Como conseguir piernas sexys. Muchas mujeres piensan que sus piernas son demasiado gordas o delgadas. La forma real de las piernas no se puede cambiar fácilmente. No obstante, con ejercicio y algunos consejos adecuados puedes mejorar el tono muscular y hacer que se vean más bellas.

Algo muy importante para lucir piernas sexys es que estén correctamente depiladas. Se puede utilizarcremasdepilatorias, cera o maquinillas depilatorias.

Veamos algunos consejos para lucir unas piernas bellas:

Huméctate. El brillo en tus piernas proporcionará luz a tu piel y  suavidad, la crema humectante ofrecerá un resplandor que llamará la atención de quien te observe.

Exfoliante. Utiliza una esponja para exfoliar y pulir las imperfecciones de tu piel. Algunas veces aparecen unos granitos originados por pelitos que no logran salir a la superficie. Exfolia tu piel a diario, de esta forma, tus piernas estarán saludables, suaves y libres de imperfecciones.

Deporte. El ejercicio diario es muy importante para lucir unas piernas tonificadas y  sanas. Para mantener tus piernas en buena condición, es necesario que hagas ejercicio, aunque sea tres veces por semana. Seguir un hábito como correr, caminar, montar en bicicleta, etc., es saludable para tu organismo.

Alimentación. La alimentación es fundamental para lucir unas piernas sexys. Toma frutas y verduras. En un alimentación equilibrada, no pueden faltar las vitaminas A, B, C y K.  Es muy importante para una buena circulación beber dos litros de agua diarios.

Ejercicios para senos firmes. El pecho de las mujeres tiende a caer con el paso del tiempo por varias razones, primero el peso de los senos, la falta de ejercicio y por el simple hecho de que están compuestos por glándula y grasa.

Para impedir que los senos se caigan es imprescindible que hagas ejercicio, fortaleciendo el pectoral garantizas que las mamas queden sujetas y por más tiempo en el sitio en donde deben de estar.

Existen ejercicios que te ayudan a conseguir una buena tonificación muscular de los pectorales, los cuales haz de realizar con la intensidad acorde a tu estado físico y nivel de e entrenamiento.

Ente todo, tienes que procurar:

• Entrar en calor y elongar suavemente la musculatura.
• Nunca realizar sobre esfuerzos.
• Mantener una correcta postura.
• En los ejercicios con carga, no poner más ni menos peso del que necesitas.
• No creas que por hacer ejercicios con peso quedarás con brazos de hombre, eso no pasará a menos que entrenes para fisicoculturismo.
• Ve aumentando de forma progresiva el peso o el nivel del ejercicio.
• Entrena entre 3 a 4 veces por semana.

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Cada vez es más frecuente ver gente de todas las edades circulando a toda hora del día por plazas y avenidas como motorizada con una idea fija, la de recuperar la salud, la ropa es lo de menos.

Hay quien lo hace con un jogging elegante que hacer juego con las zapatillas indicadas para caminatas, otros con humildes shorts y hasta hay damas que siguen su rutina de pollera, sin importarles el equipo.

Lo cierto es que caminar tiene muchas ventajas porque es un ejercicio complejo que mejora la circulación de la sangre, fortalece el corazón y aumenta la capacidad pulmonar, además de contribuir al a recuperación de un individuo después de una enfermedad.

Este simple ejercicio, que no requiere asociarse a un club, ayuda a consumir calorías y de este modo mantiene en forma las piernas, muslos, el abdomen y el diafragma.

Decidirse no debe ser difícil y si no se tiene la costumbre de caminar no hay que imponerse de entrada una caminata larga. Caminar tiene que resultar placentero. Eso si hay que cuidar como ir calzado. La incomodidad entonces, empieza por las zapatillas y las medias ya que el pie transpira y las medias lo ayudan a secar la humedad del mismo.

Vaya alargando el recorrido gradualmente acompañándose de pensamientos agradables y respiraciones profundas. Aprenda a disfrutar del paseo diario pensando que es en bien de su salud. Hágalo por placer y no por obligación.

