Durante el segundo trimestre tuviste un largo respiro de las dificultades del primer trimestre, pero ahora en el tercero empieza la mejor parte: la cuenta regresiva.

En esta etapa una de las cosas que más te va a molestar son las ganas de orinar debido a la presión que el feto ejerce sobre la vejiga. Continúa con la alimentación rica en fibras que favorezca el tránsito intestinal.

Duerme sobre el lado izquierdo para que haya una mejor circulación de sangre y oxigenación fetal. Asimismo procura hacer ejercicios leves, aprender a relajarte y a respirar para que estés preparada para el momento del parto (toma un curso preparto con tu pareja).

En el tercer trimestre deberás tomar junto con tu médico una decisión muy importante: cómo vas a dar a luz. La posición ginecológica no es la única postura para el parto, y pues también existen otras formas naturales de parto como el parto bajo el agua.

Lo importante es que tu esté cómoda con esta decisión y que sea la más adecuada para el bienestar del bebé al momento de venir al mundo.

Es inevitable, todas las mujeres –sin importar la contextura que hayamos tenido antes de quedar embarazadas – subimos de peso durante el embarazo debido al nuevo ser que crece y crece cada mes en nuestro vientre.

“Ponerse a dieta” durante el embarazo es algo que no tiene sentido porque este aumento de peso es inevitable y porque la salud del bebé está sobre todo. Una embarazada que se alimenta bien tendrá un bebé saludable. ¿Qué madre no quiere eso?

¿Cuánto se puede engordar durante el embarazo?

Según  el Instituto de Medicina de Estados Unidos, engordar entre 11 y 16 kilos está dentro de lo que se considera “saludable”. Si ya tiene sobrepaso antes de quedar en estado, solo debes engordar entre 6,8 kilos y 11 kilos.

En el caso de las mujeres obesas, deben procurar no subir más de entre 5 y 9 kilos. Por el contrario, las mujeres con bajo peso deben engordar 0.45 kilos por semana.

Para mantener un peso óptimo durante el embarazo hay cuatro claves:

- Una dieta equilibrada: que incluya frutas, verduras, lácteos (leche, yogur y quesos), legumbres, cereales, pan, aceite de oliva y patatas.

- Buena hidratación: 2 litros de agua por lo menos debes beber en forma de agua pura, infusiones, zumos y caldos. Bebe poco café y té. Prohibido el alcohol.

- Hacer ejercicio: si tu embarazo va bien y tu médico lo aprueba, no dudes en hacer deporte para embarazadas o mantenerte activa todos los días. Caminar, nadar y hacer yoga o Pilates son buenas opciones.

- Y por último, el picoteo saludable: la embarazada es propensa a los antojos, por lo que no es malo que se engríe de vez en cuando y pique entre comidas para mantener sus niveles de energía y obtenga una buena variedad de nutrientes.

Te recomiendo leer: Snacks saludables para adelgazar.

El aborto quirúrgico es uno de los tantos recursos que existen para terminar un embarazo. La principal diferencia reside en que el procedimiento consta de la extracción del feto y la placenta del útero de la madre.

Muchas de las mujeres embarazadas que deciden realizarse un aborto, necesitan de este tipo de tratamiento quirúrgico por diferentes motivos de salud. Por lo general a este tipo de aborto se lo conoce como aborto terapéutico.

Por su parte, el aborto provocado es aquel que la mujer decide no continuar con su embarazo.

El aborto quirúrgico emplea una ventosa obstétrica, la cual extirpa el feto y el material que está unido al útero de la mujer. Este tipo de aborto, suele realizarse luego de la sexta semana del último período mesntrual de la fémina.

Por lo general el procedimiento más utilizado para realizar este tipo de intervención es sedar a la mujer, para que pueda relajarse e inclusive dormirse. A continuación el médico procederá a anestesiar el cuello del útero para que evitar cualquier tipo de dolor.

Existen varias razones por la que una mujer decide realizarse un aborto quirúrgico. Entre ellas: puede ser que el feto tenga un problema congénito o un problema genético y decida no tenerlo. El embarazo se produjo por un suceso traumático como una violación, o simplemente la mujer no quiere estar embarazada.

