Galletas saludables con aceite de girasol alto oleico, una composición que se acerca bastante a los beneficios encontrados en el aceite de oliva. El acido oleico se trata de un tipo de grasa monoinsaturada, capaz de reducir el colesterol malo y el riesgo de enfermedades asociadas al corazón.

Una de las pocas empresas que se preocupan con el valor nutricional de sus productos es Arluy, fundada en 1988, y que hasta la actualidad promociona los hábitos saludables sobre todo en la alimentación de jóvenes y niños.

Las galletas de Arluy son hechas con cereales y con acido oleico. Otra curiosidad es que no hidrogenan su aceite, procedimiento realizado por muchas empresas para alargar la vida de sus productos.

Son estos pequeños detalles que convierten las galletas de Arluy en especiales, rellenas de aquel sabor artesano que ya olvidamos y lo mejor, cuida nuestra salud y la de nuestros niños.

Los productos de la marca dirigidas especialmente a los más pequeños – lo que no impide que disfrutemos igualmente de estas delicias – podrás encontrar galletas ricas, saludables y divertidas para complementar la alimentación de ellos. Las galletas cuentan con imágenes y regalos de personajes muy queridos como Simpsons, Hello Kitty, Phineas&Ferb, Magos de Waverly Place, entre otros.

Para los amantes del chocolate, Arluy lanzó Megachok Extreme, una galleta rellena con una deliciosa crema de chocolate y medio baño de chocolate con leche.

Busca Arluy en tu mercado favorito y ¡disfruta de una vida sana!

Una dieta efectiva es aquella que no produce el indeseable efecto rebote, que es la recuperación de los kilos perdidos, incluso más, después de una ‘dieta para adelgazar’, supuestamente.

La clave para adelgazar sin efecto rebote es elegir una buena dieta. ¿No sabes cuál? Pues un nutricioncita es la persona adecuada para orientarte. Aléjate de esas ‘dietas milagro’, es fácil reconocerlas por las inverosímiles promesas de adelgazamiento y sus ‘increíbles’ métodos para lograrlo.

Una dieta que no te produzca efecto rebote debe ser siempre variada, el organismo no puede verse privado de un determinado nutriente por determinado tiempo porque sino se produciría un desequilibrio interno que ocasionaría complicaciones en tu salud.

Es cierto que las grasas son enemigas de la dieta, lo mismo que loa azúcares, pero no puedes eliminarlos de lasdietas(excepto las grasas saturadas), sino recortarlas porque aportan demasiadas calorías.

Una dieta paraadelgazarsaludable debe ir a un ritmo lento y suave, no se puede bajar 10 kilos en una semana. Lo siento pero no existen los milagros dietéticos, una dieta toma tiempo y esfuerzo, el organismo no es una máquina. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.

No cometas el pecado de saltarte una comida, con eso no lograr perder peso más rápido, sino todo lo contrario. No te extrañes si una dieta te propone hacer 5 o hasta 6 comidas diarias, y es que una dieta saludable no debe hacerte pasar hambre, sino comer más sano.

Cuello firme y sin arrugas. Es posible retrasar los estragos que causa el tiempo si pones mucha constancia y dedicación, a la vez que te cuidas del sol, usascremasespecíficas para tu piel y llevas una dieta sana.

Los ejercicios faciales son espléndidos para mejorar la tonicidad del rostro y evitar la aparición de líneas de expresión.

Para las arrugas de la frente tienes que apoyar las yemas de tus dedos sobre las cejas, y realizar un movimiento ascendente hacia el nacimiento de tu cabello abriéndote hacia las sienes.

Para las arrugas cuello, hecha la cabeza hacia atrás y con las manos ve aplicando la crema en forma ascendente hasta la base del rostro.

Otro ejercicio es colocando tus dedos sobre las cejas y abrir el movimiento hacia los costados, procurando no estirar en demasía. Cuando te apliques lascremassiempre hazlo mediante movimientos circulares ascendentes, ya sea en el rostro como en el cuello.

Aparte de los ejercicios, las mascarillas caseras también son efectivas para las arrugas porque ayudan a estimular la producción de colágeno y nutren la dermis.

Mascarilla de aloe vera y pepino: licua ambos ingredientes, añade aceite de oliva y mezcla muy bien. Aplica a modo de tónico varias veces por día dejando actuar por 15 minutos.

