Es inevitable, todas las mujeres –sin importar la contextura que hayamos tenido antes de quedar embarazadas – subimos de peso durante el embarazo debido al nuevo ser que crece y crece cada mes en nuestro vientre.

“Ponerse a dieta” durante el embarazo es algo que no tiene sentido porque este aumento de peso es inevitable y porque la salud del bebé está sobre todo. Una embarazada que se alimenta bien tendrá un bebé saludable. ¿Qué madre no quiere eso?

¿Cuánto se puede engordar durante el embarazo?

Según  el Instituto de Medicina de Estados Unidos, engordar entre 11 y 16 kilos está dentro de lo que se considera “saludable”. Si ya tiene sobrepaso antes de quedar en estado, solo debes engordar entre 6,8 kilos y 11 kilos.

En el caso de las mujeres obesas, deben procurar no subir más de entre 5 y 9 kilos. Por el contrario, las mujeres con bajo peso deben engordar 0.45 kilos por semana.

Para mantener un peso óptimo durante el embarazo hay cuatro claves:

- Una dieta equilibrada: que incluya frutas, verduras, lácteos (leche, yogur y quesos), legumbres, cereales, pan, aceite de oliva y patatas.

- Buena hidratación: 2 litros de agua por lo menos debes beber en forma de agua pura, infusiones, zumos y caldos. Bebe poco café y té. Prohibido el alcohol.

- Hacer ejercicio: si tu embarazo va bien y tu médico lo aprueba, no dudes en hacer deporte para embarazadas o mantenerte activa todos los días. Caminar, nadar y hacer yoga o Pilates son buenas opciones.

- Y por último, el picoteo saludable: la embarazada es propensa a los antojos, por lo que no es malo que se engríe de vez en cuando y pique entre comidas para mantener sus niveles de energía y obtenga una buena variedad de nutrientes.

Te recomiendo leer: Snacks saludables para adelgazar.

Si quieres adelgazar en serio, pues hazte la idea de que tienes que renunciar a ciertas cosas. Todo cuesta sacrificio, pero la recompensa bien lo vale.

Algunas dietas tienen listas de alimentos permitidos, alimentos de consumo moderado y alimentos prohibidos.

A mi no me gustan las listas porque las siento como órdenes, pero lo bueno es que te dan un orden y una guía para hacer bien la dieta.

Estés realizando una dieta o no, aquí tienes esta lista que te indica qué alimentos debes evitar a la hora de preparar tus alimentos, con la respectiva cantidad de calorías cada 100 gramos de alimento

Lácteos

Leche condensada 320 calorías
Yogur entero. 110 calorías
Quesos de gran maduración.  400 calorías

Carnes

De vaca con grasa 400 calorías
Paleta de cordero.  420 calorías
Carne de cerdo con grasa 350 calorías
Vísceras promedio de 250 calorías
Panceta 665 calorías
Longaniza. 430 calorías
Chorizo colorado  420 calorías
Jamón del diablo 463 calorías
Pate de cerdo 350 calorías
Salame  550 calorías

Frutas

Frutas deshidratadas promedio 400 calorías

Cereales

Avena  410 calorías
Galletitas en general 400 calorías

Cuerpos grasos

Manteca  758 calorías
Crema de leche al 40%   415 calorías
Mayonesa 750 calorías
Salsa golf 600 calorías
Mermeladas con azúcar 350 calorías

Referido: A perder peso

“Estoy haciendo una dieta muy estricta y con pocas calorías, y aunque estoy logrando bajar de peso tengo miedo volver a engordar”.

La principal medida que tienes que tomar para evitarte esta preocupación es elegir una buena dieta, una dieta que no someta  tu organismo al desbalance nutricional.

Nada de dietas milagro que te someten a al tortura de privarte de muchos alimentos y nutrientes que luego tu organismo va a reclamar y se van a convertir en grasa acumulada. Elige un programa de adelgazamiento adecuado.

Sin embargo, una buena dieta no es garantía de no padecer el efecto rebote, para eso debe evitar algunas tentaciones: privarte de alguna comida y caer en los picoteo entre comidas.

Tus comidas deben ser equilibradas en calidad y cantidad para que tu cuerpo se adapte a tu nuevo estilo de alimentación.  Si en caso te excedes en alguna comida, compénsalo comiendo menos en la siguiente.

Y por último, no te olvides que ninguna dieta funciona del todo bien si no te hidratas debidamente y no hacer los ejercicios de rigor para acelerar la pérdida de peso sin perder tonicidad ni firmeza en la piel y los músculos.

