Hoy les presento un nuevo vídeo de ejercicios para llevar a cabo la operación bikini, en esta oportunidad aprenderán como tonificar las piernas y el trasero con la ayuda de una pelota de esferodinamia.

Este trabajo es fundamental para poner el cuerpo a tono para el verano e infartar a los chicos luciendo nalgas increíbles en la playa.

Se trata de un trabajo muscular muy sencillo pero intenso y efectivo, para obtener resultados óptimos tienen que realizar 15 repeticiones de 1 minuto cada una cuidando de mantener una correcta postura durante los movimientos.

Para que el trabajo corporal sea completo les recomiendo que realicen luego los ejercios básicos para ponerse en forma.

En el marco de esta serie de post referidos a la esferodinamia, te proponemos conocer acerca de los ejercicios puntuales. Desde luego, todo depende de tus posibilidades físicas, entrenamiento previo (que no es imprescindible) etc, por lo que es recomendable siempre consultar un profesional.

Los ejercicios a realizar con esferobalones, se dividen en dos grandes segmentos. Éstos están determinados fundamentalmente por la edad y el estado físico del paciente y son ejercicios estáticos y dinámicos.

Los llamados ejercicios estáticos, pueden ser practicados por personas de todas las edades. Como la palabra lo revela, son ejercicios de baja intensidad y muy recomendados para incrementar flexibilidad y realizar estiramientos suaves.

Los ejercicios dinámicos, en cambio persiguen otro objetivo y no son excluyentes con respecto a los primeros. Están dirigidos a aquellas personas que necesitan o desean realizar un entrenamiento corporal integral. En todos los c asos, insisto, es necesario el asesoramiento de un profesional en la materia.

Hemos abordado en estos días anteriores varios aspectos vinculados a la esferodinamia. Antes de seguir adelante, me gustaría compartir contigo algunos vídeos. Comienzo por éste, donde dos instructores argentinos, explican algunas de sus funcionalidades y ventajas.

Me ha parecido interesante además, pues también podemos ver y escuchar algunos testimonios de alumnos que asisten a clase con estos instructores. Las imágenes lo dicen todo, y este es apenas el primer vídeo que compartiremos.

Vengo abordando estas últimas semanas el tema de la esferodinamia y me propongo continuar ahondando. Cuando hice referencia a las ventajas de esta práctica, pasó por mi mente un punto en especial, que es el que compartiré con mayor profundidad en este post.

Flexión y extensión, justamente son dos aspectos a los que no siempre otorgamos la debida importancia cuando realizamos actividad física. La mayoría de las veces nuestra principal preocupación, pasa por consumir calorías para estar en forma, o mejorar condiciones de físicas vinculadas -por ejemplo- a la salud cardiovascular.

Pero realizar actividades de flexión y extensión, constituye una parte realmente importante de todo deporte. Es necesario otorgar a nuestro sistema muscular un tiempo de a la ejercicios de flexibilización más relajado y a nuestro aparato óseo-motor, espacios de movimiento de menor impacto pero igualmente eficaces.

Si no me creéis, preguntadle a cualquier deportista que conozcáis, qué pasa cuando luego de un partido intenso, no dedica un tiempo de “estiramiento” como se le llama habitualmente. La esferodinamia, en especial, ofrece unas condiciones inmejorables para este aspecto, pues ambas funciones pueden realizarse con comodidad, con el apoyo de la gran pelota y sin la rutina de movimientos repetitivos y aburridos.

]]> http://www.femenino.info/03-11-2008/salud/flexion-y-extension-en-esferodinamia/feed 0 http://www.femenino.info/30-10-2008/belleza/que-necesito-para-hacer-esferodinamia http://www.femenino.info/30-10-2008/belleza/que-necesito-para-hacer-esferodinamia#comments Thu, 30 Oct 2008 06:50:45 +0000 Eva http://www.femenino.info/?p=7892

A preguntas claras… respuestas claras, decía un veterano profesor que tuve el privilegio de tener en mis épocas de Secundaria. En este caso, tengo la tendencia de darte un par de respuestas claras y amplias: necesitas un poco de audacia, otro poco de energía, algo de desinhibición, tiempo y muchas ganas de mimarte a tí misma.

¿Pensabas que te propondría una lista de extensos requisitos específicos? Pues en este caso no es así, aunque, por supuesto, es francamente recomendable que compartas la inquietud con tu médico para que, – conociéndote mejor que nadie- te dé los consejos pertinentes.

¿Por qué tan sencilla la cosa? Pues en verdad la práctica con esferas kinésicas o pelotas de estabilidad, se realiza desde hace mucho tiempo, en realidad en ámbitos de personas que necesitan rehabilitación neurológica o muscular. Los casos más frecuentes son niños pequeños con disfunciones neuromotoras, o personas que han sufrido accidentes de tránsito y rehabilitan sus grupos musculares tras el impacto.

Por tanto, es un hecho que si a estos pacientes tan delicados les resulta beneficiosa esta práctica, por extensión a toda persona le hará bien realizarla. Insisto en que de todos modos consultes un profesional, pues pondrás a prueba nuevas formas de medir tu equilibrio, nuevas prácticas posturales y es importante contar con su aval.

Te propongo seguir compartiendo algunos conceptos acerca de esta relativamente novedosa técnica de ejercitación. En nuestra última entrega habíamos señalado algunas de las ventajas que aporta la esferodinamia.

Hoy, para ir a lo concreto, señalaré con total claridad cuáles son los objetivos a los que se aspira cuando se propone a un paciente o a cualquier persona, practicar actividad física de la mano de estas enormes esferas.

