Las posibilidades de conquista pueden presentarse en cualquier ocasión, en cualquier ámbito o escenario, siempre y cuando haya lo necesario para cualquier manifestación seductora…lo que básicamente seria: dos personas.

Uno de los lugares por excelencia para ligar es el trabajo…ya que si lo pensamos, pasamos muchas mas horas en el curro que en cualquier otro sitio, y una vez allí…¿que mejor que buscar con quien pasar un buen rato? o, por que no?, ¿encontrar el amor de nuestras vidas?.

La realidad es que para cualquiera de estas alternativas, lo primero ante todo es probar, seducir y ligar…por eso te damos una serie de consejos útiles para que tomes en cuenta a la hora de insinuarte mañana a ese compañero/a que tanto te gusta:

• Muéstrate natural, no finjas ni te pongas en pose…a nadie le gusta lo notablemente falso.
• Manifiesta tu sentido del humor, ideal para romper el hielo, y comenzar la conquista desde la frescura.
• Piropea con halagos conquistadores pero moderados…permítele la posibilidad de una palabra que lo/a deje pensando, sin ninguna obviedad desubicada, pero con la elegancia de quien sabe lo que dice.
• No demuestres ansiedad, mantén las situaciones bajo control…poco a poco ve ganando el terreno necesario para llegar al periodo en el que el otro empieza a buscar tu compañía.
• Bríndale alguna atención…un café, algún snack, algo que marque la diferencia…una invitación natural que seguro le dará algo en que pensar.
• Demuestra interés en lo que puedas ir conociendo de la otra persona…que encuentre en ti alguien agradable con quien compartir ciertas cosas, algo mas que un/a compañero/a de trabajo.
• Cuando menos se lo espere…marca alguna distancia, demuestra que no estas siempre disponible…hazte necesario/a, que note tu ausencia.
• Sugiere una salida informal, asegurándote de que parezca que se te acaba de ocurrir en ese preciso momento…tómalo/a por sorpresa, lo natural siempre conquista.

No sé qué pensaría Joseph Pilates, el creador del método Pilates, de las distintas variantes que existen hoy en día de su disciplina.

Pero aunque el Pilates original no utilizaba pelotas, es innegable que su integración ha sido un buen aporte al método.

Uno de los principios básicos de Pilates es el equilibrio, y el uso de pelotas en Pilates te ayuda a trabajar los músculos pequeños que, aunque no lo notes, ayudan a reequilibrar tu cuerpo.

Utilizar pelotas te permite practicar Pilates de manera más eficiente, añadirle más variedad a tu rutina, y hacer la clase de Pilates mucho más amena.

No obstante, primera tienes que adquirir cierta experiencia con la pelota de Pilates haciendo algunos ejercicios de adaptación para que puedas hacer bien los ejercicios de Pilates con pelotas y disminuir tu riesgo de sufrir alguna lesión.

Si ya la tienes, entonces te recomiendo este ejercicio básico para piernas:

- Ponte de pie y apoya la pelota contra la pared.

- Apoya  la espalda baja contra el balón y separa las piernas a la distancia del ancho de tus caderas y pegas los brazos al cuerpo.

- Flexiona las piernas bajando las caderas al tiempo que inhalas. Dirige las rodillas hacia los dedos gordos de los pies, pero sin pasar el límite de los mismos.

- Sube las caderas al mismo tiempo que botas el aire.

- Repite este ejercicio 10 veces.

Te recomiendo que hagas este ejercicio a una velocidad a la que puedas controlar el movimiento de tu cuerpo.

Construir una relación sólida es algo muy complicado, hacerla crecer y buscar la felicidad juntos es algo que la pareja se determina pero que muchas veces por diversos factores, suele truncarse.

Son muchas las veces en las que situaciones comunes, como la presencia de terceros, es suficiente para desestabilizar la unión de la pareja…seguro te ha pasado o lo has presenciado, la pareja y los amigos no son compatibles…que hacer cuando esto pasa?.

