Dietas para la mujer que funcionan. Una dieta en particular se convierte en popular sólo cuando la gente la ha seguido y se han beneficiado de ella. Sin embargo, hay que tener cuidado al seguir una dieta, ya que muchas  no son saludables. A continuación se presentan algunasdietasque realmente funcionan para las mujeres.

Dieta Medifast

La dieta Medifast consta de cinco platos. Esta dieta incluye alimentos como pollo cocido, los mariscos, las tazas de ensalada, verduras crudas y hortalizas que tienen un bajo contenido de hidratos de carbono.

No haga la dieta Medifast, si estás sufriendo de cáncer y también la debes evitar durante el embarazo. Con la dieta Medifast, tu cuerpo recibirá los suplementos de vitaminas esenciales y le servirá como fuente de energía primaria. Otra cosa a tener en cuenta es que la dieta Medifast no contiene estimulantes: chocolate, café o té no están contemplados.

Dieta South Beach

Puede estar en forma y delgada, realiza una dieta baja en carbohidratos como la dieta South Beach. La cantidad de grasas e hidratos de carbono es muy baja. Sin embargo,  consigues minerales y vitaminas que son necesarios para mantener la buena salud de lasdietasbajas en carbohidratos.

Dieta de la Zona

Los fundamentos de la Dieta de la Zona indican que una dieta ideal debe contener un 40% carbohidratos, 30% proteínas y 30% de grasas.  Esta dieta le ayudará a mantener el equilibrio de las hormonas, mejorar la inteligencia y aumentar la energía en las mujeres.

Dieta Atkins

La dieta Atkins para las mujeres disminuye la ingesta de hidratos de carbono y se compone de cuatro fases – la fase de inducción, la fase de pérdida de peso, el mantenimiento y la fase previa a la fase de mantenimiento.

En la dieta Atkins, se pueden consumir alimentos como la coliflor, el brócoli, espárragos, ensaladas, pescados y aves de corral. Debes beber mucha agua y evitar ciertas leguminosas como las judías verdes. Las bebidas alcohólicas están prohibidas.

Dieta de la sopa de col

La dieta de la sopa de col se puede definir como una dieta de moda , que está destinado a la pérdida de peso al consumir una sopa de col durante siete días consecutivos.

La sopa de col, que es baja en calorías, se consume junto con las frutas excepto plátanos en el primer día, con vegetales como la patata en el segundo, con frutas y verduras que no sean las patatas y los plátanos en el tercero, y de nuevo con los plátanos en el cuarto día. En el quinto día, la sopa de repollo se junta con  tomates, carne de res y verduras, pero sin patatas en el sexto día. En el último día, se debe tomar con arroz y fruta.

Después de una dieta las personas suelen abandonar el cuidado de la alimentación y el interés por el ejercicio. La consecuencia de estos es la recuperación del peso perdido durante la dieta, incluso con creces,  que se conoce como efecto rebote.

Lasdietasque con mayorseguridadprovocarán el efecto rebote son esasdietasmilagro, esa dietas rápidas, hipocalóricas y poca variedad en el menú. La razón, es que este tipo dedietassometen al organismo a un estado de hambruna que luego trata de compensar al terminar la dieta.

La dieta de la fruta o verdura tal, la dieta de cierto número bajo de calorías,  lasdietasraras o de moda, entre otrasdietassin base científica y nutricional que asegure una pérdida saludable de peso (que quemen grasa y no solo eliminen líquidos) sondietascon efecto rebote, que particularmente creo no vale la pena intentar porque no te dan el beneficio máximo de una dieta, que son es solo perder peso, sino aprender a comer de forma saludable.

Sin embargo, incluso con una dieta de nutricionista es posible caer en el efecto rebote por tu negligencia a la hora de seguir las indicaciones.  Y es que en un plan de adelgazamiento exitoso, la mitad se debe al plan de dieta y ejercicios, y la otra mitad a tu dedicación y esfuerzo por llevarlos a cabo de manera adecuada.

Adelgazar 10 kilos es un gran reto, pero no imposible. Olvídate dedietasy productos milagrosos. Ya sabes que la fórmula dieta + ejercicios es lo que realmente funciona.