La práctica con esferas te permitirá:

• Adquirir un mejor conocimiento de tu cuerpo y mejorar la movilidad articular. En el transcurso de las ejercitaciones propuestas realizas movimientos y estiramientos poco usuales.

• Aliviar tensiones musculares. No necesariamente usarás los músculos que habitualmente tienes activos en las acciones diarias como el andar o el sentarse en posiciones clásicas. Esos músculos alivian trabajo mientras pones a funcionar otros.

• Adquirir hábitos posturales saludables. Esta práctica te obliga a mantener un equilibrio diferente al usual, pero equilibrio al fin, sobre la esfera.

• Mejorar la flexibilidad y la tonicidad muscular. Como toda ejercitación, este beneficio está implícito.

• Activar la circulación sanguínea en general, y en el sistema muscular en particular.

Para profundizar un poco en el conocimiento del tema que hemos abierto hace un par de días, la esferodinamia, entiendo oportuno analizar juntas las ventajas de este método. Hay quienes  la definen con esta frase: “una forma de encuentro con uno mismo“.

Esta definición me parece acertada, especialmente como comienzo de nuestra percepción de dichas ventajas. Lo cierto es que estas grandes esferas, nos permiten percibir con mayor claridad nuestro volumen de masa corporal y nuestro peso.

Gracias a estos ejercicios, nos apoyamos en zonas o grupos musculares que no siempre usamos para tales fines. Esto permite tanto reconocer estas nuevas zonas, como dar un alivio a las que usamos siempre.

Estos ejercicios, nos dan la oportunidad de realizar estiramientos, elongaciones y adoptar nuevas posturas. Otra ventaja que se suma, es la notoria mejoría de nuestro tono muscular general, y lo que es más importante la regulación del mismo.

Hoy he decidido “premiar” a quienes siguen diariamente las propuestas de ejercicios que brindamos, además de traerles una rutina de trabajo muy efectiva seleccioné un vídeo que de seguro recreará la vista a más de una fémina.

Con esta rutina aprenderán a endurecer el abdomen, piernas y glúteos utilizando una pelota de esferodinamia mientras disfrutan de unos minutos con el súper atractivo entrenador Chris Comfort.

Volviendo a lo importante, para poner en práctica los ejercicios necesitarán de una esfera y vestir ropa cómoda que les permita gran amplitud de movimientos.

Al terminar aflojen y elonguen bien todo el cuerpo.

Después me cuentan si el trabajo si en verdad no se les hizo menos pesado que otros días…

Lo particular de este nombre, ya nos da pistas sobre su significado, si lo analizamos en detalle. A la esferodinamia también se le llama esferoterapia, y básicamente es una forma de acción beneficiosa y terapéutica que se realiza con ayuda de esferas.

Este tipo de trabajo físico, nace hace algunos años en Estados Unidos y pronto se difunde a otros continentes. Se trata de una serie de ejercicios físicos que benefician de forma especial a la salud.

Las rutinas comienzan con sesiones de relajación que constituyen un verdadero placer armónico y beneficioso. Un poco de música suave complementa el clima ideal.

Las esferas no son cualquiera ni hechas de cualquier material. Hablamos de una dimensión importante cuyo diámetro promedia 1 metro y su material es goma suave y a la vez resistente, pues debe constituir un contacto agradable al cuerpo pero capaz de sostenerlo a la vez.

El Fit Ball es una forma de entrenar el cuerpo con la ayuda de una gran pelota de goma, el objetivo que persigue es aumentar la resistencia cardiovascular, fuerza muscular y flexibilidad articular.

La ventaja que presenta en comparación con otros ejercicios es que en cada rutina trabajan varios músculos a la vez.

Resulta una práctica muy segura que colabora con la tonicidad del cuerpo logrando además una mejor alineación de la columna que se traduce en una correcta postura y una disminución de los temibles  dolores de espalda o contracturas.

Como pueden ver en el vídeo los movimientos son muy sencillos y fáciles de realizar, de todos modos siempre estén atentas y cuiden la postura para evitar lesiones.

Este trabajo físico es ideal para aquéllas damas que recién empiezan a entrenarse o para las que gustan de rutinas amenas y de baja intensidad.

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Los brazos bien formados y firmes son un atributo por demás de sensual en toda mujer, pero como esta parte del cuerpo con los años tiende a aflojarse hay que tratar de ejercitarla periódicamente, lo que contrarresta los temidos efectos de la ley de gravedad.

Esto además colabora con la tonicidad de la zona pectoral devolviendo a los senos la firmeza de antaño.

El vídeo que hoy les hemos traído enseña de qué forma se pueden trabajar a la vez las brazos y la espalda, necesitarán de una pelota de esferodinamia porque ayuda a mantener la estabilidad de la columna.

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El vídeo que hoy les presentamos muestra cómo es posible trabajar el músculo abdominal oblicuo, aductores, glúteos y abdomen bajo con la ayuda de una esfera inflable.

Esta técnica se llama esferodinamia y se practica con pelotas de diferentes tamaños. Está dirigida especialmente para la corrección postural, permite ampliar la movilidad articular, la coordinación y mejorar el equilibrio.

Las pelotas pueden usarse para modelar y fortalecer el cuerpo, aumentar la flexibilidad de las zonas articulares y elongar cada músculo corporal.
Este tipo de entrenamiento está indicado para todo tipo de personas, es muy efectivo y seguro ya que no posee impacto.

Referido: Felicitas Tizón