La Dieta de la Zonaparaadelgazaren otoño. La llegada del frío y de las próximas fiestas navideñas seguramente te hace temerle a empezar una dieta nueva. Pero no debes preocuparte, en Femenino te ayudamos a quitarte todos esos miedos, por eso este mes te estamos dando una serie de ejercicios y trucos para que puedas estar en forma este invierno sin sufrimiento.

Hoy te contamos todos los secretos dela Dieta de la Zona, que te permitirá adelgazar en otoño de forma saludable y equilibrada. Ya te hemos hablado anteriormente de esta dieta, pero ahora lo que queremos es que comprendas todos sus beneficios y la forma de realizarla. ¿Estás preparada para iniciar el camino hacia una figura envidiable?

Esta Dieta dela Zona, creada por Barry Sears en Estados Unidos, busca que tu cuerpo esté en equilibrio alcanzando la zona ideal, para lo cual debes incorporar a tus comidas hidratos de carbono, proteínas y grasas. Esta dieta paraadelgazarse opone a las famosasdietasde hidratos de carbono que  no hacen más que aumentar las posibilidades de enfermedades además de no eliminar la grasa del cuerpo.

Por lo tanto Barry Sears  te propone incorporar en cada comida estos tres elementos:

• Hidratos de carbono: Frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
• Proteínas: Las proteínas animales que se recomiendan en esta dieta son las carnes de pollo, pavo, conejo, pescados azules (intenta evitar las carnes rojas) y los lácteos. Losvegetarianosencontrarán las proteínas en el Tofu, gluten, alga Espirulina, levadura de cerveza, germinados de lentejas o soja y las legumbres.
• Grasas: Aceite de oliva, aceitunas y mayonesa.

De esta forma lograras perder grasa sin pasar hambre, a la vez estarás mejorando tu salud ¿A que esperas para empezarla?

Consejos para evitar el sedentarismo. No todo el mundo tiene tiempo para pasar una o dos horas diarias en el gimnasio, pero aun así el realizar alguna actividad física no deja de ser imprescindible.

De igual modo, existen sencillas pautas con las que puedes dejar de ser una persona sedentaria y estar algo más activa, solo es cuestión de voluntad.

Consejos para evitar el sedentarismo:

-Ve a trabajar en bicicleta o caminando, no uses tanto el coche, de este modo además de colaborar con el medio ambiente, también beneficias a tu cuerpo.

-En el trabajo o si vives en un edificio, en lugar de usar el ascensor opta por las escaleras, de este modo te ejercitas sin perder tiempo.

-Cuando limpies tu casa hazlo bailando o moviéndote rápido.

-Sal a caminar en los momentos que tengas libres.

-Saca a pasear a tu perro más seguido y por más tiempo. Juega con él, hazlo ejercitarse y tiu muévete también.

-Cómprate unos patines y sal a patinar cuando puedas, además de ser una actividad de lo más divertida, es un ejercicio muy completo.

-Opta por ir caminando a donde puedas en lugar de usar el coche o el transporte público.

-Cómprate una cinta o elíptico para poder ejercitarte en casa mientras miras la TV.

Relacionados: Ejercicios en la oficina, antídoto contra el sedentarismo laboral (II)

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¿Deseas eliminar los molestos rollitos y la flaccidez de tu barriga? Pues bien, presta atención al ejercicio de Pilates que hoy te hemos traído, si lo realizas de manera periódica este verano podrás lucir espléndida en la playa cuando exhibas un abdomen ultra chato y bien definido.

El objetivo es que cuentes hasta 100 manteniendo tu estómago contraído con la cabeza, los hombros y las piernas elevadas.

Sólo necesitarás de una colchoneta y ropa cómoda que te permita gran amplitud de movimientos, recuerda elongar bien una vez que terminaste con la rutina.

Como ya te hemos comentado, la alimentación y el estado nervioso son fundamentales para que tu embarazo no sufra ningún tipo de inconveniente.

Pero además, existen otro tipo de beneficios que podrás hacer naturalmente para facilitar no sólo el bienestar físico tuyo, sino del bebé tanto en los meses de gestación como en el proceso de parto.

Aquí te dejamos algunos consejos físicos que podrás tener en cuenta y llevar a cabo:

• Siempre estate activa, no estés mucho tiempo parada o sin realizar ningún tipo de movimiento, al menos tres veces por semana ejercicios especiales que podrás solicitar a especialistas serán de gran ayuda.
• Si bien debes de realizar ejercicio, no debes sobreexigirte, la oxigenación del bebe puede verse afectada si te encuentras muy fatigada o cansada.
• Prevenir el esfuerzo de los abdominales durante los primeros tres meses del embarazo acortará el riesgo de complicaciones en el momento del parto.
• Cuidar mucho las calorías consumidas y quemadas por el cuerpo, tanto en las comidas lo que ingerimos, como en los ejercicios cuando las quemamos. Siempre debe de ser equivalente.
• Por último evitar los golpes de calor, e hidratarse constantemente son fundamentales para el desarrollo del cerebro del feto.

Ahora con estos pequeños consejos podrás estar tranquila y disfrutar de una de las etapas mas hermosas de la mujer, el embarazo.

Si quieres llevar una vida sana y saludable, además de una dieta equilibrada debes realizar en forma periódica alguna actividad física.

Como sabemos que a veces el tiempo es tirano y no les deja espacio para ir al gimnasio o simplemente salir a correr, les hemos traído un vídeo que muestra claramente cómo tonificar triceps, abdomen y piernas con la ayuda de una silla.

Son ejercicios simples y muy fáciles, ¡presten mucha atención y prepárense a sudar!

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