Tome la costumbre de caminar a paso vivo y con el cuerpo erguido, manteniendo la espalda recta, los hombros sueltos y el estomago y los muslos contraído. Trate de no caminar bajo el rayo del sol y si usted sabe que en una parte del trayecto se encontrara con los rayos solares, no olvide de llevar anteojos y un sombrero para cubrir su cabeza.

No importa a qué hora haga este ejercicio, en general los médicos indican las primeras horas de la mañana, antes de que el sol aparezca con toda su fuerza. Los cardiólogos señalas que es más positivo caminar en las hora del crepúsculo porque el corazón esta mejor dispuesto para realizar este ejercicio.

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Ejercicios para fortalecer piernas

Adelgazar y quemar calorías en actividades diarias

Pilates: cómo endurecer el abdomen. El Método Pilates resulta ideal para fortalecer la musculatura y conseguir un cuerpo bien firme y torneado.

En cuanto al abdomen, el pilates ayuda a trabajar los músculos abdominales de forma sumamente efectiva, dispone de ejercicios mediante los cuales conseguirás lucir la barriga plana en poco tiempo.

Pero recuerda que siempre la constancia es fundamental, de nada sirve el ejercitarte de vez en cuando, los has de hacer de forma periódica.

Presta atención a estos vídeos, en los cuales se explica de forma muy clara la postura y esfuerzo a realizar, procura siempre mantener el cuerpo en la posición correcta y no hacer malos movimientos.

Al terminar con la sesión de abdominales, elonga bien toda la musculatura como el resto del cuerpo, este paso es tan importante como el trabajo muscular en sí.

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Ejercicios de pilates para el abdomen

Ejercicios de pilates para abdomen y muslos

La  juventud eterna, cómo lograrla. El paso del tiempo hace a la mujer mucho más madura, confiada y segura de sí misma, pero a su vez deja huellas en el cuerpo que a nadie agradan.

La forma en que vivas influye mucho e tu imagen, el cuerpo, la piel, el cabello y toda tu imagen se ve afectada.

La juventud eterna, cómo lograrla

-El hacer ejercicio de forma regular es imprescindible para que puedas mantener el físico en óptimas condiciones, tanto por dentro como por fuera. Ve al gimnasio, sal a caminar, haz algún deporte y verás excelentes resultados.

-La buena alimentación es crucial para que luzcas un aspecto saludable, tu piel, tus músculos, tu cabello, ojos y demás partes de tu cuerpo son el reflejo de lo que comes. Lleva una dieta variada, rica en fibras, abundante en frutas y vegetales, carnes magras  sobre todo de pescado y ave, bebe mucha agua y respeta los horarios de las ingestas como la cantidad de porciones.

-Cuídate del sol, no es conveniente tomar baños de sol ni que uses cabinas de bronceado ni que te expongas en horarios poco recomendables. Usa siempre protector solar adecuado para tu piel, no olvides de proteger los labios y siempre aplícate un gel refrescante después de asolearte.

-Usa cremas adecuadas para tu tipo de piel, no te pongas cualquier producto porque puedes conseguir el efecto contrario al que deseas.

-Higieniza bien tu rostro, hazte limpiezas de cutis regularmente, usacremasexfoliantes una vez a la semana para rostro y cuerpo.

-No fumes ni abuses de las bebidas alcohólicas, duerme las horas necesarias y evita el estrés.

-Por ultimo trata siempre de ser feliz y quererte como eres, los demás ven en ti de la forma en que tú te sientes.

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Senos firmes, ejercicios para lograrlo. El pecho de la mujer al ser mayormente grasa tiende a caer, además de diversos factores como el amamantar, aumento de peso, mala postura, embarazos y mucha cantidad de seno, entre otras cosas.

La buena noticia es que no siempre hay que recurrir al cirujano plástico para conseguir pechos turgentes, con paciencia, constancia y ejercicio regular de pectorales es más que suficiente.