Es un hecho inevitable que durante el embarazo vas a subir de peso. Sea cual sea tu contextura o estilo de vida, el crecimiento del bebé dentro del vientre te hará ganar unos kilos demás que con esfuerzo y/o con ayuda de la genética podrás bajar.

Veamos como a lo largo de los tres trimestres des gestación hay que llevar el control de peso:

Primer y segundo trimestre: el feto no crece mucho por lo que el aumento de peso no es significativo. Tu organismo logra conservar una buena proporción de grasas como reserva para utilizarlas poco antes del parto para producir la leche materna.

Tercer trimestre: el feto crece rápido gracias a la transferencia de nutrientes a través de la placenta.

Tu ginecólogo debe evaluar de cerca tu aumento de peso, ya que podría tratarse de retención de líquidos.

Es importante que el médico controle tu peso durante la gestación para asegurar:

- Adecuado crecimiento y desarrollo del bebé.
- La buena lactancia.
- Tu buena nutrición después del parto.
- Que estés preparada para un próximo embarazo.

Si tu aumento de peso no es el adecuado, tu hijo podría nacer con bajo peso y ser más vulnerable a diversas enfermedades; y tú podrías sufrir cetosis (alta concentración de cuerpos cetónicos en sangre) y complicaciones durante el embarazo como la diabetes gestacional, presión alta, trombosis, retención de líquidos y complicaciones durante el parto.

El efecto rebote es lo peor que puede ocurrir después del esfuerzo de hacer dieta: recuperar el peso perdido.

Obviamente nadie quiere que esto ocurra, pro eso es necesario que sepas elegir muy bien el tipo de dieta que vas a seguir.

La típica dieta hipocalórica o de muy pocas calorías diarias y que te dicen que no debes comer esto o aquellos son las que producen este efecto rebote.

Al prohibirte alimentos que contienen nutrientes importantes para el organismo se produce un desbalance en tu metabolismo, que si bien te hace perder peso, cuando regresas a tu alimentación normal,  tu cuerpo va a pedir a gritos los nutrientes que le estuviste privando, lo cual te hace comer más y por tanto, ganar peso de nuevo.

Es por eso que te fijes que la dieta que vas a elegir no te prohíba muchos alimentos, que sea una dieta realista que no afecte el equilibrio interno de tu organismo, y no le haga caer en el efecto rebote.

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El 99 % de las mujeres acumulamos grasa en nuestras caderas, esta es una cuestión genética aunque nada agradable cuando allí se suma más adiposidad de la que debería.

Si bien tener una figura curvilínea es meta de todas, no siempre las medidas del cuerpo responden a nuestros deseos y ciertos sectores se pasan de centímetros.

Por ello es que hoy les traigo unas recomendaciones dietéticas que les ayudarán a reducir la grasa localizada en las caderas y lucir una figura mucho más armónica.

Dieta para las caderas:

• Ante todo beber mucha agua, al menos 2 litros repartidos en todo el día.
• Comer alimentos bajos en grasas como vegetales, frutas, legumbres y carnes magras.
• Cocinar de forma saludable, esto es a la plancha, al horno, al vapor, etc. Nunca añadir materia grasa en la cocción de nuestros alimentos y a olvidarse de las frituras.
• Ser moderada con las harinas, limitar la ingesta de galletas a 3 por desayuno y 3 por merienda.
• Es conveniente darse un moderado gusto a la semana con un dulce, no más que eso.
• Tomar caldos desgrasados 15 minutos antes de cada comida.
• Endulzar las infusiones con edulcorantes.
• Hacer al menos 4 comidas diarias.
• Ingerir alimentos magros: lácteos descremados, carnes sin grasas, etc.
• No beber alcohol y optar por los jugos y refrescos sin azúcar.
• Hacer ejercicios aeróbicos y anaeróbicos al menos 3 o 4 veces por semana.

Como les he comentado anteriormente en las fiestas la mayoría come un poco de más y sube un par de kilos, pero al contrario de lo que muchas creen, es posible cuidarse y no engordar o hasta bajar de peso en estas fechas tan especiales.

Secretos para no engordar en estas fiestas:

Referido: Doctor Cormillot

Que el fumar es perjudicial para la salud es una verdad a la que muchos hacen oídos sordos, creyendo que sin la presencia de síntomas inmediatos la salud esta a resguardo, siguen consumiendo tabaco, totalmente nocivo para el organismo.

Circula una nueva campaña llamada “Rompe con el tabaco” que cree correctamente que cualquier fumador esta en situación de riesgo,  siendo su mensaje claro como el agua “deja de fumar, acude a tu médico”.

