Dietas para la mujer que funcionan. Una dieta en particular se convierte en popular sólo cuando la gente la ha seguido y se han beneficiado de ella. Sin embargo, hay que tener cuidado al seguir una dieta, ya que muchas  no son saludables. A continuación se presentan algunasdietasque realmente funcionan para las mujeres.

Dieta Medifast

La dieta Medifast consta de cinco platos. Esta dieta incluye alimentos como pollo cocido, los mariscos, las tazas de ensalada, verduras crudas y hortalizas que tienen un bajo contenido de hidratos de carbono.

No haga la dieta Medifast, si estás sufriendo de cáncer y también la debes evitar durante el embarazo. Con la dieta Medifast, tu cuerpo recibirá los suplementos de vitaminas esenciales y le servirá como fuente de energía primaria. Otra cosa a tener en cuenta es que la dieta Medifast no contiene estimulantes: chocolate, café o té no están contemplados.

Dieta South Beach

Puede estar en forma y delgada, realiza una dieta baja en carbohidratos como la dieta South Beach. La cantidad de grasas e hidratos de carbono es muy baja. Sin embargo,  consigues minerales y vitaminas que son necesarios para mantener la buena salud de lasdietasbajas en carbohidratos.

Dieta de la Zona

Los fundamentos de la Dieta de la Zona indican que una dieta ideal debe contener un 40% carbohidratos, 30% proteínas y 30% de grasas.  Esta dieta le ayudará a mantener el equilibrio de las hormonas, mejorar la inteligencia y aumentar la energía en las mujeres.

Dieta Atkins

La dieta Atkins para las mujeres disminuye la ingesta de hidratos de carbono y se compone de cuatro fases – la fase de inducción, la fase de pérdida de peso, el mantenimiento y la fase previa a la fase de mantenimiento.

En la dieta Atkins, se pueden consumir alimentos como la coliflor, el brócoli, espárragos, ensaladas, pescados y aves de corral. Debes beber mucha agua y evitar ciertas leguminosas como las judías verdes. Las bebidas alcohólicas están prohibidas.

Dieta de la sopa de col

La dieta de la sopa de col se puede definir como una dieta de moda , que está destinado a la pérdida de peso al consumir una sopa de col durante siete días consecutivos.

La sopa de col, que es baja en calorías, se consume junto con las frutas excepto plátanos en el primer día, con vegetales como la patata en el segundo, con frutas y verduras que no sean las patatas y los plátanos en el tercero, y de nuevo con los plátanos en el cuarto día. En el quinto día, la sopa de repollo se junta con  tomates, carne de res y verduras, pero sin patatas en el sexto día. En el último día, se debe tomar con arroz y fruta.

Una dieta sana es la forma ideal de adelgazar, pero… ¿la mayoría dedietasconocidas lo son? La verdad es que NO.  Una dieta sana debe cumplir con dos requisitos principales: el equilibrio y la variedad.

El resultado de una dieta sana será la pérdida gradual de peso sin causar alteraciones en el organismo y sin necesidad de esfuerzos.  Lasdietassanas ayudar a curar el organismo. Este tipo dedietaspueden ayudar a reducir en un 80% el riesgo de enfermedades cardiovasculares, y en 70% el riesgo de algunos tipos de cáncer.

Algunas de lasdietasmás sanas son:

La dieta mediterránea: es el tipo de alimentación de los países mediterráneos que se caracteriza por el uso de aceite de oliva, pescado azul, frutas y vegetales frescos de la zona y vino. Un perfecto ejemplo de dieta sana, variada y deliciosa.

La dieta japonesa: es el tipo de alimentación de Japón que se caracteriza por el consumo de algas marinas, soja, arroz blanco, pescado, miso y té verde. El único aspecto negativo de esta dieta es el alto consumo de sal.

La dieta South Beach: es una dieta que se realiza en tres fases, rescata lo mejor de la dieta Atkins (la inclusión de proteínas), pero descarta la creencia de que los hidratos de carbono deben de ser prohibidos.

¿Has realizado alguna de estas dietas? ¿Te funcionaron? ¿Qué cambios ocurrieron debido a ellas en tu salud?

La dieta South Beach fue diseñada por el doctor Arthur Agatston para ayudar a sus pacientes con problemas cardiacos y de obesidad que necesitaban perder peso rápido antes de someterse a una operación.