Mascarilla de aguacate: pisa el aguacate hasta conseguir un puré, seguidamente agrega unas gotas de zumo de limón. Unta a diario el rostro y cuello previamente higienizados y deja actuar por 15 minutos.

Mascarilla de zanahorias: procesa dos zanahorias con unas gotas de de zumo de limón y algunas cucharadas de yogur natural. Aplica sobre el cuello y rostro, deja actuar por 20 minutos y aclara con agua fresca.

Ya puedes combatir los dolores de cabeza, cefaleas y migrañas que te hacen la vida diaria y el trabajo imposibles. No más pastillas y paliativos que te cuestan dinero y hasta tiene efectos secundarios, apuesta por algo sano y natural: la dieta anti dolor de cabeza.

Se ha comprobado científicamente que ciertos alimentos gracias a unas sustancias llamadas prostaglandinas que inflaman o desinflaman determinadas áreas encefálicas que de forma directa participan en el control de estos dolores.

Baso en estos los especialistas han elaborado una lista de alimentos prohibidos para el dolor de cabeza y malestares similares:

- Chocolate

- Azúcar refinado

- Café negro

- Salsa de soja (no natural)

- Comida china: contiene mucho glutamato monosódico)

- Productos light: contienen aspartamo

- Harinas blancas

- Nueces

- Ron y otros licores elaborados con alcohol común

Para aliviar el dolor de cabeza, incluye en tu dieta estos alimentos contra el dolor de cabeza:

- Frutas y verduras crudas.

- Jugo de limón diluido en agua tibia.

- Cereales integrales.

- Miel de abeja

- Almendras

- Infusión de jengibre con una cucharada de corteza de sauce blanco y media cucharadita de anís

- Infusiones de menta y albahaca.

Por último, aunque no tiene nada que ver con la dieta, un buen remedio contra el dolor de cabeza consiste en poner los pies en agua caliente y luego masajearlos con crema o aceites relajantes.

Una dieta estricta, de pocas calorías y variedad de alimentos no corresponde al perfil de una dieta para perder peso de forma saludable. La dieta ideal para perder peso de ver ser equilibrada, variada y no poner bajo riesgo tu salud.

A continuación te propongo un modelo de dieta equilibrada que te ayudará a perder hasta 3 kilos de peso en una semana, y proveerte los nutrientes necesarios para mantener la buena salud.

Menú semanal de  dieta equilibrada

Lunes

Desayuno

Café con leche desnatada o infusión.

Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azúcar.

Media mañana

Una infusión de te rojo.

Una pieza de fruta.

Almuerzo

Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.

Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.

Una infusión de te verde.

Merienda

Un yogurt desnatado.

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena

Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.

Dos rebanadas de pan tostado.

Un yogurt desnatado.

Martes

Desayuno

Café con leche desnatada o infusión.

cereales

Media mañana

Una infusión de te rojo.

Una pieza de fruta.

Almuerzo

Coliflor y brócoli al horno o hervido.

Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.

Dos rebanadas de pan tostado.

Una infusión de te verde.

Merienda

Una infusión o zumo de limón.

Una tostada de pan con pavo y queso fresco.

Cena

Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.

Bacaladitos a la plancha.

Un yogurt desnatado.

Miércoles

Desayuno

Café con leche desnatada o infusión.

Tres galletas integrales

Media mañana

Una infusión de te rojo.

Una pieza de fruta.

Almuerzo

Espinacas con un chorrito de leche y ajo.

Pollo asado.

Dos rebanadas de pan tostado.

Una infusión de te verde.

Merienda

Un yogurt desnatado.

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena

Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.

Dos tostadas de pan con fiambre de pavo.

Un yogurt desnatado

Jueves

Desayuno

Café con leche desnatada o infusión.

Una ensalada de frutas.

Media mañana

Una infusión de te rojo.

Una tostada de pan con pavo y queso fresco.

Almuerzo

Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.

Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema

Dos rebanadas de pan tostado.

Una infusión de te verde.

Merienda

Tres galletas integrales.

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena

Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco desnatado.

Dos rebanadas de pan tostado.

Un yogurt desnatado

Viernes

Desayuno

Café con leche desnatada o infusión.

Un yogurt desnatado.

Media mañana

Una infusión de te rojo.

Una pieza de fruta.

Almuerzo

Alcachofas hervidas o asadas.

Lenguado a la plancha.

