoda y tener a mano una colchoneta.

Este accesorio se llama CYBEX iGO  y es nada menos que la solución al transporte del bebé los primeros días de vida, cuando su contextura es aun débil y muy frágil y lo ideal es tenerlo muy cerca.

Hay muchos porta bebés del estilo en el mercado hoy en día, de hecho hasta quizás tengas uno en casa, pero la novedad de este en particular es que te permite llevar al niño de manera horizontal, según información pediátrica la manera más segura de hacerlo hasta que el pequeño tenga el año de vida, ya que no maltrata su columna.

Como ves en la imagen esta especialmente diseñado para equilibrar el peso correctamente en la estructura del padre, para no ocasionarle molestias o dolores de espalda como suele pasar generalmente.

Además es adaptable a tamaño si es que tu hijo es de los que crece rápidamente, y permite la opción vertical, pudiéndolo amarrar tanto de frente como de espaldas, para cuando el niño sea ya un poco mayor.

Referido: Yanko 

Al fin llegó el tan esperado fin de semana en el que podemos relajarnos y disfrutar de la buena vida, pero el problema es que casi siempre terminamos la jornada laboral con grandes dolores de espalda y mucho estrés, tanto así que un par de días no alcanzan para reponer las fuerzas perdidas.

Pero para que puedan disfrutar a pleno de estos días libres, descansadas y sin molestias, les hemos traído un vídeo que enseña cómo pueden liberar la dolorida espalda de todas las tensiones acumuladas durante la semana.

Son ejercicios de elongación muy simples y fáciles de realizar, simplemente háganse de una colchoneta, pónganse alguna ropa cómoda y flexible y… ¡A disfrutar!