Los resultados de esta dieta fueron asombrosos: de 4 a 6 kilos menos en dos semanas, y así, de ser una dieta médica pasó a convertirse en una dieta famosa.

La dieta South Beach se basa en el uso del índice glucémico (elevación de la glucemia por ciertos alimentos), procurando el balance entre hidratos de carbono y grasas, por lo que es una dieta recomendada para diabéticos.

En términos generales, la dieta South Beach es una dieta sana que puede seguirla cualquier persona saludable, pero en el caso de diabéticos y cardiacos es preferible que el especialista la apruebe primero.

La dieta Atkins y la dieta South Beach comparten muchas semejanzas, pero también diferencias. La última es considerada una mejor opción porque favorece el consumo de hidratos de carbono.

La dieta South Beach no elimina ningún tipo de alimento, pero sí restringe aquellos que tienen efectos negativos en el organismo, como son las grasas saturadas.

Esta dieta fue diseñada en un principio para pacientes obesos y /o con problemas cardiacos que necesitaban perder peso rápido antes una operación, por lo que asegura una adelgazamiento rápido y saludable para el corazón.

Por otro lado, la dieta Atkins es una dieta que estimula el consumo de proteínas y grasas, nutrientes que no favorecen a la salud de personas con problemas de colesterol y cadiopatías.

Al realizar la dieta South Beach, además deadelgazaraprendes a comer y elegir alimentos saludables para que puedas mantener tu peso al finalizar la dieta, lo cual no ocurre con la dieta Atkins, ya que te da carta libre para el consumo de alimentos poco saludables.

La dieta perfecta no existe, ya que no todas funcionan para todos por igual o porque con el tiempo y los estudios científicos se han detectado sus riesgos.

La dieta South Beach será una dieta famosa (el marketing hace milagros) y un libro best-seller, pero no por eso está libre de crítica y revisión.

Uno de los nutricionistas que ha confrontado las teorías del doctor Agatston es el doctor Mercola, fundador de uno de los sitios más visitados de salud natural,  Mercola.com, quien nos da las siguientes razones para no seguir la dieta South Beach:

Hidratos de carbono buenos vs malos hidratos de carbono. Esta dieta propone erróneamente a los panes integrales y las frutas como hidratos de carbono buenos, ya que estos alimentos podrían ser contraproducentes para personas sensibles al gluten o a  los hidratos de carbono y tienen problemas para controlar su insulina.

El pescado y el mercurio. Según Mercola, esta dieta recomienda el alto consumo de pescado sin tener en cuenta que éstos están expuestos a sustancias contaminantes como el mercurio que están asociadas a daños en el cerebro y defectos de nacimiento.

Endulzantes artificiales. El doctor Mercola recomienda NO utilizar estos endulzantes ya que muchos estudios los relacionan con diferentes enfermedades, tales como la diabetes, el cáncer, problemas emocionales, entre otras.

Grasas trans. Mercola dice que el doctor Agatston se contradice al señalar que estas grasas son peligrosas, pero sin embargo recomendar patatas fritas y los snacks de patatas como alternativas más saludables a las patatas al horno por el tipo de  aceite con el que están preparadas.

La verdad este tema me ha fascinado, y espero que a ti también, por lo que pienso traer una segunda y tercera parte.

Referido: Emaxhealth

Dr. Arthur Agatston, creador de la dieta South Beach

La filosofía de la dieta South Beach se basa  en elegir hidratos de carbono y las grasas buenas y eliminas aquellos que nos hacen ganar peso.

El plan de adelgazamiento South Beach se divide  entres fases:

Primera fase

Durante 14 días puedes comer pollo, pescado, pavo, mariscos, huevos, queso, nueces y una variedad de frutas. Y podrás beber agua pura, té y café.

No podrás consumir pan, arroz, pasta, patatas, alimentos horneados, fruta, helados, dulces, galletas, alcohol y azúcar.

Está permitido comer snacks entre comidas para evitar la ansiedad, y comer un poster después de la cena.

Segunda fase

Terminada la dura prueba de la primera fase, en esta fase podrás volver a comer los alimentos de los que te privaste. La pérdida de peso no se producirá porque vas a comer menos, sino que comerás porciones racionales de lao alimentos que te hicieron engordar en un principio.

Tercera fase

Esta fase es para siempre. Después de haber pasado las dos primeras fases, estas preparado para saber elegir lo que comes y cuidar de tu peso.

