Ejercicios para modelar los glúteos. Unas nalgas perfectas no son una utopía, con unos sencillos ejercicios lo puedes lograr. Sólo necesitas 20 minutos diarios y este verano lucirás el bikini como nadie. ¿Quieres saber cómo? Sigue leyendo.

Para realizar los ejercicios que proponemos necesitarás una cochoneta, como las que se usan para hacer yoga, una mancuerna y el suficiente espacio.

Unas piernas y un culo de infarto se pueden obtener gracias a la gimnasia localizada y una dieta que ayude  eliminar o evitar la acumulación de grasas en estas zonas de riesgo.

Con esta rutina de gimnasia que te presento puedes tonificar culo y piernas, así como aumentar el tono y control del abdomen. ¿Te animas? Puede hacerla en casa sin ningún equipo profesional.

Para tener un culo firme hay una serie de trucos que consisten básicamente en mantener esos glúteos en movimiento. Nada de fajas,cremasy otras baratijas que son pura fantasía, el ejercicio es barato y función de mil maravillas.

Si no tienes aparatos de ejercicio ni dinero para el gimnasio, aprovecha las escaleras de tu casa o del trabajo y sube y baja escaleras sobre las puntas de los pies.

Si tiendes a engordar justo de la cintura para abajo, te recomiendo iniciar cuanto antes una rutina de ejercicios paraadelgazarculo, y mantenerlo libre de celulitis, cartucheras, estrías y flacidez.

Para quemar las grasas acumuladas en el trasero y en las piernas debes hacer ejercicios aeróbicos como el step. Si no tienes un step puedes optar por subir las escaleras. Olvídate del ascensor.

Tener un trasero bien paradito y duro es posible sin implantes gracias a los ejercicios para levantar trasero. Seas joven o mayor, puedes hacerle la guerra a la gravedad haciendo:

Sentadillas: el mejor ejercicio levanta culo, y es muy simple. Con los pies separados a la misma distancia de los hombros, flexiona una pierna de modo que la cadera y la rodilla de ese lado estén alineadas.  Debes sentir como se contrae el glúteo.

Haz 3 series de 10 repeticiones.

El problema de adelgazar el culo es que puede quedarte flácido y sin forma, por eso es necesario hacer ejercicios para tonificarlo y mantenerlo en su sitio, además de no hacer una dieta brusca que afecte los músculos y la piel.

Antes de empezar con los ejercicios para culo, haz un calentamiento en bicicleta a baja velocidad. Si tienes bicicleta fija, gradúa la velocidad cada minutos hasta llegar al máximo.

Levantar la cola cuesta esfuerzo, pero los resultados lo valen. Tener una cola dura y redonda te asegura un cuerpo 10 y las miradas masculinas que tanto deseas atraer.

Realizar 15 minutos de ejercicios para la cola, si los haces con constancia, puede ayudarte a obtener un  culo de impacto en cuestión de semanas. Compruébalo: