Con esta frase, no quiero agobiar a nadie, sólo que debemos prepararnos y cuidarnos siempre, pero si no es el caso, intentar hacerlo con cabeza, nada de un par de semanas antes de ir a la playa o comenzar las vacaciones, eso no es saludable.

Sé que el estrés es algo con lo que todos vivimos y que en muchas ocasiones nos impide seguir un régimen adecuado. Pero incluso con el trabajo, si nos organizamos bien, no es necesario dedicarle horas a la preparación de comidas que luego tomamos en 10 minutos. Sugiero preparar más cantidad cuando se cocina, para después congelarlo y sacarlo cuando lo necesitemos.

Además, las empresas de alimentación también nos lo ponen fácil a la hora de hacer preparados listos para calentar y servir y que no suponen una gran cantidad de calorías. Se puede recurrir de vez en cuando a ensaladas, que son fáciles de preparar, aunque no es aconsejable abusar, debido a su bajo aporte calórico (bueno, depende de lo que le vayamos echando jejeje) y porque al ser crudo, es más difícil de digerir.

Muy importante es el beber líquidos suficientes, sobre todo agua o bebidas sin gas ni azúcares. Además de hidratar la piel, nos facilita la digestión si la incluimos en las comidas (no excederse) y viene muy bien para aquellas que suelan tener retención de líquidos y que podemos mejorar también con infusiones como té verde o tisanas de diente de león, cola de caballo,…

No olvidemos realizar las 5 comidas recomendadas durante el día, dejando un margen de unas 2-3 horas entre comida y comida, realizando la toma de frutas fuera de las principales comidas (media mañana y tarde), masticar despacio para que la digestión no se haga pesada y tengamos el temido hinchazón de barriga o gases.

Realiza algo todos los días durante tres semanas, notarás que se habrá convertido en un hábito.

Ve añadiendo buenos hábitos a tu estilo de vida de forma gradual, y notarás una pérdida significativa de peso y una mayor sensación de bienestar.

- Evita añadirle demasiada sal a la comida porque la sal en las comidas contribuye a la retención de líquidos. Usa mejor, sal vegetal.

- Bebe como mínimo dos litros de agua, para que te ayuden a mejorara la digestión y eliminar las toxinas del organismo.

- Realiza unas cinco comidas diarias (mínimo tres) para acelerar el metabolismo.

- Consume de 3 a 6 porciones de fruta a diario  para evitar los antojos de dulces, frituras y harinas.

- Si no te gustan mucho las frutas y verduras, toma suplementos vitamínicos para que tu organismo tenga el aporte necesario de éstas.

- No dejes que tu estómago pase hambre por mucho rato, ya que puede inflamarse, lo que produce una mala digestión por  un metabolismo lento.

Como ves, son consejos muy simples y que no creo que sean gran sacrificio ponerlos en marcha.

Las consecuencias de los problemas circulatorios son poco gratas, afortunadamente hay varias cosas que podemos tener en cuenta para prevenir estas dolencias, o aliviarlas cuando ya se presentaron.

Consejos para una mejor circulación:

Agua tibia al despertar

Un buen consejo es beber cada mañana un vaso de agua tibia con jugo de limón, esto descongestiona las vías venosas y nos ayuda a encarar mejor el día.

Agua fría al bañarnos

Un chorro de agua fría en la ducha vigorizara la circulación sanguínea, es buena idea hacerlo cada mañana.

Descansar luego de comer

Hacer reposo luego de ingerir alimentos es muy beneficioso, ya que el estomago requiere mucha sangre para hacer la digestión, y no movernos ayudará a que la energía no se utilice en otras cosas.

Quizás suene trillado, pero lo cierto es que investigadores han descubierto una vez más los beneficios naturales de la risa, partiendo por ejemplo de la equivalencia de que 5 minutos riendo equivalen a 45 minutos de ejercicio liviano, por lo cual ayuda notablemente a quemar calorías de manera rápida y efectiva.

Además provoca felicidad, debido a que en la risa se liberan endorfinas, hormonas que nos hacen sentir contentos y eufóricos haciéndonos olvidar los problemas y sus consecuencias, curando depresiones y problemas de autoestima.

Por otro lado estético, reír fortalece los músculos del rostro, las personas risueñas se mantienen mejor en el tiempo, ya que los tejidos son más firmes y jóvenes.

Reírse a diario mejora la digestión y evita el estreñimiento además de que fortalece el corazón. Inclusive mejora la respiración, gracias a que crea un movimiento en el diafragma que permite que circulen por los pulmones 12 litros de aire, en lugar de los 6 convencionales.