En la mañana del día que empieces con al dieta South Beach tu sangre está relativamente limpia. El objetivo será tratar de mantenerla así durante el resto del día evitando ingerir cualquiera de los hidratos de carbono malos.

Durante la primera fase esta dieta va a revertir la inhabilidad de tu organismo de procesar azúcares y almidones adecuadamente, la raíz de la mayoría de problemas de sobrepeso.

La combinación de proteínas y grasas saludables en el desayuno mantendrán tu estómago lleno y ocupado haciendo la digestión, y así no sufras de esos peligrosos ataques de ansiedad en las mañanas.

Con esto se pretende desvirtuar la falsa creencia que tienen muchas problemas son sobrepeso que dejan de desayunar en un desesperado intento poradelgazarrápido.

Lo que ocurre cuando te saltas el desayuno es que tus niveles de azúcar caen, lo que trae como consecuencia que tengas un apetito voraz en las mañanas  que te hace caer en atracones de puros carbohidratos y azúcares, que es lo que desesperadamente clama tu organismo.

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La dieta South Beach se compone de tres fases. La primera fase de esta dieta es la prueba de fuego porque es la más estricta, pero dura solo dos semanas.

Al final estos catorce días podrás adelgazar de 4 a 6 kilos. El esfuerzo que tienes que hacer consiste en comer las combinaciones permitidas por la dieta, renunciar a ciertos hidratos de carbono y no tocar ninguno de los alimentos prohibidos.

Menú semanal para la primera fase

Lunes

Desayuno

200 ml de tisana de tomillo
100 g de queso manchego curado

Media mañana

200ml de tisana de tomillo
100g de queso manchego curado

Almuerzo

250g de ensalada de cogollos con atún
200g de cordero a la plancha

Merienda

200ml de tisana de taraxaco
100g de fiambre magro de pavo

Cena

250g de repollo hervido
200g de pez espada a la plancha
100g de queso manchego curado

Martes

Desayuno

200ml de tisana de espino blanco
100g de queso manchego curado

Media mañana

200ml de tisana de tomillo
100g de queso manchego curado

Almuerzo

250 g de ensalada de cogollos con atún
200 g de cordero a la plancha

Merienda

200ml de tisana de taraxaco
100 g de fiambre magro de pavo

Cena

250 g de repollo hervido
200 g de pez espada a la plancha
100 g de queso manchego curado

Miércoles

Desayuno

200 ml de tisana de menta
100 g de fiambre magro de pavo

Media mañana

200 ml de tisana de taraxaco
100 g de queso manchego curado

Almuerzo

250g de setas a la plancha
200g de pollo con pimientos y tomates

Merienda

200 ml de tisana de semillas de hinojo
100 g de fiambre magro de pollo

Cena

250 g de espárragos y huevo duro
200 g de salmón a la plancha
100 g de queso manchego curado

Jueves

Desayuno

200 ml de café solo
100 g de queso manchego curado

Media mañana

200 ml de tisana de manzanilla
100 g de fiambre magro de pollo

Almuerzo

250 g de judías verdes estofadas
200 g de lomo de ternera a la plancha

Merienda

200 ml de tisana de tomillo
100 g de queso manchego curado

Cena

250 g de ensalada de alcachofas y tomate
200 g de rapé a la plancha
100 g de jamón de York

Viernes

Desayuno

Igual que el lunes, pero la tisana de taraxaco

Media mañana

Igual que el martes, pero la tisana de semillas de hinojo

Almuerzo

250 g de espárragos
200 g de pavo a la plancha

Merienda

200 ml de tisana de espino blanco
100 g de jamón de York

Cena

200 ml de tisana de tomillo
100 g de queso manchego curado

Sábado

Desayuno

Igual que el lunes, pero la tisana de manzanilla

Media mañana

200 ml de tisana de tomillo
100 g de jamón de York

Almuerzo

250 g de espárragos
200 g de pavo a la plancha

Merienda

Igual que el lunes, pero la tisana de menta

Cena

250 g de judías verdes con apio
200 g de pulpo con tomates y pimientos
100 g de queso manchego curado

Domingo

Desayuno

200 ml de tisana de semillas de hinojo
100 g de jamón de York

Media mañana

Igual que el jueves, pero la tisana de espino blanco

Almuerzo

250 g de brécol hervido
200 g de filete de buey a la plancha

Merienda

200 ml de café solo
100 g de queso manchego curado

Cena

250 ml de ensalada con apio
200 g de dorada a la parilla
100 g de fiambre magro de pollo

Referido: Dietas ejercicios

La dieta South Beach fue inicialmente un programa de alimentación para pacientes con problemas cardiovasculares y del corazón. Pero su creador, el doctor Agatston se dio cuenta que también los hacía adelgazar, y pronto se convirtió en una de lasdietasmás populares en Estados Unidos.

