Si tiendes a engordar justo de la cintura para abajo, te recomiendo iniciar cuanto antes una rutina de ejercicios paraadelgazarculo, y mantenerlo libre de celulitis, cartucheras, estrías y flacidez.

Para quemar las grasas acumuladas en el trasero y en las piernas debes hacer ejercicios aeróbicos como el step. Si no tienes un step puedes optar por subir las escaleras. Olvídate del ascensor.

Para trabajar los abdominales superiores (parte alta del abdomen) te recomiendo estos ejercicios que te ayudarán a lograr el vientre chato que deseas. Este tipo de ejercicio se trabaja especialmente en el piso.

- Primer ejercicio: túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y las manos cruzadas detrás de la cabeza.

Si sufres porque no te entran los vaqueros, entonces es ahora de empezar a hacer ejercicios paraadelgazarlas caderas. Peor por si acaso te advierto que debes acompañar estos ejercicios con una buena dieta para eliminar la fastidiosa grasa en esta zona.

- Túmbate de costado en el suelo y levanta una pierna hacia arriba con un peso en ella (uno muy cómodo para poder realizar la serie de ejercicios).

Tener un trasero bien paradito y duro es posible sin implantes gracias a los ejercicios para levantar trasero. Seas joven o mayor, puedes hacerle la guerra a la gravedad haciendo:

Sentadillas: el mejor ejercicio levanta culo, y es muy simple. Con los pies separados a la misma distancia de los hombros, flexiona una pierna de modo que la cadera y la rodilla de ese lado estén alineadas.  Debes sentir como se contrae el glúteo.

Haz 3 series de 10 repeticiones.

Si tienes brazos caídos o muy gruesos con respecto al resto de tu figura, entonces debes practicar estos ejercicios paraadelgazary tonificar brazos. Necesitarás mancuernas ligeras, una barra de ejercicio, un banco de ejercicio y una silla estable.

Para bíceps

- Primer ejercicio: toma asiento con la espalda recta y toma una mancuerna con cada mano. Junto los codos ala altura del torso y sube un antebrazo a la vez.

Es importante que no se te vayan los brazos para los costados para así evitar lesiones.

Los músculos oblicuos están en los laterales del abdomen, cuando realizas ejercicios abdominales estos músculos siempre trabajan, pero por lo general lo hacen a la vez.

Si quieres trabajarlos de forma específica tienes que rotar el tronco hacia un lado para que así uno de los oblicuos trabaje más que el otro.

Hacer estiramientos es necesario para activar los músculos y prepararlos para el movimiento si vas a hacer ejercicio, o para evitar el adormecimiento muscular y liberar estrés físico mientras trabajas.

Te propongo estos estiramientos para brazos, que puedes hacer en el gimnasio o en la oficina.

Primer estiramiento: de pie o sentad@, separa ligeramente las piernas, estira alternativamente los brazos y estira un brazo más que el otro. Este estiramiento trabaja el dorsal y los intercostales.