Actividades deportivas de otoño para ponerse en forma. El verano ya ha terminado y es hora de que empieces a realizar ejercicio físico aeróbico que te permita ponerte en forma antes de que lleguen las fiestas de Navidad y Noche vieja, si es que quieres lucir una silueta envidiable con tu mejor vestido.

Por eso hoy te contamos los deportes de otoño que puedes realizar estos dos meses para lograr un cuerpo esbelto y saludable. ¿Estás preparada?

Dentro de la actividad física deportiva el ejercicio de aeróbic es el más recomendado, ya que mediante la estimulación cardiovascular y respiratoria sudarás y perderás grasa de forma más rápida. Entre estas actividades aquellas que te aportarán resultados más rápidos las encontrarás en un fitness gym o gimnasio, como el step, correr en la cinta, y el spinning o ciclismo. Deberías realizar estas actividades físicas al menos tres días por semana enana sesión de una hora, aunque lo ideal es que vayas 5 días a la semana si quieres un resultado más rápido.

Pero si  lo que buscas es una actividad deportiva más suave que también te dará buenos resultados, puedes optar ejercicios de baja intensidad como la natación, pilates o caminar rápido; aunque deberás realizarlas por un tiempo más prolongado si quieres tener buenos resultados, dedícale al menos media hora más de tiempo que las actividades aeróbicas. ¿Te has decidido que deporte realizarás este otoño?

Sufrir de diabetes no significa estar todo el día en casa pendiente de la glucosa. NO, una buen amanera de luchar contra la enfermedad es levantarse y hacer ejercicio. Para los diabéticos, los ejercicios recomendados son los aeróbicos, de intensidad moderada y que puedan realizarse de forma continua como la caminata, el ciclismo,  el tenis, el fútbol y otras actividades físicas en equipo.

Evita realizar ejercicios cuando hace demasiado calor o frío, o cuando estás pasando por un periodo de descontrol metabólico. Lo ideal son 30 minutos diarios 3 veces por semana, con intensidad moderada. También puedes optar por hacer una caminata de 10 minutos todos los días.

Empieza de a pocos con 5 a 10 minutos de actividad. Según te vayas acostumbrando ve aumentado la actividad. Si tienes que inyectarte insulina, hazlo en zonas alejados de los músculos implicados en el ejercicio.  Es bueno hacerse un examen de glucemia y acetona en orina antes y después de ejercitarte si no has hecho ejercicio en mucho tiempo.

El momento para los diabéticos para hacer ejercicio es una hora después de la comida, para evitar las horas que coincidan con la máxima concentración de insulina en sangre. Realiza un calentamiento de 10-15 minutos, y terminar con ejercicios de flexibilidad y relajación durante 10 minutos.

Por último, ten muy en cuenta usar ropa deportiva fresca de materiales naturales y usar calzado deportivo que te quede justo, que no te comprima el pie ni te produzca rozaduras, y que deje transpirar los pies.

Adelgazar la cara es uno de los mayores restos de la dieta. Si bien la grasa se elimina  con una dieta sana e hidratación, son los ejercicios los que esculpirán tu nuevo rostro al eliminar la piel el exceso de piel y tonificar los músculos de la cara.

Las áreas difíciles son el mentón y la papada. Para ello te presento este vídeo de ejercicios para adelgazar estas partes de la cara (a partir de 0:55).

Paraadelgazarla cara son excelentes los ejercicios aeróbicos, tales como correr y saltar, así como los masajes diarios concremasnutritivas e hidratantes para mantener la elasticidad de la piel.

Te acabas de hacer un examen de colesterol y dio positivo y tu sobrepeso es más que evidente, pero no te desanimes que no hay imposibles.

La manera más efectiva, sana y rápida para normalizar tu colesterol y perder peso es hacer ejercicios, pero no cualquiera, sino ejercicios adecuados para estas condiciones:

Ejercicios aeróbicos: camina, monta bicicleta, nada, baila, haz aeróbics y otros ejercicios que hacen trabajar el sistema cardiovascular.

Estos ejercicios movilizan los depósitos de grasa, con lo cual estarás adelgazando y eliminado el colesterol malo (LDL).

Lo ideal es hacerlos 40 minutos todos los días. Si te parece muy fuerte, puedes seguir una rutina de 10 minutos de precalentamiento, 15 minutos de ejercicio aeróbico, y el resto para ejercicios localizados.

Ejercicios anaeróbicos: ejercicios para determinadas partes del cuerpo como cintura, abdomen, caderas, glúteos, brazos, etc.

De estos dos tipos de ejercicios, los primeros son los más importantes. Lo mejor es realizarlos con el apoyo de un entrenador y la supervisión de tu médico.