Tenemos que tener en cuenta el valor de la amistad, y que este no debe verse comprometido por el inicio de una relación, pero no podemos dejar de pensar tampoco en que una relación es uno de los ejes principales de nuestra vida, por lo que debemos siempre buscar lo mejor para la misma, y consolidar la unión, buscando soluciones.

Cuando la pareja no coincide con los amigos, lo primero a hacer es marcar los diferentes roles de importancia que cada parte tienen en nuestra vida, y dejarlo claro a quien se lo pregunte, ya que hay cosas que no se pueden comparar.

Si tienes un conflicto parecido, lo mejor siempre es el dialogo, disipar dudas, celos si es que los hay y llegar a acuerdos…modificar tratos que incomoden a nuestra pareja, cambiar algunos hábitos, pero sin cambiar nuestro estilo de vida, y sobre todo respetar, haciendo que nos respeten.

Una buena manera de resolver discordias entre parejas y amigos, es involucrando de manera lenta, pero constante y paciente, ambas partes, para que las situaciones sean mas naturales y relajadas, permitiendo resolver dudas personales, demostrando el valor que cada uno tiene en la vida…el lugar tanto del amor, como de la amistad.

Este consejo no solo resuelve el hecho de los celos, sino también el de los tiempos, ya que muchas veces el problema parte de pasar mucho tiempo con los amigos, o por el contrario…muy poco, ninguna de las dos posibilidades es aconsejable, siempre debemos buscar el equilibrio para no dejar descontento a nadie…buscarnos el tiempo para fomentar cada una de nuestras relaciones, interactuar, compartir, ayudar, etc…organizarnos es la clave.

Algo importante es conservar la privacidad con ambas partes, ni contarle todo a tus amigos de lo que pasa con tu pareja, ni viceversa, ya que muchas veces en la pasión del gusto o disgusto, podemos decir cosas de las que luego nos arrepentiremos, y esto puede generarnos un conflicto posterior.

En resumen, lo principal es no cambiar una cosa por otra, darle a cada persona de nuestra vida su importancia, respetar a las personas en la vida de nuestra pareja, intentar resolver diferencias y sobretodo, conversar y entenderse.

¿Has visto en los gimnasios a personas montadas en bicicletas pedaleando a toda máquina? Pues lo que están haciendo es spinning, uno de los entrenamientos fitness más intensos y a la vez seguros porque lo puede practicar cualquier persona, hasta incluso cardiacos (previa evaluación  médica).

El spinning se practica en una bicicleta diseñada especialmente para esta disciplina, trabaja la musculatura de las piernas protegiendo tus articulaciones para que no tengas lesiones, y se acompaña con música que motive y sincronice con los ejercicios. Así es que la diversión en una clase de spinning está asegurada.

Entre los beneficios que puedes obtener de este ejercicio están:

- Ayuda a quemar calorías y perder peso.

-Tonifica tus bíceps, tríceps y abdominales.

- Fortalece piernas, glúteos, cuádriceps (músculo del fémur) y gastronemios (gemelos).

- Aumenta tu resistencia física.

- Aumenta tu resistencia respiratoria y cardiovascular (reduce el latido del corazón en reposo).

- Disminuye la ansiedad y el estrés.

- Seguridad. No te expone a los peligros del medio ambiente y las bicicletas de spinning tienen un diseño seguro.

Sin embargo, nada es perfecto. Si eres de las personas que les gusta estar en contacto con el aire libre lo mejor es que hagas ciclismo, ya que el spinning se practica dentro del ambiente cerrado de un gimnasio.

Son realmente espantosos, aun más que los crocs comunes, pero claro, el encanto les viene desde que dicen que al usarlos se baja de peso con ellos.

Estos zuecos adelgazantes están diseñados de forma en que la posición del pie simule los movimientos que uno realiza cuando escala, sube escaleras, etc…por lo que estaremos haciendo doble ejercicio a la hora de usarlos.

