Una dieta efectiva es aquella que no produce el indeseable efecto rebote, que es la recuperación de los kilos perdidos, incluso más, después de una ‘dieta para adelgazar’, supuestamente.

La clave para adelgazar sin efecto rebote es elegir una buena dieta. ¿No sabes cuál? Pues un nutricioncita es la persona adecuada para orientarte. Aléjate de esas ‘dietas milagro’, es fácil reconocerlas por las inverosímiles promesas de adelgazamiento y sus ‘increíbles’ métodos para lograrlo.

Una dieta que no te produzca efecto rebote debe ser siempre variada, el organismo no puede verse privado de un determinado nutriente por determinado tiempo porque sino se produciría un desequilibrio interno que ocasionaría complicaciones en tu salud.

Es cierto que las grasas son enemigas de la dieta, lo mismo que loa azúcares, pero no puedes eliminarlos de lasdietas(excepto las grasas saturadas), sino recortarlas porque aportan demasiadas calorías.

Una dieta paraadelgazarsaludable debe ir a un ritmo lento y suave, no se puede bajar 10 kilos en una semana. Lo siento pero no existen los milagros dietéticos, una dieta toma tiempo y esfuerzo, el organismo no es una máquina. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.

No cometas el pecado de saltarte una comida, con eso no lograr perder peso más rápido, sino todo lo contrario. No te extrañes si una dieta te propone hacer 5 o hasta 6 comidas diarias, y es que una dieta saludable no debe hacerte pasar hambre, sino comer más sano.

Después de una dieta las personas suelen abandonar el cuidado de la alimentación y el interés por el ejercicio. La consecuencia de estos es la recuperación del peso perdido durante la dieta, incluso con creces,  que se conoce como efecto rebote.

Lasdietasque con mayorseguridadprovocarán el efecto rebote son esasdietasmilagro, esa dietas rápidas, hipocalóricas y poca variedad en el menú. La razón, es que este tipo dedietassometen al organismo a un estado de hambruna que luego trata de compensar al terminar la dieta.

La dieta de la fruta o verdura tal, la dieta de cierto número bajo de calorías,  lasdietasraras o de moda, entre otrasdietassin base científica y nutricional que asegure una pérdida saludable de peso (que quemen grasa y no solo eliminen líquidos) sondietascon efecto rebote, que particularmente creo no vale la pena intentar porque no te dan el beneficio máximo de una dieta, que son es solo perder peso, sino aprender a comer de forma saludable.

Sin embargo, incluso con una dieta de nutricionista es posible caer en el efecto rebote por tu negligencia a la hora de seguir las indicaciones.  Y es que en un plan de adelgazamiento exitoso, la mitad se debe al plan de dieta y ejercicios, y la otra mitad a tu dedicación y esfuerzo por llevarlos a cabo de manera adecuada.

Lo peor que puede pasar después de una dieta es sufrir el efecto rebote, es decir, recuperar el peso que con tanto esfuerzo te costó perder. Y eso pasa por no seguir una dieta equilibrada o no seguir la dieta al pie de la letra.

Cuando te sometes a estasdietastu organismo pasa por una etapa de hambruna que lo obliga a cuidar sus reservas de energía, por lo que al acabar la dieta y si no haces un régimen de mantenimiento tu cuerpo va a tratar de absorber la mayor cantidad posible de energía para estar preparado para otra etapa de hambruna.

Como consecuencia, recuperas los kilos perdidos durante la dieta y hasta puedes engordar más que antes, lo que te hace caer en un círculo vicioso y una continúa insatisfacción y frustración con tu peso.

Al fracasar la dieta, algunas personas pueden recurrir a pastillas para adelgazar, algunas no medicadas, como diuréticos, anfetaminas, hormona tiroidea, efedrina o seudo efedrina y ansiolíticos que producen desequilibrios en el organismo, y que al dejar de tomarlas el cuerpo acumula más grasa y aumenta más de peso.

Por tanto, para evitar el efecto rebote y sus consecuencias lo adecuado es seguir una dieta equilibrada diseñada por un nutricionista y guiada por él, así como un régimen de ejercicios con un instructor físico. La fórmula dieta más ejercicios es lo único probado hasta el momento que funciona de forma saludable, lasdietasmilagro y los pseudo medicamentos adelgazantes que empeoran tu salud en lugar de mejorarla.

El efecto rebote es la recuperación del peso perdido después de una dieta, incluso se puede ganar más peso que el que se tenía antes.  Por lo general eso ocurre cuando se realizan dieta bajas en calorías que provocan desajustes en el metabolismo. El organismo entra en la lucha por la supervivencia con pocas calorías.

Cuando el cuerpo pierda peso de forma abrupta el metabolismo desciende su velocidad para compensarlo. Para ello echa mano de las proteínas y la masa muscular para transformarla en glucosa (azúcar) para cubrir las necesidades energéticas. El resultado: pierdes músculo en lugar de la grasa que quieres quemar.