En caso de que el aborto quirúrgico se realice después de la semana doce de gestación, el procedimiento será diferente. El médico, generalmente, dilata o abre el canal cervical para colocar laminarias (pequeños tallos) dentro del cuello uterino, esta metodología ayudará a abrir el canal.

De inmediato el médico introduce un tubo dentro del útero antes de aplicar la ventosa para extraer los diferentes componentes relacionados al embarazo.

El ginecólogo debe ser el mejor amigo de la mujer embarazada. Él será tu guía, la persona en que depositarás la salud de tu futuro hijo y la tuya, por lo tanto debes tomarte muy en serio esta decisión.

Si eres primeriza, esto puede ser un poco difícil. Sin embargo, pedir referencias a familiares y amigos cercanos ayuda bastante. Y muy importante, es que cuentes con el apoyo de tu pareja.

¿Ginecólogo o ginecóloga?

En lo particular a mi me da igual si mi doctor es mujer o varón. No obstante, sé que para algunas mujeres esto sí cuenta. En este caso, una ginecóloga mujer te ofrece la ventaja de mostrase más comprensiva hacia ti por el mismo hecho de ser mujer y/o por haber vivido ella misma la experiencia del embarazo.

Para las mujeres pudorosas, ser atendidas por otra mujer les da más confianza durante las consultas.

¿Debo asistir a consulta cuando me siento mal?

Aunque disfrutes de un embarazo normal, tu ginecólogo debe estar al pie de su evolución. El control prenatal es vital. Ir al ginecólogo es una medida de prevención de las complicaciones del embarazo, y decidir finalmente cómo se llevará a cabo el parto, si será natural, por cesárea o en el agua, como últimamente muchas mujeres está optando.

Primer trimestre de embarazo: es la etapa de cambios rápidos, tanto fisiológicos, emocionales como psicológicos.  Aunque no se te note la panza aún, en este trimestre empiezas a sentirte terrible…

Antojos, náuseas, sueño y un estado de ánimo muy vulnerable. Es una etapa de mucha fragilidad emocional que empeoran estos primeros síntomas del embarazo.

Para llevar bien tu embarazo durante estos tres meses, debes prodigarle a tu organismo (y al bebé) estos cuidados:

Alimentarte de forma equilibrada. No tienes que “comer para dos” como dicen, puedes seguir la misma dieta que llevabas antes de embarazarte. No obstante, cinco comidas al día sería lo ideal para mantener un nivel óptimo de glucosa.

Ejercicio. Debes dejar del todo los deportes fuertes, sin embargo puedes realizar actividades suaves como natación, yoga, Pilates y caminatas.

Deja el tabaco y el alcohol. Estas sustancias pueden resultar muy peligrosas para el bebé, y ni más está decir, sobre los riesgos de las drogas ilícitas. En cuanto a la cafeína, lo mejor es tomarla con mucha moderación.

Por último, en cuanto al trabajo y el sexo, puedes seguir con tus actividades normales a menos que el ginecólogo te recomiende lo contrario.

¿Cómo evitar los atracones?

Esos ataques de hambre y ansiedad a media mañana, tarde o incluso a mitad de la noche vaya que pueden arruinar la dieta. Y lo peor, es que te dejan con una sensación de culpa de la cual tiene absoluta conciencia, pero que no puedes remediar…

Entonces, ¿qué debo hacer cuando se me viene el mal pensamiento de arrasar con la nevera?

Usa la psicología….

Estos ataques de hambre son temporales, así que debes tratar de calmarte y piensa que en 20 minutos esta ansiedad va a desaparecer.

Si tienes problemas para controlarte, maca una goma sin azúcar o bebe una soda light.

Identifica en qué momentos del día ocurren estos ataques. Una medida drástica que yo toma cuando tengo mucho hambre y hay cosas apetitosas en casa es salir y regresar solo hasta que las ganas de comer se hayan esfumado.

Y para poner a prueba el poder de tu mente, te recomiendo que en el momento en que estés cerca de la comida “salgas de tu cuerpo”, y te sitúes a ti mismo en una esquina viendo lo que haces.

Espero que la próxima vez que estés al borde de un atracón apliques algunos de estos trucos, y te funcione perfectamente.