Para los que tomen la sana decisión de eliminar el humo de sus vidas, el sitio web rompeconeltabaco.es te ofrece una completa guía que te da valiosos consejos para dejar de fumar:

(…) Las fiestas, comidas, bares

son especialmente duras para un fumador. Te aconsejamos estos trucos:
-No tengas miedo a pedir a tus amigos que no fumen delante de ti.
-Intenta no tomar más de una copa.
-Si decides tomar copas con los amigos, ve a un lugar donde no se permita fumar. (…).

Además podrás disipar varias dudas relacionadas a dejarlo, como el aumento de peso o el adquirir otros vicios, sin contar que te llenas de beneficios.

En Estados Unidos existe un grave problema de obesidad que aqueja  a las mujeres –a los hombres y a los niños también-, mientras que Francia, es la otra cara de la moneda: mujeres esbeltas y saludables…y que no se reprimen al comer.

Este singular hecho captó la atención dela autora Mireille Guiliano, quien plasmó en su libro “Las francesas no engordan”, editado por Random House, en el que nos devela el singular estilo de vida de las féminas francesas, que les permite gozar de la belleza sin someterse a duras dietas.

Las francesas comen, les gusta el pan, las pastas y el vino,  así como los chocolates y otras cosas deliciosas, peor lo hacen con la clave de la alimentación saludable: la mesura.

En el libro, Guiliano te presenta un plan de cuatro pasos, que de acuerdo a la autora,  te permitirá alcanzar tu peso deseado y vivir a tu manera, plan del cual te damos un breve adelanto:

1. Estudio preliminar. Apunta todo lo que comes durante tres semanas.
2. Reestructuración. Aprenderás la mentalidad francesa respecto a la comida durante tres semanas.
3. Estabilización. Incorporarás lo que te gusta, con moderación, a tu dieta.
4. De por vida. Ya estás lista para comer de modo inteligente (mesurado) y con placer.

Espero que este libro te guste y te deje buena enseñanzas sobre salud y buen comer, y sobre todo, sobre todo, sobre el mejor disfrute de la vida.

Vivir bajo estrés no solo te promete un modo de vida agotador y difícil, muchos problemas emocionales y físicos sino que además influye en tu peso haciéndote engordar.

Si, el estrés engorda, y el motivo es muy simple, cuando sufrimos estrés se eleva la producción de una hormona llamada Cortisol que nos afecta produciendo una reducción en el metabolismo, por ende un aumento de peso.

El Cortisol sigue actuando aumentando los niveles de insulina, lo que nos despierta un gran apetito sobre todo por sustancias dulces y grasas, por lo que comenzamos lo que se denomina como “alimentación hedonista”, repleta de calorías.

El cerebro comienza a verse afectado con este cambio metabólico, activando los términos del placer en relación a la comida…por lo que cuando comemos algo repleto de calorías, sustancias químicas nos hacen sentir relajados y recompensados, cuando la sensación pasa sentimos la necesidad de volver a comer.

Cuando ya estamos encaminados en este proceso, la depresión o la angustia por vernos así genera un círculo vicioso, nos provoca estrés, el estrés apetito y así consecutivamente…por lo que lo principal es tomar las riendas del asunto, hacerle frente a las situaciones tensas y no permitir que esto afecte nuestro peso.

Referido: Mujer

Pues nada menos que una media de entre 1 a 3 kilos… y consumirás en ambas fiestas la misma cantidad de calorías que ingieres en una semana, según un estudio realizado por los médicos de la Confederación Española de Pacientes Cardiosvaculares y la Asociación Deportiva Cataluña de Trasplantados.

No sólo las comilonas de Noche Buena o la de Noche Vieja son las culpables, sino que el estado generalizado de alegría y bienestar del fin de una etapa son los mayores responsables que de nos comamos todo lo que se nos pone en el camino. Tan sólo en las dos noches festivas) ingerimos las mismas calorías que en toda una semana y no es arriesgado el cálculo si sumas las cernes asadas, los entrantes salsosos, la mesa de postres y las innumerables copas de bebidas que consumiste.

Por eso hay que cuidar el estómago y la figura, que los kilos que rápido subiste, mucho los tardarás en bajar. Recuerda que si en Navidad te pasaste de la raya, no lo hagas en Año Nuevo y cuida tu alimentación reduciendo los dulces, agregando cantidades generosas de vegetales y legumbres como guarnición, eligiendo carnes magras y poniendo límites a las bebidas alcohólicas.

Referido: 20minutos