Para evitar el efecto rebote lo primero es que elijas un buen plan de adelgazamiento y no una dieta milagrosa que te haga bajar varios kilos en tiempo récord. No obstante, con una dieta de nutricionista también puede ocurrir el efecto rebote si tú no sigues las indicaciones.

Una de las principales recomendaciones que debes respetar es no saltarte ninguna comida y no picotear entre comidas. Debes hacer entre 4 y 5 comidas al día, y entre horas lo más recomendado es que bebas agua y comas frutas frescas.

Asimismo, es fundamental que te mantengas en actividad. No tienes que ir al gimnasio, pero cualquier actividad física que te mantenga lejos del sedentarismo contribuirá en gran medida a evitar el efecto rebote.

Come platos equilibrados para que tu cuerpo tu cuerpo se adapte al nuevo peso y no regrese al anterior. Puedes comer alimentos light para compensar algún exceso por ahí, pero nada de pastillas paraadelgazarporque alteran el organismo. Por ejemplo, al dejar los diuréticos empiezas a acumular líquidos, y al dejas los laxantes se produce el estreñimiento. Ambos efectos producirán aumento de la panza…y el peso.

El efecto rebote es la recuperación de los kilos perdidos después de terminar una dieta para adelgazar. Incluso hasta podrías ganar más kilos de los que tenías antes.

La razón por lo que se produce el efecto rebote o efecto yo-yo es simple: elegir la dieta equivocada y/o no practicar hábitos alimenticios saludables.

La dieta de la fruta o verdura tal, de la luna, según tu horóscopo, las pastillas, las malteadas y otros tantos productos milagro que te prometen bajar varios kilos en tiempo récord.

Estasdietasbien pueden cumplir con lo que prometen, pero el problema viene al terminarlas. La fase de mantenimiento es fundamental para que una dieta tenga éxito y se logre el gran objetivo: mantener el peso ideal a largo plazo.

Esto se consigue no con limitarte a comer menos comidas calóricas y en menor cantidad, sino con reeducación alimentaria. La fase de mantenimiento no significa estar a dieta toda la vida, sino aplicar lo aprendido durante la dieta: comer sano y balanceado.

Las dietas proteinadas son el tipo dedietasque se basan en reducir el consumo de proteínas para producir la pérdida de peso. Lo cual puede ser discutible, aunque efectivo.

Las proteínas son los nutrientes que nos proveen de energía, pero al reducir su consumo el organismo tiene que recurrir a los depósitos de grasas para obtener energía.

El resultado es la pérdida rápida de peso, pero con el subsecuente efecto rebote, es decir, recuperas los kilos que perdiste. Pero esto depende del régimen de mantenimiento que sigas después de la dieta.

No obstante, debo señalar que lasdietasproteinadas a diferencia de otrasdietasrestrictivas, no te hacen pasar tanta hambre, no producen cansancio, y no afectan en gran medida la integridad de la masa muscular.

Durante una dieta proteinada es necesario que dejes de consumir alcohol, azúcar, lácteos y bebidas gaseosas. Sin embargo puedes bebes café, té y mucha agua.

Las dietas exprés son muy populares porque prometen grandes pérdidas en poco tiempo, justo lo que todos quieren. Sin embargo, esta ventaja también tiene su contraparte.

A continuación te presento másdietasexprés conocidas y decide si te parece saludable lo que proponen o no:

Dieta del tomate: esta dieta promete desintoxicar el organismo y hacerteadelgazardos en tres días. Es una dieta dirigida para los fumadores, personas con celulitis y bebedores de café.

¿Cómo funciona?

- Bebe un jugo de tomate en ayunas, a la hora de la merienda y antes de acostarte.
- Desayuno: 2 tomates cocidos.
- Almuerzo y cena: ensalada de tomates, morrones y brotes de soja con aceite de oliva y limón.
- Entre comidas: licuado de medio tomate medio limón, una zanahoria y agua.

Riesgo: puede provocar problemas gástricos por el exceso de tomate, es difícil de seguir por la poca variedad de alimentos y porque puede llegar a hastiar con facilidad.

Dieta disociada: la dieta disociada es en realidad un tipo dedietasque se basan en la separación de alimentos. Puedes bajar dos kilos por semana.

¿Cómo funciona?

Está prohibido combinar hidratos de carbono con proteínas, proteínas con proteínas, hidratos de carbono con hidratos de carbono, hidratos de carbono con ácidos, y grasas con azúcares.

Riesgo: de acuerdo a los críticos de esta dieta, sus resultados no se basan en la combinación “correcta” de alimentos sino en lo restrictiva que es.

Dieta de la sopa: puedes bajar nada menos que seis kilos en una semana con tomar una sopa quemagrasa.

¿Cómo funciona?

La sopa de esta dieta se prepara con vegetales, nada de grasas. Tienes que tomarla todos los días, no hay límite respecto al número de veces.

