Penélope Cruz quiere recuperar su figura para los Oscar. Luego de dar a luz y sentirse realmente realizada como mujer, la increíble actriz española Penélope Cruz, quién engordó 14 kilos durante su embarazo, desea lucir una figura espléndida como a la que nos tiene acostumbrados para la próxima entrega de los premios Oscar.

Para eliminar el sobre peso ganado durante la gestación en nada más que cinco semanas, ha consultado con los especialistas, quienes le han indicado una dieta rica en proteínas, adecuada a su contextura física, y acorde a su actividad, mediante la cual, no existen impedimentos para que alcance los objetivos planteados.

Muchas fuentes informativas aseguran que la gran actriz se encuentra a dieta estricta y bajo un plan de actividad físico riguroso para conseguir su objetivo rápidamente y lucir en la noche de los premios Oscar un vientre plano y una figura increíblemente bella.

Si bien para conseguir unos excelentes abdominales, es necesario esperar 3 meses luego de dar a luz para comenzar con dicha actividad, la actriz respeta el plan de ejercicios cardiovasculares, los cuales seguramente le ayudarán a perder esos kilos de más que le quedaron después del embarazo.

Cuando vas a un gimnasio, además de las típicas máquinas de hacer ejercicios es probable que te encuentres con un nuevo aparato: la plataforma vibratoria. Las Power Plate son las más populares.

Esta máquina la usan mucho los deportistas para mejorar su entrenamiento deportivo, pero también las utilizan personas como tú y como yo que queremos vernos y sentirnos mejor.

Para empezar a entrenar en una plataforma vibratoria debes primero visitar al médico para que determine si estás en las condiciones de usarla. Si te da el visto bueno, aquí tienes esta rutina de ejercicios básica:

Cómo empezar la rutina en plataforma vibratoria

- Realiza un calentamiento de con estiramientos y ejercicios como caminar, carreras suaves y bicicleta, en series de 2 o 3 y con una duración de 35 a 40 segundos cada uno.

- Programa la plataforma en alta intensidad para ganar fuerza y tonicidad.

Ejercicios con plataforma vibratoria

- Estático: con solo subirte a la plataforma estás dándole tonicidad los músculos de las piernas.

- Zancadas: apoya una pierna en la plataforma con la rodilla un poco flexionada, y mantén la otra pierna en el aire. Realiza lo mismo con la otra pierna.

- Peso muerto: coge una mano en una mancuerna, la otra en la máquina, y baja el torso hacia la plataforma del lado de la mano en la mancuerna, y levanta la pierna contraria. Alterna el ejercicio.

- Flexiones: apoya los pies en el suelo (fuera de la máquina) y las manos sobre la plataforma, y realiza flexiones, elevando el torso y trabajando pecho y tríceps.

- Tabla: apoya los pies en el suelo y los antebrazos sobre la máquina, levanta el brazo derecho y levanta el pie izquierdo del suelo. Alterna con el otro brazo y pierna.

- Vuelos laterales: con los pies fuera del aparato, coloca un antebrazo sobre él, y colócate de lado elevando la mancuerna con el otro brazo. Este ejercicio ejercita hombros y espalda.

A las mujeres nos gustan los ejercicios en diferentes intensidades y rutinas de entrenamiento, pero no siempre nuestro mejor trabajo corporal está en un gimnasio, ahora existe una máquina que nos ayudará a entrenar y lograr el cuerpo que queremos.

Life Fitness ha pensado en la mujer moderna que quiere estar en forma pero sin pasar largas horas de aburrimiento sobre una cinta de ejercicios; ahora el fitness es divertido!

La nueva cinta 95T de Elevation Series incorpora una consola Engage con pantalla LCD de 15″ de tipo táctil y televisión integrada, además de la consola Inspire (una segunda pantalla de LCD táctil de 7 pulgadas).

Ésto en cuanto a equipamiento tecnológico, pero lo que hará que no te aburras y bajes los brazos en medio del entrenamiento es el entrenador personal virtual, que te motivará durante el ejercicio y te dará instrucciones para que saques el mayor provecho a tu esfuerzo.

Tendrás para elegir entre un entrenador hombre o mujer, cuyo rostro podrás ver en la pantalla y desde donde te guiará y alentará.

Pero ésto no es todo, el fitness necesita música y música es ipod; por eso incorpora conectividad USB para que conectes tu mp3, mp4 o cualquier unidad de almacenamiento para que puedas guardar estadísticas de tus ejercicios.

Referido: Nutrición

Si vas a empezar un régimen de entrenamiento o vas a retomar uno después de largo tiempo eres más propenso(a) a padecer calambres en las piernas que una persona que lo hace con regularidad.

Por lo tanto, antes de empezar a trabajar tus músculos presta atención a estos consejos que te ayudarán a evitar esos molestos y dolorosos calambres, y disfrutar tu entrenamiento al máximo.

• Bebe mucho líquido antes y después de la actividad física. Las bebidas deportivas son una de ayuda gracias a su contenido de sodio que mantiene los niveles de electrolitos.

• Procura mantener una dieta rica en vitaminas y minerales como soja, frutos secos, verduras de hojas verdes, cereales enteros, semillas de girasol y sésamo. Infaltable, un plátano en la mañana para tu ración de potasio.

• Como refuerzo, toma cápsulas de vitamina E o de algas marinas. Si padeces deficiencia vitamínica, considera tomar calcio, magnesio, potasio, hierro, o vitaminas B, C y D.

• Realiza un calentamiento con ejercicios de estiramiento para aflojar los músculos.

• Inicia tu entrenamiento de forma paulatina y progresiva. No exijas a tu cuerpo más de lo que puede dar. De preferencia, alterna los ejercicios para no sobrecargar a determinado grupo muscular.

• Cuando termines tu entrenamiento, cúbrete de inmediato para evitar que el cambio brusco de temperatura pueda provocar calambres.

• Y por último, no dudes en detenerte apenas sientas un calambre, y haz presión sobre la zona para aliviarla.

Si por fin te has decidido ir al gimnasio debes saber algunas cosas sobre el cuidado de tu cuerpo para evitar que los ejercicios fuertes te puedan ocasionar una lesión, más aún si has estado inactivo(a) por largo tiempo.

Una de las partes que más sufren con el ejercicio son las rodillas. Si vas a realizar ejercicios con máquinas o levantar pesas con las piernas, recuerda mantener tus rodillas ligeramente flexionadas. No las pongas rígidas y mucho menos, juntas.

Si pones tus piernas rígidas estarás esforzando los ligamentos, en lugar de hacer trabajar los músculos, que son los que deben hacer el trabajo. Los tejidos que cubren los ligamentos son débiles y no pueden regenerarse, razón por la cual su cuidado es fundamental.

Cuando estés haciendo ejercicios con máquinas, procura estirar las piernas, pero sin llegar a trabar las rodillas, y trata de controlar los movimientos de los músculos, para evitar maniobras impulsivas como golpes.

Y por último, nunca está de más que le preguntes al instructor si estás realizando correctamente los ejercicios.