La organización de un baby shower por lo general corre a cargo de la mejor amiga de la futura mamá o de algún familiar cercano como es su madre o su hermana, quien con un grupo de cómplices que se ponen las pilas para ofrecerle un baby shower inolvidable.

Organizar un baby shower no es nada del otro mundo ni tampoco es tan costoso como piensas, la cuestión es hacer una lista de lo que quieres y hacer un presupuesto para obtener lo que puedes.

Cómo organizar un baby shower

- Fija la fecha para el evento. Lo ideal es hacerlo un fin de semana para que pueda ir la mayor cantidad de gente, y que sea entre 6 y 8 semanas antes que se cumplan los 9 meses.

- Decide a quien invitar. Consúltale a la futura madre a quiénes les gustaría invitar. ¿Pueden asistir caballeros? Claro que sí. Pero te recomiendo que tengas en cuenta sus gustos cuando panifiques el menú y los juegos.

- Prepara las invitaciones. Para que no te compliques la vida, envía las invitaciones por e-mail o por teléfono. Los baby shower no son eventos multitudinarios, entre 10 y 20 personas es más que suficiente.

- Planifica el menú para baby shower. Los bocaditos son los que priman en un baby shower, es raro que se sirva almuerzo/cena o bufé. Si invitas a caballeros incluye algunas bebidas alcohólicas para que estén contentos, y algunos bocaditos salados y picantes para darle variedad.

No te pierdas pronto la segunda parte de este post.

Es un hecho inevitable que durante el embarazo vas a subir de peso. Sea cual sea tu contextura o estilo de vida, el crecimiento del bebé dentro del vientre te hará ganar unos kilos demás que con esfuerzo y/o con ayuda de la genética podrás bajar.

Veamos como a lo largo de los tres trimestres des gestación hay que llevar el control de peso:

Primer y segundo trimestre: el feto no crece mucho por lo que el aumento de peso no es significativo. Tu organismo logra conservar una buena proporción de grasas como reserva para utilizarlas poco antes del parto para producir la leche materna.

Tercer trimestre: el feto crece rápido gracias a la transferencia de nutrientes a través de la placenta.

Tu ginecólogo debe evaluar de cerca tu aumento de peso, ya que podría tratarse de retención de líquidos.

Es importante que el médico controle tu peso durante la gestación para asegurar:

- Adecuado crecimiento y desarrollo del bebé.
- La buena lactancia.
- Tu buena nutrición después del parto.
- Que estés preparada para un próximo embarazo.

Si tu aumento de peso no es el adecuado, tu hijo podría nacer con bajo peso y ser más vulnerable a diversas enfermedades; y tú podrías sufrir cetosis (alta concentración de cuerpos cetónicos en sangre) y complicaciones durante el embarazo como la diabetes gestacional, presión alta, trombosis, retención de líquidos y complicaciones durante el parto.

Años atrás las madres no tenían otra opción que conocer a su bebé mediante las ecografías 2 D y ni hablar de nuestras abuelas que sólo se limitaban a adivinar el sexo de sus hijos con métodos caseros.

Hoy día es posible disfrutar de una inmensa alegría con el adelanto más que nítido de cómo será el niño mediante las ecografías 3 D y 4D.

La ecografía tridimensional tiene la particularidad de mejorar el diagnóstico que se realiza por el ultrasonido, por otra parte, obtiene con exactitud el volumen fetal en contrapartida con la convencional en 2D que da imágenes en solo 2 planos.

La 4D, que es ecografía tridimensional en tiempo real, además capta los movimientos del feto, actividad motora y expresiones en su pequeño rostro lo que da una imagen más que realista y aproximada de su fisonomía y anatomía.

Estas técnicas son sumamente ventajosas ya que al no ser invasivas ni generar complicaciones ayudan a que la futura mamá esté más tranquila acerca de la salud de su hijo y ambos padres tengan una idea mucho más cercana de cómo será el bebé.

Por otra parte son indispensables para detectar cualquier anomalía en el feto y prevenir complicaciones durante el embarazo así como para monitorear como se va desarrollando la gestación.

A la mayoría de las mujeres el embarazo les deja como recuerdo un par de kilitos de más, sólo unas pocas agraciadas de la naturaleza quedan perfectas y no se les nota que tuvieron un bebé recientemente.