La clave es fortalecer los músculos del pecho con ejercicios específicos que aumentan el tono y la firmeza, dando lugar a senos formados y paraditos.

Ejercicios para senos firmes:

Hacer una o dos series de 12 a 16 repeticiones, las que deberás de ir aumentando progresivamente a medida que adquieres mayor tonicidad muscular. Por otra parte también tendrás que ir aumentando paulatinamente el peso que usas para estos ejercicios.

Necesitas mancuernas o una banda elástica

Press de banca

Acostada en un banquillo plano y apretando bien el abdomen toma las pesas en cada mano (bandas o barra) y sujétalas cerca de tus hombros, bien por delante del pecho de forma que los codos formen un ángulo de 90 grados.

Empuja los brazos hacia arriba, sin estirar completamente, y baja con lentitud.

Apertura de pecho

En la misma posición toma las mancuernas y coloca las palmas enfrentadas, mantén los codos ligeramente. Baja suavemente los brazos hacia los costados, hasta que llegues al nivel de los hombros, seguidamente sube hasta volver a la posición inicial.

Lagartijas

Colócate en cuatro patas y con los brazos perpendiculares al suelo, pon las manos en el piso a la altura de tus hombros, descansa el peso en las rodillas de ser necesario y flexiona las piernas.

Mantén siempre la espalda recta y baja con lentitud doblando los codos hasta formar un ángulo de 90 grados, sube lentamente hasta llegar a la posición inicial y repite hasta culminar la serie.

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Fortalece tus pectorales y consigue unos pechos muy firmes

10 consejos para abdominales perfectos. Para tener abdominales perfectos no basta con hacer mucho ejercicio, sino que hay que hacerlos a la perfección y combinar el trabajo físico con dieta.

De igual modo, hoy te daré 10 consejos para que puedas lucir una barriga tonificada, firme y atractiva este verano.

1.    Durante el ejercicio de abdominales pon las manos a los lados de la cabeza para evitar hacer fuerza con ellas cuando te elevas y siempre mantén el cuello en línea con el tronco.

2.    Nunca pegues la barbilla al pecho.

3.    Al elevar el cuerpo mantén alineado el cuello con el tronco.

4.    Mantén siempre la contracción abdominal y no permitas que la barriga salga hacia afuera cuando te elevas.

5.    Los abdominales debes hacerlos de forma lenta y controlada, de esta forma trabajas bien la musculatura.

6.    A medida que vas tomando practica al ejercicio, es necesario que incrementes la intensidad del mismo.

7.    Siempre ejercita abdominales, superiores, inferiores y oblicuos. Recuerda entrenar tres veces por semana.

8.    Expulsa el aire por la boca cuando subas e inhala por la nariz cuando bajas.

9.    Siempre complementa el trabajo abdominal con algún ejercicio aeróbico de intensidad media que te ayude a quemar grasas.

10. Lleva una dieta equilibrada, baja en grasas y alta en proteínas e hidratos de carbono.

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Cómo combatir la celulitis. La celulitis es un problema contra el cual luchan casi todas las mujeres del mundo. La celulitis se genera por acumulación de agua, grasa y toxinas, y si bien es difícil de erradicar, puedes evitar su aparición como también minimizarla visualmente.

Lo primordial es hacer ejercicio, pero no de alto impacto, sino de fuerza y aeróbicos de bajo impacto como ser: caminatas, natación, aerobics, etc. Los tratamientos anticelulitis son buenos para prevenir y atenuar los pozos, pero has de ser constante y combinarlos con masajes específicos.

Combatir la celulitis de forma natural:

La dieta ha de ser baja en grasas y sal, rica en fibras (cereales integrales, frutas y verduras), bebe mucho líquido -mínimo 2 litros al día- y respeta siempre las 4 comidas diarias.

El chitosán es una sustancia natural proveniente de crustáceos que ayuda a quemar las calorías procedentes de las grasas.

Evita darte baños muy calientes y pierde la costumbre de apoyar el trasero contra el calentador de tu casa.