Son infinitos los beneficios de reír, así que tómalo en cuenta y guárdate esos 5 minutos diarios para reírte con ganas y mejorar tu salud.

Desde casa nos hemos acostumbrado a comer todos sentados a una mesa bien puesta y con el tiempo suficiente para disfrutar de cada bocado.

Sin embargo, una vez que empezamos a trabajar y a tener todo el día copado, podemos llegar a comer donde sea (y lo que sea) debido a la falta de tiempo, espacio o por cualquier otro motivo.

Pero, ¿qué tanto influye la posición en la que comemos?

Según un estudio de Toronto, Canadá, en el que se hicieron comer el mismo menú a dos grupos de personas de distintas maneras, uno sentado en una mesa bien puesta, y otro en la barra de una cocina, revelo que este último grupo consumió hasta 75% más en la siguiente comida.

Si bien no se llegó a un resultado concluyente, se presume que el segundo grupo se vio motivado a comer más por una falta de verdadera conciencia sobre la comida por esa sensación de estar de paso, a punto de irse.

Así es que de todos modo, sería mejor que trates de comer sentado(a), con paciencia, masticando bien, y sobre todo, disfrutando de la comida.

Las gastritis, el enemigo al acecho de los excesos, es común a muchas personas que suelen tener periodos de gastritis, pero para otras es una afección crónica debido a la persistencia de los malos hábitos alimenticios.

Acidez estomacal, eructos, nauseas, vómitos, hemorragias abdominal, entre otros síntomas nos hacen maldecir las comidas. Pero la solución a este problema está justamente en la comida, poco intensa y de consistencia blanda para crear la capa que recubre el estómago.

Para ellos las comidas deben ser poco condimentadas, bajas en grasas, medidas y espaciosas, respetando eso sí el promedio de 5 a 6 comidas diarias. Asimismo se evita comer justo antes de dormir, fumar y beber café y alcohol.

Aquí, la propuesta de dieta para la gastritis:

Día 1

Desayuno
1 vaso de leche semidesnatada
Tostadas de pan con queso fresco

Media mañana
1 pera

Almuerzo
Sopa de verdura
Filetes de ternera con champiñones
1 plátano

Merienda
Cuajada con miel

Cena
Judías verdes rehogadas
Pastel de jamón cocido y queso
1 melocotón en almíbar

Día 2

Desayuno
1 yogur natural
Cereales de desayuno

Media mañana
1 zumo de frutas

Almuerzo
Puré de lentejas
Gallo al horno con ensalada
1 pera

Merienda
1 bocadillo pequeño de jamón cocido

Cena
Espárragos a la plancha
Revuelto de gambas
1 yogur de frutas

Día 3

Desayuno
1 vaso de leche semidesnatada
Galletas de desayuno

Media mañana
1 manzana

Almuerzo
Guisantes con jamón
Canelones de bonito (sin tomate)
1 piña en almíbar

Merienda
Yogur natural con cereales

Cena
Crema de champiñones
Lubina (pescado blanco) al horno con cogollos
1 cuajada

Día 4

Desayuno
1 vaso de leche semidesnatada
Pan con aceite de oliva y ajo

Media mañana
1 zumo de frutas

Almuerzo
Coliflor rehogada
Lomo a la naranja
1 yogur natural

Merienda
Ensalada de frutas

Cena
Puré de calabacín
Sardinas a la plancha
1 pera asada

Día 5

Desayuno
1 vaso de leche semidesnatada
Galletas con mermelada

Media mañana
1 kiwi

Almuerzo
Paella de verduras y pollo
Ensalada mixta
Requesón con miel

Merienda
1 yogur natural con frutos secos sin tostar

Cena
Puré de zanahoria y cebolla
Croquetas de pescado con maíz dulce y tomate natural
1 manzana

Día 6

Desayuno
1 yogur natural
Cereales de desayuno

Media mañana
1 zumo de naranja natural

Almuerzo
Cocido completo
1 poleo-menta

Merienda
1 cuajada con miel

Cena
Sopa de ajo
Pez espada con puré de manzana
1 yogur natural

Día 7

Desayuno
1 vaso de leche semidesnatada
1 trozo de bizcocho de zanahoria

Media mañana
1 kiwi

Almuerzo
Ensalada de pasta
Albóndigas vegetales
1 pera

Merienda
1 mouse de yogur

Cena
Tortilla de patatas
Ensalada de canónigos y tomates cherry (si no producen molestias)
1 flan casero

Referido: Nutricion