En forma: Ejercicios efectivos para levantar glúteos. Para lucir unos glúteos espléndidos y en buena forma puedes optar por hacer algunos ejercicios en tu propia casa que harán que en pocas semanas, si los realizas con constancia, obtengas resultados increíbles. ¡Garantía de que tu cuerpo está en forma!

Empezamos por explicarte un ejercicio muy fácil que seguro harás sin problemas: empieza por ponerte a cuatro patas y en esta posición levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada, a la vez que inspiras, y mantente así. Cuando vuelvas a bajar la pierna deja escapar el aire retenido. Repite el movimiento hasta hacer 3 series de 10 ejercicios. Una vez hayas acabado haz lo mismo con la pierna derecha.Realiza este ejercicio cada día durante un cuarto de hora y en pocas semanas te darás cuenta de los excelentes resultados que te proporcionará.

Unas piernas y un culo de infarto se pueden obtener gracias a la gimnasia localizada y una dieta que ayude  eliminar o evitar la acumulación de grasas en estas zonas de riesgo.

Con esta rutina de gimnasia que te presento puedes tonificar culo y piernas, así como aumentar el tono y control del abdomen. ¿Te animas? Puede hacerla en casa sin ningún equipo profesional.

Para tener un culo firme hay una serie de trucos que consisten básicamente en mantener esos glúteos en movimiento. Nada de fajas,cremasy otras baratijas que son pura fantasía, el ejercicio es barato y función de mil maravillas.

Si no tienes aparatos de ejercicio ni dinero para el gimnasio, aprovecha las escaleras de tu casa o del trabajo y sube y baja escaleras sobre las puntas de los pies.

Si tiendes a engordar justo de la cintura para abajo, te recomiendo iniciar cuanto antes una rutina de ejercicios paraadelgazarculo, y mantenerlo libre de celulitis, cartucheras, estrías y flacidez.

Para quemar las grasas acumuladas en el trasero y en las piernas debes hacer ejercicios aeróbicos como el step. Si no tienes un step puedes optar por subir las escaleras. Olvídate del ascensor.

Tener un trasero bien paradito y duro es posible sin implantes gracias a los ejercicios para levantar trasero. Seas joven o mayor, puedes hacerle la guerra a la gravedad haciendo:

Sentadillas: el mejor ejercicio levanta culo, y es muy simple. Con los pies separados a la misma distancia de los hombros, flexiona una pierna de modo que la cadera y la rodilla de ese lado estén alineadas.  Debes sentir como se contrae el glúteo.

Haz 3 series de 10 repeticiones.

Para aumentar los glúteos no hay nada como el ejercicio. Famosas como Britney Spears y Jessica Biel y han logrado glúteos más grandes y firmes gracias a actividades como subir escaleras, escalar, caminar y hacer sentadillas; y a ejercicios tales como:

Sentadillas con mancuernas

De pie, separa las piernas con las puntas de los pies ligeramente abiertas y sujeta en cada mano una mancuerna pequeña.

Mujeres y hombres queremos unas nalgas de acero. Aunque se haya pasado el verano y ya no usemos prendas cortas,  en el frío quién no quiere que sus glúteos se enfunden bien apretados y sexys en unos pantalones vaqueros.

Para lograr el culo perfecto no hay nada que se compare al ejercicio. No hay crema, faja, pastilla o lo que sea que logre un buen par de horas en el gimnasio haciendo….