Estos movimientos que se suman al solo hecho de dar un paso son perfectos para combatir la celulitis, mejorar la circulación sanguínea, estilizar la figura y reducir tallas y volumen en la zona de las piernas, nalgas, caderas, estomago y espalda.

Los Slimming Clogs entonces vendrían siendo un calzado muy terapéutico que te dará una mano extra importante para modelar tu cuerpo mientras haces algún régimen de comida u otros ejercicios. Los consigues por apenas unos 12 Euros.

En el día de ayer, con motivo de la VIII Conferencia Internacional de Cáncer de Mama que patrocina la Fundación Mutua Madrileña, especialistas de todo el mundo se dieron cita en Madrid.

Diversos oncólogos confirmaron la posibilidad del incremento de riesgo de cáncer de mama en personas que consuman alcohol y la leve disminución del mismo en personas que realicen ejercicios.

Específicamente la doctora Mónica Morrow del Memorial Sloan Kettering Cancer Center de Nueva York comentó al respecto: “está comprobado que el consumo de alcohol produce un ligero incremento de cánceres de mama, mientras que el ejercicio, para todas las mujeres en general, logra reducir ligeramente el riesgo“.

Además, también el doctor Geoffrey Roob del MD Anderson Cancer Center situado en Houston explicó acerca de los avances de la microcirugía respecto de la radiación en donde todos coincidieron que es muy tóxica y debe ser sustituida por tratamientos más dirigidos, con menos efectos secundarios.

Referido: ABC

De seguro en algún momento te ha pasado tener las denominadas “malas rachas” en donde todo lo que te propones o que realizas comúnmente no hace otra cosa que salir mal.

Eso no sólo se debe al azar, sino a las denominadas “malas vibras” u “ondas negativas” que afectan negativamente tu vida, convirtiendo esto en un hábito.

Para ello, el libro “La Ley de Atracción” de Michael Losier, trae algunos tips o consejos para conseguir lo que quieres con solo desearlo; quita de tu diccionario frases indecisas o miedos pasados para comenzar con estos ejercicios:

- Cuando desees algo, por más pequeño que sea, y se cumpla, anótalo, será una forma de recordarlo y atraer nuevas vibraciones positivas.

- Exprésate a diario con frases del tipo “todo puede pasar…” o “he decidido“, te permitirán generar buenas vibraciones que de seguro harán tus deseos realidad.

- Sé agradecido reconociendo y celebrando lo que haz pedido y se ha cumplido, de esta manera, podrás nuevamente volver a utilizar la ley de atracción.

Los brazos son una de las zonas del cuerpo más difíciles de mantener para toda mujer.

Casi es ineludible no tener flacidez en la zona inferior que sin duda alguna otorgan mala apariencia y no nos permiten utilizar remeras musculosas o sin mangas.

Aquí te daremos dos consejos para que puedas llevar a la práctica y comenzar a fortalecer los músculos de tus brazos:

- El primer ejercicio es de hombros: Deberás de estar sentada con la espalda recta y tener una pesa en cada mano (comprueba el peso y que no te sea muy simple subir, para poder ejercitar aún más el músculo). Una vez preparada, comenzarás subiendo ambas pesas hacia arriba y adentro de manera que queden alineadas por encima de tu cabeza; ahora baja despacio (con el mismo movimiento de cuando subiste) y deja las pesas a la altura de tus hombros sin que se apoyen en ellos.

Este ejercicio deberás de realizarlo en 2 a 4 series de 12 repeticiones cada una (se cuenta como 1 repetición la subida y bajada completa).

- El segundo ejercicio es de tríceps: deberás de estar acostada boca arriba, con los brazos estirados de forma horizontal (de manera que queden alineados con tus hombros). Una vez allí comenzarás por flexionar tus brazos de manera que tus manos toquen tus sienes, y vuelves a estirar.

Al igual que el anterior, realízalo en 2 a 4 series de 12 repeticiones cada una.

