En forma: Ejercicios efectivos para levantar glúteos. Para lucir unos glúteos espléndidos y en buena forma puedes optar por hacer algunos ejercicios en tu propia casa que harán que en pocas semanas, si los realizas con constancia, obtengas resultados increíbles. ¡Garantía de que tu cuerpo está en forma!

Empezamos por explicarte un ejercicio muy fácil que seguro harás sin problemas: empieza por ponerte a cuatro patas y en esta posición levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada, a la vez que inspiras, y mantente así. Cuando vuelvas a bajar la pierna deja escapar el aire retenido. Repite el movimiento hasta hacer 3 series de 10 ejercicios. Una vez hayas acabado haz lo mismo con la pierna derecha.Realiza este ejercicio cada día durante un cuarto de hora y en pocas semanas te darás cuenta de los excelentes resultados que te proporcionará.

Otro ejercicio muy interesante para reforzar tus glúteos es que te pongas de perfil, con una pierna adelante y otra atrás, y las manos en la cintura. En esta posición flexiona las rodillas manteniendo siempre la espalda derecha. También tienes que hacer 3 series de 10 movimientos cada día. De hecho, es ideal que lo complementes con el primero que te hemos explicado.

Finalmente, otro ejercicio con el que podrás además levantar tu trasero. Ponte boca abajo en una colchoneta y separa las piernas en forma de V, manteniendo los brazos enganchados al cuerpo. En esta posición levanta una pierna flexionando la rodilla y vuélvela a su lugar inicial. También es recomendable que realices tres series de 10 ejercicios.

La realidad es que no siempre contamos con el tiempo necesario para ejercitarnos. Las tareas del hogar, la familia y la oficina nos consumen la mayor parte del día y cuando llega la noche no nos quedan energías para nada más.

Por ello es que hoy les he traído este vídeo con el que aprenderán que ejercicios pueden realizar en el trabajo durante la hora de descanso ya que para ponerlos en marcha no es necesario tener ningún accesorio deportivo. Por otra parte también pueden hacerlos en casa y complementar la rutina con caminatas de al menos 30 minutos los fines de semana.

Recuerden que mientras menos se muevan menos energías van a tener, por más que cueste arrancar con la gimnasia hay que hacerlo si desean conservar la salud y un cuerpo bello. ¡Así que a ponerse en marcha!

Para todas aquéllas que hace tiempo dejaron de hacer gimnasia o bien para las que nunca movieron ni un dedo es que hoy les he traído esta rutina de ejercicios básicos y suaves.

Se trata de un trabajo muscular bastante simple ideal para ir acostumbrando y aflojando el cuerpo.

Como siempre, antes de comenzar les recomiendo entren en calor unos 15 minutos caminando a un paso apretado, otro factor importante es la postura: presten atención a la correcta ejecución de los movimientos si no quieren lesionarse.

Pueden comenzar realizando esta rutina dos o tres veces por semana durante un mes, aumentando de forma controlada el tiempo, luego vayan incorporando más intensidad y diferentes ejercicios para ponerse en línea de manera progresiva y saludable.

Sentado(a) de 8 a más horas delante de la PC sin mayor actividad física que la de tipear, levantar el teléfono e ir a una que a otra oficina contigua. Resultado, estrés total, acumulación de grasa en las zonas críticas del cuerpo, mala circulación sanguínea, dolores de espalda, calambres…por nombrar algunos síntomas del Síndrome del Edificio Enfermo.

Ahora, ¿cómo puedeun trabajador cuidar su salud, su físico y su trabajo a la vez? Pues a través de los ejercicios en la oficina antes, durante o después de la jornada.

Si en tu empresa/institución ya forma parte de las actividades diarias, ¡excelente, no dudes en aprovecharlo! Pero si no es así, no te amilanes ya que tú mismo(a) puedes hacer un pequeño training en la oficina.

Siéntate derecho(a) en el suelo, separa las piernas a la altura de los hombros y quiebra tu cuerpo hacia atrás y respira de manera profunda y lenta de 10 a 15 veces.

Luego, vuelve a la posición inicial y estira el hombro acompañado de un estiramiento de brazo hacia arriba de 10 a 20 veces con cada brazo.

Después, extiende un brazo hasta tocar la planta del pie opuesto y la palma de la mano hacia el lado opuesto de 10 a 20 veces con cada lado.

Y por último, ponte boca arriba y flexiona las piernas hasta que toquen tu pecho. Abraza fuerte tus rodillas y da 3 rebotes sobre el pecho de 10 a 20 veces.

¡A trabajar ese cuerpo! 

Referido: En Plenitud