Mientras algunas personas se privan de sus alimentos favoritos y pasan horas entrenando, otras por más que se la pasen frente al televisor comiendo chatarra no logran engordar.

Si eres por naturaleza muy delgado, y por salud y estética deseas engordar, para ti la solución no es atiborrarte con comida grasosa y calórica que te hace daño, sino comer de forma más equilibrada alimentos que te hagan subir de peso de forma saludable, para esto te recomiendo.

Aumentar 500 calorías al día tu dieta. Es sencillo, pica o agrega a tus comidas frutos secos como avellanas, almendras, nueces y otros que contienen grasas saludables.

Haz tres comidas al día más dos colaciones, una a media mañana y otra a media tarde. En el desayuno, te aconsejo comer una contundente porción de avena con leche de almendra.

Haz ejercicio. La vida sedentaria no te hace subir de peso de la manera deseada, los que engrosan el cuerpo sin hacerte perder la estética con los ejercicios anaeróbicos con pesas, barras o máquinas de fuerza.

Entre los alimentos que brindan un aporte calorías y grasas saludables están:

- Patatas
- Cereales
- Sopas,cremas(con leche no desnatada).
- Pescado.
- Carnes rojas (con moderación).
- Panes.
- Miel.
- Mermeladas.
- Azúcar.
- Mantequilla y margarina (con moderación).

Y por último, deja el cigarrillo, ya que la nicotina inhibe el apetito y lo que necesitas es estimularlo.

Te acabas de hacer un examen de colesterol y dio positivo y tu sobrepeso es más que evidente, pero no te desanimes que no hay imposibles.

La manera más efectiva, sana y rápida para normalizar tu colesterol y perder peso es hacer ejercicios, pero no cualquiera, sino ejercicios adecuados para estas condiciones:

Ejercicios aeróbicos: camina, monta bicicleta, nada, baila, haz aeróbics y otros ejercicios que hacen trabajar el sistema cardiovascular.

Estos ejercicios movilizan los depósitos de grasa, con lo cual estarás adelgazando y eliminado el colesterol malo (LDL).

Lo ideal es hacerlos 40 minutos todos los días. Si te parece muy fuerte, puedes seguir una rutina de 10 minutos de precalentamiento, 15 minutos de ejercicio aeróbico, y el resto para ejercicios localizados.

Ejercicios anaeróbicos: ejercicios para determinadas partes del cuerpo como cintura, abdomen, caderas, glúteos, brazos, etc.

De estos dos tipos de ejercicios, los primeros son los más importantes. Lo mejor es realizarlos con el apoyo de un entrenador y la supervisión de tu médico.