El resto de las mortales debemos – me incluyo porque a pesar de no haber tenido hijos, tengo el referente de mi madre que me vaticina el futuro- de combatir el exceso de peso, que no es una tarea fácil, pero tampoco imposible.

Primero que todo, como les comente antes, cuando se está embarazada y luego del parto hay que comer sano, siempre respetando los consejos del nutricionista. Se puede comer de todo un poco, en su justa medida.

El ejercicio es un pilar fundamental, tanto durante como después del embarazo. Siempre y cuando el médico no indique lo contrario, al mes y medio de haber dado a luz es posible retomar –con calma- la actividad física.

La lactancia materna no solo es fundamental para que el niño crezca sano y fuerte, sino que también ayuda –y mucho- a bajar de peso.

Al producir leche el organismo quema cuantiosas calorías, por lo que tienen que llevar una dieta adecuada para que el cuerpo tenga los nutrientes necesarios para generar el alimento del bebé y a la vez conservarse saludable.

En notas anteriores les he comentado sobre la importancia que tiene la actividad física durante el embarazo. Una mujer puede hacer ejercicios cuando está embarazada –siempre que el médico lo permita- para además de controlar su peso y fortalecer la musculatura, tener un parto menos doloroso.

Por otro lado se tienen que tomar determinadas precauciones, muy puntuales, en este estado. Veamos cuales son…

Limitar los movimientos de gran amplitud, ya que las articulaciones se tornan hiperlaxas durante la gestación. Si se realizan movimientos bruscos pueden sucederse luxaciones y esguinces.

No se deben realizar ejercicios en los cuales exista un riesgo de caída como ser step, aeróbica, taebo, etc.

No realizar abdominales a partir del 3º trimestre.

No se debe mantener la misma postura durante mucho tiempo.

Los cambios de postura deberán ser siempre suaves y pausados para evitar mareos.

No es recomendable realizar maniobras de Valsalva porque perjudican la oxigenación fetal.

Cuando una mujer va a ser mamá debe de comer adecuadamente y esto no significa comer por dos, sino tener una dieta equilibrada que provea de los nutrientes necesarios para ambos.

Hoy les daré un sencillo ejemplo de dieta que pueden tomar como base para elaborar su alimentación diaria, pero no olviden siempre consultar con el médico.

Grupos de alimentos:

Carnes blancas y rojas, huevos: comer dos porciones por día.
Cereales: dos porciones.
Vegetales: 2 veces al día.
Pastas: 4 veces por semana.
Lácteos: 3 porciones por día.
Frutas: 4 piezas repartidas en todo el día.
Agua: al menos dos litros por día

Dieta:

Desayuno: vaso de leche con cereales endulzado con miel, una fruta.

Media mañana: un yogur y una fruta o bien un sándwich pequeño de pan integral, jamón y queso.

Almuerzo: Arroz con pollo y patatas al horno. Fruta de postre.

Merienda: licuado de leche con plátanos y tres galletas.

Cena: Sopa crema de vegetales (casera) o lentejas a la provenzal con aceite de oliva, porción de pescado o carne al horno con salsa de tomates liviana y una feta de queso por encima. Macedonia de frutas.

Antes de dormir: un vaso de leche tibia con miel o yogur.

Durante toda la vida y sobre todo en el embarazo, la buena alimentación es fundamental. Cuando una mamá está gestando, no sólo ella es la que se beneficia con la comida sana sino también su hijo no nato.

Una dieta sana tiene que estar compuesta por proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua, la mejor forma de llevarla a cabo es comiendo variedad de alimentos, cocinados de forma saludable por supuesto.

También tiene que aportar las cantidades adecuadas de calcio, hierro, ácido fólico y colina, sustancias primordiales en el embarazo.  Todos los alimentos que consuma la embarazada tienen que proveer los nutrientes que el niño necesita para crecer con normalidad y los que a ella le hacen falta para conservar la salud.

Es importante saber que dieta deberá acomodarse a cada etapa del embarazo, ya que cada mes los requerimientos varían en tipo y cantidad. Por otro lado, esta alimentación también se ajusta a la mujer que está buscando quedar en cinta, está comprobado que si la mamá tiene un buen estado nutricional antes de resultar embarazada se reducen muchísimo las probabilidades de padecer alguna complicación ella o su hijo.