Riesgo: es una dieta muy pobre en calorías (solo 700), no aporta hidratos de carbono, la pérdida de peso se produce porque consumes puro líquido y por tanto pierdes líquido, pero no grasa.

¿Has intentado algunas de estas dietas? ¿Qué tal te fue?

Relacionado: Dietas exprés  (I)

“Estoy haciendo una dieta muy estricta y con pocas calorías, y aunque estoy logrando bajar de peso tengo miedo volver a engordar”.

La principal medida que tienes que tomar para evitarte esta preocupación es elegir una buena dieta, una dieta que no someta  tu organismo al desbalance nutricional.

Nada dedietasmilagro que te someten a al tortura de privarte de muchos alimentos y nutrientes que luego tu organismo va a reclamar y se van a convertir en grasa acumulada. Elige un programa de adelgazamiento adecuado.

Sin embargo, una buena dieta no es garantía de no padecer el efecto rebote, para eso debe evitar algunas tentaciones: privarte de alguna comida y caer en los picoteo entre comidas.

Tus comidas deben ser equilibradas en calidad y cantidad para que tu cuerpo se adapte a tu nuevo estilo de alimentación.  Si en caso te excedes en alguna comida, compénsalo comiendo menos en la siguiente.

Y por último, no te olvides que ninguna dieta funciona del todo bien si no te hidratas debidamente y no hacer los ejercicios de rigor para acelerar la pérdida de peso sin perder tonicidad ni firmeza en la piel y los músculos.

El efecto rebote es lo peor que puede ocurrir después del esfuerzo de hacer dieta: recuperar el peso perdido.

Obviamente nadie quiere que esto ocurra, pro eso es necesario que sepas elegir muy bien el tipo de dieta que vas a seguir.

La típica dieta hipocalórica o de muy pocas calorías diarias y que te dicen que no debes comer esto o aquellos son las que producen este efecto rebote.

Al prohibirte alimentos que contienen nutrientes importantes para el organismo se produce un desbalance en tu metabolismo, que si bien te hace perder peso, cuando regresas a tu alimentación normal,  tu cuerpo va a pedir a gritos los nutrientes que le estuviste privando, lo cual te hace comer más y por tanto, ganar peso de nuevo.

Es por eso que te fijes que la dieta que vas a elegir no te prohíba muchos alimentos, que sea una dieta realista que no afecte el equilibrio interno de tu organismo, y no le haga caer en el efecto rebote.

La creencia de que el mundo es para los flacos hace que muchas personas se autoagredan llevando a cabo prácticas insalubres para poder alcanzar el utópico estereotipo de hermosura.

Además de lasdietasmágicas y relámpago, otra errada metodología para bajar de peso radica en hacer uso y abuso de pastillas adelgazantes no aprobadas.

Causas y consecuencias del efecto rebote

Uso de anorexígenos:

Esto además de perjudicar la salud, representa una solución efímera al problema y genera efectos colaterales de gravedad, siendo el efecto rebote, el menos peligroso.

La ingesta de pastillas adelgazantes que contienen cócteles de fármacos como diuréticos, anfetaminas, hormona tiroidea, efedrina o seudo efedrina y ansiolíticos ocasionan un grave desbalance en el metabolismo por lo cual cuando se las deja de tomar el cuerpo acumula mayor cantidad de grasas generando un aumento considerable de peso.

A esto se le suma el hecho de que las pastillas producen una pérdida de kilos rápida, sin necesidad de hacer una dieta y los usuarios no incorporan hábitos alimentarios saludables necesarios para mantenerse en el peso adecuado.

Resumiendo, para evitar el efecto rebote y sus consecuencias a nivel psíquico y físcico hay que llevar a cabo un plan alimentario saludable, no utilizar fármacos milagrosos, hacer deporte y por sobre todo aprender a comer de manera equilibrada hoy y siempre.

Relacionados: El efecto rebote y sus consecuencias (I)

Actualmente el culto que la sociedad le rinde a la delgadez lleva a las personas que se sienten fuera de los estándares de belleza a someterse a prácticas insalubres con la finalidad de perder los kilos que tienen de más.

Hacen uso dedietassumamente hipocalóricas o toman cócteles anorexígenos, esta modalidad de descenso de peso es contraproducente ya que además de perjudicar severamente la salud predispone al efecto rebote.

Causas y consecuencias del efecto rebote

Dietas insalubres:

Cuando se llevan a cabodietasdesequilibradas y no se ingieren los nutrientes necesarios, el cuerpo interpreta que se atraviesa una etapa de hambruna por lo cual trata de cuidar sus reservas de energía.

Si bien a la larga se pierde una considerable cantidad de kilos, cuando se llega al peso elegido y se retoma la alimentación normal, el organismo trata de absorber la mayor cantidad de energía posible para tener reservas en caso de vivenciar nuevamente otra etapa de hambruna.

Como consecuencia se recuperan los kilos perdidos e incluso muchos más, lo que conduce a un círculo vicioso de nunca acabar.