Siempre evita vestir ropas muy ajustadas que impidan una correcta circulación sanguínea, opta por prendas que te den una buena movilidad y no te prensen.

Usa cremas reafirmantes y tonificantes, se constante y aplícalas siempre después del baño.

El fucus es efectivo contra la celulitis, pero no es apropiado para todas las mujeres, las que padecen de hipotiroidismo no pueden usarlo por ser muy rico en Yodo.

Come mucha piña, fresca o ingiere capsulas de esta fruta, ya que su alto contenido en una enzima proteolítica ayuda a eliminar la celulitis.

Tratamientos contra la celulitis:

Los aparatos de masaje también son un excelente recurso para combatir la celulitis, ya que realizan un movimiento continuo de succión y estiramiento que proporciona un masaje profundo a la capa del panículo adiposo.

La celulipolisis es un procedimiento por el que mediante la aplicación de agujas que trasmiten una corriente eléctrica de baja intensidad y unidireccional, se disuelven las grasas acumuladas.

El drenaje linfático es efectivo para luchar contra la celulitis, estimula el sistema linfático y favorece la circulación, de este modo el cuerpo puede eliminar los desechos con mayor facilidad.

La electrolipólisis consiste en agujas largas que atraviesan transversalmente los tejidos grasos, mediante las cuales se emite energía eléctrica de baja intensidad.

El lipojet es una liposucción a menor escala, se usa una microcánula que succiona la grasa sin dañar tejidos ni vasos sanguíneos.

La liposucción es lo mejor para eliminar la adiposidad localizada, para ello se usa una cánula conectada a un aspirador que succiona las grasas.

La liposuccion ultrasónica es mucho mas efectiva que la anterior, ya que permite calcular el volumen de grasa a eliminar y determina la frecuencia óptima de las ondas para quietar la grasa sin dañar vasos sanguíneos, nervios, piel ni musculatura.

La mesoterapia es efectiva para acabar con la piel de naranja, se basa en la aplicación de miroinyecciones con ingredientes activos que mejoran el metabolismo celular.

También puedes recurrir a ondas rusas, radiofrecuencia, masajes reductores, fangos, geles especificos, entre muchas cosas más.

Abductores firmes en pocos pasos. Para las mujeres el fortalecer las piernas es mucho más sencillo que para los hombres, mientras que sucede lo contrario con los brazos, hombros y espalda.

En esta oportunidad te he traído un vídeo con el que podrás realizar una rutina de ejercicios indicados para fortalecer los abductores y poder lucir unas piernas mucho más tonificadas, contorneadas y bellas.

Los ejercicios del primer vídeo los puedes realizar con o sin peso, en caso de ya estar entrenada opta por añadir tobilleras o ejercer resistencia con bandas elásticas.

Recuerda siempre entrar en calor antes de comenzar, con la finalidad de que calientes los músculos, los prepares para el ejercicio y así evites posibles lesiones. Al culminar es importante volver a la calma, aflojar y elongar todo el cuerpo.

Adelgazar la cara es uno de los mayores restos de la dieta. Si bien la grasa se elimina  con una dieta sana e hidratación, son los ejercicios los que esculpirán tu nuevo rostro al eliminar la piel el exceso de piel y tonificar los músculos de la cara.

Las áreas difíciles son el mentón y la papada. Para ello te presento este vídeo de ejercicios para adelgazar estas partes de la cara (a partir de 0:55).

Paraadelgazarla cara son excelentes los ejercicios aeróbicos, tales como correr y saltar, así como los masajes diarios concremasnutritivas e hidratantes para mantener la elasticidad de la piel.

Las posibilidades de conquista pueden presentarse en cualquier ocasión, en cualquier ámbito o escenario, siempre y cuando haya lo necesario para cualquier manifestación seductora…lo que básicamente seria: dos personas.

Uno de los lugares por excelencia para ligar es el trabajo…ya que si lo pensamos, pasamos muchas mas horas en el curro que en cualquier otro sitio, y una vez allí…¿que mejor que buscar con quien pasar un buen rato? o, por que no?, ¿encontrar el amor de nuestras vidas?.