En notas siguientes nos explayaremos más sobre el tema, para que puedan garantizar de ese modo una salud de hierro para la mamá y el bebé.

Como les decía ayer en otro post, el ejercicio físico moderado y controlado durante el embarazo y hasta aproximadamente el séptimo mes, otorga muchos beneficios, pero veamos más acerca de ello…

Ante todo la futura mamá debe consultar con un médico el cual le indicará que puede hacer y qué no dependiendo de su edad, condición del embarazo y estado de salud.

Los ejercicios aeróbicos deben de ser moderados, la futura mamá tiene que poder hablar a la vez que se ejercita; las pulsaciones no tienen que superar el 70% de la  Frecuencia Cardíaca Máxima. Esta se calcula mediante la ecuación: FCM= 220 – la edad de la mujer.

Las sesiones de ejercicio tienen que ser regulares y no más de media hora, a excepción de mujeres entrenadas.

El ejercicio debe de mantenerse constante, no usar sobrecarga ni realizar cambios bruscos en la actividad.

Siempre tienen que entrar en calor antes de comenzar con la actividad y luego recuperar la calma, para proceder a elongar los músculos.

No se recomiendan actividades de alto impacto como: Tae-Bo, Body-Combact, correr, saltar, etc.

Las actividades ideales para una futura mamá son: Natación, Yoga, AquaGym, Spinning (moderado), Pilates.

Referido: Saludaldia

El ejercicio físico regular es indispensable para gozar de buena salud en toda etapa de la vida y el embarazo no es la excepción.

De todos modos hay que tener en cuenta la opinión médica ya que existen casos en los que la mujer debe permanecer en reposo.

Por otro lado el estado físico de la futura mamá supedita el tipo de ejercicios que puede realizar, no es lo mismo una mujer entrenada que una que nunca hizo deportes en su vida.

Los beneficios que ofrece la gimnasia en las mujeres embarazadas son insuperables e incomparables.

Practicar ejercicios físicos adecuados mejora el tono muscular, fortalece el corazón, corrige la postura, ayuda a mantener un peso saludable y colabora en la flexibilidad por lo que la futura mamá tendrá un parto con menos riesgos y con poco dolor.

Otros de los beneficios que ofrece es mermar las molestias digestivas, combatir el estreñimiento, elevar la autoestima, reducir la ansiedad o depresión y evitar el insomnio; también equilibra la presión y ejerce una protección contra la diabetes gestacional.

En una nota siguiente veremos más consideraciones acerca de la práctica de ejercicio durante el embarazo, estén atentas.

Referido: Saludaldia

Como les he adelantado en un post anterior, la meditación es un forma eficaz de calmar la ansiedad que genera el nuevo bebé, lo9grar y conservar un equilibrio físico y mental así como preparar al cuerpo para el día del parto.

Pero pasemos a lo importante, cómo dar los primeros pasos en el terreno de la meditación:
Busca un lugar tranquilo y apacible, donde te sientas cómoda y nadie te interrumpa. No debe haber distracciones que impiden la concentración, no debe de ser un sitio que esté relacionado con el trabajo y que no cuente con un clima confortable.

Puedes sentarte o recostarte según cómo te sientas más cómoda, pero siempre comprueba que tu cabeza y la columna estén perfectamente alineadas.

Cierra tus ojos y respira de forma profunda por la nariz mientras exhalas por la boca, intenta que el aire no se centre en tu pecho sino en tu vientre. Si lo deseas puedes implementar la técnica del “fuerte zumbido”, inhala haciendo ruido por la nariz y exhala con un suave zumbido.

Mientras respiras cuenta mentalmente del 1 al 40, cada número se estira coincidiendo con la última gota de aire que exhalas de tus pulmones. Muy lentamente realiza este ejercicio hasta que pasen alrededor de 5 minutos y mientras dure siente cómo el aire entre y sale de tu cuerpo, experimenta la sensación de bienestar que le otorga.

Luego contempla tus pensamientos dejando que se desplacen en libertad, obsérvalos como si fueras ajena a ellos. Aloja tu cuerpo, las mandíbulas, el estómago y las manos.