Para todas aquéllas que hace tiempo dejaron de hacer gimnasia o bien para las que nunca movieron ni un dedo es que hoy les he traído esta rutina de ejercicios básicos y suaves.

Se trata de un trabajo muscular bastante simple ideal para ir acostumbrando y aflojando el cuerpo.

Como siempre, antes de comenzar les recomiendo entren en calor unos 15 minutos caminando a un paso apretado, otro factor importante es la postura: presten atención a la correcta ejecución de los movimientos si no quieren lesionarse.

Pueden comenzar realizando esta rutina dos o tres veces por semana durante un mes, aumentando de forma controlada el tiempo, luego vayan incorporando más intensidad y diferentes ejercicios para ponerse en línea de manera progresiva y saludable.

Bajar de peso no es tarea fácil para nadie y el mantenerse significa todo un desafío  durante los primeros tiempos.

Pero esto no quiere decir que sea imposible, se  puede adelgazar y lograr esa figura que tanto deseamos, sólo es cuestión de poner mucha voluntad y empeño durante todo el proceso.

Como primera medida hay entender al plan alimentario como una forma sana de comer, no como un castigo ni una tortura china. El cuidarse significa aprender a alimentarse de forma saludable, comiendo de todo, pero en las raciones recomendadas (menor cantidad de los alimentos engordantes).

El primer error que cometen muchas de las personas que desean bajar de peso es restringir todas las comidas que más les gustan y cuando terminan con la dieta vuelven a las viejas costumbres, lo que por supuesto hace que recuperen los kilos perdidos.

En cambio, lo que deben hacer  mientras adelgazan es darse un gusto de tanto en tanto pero con moderación, para que cuando alcancen el peso deseado hayan adoptado sin darse cuenta, pautas alimentarias equilibradas.

La clave para adelgazar y mantenerse está en realizar actividad física y alimentarse sano hoy y siempre, esto es fundamental no sólo para lograr una apariencia agradable sino para conservar la salud física y emocional.

A nadie le agrada verse con unos kilos de más, si bien el exceso de peso es contraproducente el llevar a cabo dietas estrictas o ayunos también daña la salud.

Comprendan que para adelgazar hay que aprender a comer y las dietas mágicas que prometen la pérdida de  muchos kilos en un mes no existen. Si desean verse bien perdiendo peso de manera saludable presten atención a los consejos que hoy voy a darles.

Trucos para bajar de peso rápido

• Aliméntate de forma equilibrada: añade más vegetales y frutas a tu dieta, opta por las carnes magras, incorpora cereales y evita los alimentos con alto contenido graso, el exceso de harinas, azúcares y comida chatarra.

• Cocina sano: A la hora de elaborar tus comidas elimina el uso de grasas, opta por rocío vegetal para lubricar las asaderas, cocina al vapor, al horno o a la plancha sin añadir mantequillas o aceites.

• No abuses: merma el uso de la sal y evita el consumo de alcohol.

• Toma mucho líquido: durante el día debes beber al menos 2 litros de agua.

• Antes de las comidas: toma un caldo diet con una cucharadita de salvado de avena y otra de germen de trigo. También puedes consumir un caramelo ácido 15 minutos antes de sentarte a la mesa.

• No te apresures: cuando te alimentes mastica bien, disfruta de los sabores y come lo más tranquila que puedas.

• Respeta los horarios: no piques entre horas.

• Ten al menos 4 comidas diarias: siempre desayuna, almuerza, merienda y cena. En caso de que sientas hambre entre horas haz una colación, come una fruta, una barrita de cereal, un yogur o toma un vaso de jugo natural.

• Haz ejercicio: al menos tres veces por semana camina, corre, nada o practica la actividad física que más te agrade.

La belleza femenina se caracteriza por su curvilínea figura, la exquisita armonía entre las curvas y la tonicidad muscular es algo que todas las mujeres deseamos alcanzar, para conseguir esto el tener una alimentación equilibrada es importante pero no suficiente.

