Cómo dormir mejor en verano. Con la llegada del verano, el insomnio se hace latente: los cambios horarios, el calor, los ruidos…hacen que no se pueda dormir con normalidad.

Para dormir bien en la época estival, te comentamos qué hacer en estos casos. Los consejos que te aportamos te servirán para que logres dormir mucho mejor.

Cena ligero

Es el clásico consejo, pero es real. Ensalada, fruta, una pechuga de pavo… evita las cenas con grasa, provocan digestiones pesadas, hacen sudar y te harán dar vueltas en la cama, sin poder conciliar el sueño.

Adiós a los sintéticos

Evita los pijamas y la ropa de cama sintética, apuesta por las fibras naturales, como el algodón, que es transpirable. Los sintéticos son una fuente de calor en verano.

Ventanas abiertas

El frescor natural es mejor que el del aire acondicionado: éste último reseca el ambiente y nos hace coger resfriados en verano.

Da la vuelta a la almohada

La cabeza desprende mucho calor. Si estás sudoroso, dale la vuelta a la almohada, estará más fresca y dormirás mejor.

Un buen colchón

Y una buena almohada, ambos cuidados y en buen estado.La suciedad dificulta que ambos transpiren, y esto puede provocar una acumulación de calor. Manténlos en buen estado.

Todos sabemos que el no dormir lo necesario repercute en nuestra salud, no existe ser vivo en el planeta que se sienta con energías y disposición en el día si no pegó un ojo durante toda la noche.

Dormir menos de 8 horas genera muchas alteraciones y problemas tanto físicos como mentales.

Consecuencias físicas:

El no descansar el tiempo suficiente puede ocasionar y/o agravar problemas cardiovasculares, la glucosa no se tolera como debería por ende sube el nivel de azúcar en la sangre, se acumulan toxinas, puede producirse un aumento o disminución de peso, así como un incremento en la frecuencia cardíaca e hipertensión.

Consecuencias mentales:

Progresivamente el no dormir lo suficiente va generando alteraciones en la memoria, falencias en la capacidad de concentración, cambios en el estado de ánimo y disminución en los reflejos, irritabilidad, predisposición a los accidentes, problemas de conducta y aprendizaje, hasta una profunda depresión.

Resumiendo el no dormir bien afecta nuestra salud, el ámbito en donde nos encontramos  así como incrementa la posibilidad de sufrir accidentes de tránsito, laborales u del hogar.

Relacionados: Importancia de dormir bien

El dormir bien es imprescindible para tener una buena salud tanto física como mental, la falta de sueño hace que no rindamos como debemos, olvidemos cosas,  estemos alterados, hasta predispone a accidentes graves.

Es sabido que el dormir poco trae problemas, está comprobado que incrementa los problemas médicos y psiquiátricos precedentes al trastorno onírico así como genera otros nuevos.

Existe una suerte de relación bidireccional entre las enfermedades metabólicas, el dolor crónico, la depresión, enfermedades cardiovasculares y respiratorias con las alteraciones del sueño.

Los médicos han descubierto que afecciones muy frecuentes poseen una estrecha vinculación con la apnea en el dormir, como ser  la hipertensión, diabetes mellitus, bronquitis crónica, asma y enfermedades cardíacas. También la obesidad y los déficits en la calidad y cantidad de horas de descanso están muy vinculadas.

Resumiendo, el dormir bien es sinónimo de buena salud. Las horas de descanso adecuadas y de calidad son indispensables para mantener un estado físico y mental óptimo.

Referido: ElMundo

Son muchos los que nos escriben consultándonos sobre métodos para conseguir dejar de roncar, tanto ellos como sus parejas…lo cierto que el ronquido es causa común para más de un matrimonio, y genera molestias a ambas partes.

Para comenzar debemos aclarar que quien ronca no tiene la culpa, siempre se asocia a alguna obstrucción respiratoria…pero quien duerme con un roncador tampoco tiene la culpa de pasar mal las noches y levantarse totalmente irritable.

Para intentar darle alguna solución a este problema te traemos algunos consejos:

• Disminuir el consumo de alcohol y tabaco beneficia notablemente el problema.
• Los pacientes con sobrepeso tienden a roncar más, bajar de peso normalizará la situación.
• Asegurarse de tener la nariz destapada antes de dormir es primordial, para esto usaremos gotas nasales o el vapor de una infusión de agua y sal o eucaliptus.
• El cansancio excesivo produce ronquidos, por lo que es aconsejable respetar un descanso diario adecuado.
• Como bien sabemos, dormir boca arriba aumenta el nivel de ronquido, por lo que se aconseja siempre dormir de costado.
• Usar más de una almohada también ayuda, levantar la cabeza hace que las vías respiratorias no tengan presión y la respiración sea más clara.
• Como último consejo, y pensando en el que no ronca de la pareja, siempre es importante que éste se duerma primero, para conciliar el sueño tranquilo.

Una mujer con una vida como la que hoy en día nos toca llevar adelante cae fácilmente en el ya conocido por todas estrés.

Para evitar ésto hay unas cuantas actividades que podrás realizar no sólo en tu casa, sino en algún centro especializado para que tengas la certeza que las realizas correctamente.

La primera actividad que podrás llevar adelante será la de meditación, ya sea mediante yoga o cualquier otro método, es una terapia en la que necesitamos mucha concentración y adquirimos paz emocional y espiritual.

La segunda se refiere al ejercicio físico, no sólo te permitirá estar en forma y moldear tu figura sino que además estarás mejorando sin darte cuenta tanto la circulación como el sistema digestivo y nervioso liberando tensiones.

En tercer lugar, relajación mediante masajes; siendo posible combinar los masajes con distintas terapias alternativas como aceites esenciales o aromaterapia. Los masajes han de realizarlos un especialista que podrás contratar particularmente o en un spa de relajación.

La música instrumental aunque parezca poco efectiva es un método de relajación muy efectivo, ya que el cerebro, quien se encarga de procesar información constantemente permite relajarse y esto ayudará tanto al aspecto físico como mental.
Podrás acompañar este tipo de relajación con un baño caliente, acompañado de distintas velas aromáticas, verás que sentirás una completa paz combinando la música, el agua y los aromas.

Por último uno de los puntos fundamentales para una completa armonía de cuerpo y mente es dormir ocho horas de corrido, ideal para que el sueño no nos provoque ningún tipo de “contraindicación” ya sea por dormir poco o demasiado.

Hace poco estuvimos hablando del síndrome que nos impide dormir bien y repercute en nuestra actividad diaria generándonos cansancio, pereza y haciéndonos dormitar en cualquier sitio. Para intentar darle otra ayudita al buen descanso, y combatiendo al mismo tiempo algún problema de insomnio que tan comunes se hacen hoy en día cuando no podemos dejar de lado las preocupaciones del día cuando llegamos a la cama, es que te brindamos este otro interesante consejo.

Por lo general se menciona que el azúcar suele ser perjudicial en muchos factores, o bien cuando hay problemas específicos de salud, pero en este caso el azúcar resulta en un excelente aliado para ayudarnos a tener un buen descanso.

El azúcar actúa haciendo que el cerebro produzca y libere seratonina, este neurotransmisor tiene especial incidencia sobre el sueño y también sobre el control del dolor.

En los jugos de frutas naturales encontramos una importante cantidad de azúcar (que no es perjudicial para los dientes), por lo tanto es aconsejable entonces para conseguir un optimo descanso, beber un vaso de jugo de naranja una hora antes de irnos a dormir y entonces si, prepararnos para dormir como un bebé!.