La realidad es que para cualquiera de estas alternativas, lo primero ante todo es probar, seducir y ligar…por eso te damos una serie de consejos útiles para que tomes en cuenta a la hora de insinuarte mañana a ese compañero/a que tanto te gusta:

• Muéstrate natural, no finjas ni te pongas en pose…a nadie le gusta lo notablemente falso.
• Manifiesta tu sentido del humor, ideal para romper el hielo, y comenzar la conquista desde la frescura.
• Piropea con halagos conquistadores pero moderados…permítele la posibilidad de una palabra que lo/a deje pensando, sin ninguna obviedad desubicada, pero con la elegancia de quien sabe lo que dice.
• No demuestres ansiedad, mantén las situaciones bajo control…poco a poco ve ganando el terreno necesario para llegar al periodo en el que el otro empieza a buscar tu compañía.
• Bríndale alguna atención…un café, algún snack, algo que marque la diferencia…una invitación natural que seguro le dará algo en que pensar.
• Demuestra interés en lo que puedas ir conociendo de la otra persona…que encuentre en ti alguien agradable con quien compartir ciertas cosas, algo mas que un/a compañero/a de trabajo.
• Cuando menos se lo espere…marca alguna distancia, demuestra que no estas siempre disponible…hazte necesario/a, que note tu ausencia.
• Sugiere una salida informal, asegurándote de que parezca que se te acaba de ocurrir en ese preciso momento…tómalo/a por sorpresa, lo natural siempre conquista.

No sé qué pensaría Joseph Pilates, el creador del método Pilates, de las distintas variantes que existen hoy en día de su disciplina.

Pero aunque el Pilates original no utilizaba pelotas, es innegable que su integración ha sido un buen aporte al método.

Uno de los principios básicos de Pilates es el equilibrio, y el uso de pelotas en Pilates te ayuda a trabajar los músculos pequeños que, aunque no lo notes, ayudan a reequilibrar tu cuerpo.

Utilizar pelotas te permite practicar Pilates de manera más eficiente, añadirle más variedad a tu rutina, y hacer la clase de Pilates mucho más amena.

No obstante, primera tienes que adquirir cierta experiencia con la pelota de Pilates haciendo algunos ejercicios de adaptación para que puedas hacer bien los ejercicios de Pilates con pelotas y disminuir tu riesgo de sufrir alguna lesión.

Si ya la tienes, entonces te recomiendo este ejercicio básico para piernas:

- Ponte de pie y apoya la pelota contra la pared.

- Apoya  la espalda baja contra el balón y separa las piernas a la distancia del ancho de tus caderas y pegas los brazos al cuerpo.

- Flexiona las piernas bajando las caderas al tiempo que inhalas. Dirige las rodillas hacia los dedos gordos de los pies, pero sin pasar el límite de los mismos.

- Sube las caderas al mismo tiempo que botas el aire.

- Repite este ejercicio 10 veces.

Te recomiendo que hagas este ejercicio a una velocidad a la que puedas controlar el movimiento de tu cuerpo.

Construir una relación sólida es algo muy complicado, hacerla crecer y buscar la felicidad juntos es algo que la pareja se determina pero que muchas veces por diversos factores, suele truncarse.

Son muchas las veces en las que situaciones comunes, como la presencia de terceros, es suficiente para desestabilizar la unión de la pareja…seguro te ha pasado o lo has presenciado, la pareja y los amigos no son compatibles…que hacer cuando esto pasa?.

Tenemos que tener en cuenta el valor de la amistad, y que este no debe verse comprometido por el inicio de una relación, pero no podemos dejar de pensar tampoco en que una relación es uno de los ejes principales de nuestra vida, por lo que debemos siempre buscar lo mejor para la misma, y consolidar la unión, buscando soluciones.