Con esta dieta le tienes que decir a los hidratos de carbono, solo puedes consumir una pequeña lista de “hidratos de carbono buenos”, y también están permitidas las grasas insaturadas.

Entre las ventajas que te ofrece esta dieta están:

Es mejor que la dieta Atkins. Si esta dieta te entusiasmada, pues debes saber que la dieta South Beach es más balanceada, ya que no fomenta el consumo de grasas saturadas y te permite comer más hidratos de carbono (aunque aún así la ingesta de este nutriente es mucho menor de lo usual).

Esta una dieta controlada, pero no al extremo. Si bien la primera fase es bien estricta, no tienes que estar contando calorías ni pesando alimentos. Terminada la primera fase, es más sencilla de seguir.

Te permite comer casi de modo normal. La dieta South Beach te recomienda comer comidas como las que sueles comer a diario, y te permite comer bocadillos para que no sufras de hambre.

Por último, es una dieta que reeduca tu forma de alimentarte. Te enseña y te acostumbra elegir bien y contempla un plan de mantenimiento.

Relacionado: Dieta South Beach

La dieta South Beach es una dieta que solo te permite comer “hidratos de carbono buenos”  muy parecida a la dieta Atkins, pero más fácil de seguir que ésta.

Fue creada por el cardiólogo estadounidense Arthur Agatston, director del Centro de prevención cardiaca de Monte Sinaí, en Miami Beach, Florida.

Si te decides a hacer la dieta South Beach, olvídate de las patatas, las frutas, el pan, el cereal, el arroz, la pasta, la zanahoria, la betarraga y el maíz por las dos primeras semanas. Después de este fuerte periodo de abstinencia, puedes comer estos alimentos pero en cantidades muy limitadas.

Esta dieta se divide en 3 fases:

La primera fase de introducción son estos 14 días en los que no puedes comer los alimentos mencionados y no puedes beber ni una gota de alcohol.

Puedes consumir 2 porciones de leche desnatada, yogur y mantequilla. Sobre los otros alimentos, según esta dieta apenas si los extrañarás (¿será?).

La segunda fase es la del retorno de los hidratos de carbono, pero no todos. Las frutas, la pasta, la cebolla, la zanahoria y los tomates son los únicos que puedes comer de nuevo.

Y por último, la tercera fase es para toda la vida. Es una fase de mantenimiento en la que tienes que comer proporciones normales siguiendo algunos lineamientos.

No te pierdas en próximas entradas, más información sobre la dieta South Beach.

Creada por el cardiólogo estadounidense Arthur Argatson, esta dieta está plasmada en el bestseller “La dieta de South Beach” que ha tenido un récord de ventas increíble en los Estados Unidos.

Este régimen está basado en la dieta del Dr. Atkins, pero con un mayor equilibrio. Y es que si bien el Dr. Argatson aboga por el consumo bajo de carbohidratos y el consumo alto de proteínas, reconoce el valor de los carbohidratos saludables.

Esta dieta comprende tres fases:

• Primera fase: consiste en realizar un menú de 2 semanas durante las cuales se pueden perder de 4 a 6 kilos. Puedes comer carne, leche y sus derivados y vegetales. No puedes comer pan, azúcar, arroz, frutas o jugos de frutas.

• Segunda fase: esta fase dura de acuerdo a la cantidad de kilos que quieras perder (de semanas a meses). En esta fase entran los hidratos de carbono buenos tales como frutas, pan integral, arroz entero e integral, pasta de harina entera, etc. Empiezas introduciendo cereales en el desayuno y 1 fruta en la merienda. Durante este tiempo se logran forjar hábitos alimenticios equilibrados.

• Tercera fase: al llegar a esta fase ya habrás llegado a tu peso ideal, y se supone que para llegar a este punto ya se te ha formado el hábito de comer sano, entonces tu reto es mantenerlo de por vida.

Si en caso, volvieras a ganar unos kilos puedes repetir la fase uno durante 1 semana.

Referido: Nutricion.pro