Si desean adelgazar y conseguir un cuerpo atractivo y femenino deben complementar el plan alimentario con ejercicio físico.

La clave para adquirir una figura espléndida y eliminar la adiposidad que sobra no es un secreto, simplemente se trata de comer adecuadamente y realizar de forma periódica actividades aeróbicas como anaeróbicas.

Los ejercicios aeróbicos ( tae bo, caminatas, correr, etc) ayudan a que el organismo utilice las reservas de energía acumuladas en las células grasas, por su parte los anaeróbicos ( pesas, body pump, localizada, pilates) hacen que la musculatura adquiera mayor firmeza, lo que consecuentemente modela todo el cuerpo.

Cabe destacar que el plan alimentario debe contemplar el gasto calórico habitual, la edad, la contextura y el sexo para garantizar el aporte energético indicado, ya que si la dieta es muy pobre se pueden padecer importantes carencias nutricionales y por ende una apariencia andrógina y muy delgada.

Por último y no menos importante, el descenso de peso debe ser progresivo para que el cuerpo de a poco se vaya amoldando a la nueva figura. Si adelgazamos muy rápido es muy probable que, además de experimentar un posible efecto rebote, la temible flaccidez se haga presente y una vez que aparece es muy difícil erradicarla.

Hoy les presento dos rutinas de ejercicios para que puedan trabajar todo su cuerpo, quemando calorías con el trabajo aeróbico y tonificando la musculatura con el localizado.

Lo ideal es que entren en calor 10 minutos y comiencen con los ejercicios anaeróbicos, cuando terminen aflojen un poquito y prosigan con los aeróbicos.

Una vez que hayan terminado todo el trabajo vuelvan a aflojar, normalicen las pulsaciones caminando unos minutitos y elonguen bien todo el cuerpo.

Si lo desean pueden añadir ejercicios de abdominales para hacer mucho más completa e intensa la labor de hoy.

En una nota anterior les hemos enseñado cómo realizar una abertura mientras están bailando al son de la música, pero hoy la cuestión se pone un tanto más complicada porque el paso es un tanto difícil.

El vídeo muestra cómo se hace un movimiento de cruce, recuerden que el hombre es el que debe manejar la situación llevándolas con sus manos por eso es imprescindible que busquen un compañero dispuesto a mover las caderas al ritmo de la salsa.

Llega el verano y todas queremos ponernos un bikini, el problema comienza cuando a los costados de nuestro cuerpo sobresalen, prominentes y abultados, esos kilos demás que acumulamos en el invierno y que son llamados popularmente cartucheras, michelines o tripa.

Aquí algunos consejos para acomodar tu dieta diaria a una alimentación que te permita deshacerte de esos molestos “costados” y además puedes tomarla como hábito de vida, evitando trastornos alimenticios y ganando salud.

• Lo más importante: tomar dos litros de agua por día para ayudar a la eliminación de toxinas y purificar el cuerpo.
• Reducir el consumo de hidratos de carbono y azúcares: olvidarse de los suculentos platos de pasta, el arroz, los bocadillos, el pan y reemplazarlos por productos integrales, además de reducir la porción ingerida en la semana.
• Aumentar el consumo de verduras y frutas, ya sea en el desayuno, como postre y entre las comidas.
• Comer carnes magras y pescados a la plancha o papillote.
• Eliminar las bebidas alcohólicas y el café, reemplazarlas por jugos naturales y tisanas.
• Evitar los productos embutidos, las frituras, los alimentos precocinados y todas las comidas muy condimentadas o ricas en grasas.
• Comer tranquila, masticar bien y no saltarse las comidas, ya que el estrés y la ansiedad ayudan a que uno recurra a la comida como alivio.
• Para complementar, realiza al menos media hora al día ejercicios localizados como abdominales y elongaciones, día a día ve aumentando las repeticiones. Si es posible, camina, anda en bicicleta o trota para aumentar la capacidad cardiovascular.

Referido: Nutrición