Sé realista. Esta cantidad considerable de peso no se pierde en semanas, de acuerdo a tu ritmo y empeño podrás deshacerte de esos kilos –para siempre- entre 4 y 10 meses.

El secreto para una dieta equilibrada y sin privaciones es comer varias veces al día. No picotera, sino hacer tres comidas principales más dos colaciones, una a media mañana y otra a media tarde.

En el desayuno te recomiendo incluir leche, zumo de frutas (natural), tostadas, cereal y una fruta fresca. A media mañana un yogur, una fruta fresca, galletas o un snack light. En el almuerzo apuesta por el pescado y la cocción al vapor. La merienda puede ser igual que la media mañana, variando la fruta. Y en la cena sírvete un pescado al horno o un sándwich de pavo, atún, jamón cocido, lechuga, tomate, etc.

En cuanto el ejercicio, si el gimnasio no es lo tuyo, sea verano o invierno puedes hacer actividad física, desde tareas domésticas a actividades de recreación como caminatas, montar bicicleta, patinar, esquiar, etc.

¿Y la báscula?

Súbete a ella una vez por semana, siempre a la misma hora, con la misma ropa… ¡y la misma báscula! Haz una gráfica para que compares tus progresos, aunque puede ser que algunas semanas te estanques, no te desanimes, recuerda que cuando estamos en esos días solemos hincharnos un poco.

Una dieta efectiva no es lo mismo que una dieta saludable. Lasdietasefectivas son aquellas que sí o sí te hacen adelgazar, a menos que sufras de un problema de obesidad mórbida o de un trastorno de la tiroides.

Se ha comprobado que estasdietasson efectivas para la mayoría de personas que las han probado, sin embargo eso no asegura que seandietasrecomendadas  para todos. La mejor dieta para ti es la que te recomiende el nutricionista.

- Dietas hipocalóricas: aportan una cantidad baja de calorías, en promedio entre 1000 y 1400 calorías. Al reducir la cantidad de calorías que procesar al día el organismo logra adelgazar, pero al volver a comer una cantidad normal de calorías el organismo empieza a recuperar el peso perdido (efecto rebote).

- Dietas cetogénicas: eliminan los hidratos de carbono de forma total o parcial para hacer que el organismo utilices sus propias grasas o las de la ingesta parta elaborar glucosa.

- Dietas líquidas: son una especie de semiayuno, solo consumen líquidos como sopas, caldos, zumos, batidos y dedietasjugosas con propiedades adelgazantes como el pomelo o el limón.

- Dietas disociadas: se basan en la separación de alimentos para que el sistema digestivo pueda realizar una digestión eficiente. La disociación de alimentos consiste en no mezclar en un mismo plato proteínas o hidratos de carbono con grasas.

- La dieta vegetariana y la dieta Macrobiótica: estasdietastienes tres puntos principales en común: eliminar el consumo de alimentos de origen animal y favorecer el consumo de alimentos de origen vegetal, y son más que dietas, son filosofías que buscar el bienestar general del ser humano.

Si estás a punto de colgar la toalla porque no ves resultados con la dieta, ¡espera!, tal vez no estás haciendo bien las cosas.

No necesariamente tiene que ser culpa tuya, algunasdietasno son específicas o quizá no conocías las siguientes pautas para lograr que funcionen.

• Toma agua pura y/o bebidas bajas en calorías. Casi todas lasdietasindican “tomar ocho vasos de agua al día”, pero no se refieren a sodas, refrescos de sobre y demás bebidas artificiales que contienen un montón de azúcares y calorías.

• Revisa las porciones. Haz como las francesas, “de todo un poco”. No te fíes de lo que ves en el plato sino de lo que indica la dieta y de lo que es saludable para ti.

• Duerme lo suficiente. Es una recomendación que casi nunca aparece, pero el insomnio dificulta hacer dieta. A más sueño, menos comida ingieres. El sueño también regulariza las hormonas, lo que te permite un mejor manejo de tu dieta.

• Lápiz y papel. La memoria es frágil, y puede ser que en una comida comas de más pensando que llevas horas sin probar bocado. Apunta qué y cuánto comiste, llevar un registro  ayuda llevar un mejor control de la dieta.

Por último, si a pesar de esto no notas mejoras, consulta a un nutricionista para que te brinde un nuevo plan nutricional.