Cuando la pareja no coincide con los amigos, lo primero a hacer es marcar los diferentes roles de importancia que cada parte tienen en nuestra vida, y dejarlo claro a quien se lo pregunte, ya que hay cosas que no se pueden comparar.

Si tienes un conflicto parecido, lo mejor siempre es el dialogo, disipar dudas, celos si es que los hay y llegar a acuerdos…modificar tratos que incomoden a nuestra pareja, cambiar algunos hábitos, pero sin cambiar nuestro estilo de vida, y sobre todo respetar, haciendo que nos respeten.

Una buena manera de resolver discordias entre parejas y amigos, es involucrando de manera lenta, pero constante y paciente, ambas partes, para que las situaciones sean mas naturales y relajadas, permitiendo resolver dudas personales, demostrando el valor que cada uno tiene en la vida…el lugar tanto del amor, como de la amistad.

Este consejo no solo resuelve el hecho de los celos, sino también el de los tiempos, ya que muchas veces el problema parte de pasar mucho tiempo con los amigos, o por el contrario…muy poco, ninguna de las dos posibilidades es aconsejable, siempre debemos buscar el equilibrio para no dejar descontento a nadie…buscarnos el tiempo para fomentar cada una de nuestras relaciones, interactuar, compartir, ayudar, etc…organizarnos es la clave.

Algo importante es conservar la privacidad con ambas partes, ni contarle todo a tus amigos de lo que pasa con tu pareja, ni viceversa, ya que muchas veces en la pasión del gusto o disgusto, podemos decir cosas de las que luego nos arrepentiremos, y esto puede generarnos un conflicto posterior.

En resumen, lo principal es no cambiar una cosa por otra, darle a cada persona de nuestra vida su importancia, respetar a las personas en la vida de nuestra pareja, intentar resolver diferencias y sobretodo, conversar y entenderse.

¿Has visto en los gimnasios a personas montadas en bicicletas pedaleando a toda máquina? Pues lo que están haciendo es spinning, uno de los entrenamientos fitness más intensos y a la vez seguros porque lo puede practicar cualquier persona, hasta incluso cardiacos (previa evaluación  médica).

El spinning se practica en una bicicleta diseñada especialmente para esta disciplina, trabaja la musculatura de las piernas protegiendo tus articulaciones para que no tengas lesiones, y se acompaña con música que motive y sincronice con los ejercicios. Así es que la diversión en una clase de spinning está asegurada.

Entre los beneficios que puedes obtener de este ejercicio están:

- Ayuda a quemar calorías y perder peso.

-Tonifica tus bíceps, tríceps y abdominales.

- Fortalece piernas, glúteos, cuádriceps (músculo del fémur) y gastronemios (gemelos).

- Aumenta tu resistencia física.

- Aumenta tu resistencia respiratoria y cardiovascular (reduce el latido del corazón en reposo).

- Disminuye la ansiedad y el estrés.

- Seguridad. No te expone a los peligros del medio ambiente y las bicicletas de spinning tienen un diseño seguro.

Sin embargo, nada es perfecto. Si eres de las personas que les gusta estar en contacto con el aire libre lo mejor es que hagas ciclismo, ya que el spinning se practica dentro del ambiente cerrado de un gimnasio.

Son realmente espantosos, aun más que los crocs comunes, pero claro, el encanto les viene desde que dicen que al usarlos se baja de peso con ellos.

Estos zuecos adelgazantes están diseñados de forma en que la posición del pie simule los movimientos que uno realiza cuando escala, sube escaleras, etc…por lo que estaremos haciendo doble ejercicio a la hora de usarlos.

Estos movimientos que se suman al solo hecho de dar un paso son perfectos para combatir la celulitis, mejorar la circulación sanguínea, estilizar la figura y reducir tallas y volumen en la zona de las piernas, nalgas, caderas, estomago y espalda.

Los Slimming Clogs entonces vendrían siendo un calzado muy terapéutico que te dará una mano extra importante para modelar tu cuerpo mientras haces algún régimen de comida u otros ejercicios. Los consigues por apenas unos 12 Euros.