Siempre que realizamos una actividad física es imprescindible dedicar unos minutos a la elongación y relajación muscular.

Esto es necesario para eliminar el ácido láctico acumulado en nuestros músculos durante el ejercicio, aumentar la flexibilidad articular y descontracturar el cuerpo.

Para poner manos a la obra sólo necesitarán de una colchoneta y música suave. Inspiren profundamente y exhalen suavemente para relajarse aún más y liberar tensiones acumuladas.

Recuerden poner en práctica esta sencilla rutina luego de terminar cualquier trabajo físico.

Para profundizar un poco en el conocimiento del tema que hemos abierto hace un par de días, la esferodinamia, entiendo oportuno analizar juntas las ventajas de este método. Hay quienes  la definen con esta frase: “una forma de encuentro con uno mismo“.

Esta definición me parece acertada, especialmente como comienzo de nuestra percepción de dichas ventajas. Lo cierto es que estas grandes esferas, nos permiten percibir con mayor claridad nuestro volumen de masa corporal y nuestro peso.

Gracias a estos ejercicios, nos apoyamos en zonas o grupos musculares que no siempre usamos para tales fines. Esto permite tanto reconocer estas nuevas zonas, como dar un alivio a las que usamos siempre.

Estos ejercicios, nos dan la oportunidad de realizar estiramientos, elongaciones y adoptar nuevas posturas. Otra ventaja que se suma, es la notoria mejoría de nuestro tono muscular general, y lo que es más importante la regulación del mismo.

Hoy les he traído un vídeo que enseña la técnica de Vinyasa Yoga denominada “saludando al sol”, este estilo se caracteriza por movimientos más dinámicos que los del yoga tradicional y en consecuencia requieren de una muy buena flexibilidad muscular por parte de los participantes.

Mi consejo es que traten de seguir los ejercicios, pero en el caso de que les cueste no fuercen demasiado las articulaciones, la elongación necesaria para ejecutar esta rutina se va gananado con el tiempo. Es importante que mantengan una buena y controlada respiración en todo momento.

Para evitar molestias lo ideal es realizar los ejercicios sobre una colchoneta o bien sobre la arena de la playa como puede verse en el vídeo.

Practiquen esta rutina todas las mañanas, verán como en poco tiempo su cuerpo estará lleno de energía y vitalidad.

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Si no se pone en movimiento el cuerpo la flexibilidad de la juventud se pierde con los años pero si somos constantes con los ejercicios y ponemos mucha fuerza de voluntad es posible tener articulaciones más elásticas independientemente de la edad.

El vídeo de hoy enseña efectivas técnicas de stretching para elongar las caderas y las piernas, resultan ideales para realizar luego de una rutina de ejercicios, sólo necesitarán de ropa amplia y muy cómoda.

Tengan presente que esto es algo paulatino, los cambios empezarán a notarse luego de unas semanas, traten de no forzar el músculo, elonguen con cuidado y vayan sumando presión progresivamente.

Realizar ejercicios en forma periódica es indispensable para conservar la salud y mantener un estado físico óptimo, pero la vuelta a la calma y la elongación muscular una vez finalizada la rutina nunca debe faltar.

Hoy les presentamos un vídeo que enseña cómo se debe elongar los músculos después de haber realizado una actividad física. Deben tener a mano una colchoneta y si lo desean pueden acompañar los movimientos con una música suave y relajante.