Dos rebanadas de pan tostado.

Una infusión de te verde.

Merienda

Un yogurt desnatado.

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena

Salteado de champiñones y setas.

Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.

Dos rebanadas de pan tostado.

Un yogurt desnatado

Sábado

Desayuno

Café con leche desnatada o infusión.

Cereales

Media mañana

Una infusión de te rojo.

Una pieza de fruta.

Almuerzo

Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.

Un yogurt desnatado.

Una infusión de te verde.

Merienda

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Una tostada de pan con pavo y queso fresco

Cena

Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.

Dos tostadas con queso light.

Un yogurt desnatado

Domingo

Desayuno

Café con leche desnatada o infusión.

Media mañana

Una infusión de te rojo.

Una pieza de fruta.

Almuerzo

Parrillada de verduras.

Pollo asado.

Dos rodajas de piña natural.

Una infusión de te verde.

Merienda

Un yogurt desnatado.

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena

Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

Hamburguesa de pollo a la plancha.

Dos rebanadas de pan tostado.

Un yogurt desnatado

Referido: Nutrición

Una dieta sana es la forma ideal de adelgazar, pero… ¿la mayoría dedietasconocidas lo son? La verdad es que NO.  Una dieta sana debe cumplir con dos requisitos principales: el equilibrio y la variedad.

El resultado de una dieta sana será la pérdida gradual de peso sin causar alteraciones en el organismo y sin necesidad de esfuerzos.  Lasdietassanas ayudar a curar el organismo. Este tipo dedietaspueden ayudar a reducir en un 80% el riesgo de enfermedades cardiovasculares, y en 70% el riesgo de algunos tipos de cáncer.

Algunas de lasdietasmás sanas son:

La dieta mediterránea: es el tipo de alimentación de los países mediterráneos que se caracteriza por el uso de aceite de oliva, pescado azul, frutas y vegetales frescos de la zona y vino. Un perfecto ejemplo de dieta sana, variada y deliciosa.

La dieta japonesa: es el tipo de alimentación de Japón que se caracteriza por el consumo de algas marinas, soja, arroz blanco, pescado, miso y té verde. El único aspecto negativo de esta dieta es el alto consumo de sal.

La dieta South Beach: es una dieta que se realiza en tres fases, rescata lo mejor de la dieta Atkins (la inclusión de proteínas), pero descarta la creencia de que los hidratos de carbono deben de ser prohibidos.

¿Has realizado alguna de estas dietas? ¿Te funcionaron? ¿Qué cambios ocurrieron debido a ellas en tu salud?

Una dieta equilibrada para adelgazar es el tipo de dieta que incluye la mayor variedad de alimentos y en cantidades adecuadas que permitan la pérdida de peso y a la vez satisfacer los requerimientos diarios de tu organismo.

Algunasdietasparaadelgazarles dan mayor preponderancia a algunos nutrientes sobre otros, como la dieta Atkins, en la que las proteínas y las grasas se consumen mucho más que los hidratos de carbono y la fibra.

En cambio, una dieta equilibrada para bajar de peso provee todos los nutrientes, por eso incluye gran variedad de alimentos. Incluso también tiene lugar para las grasas, ya que ellas también son necesarias para la producción de energía diaria.

Para realizar una dieta equilibrada con el fin deadelgazarno hay necesidad de pesar los alimentos y contar calorías, solo usar criterio nutricional. Al servir un plato divídelo en tres porciones: una de hidratos de carbono (pasta, arroz o un tubérculo), otra de proteínas (carne, pescado o pollo) y una ensalada de verduras frescas.

Otra forma de equilibrar la dieta es reduciendo las porciones de los alimentos con aporte calórico mayor. Y por último, la forma de preparación. Usa aceite de oliva, desgrasa las carnes, y cocina los alimentos al vapor o a la plancha.

La dieta japonesa consiste en comer alimentos frescos y de estación -sobre todo el pescado azul-, que hacen de su dieta una de las más sanas y deliciosas que existen.

Otros alimentos importantes de la dieta japonesa son el arroz, el té verde, la soja, los cereales, el tofu y las verduras.  Para condimentar sus comidas, utilizan caldo de pescado en lugar de aceite y mantequilla.

Esta dieta es mucho más ligera que la dieta occidental, es rica de hidratos de carbono de absorción lenta y prácticamente no contiene grasas ni azúcar (lo malo es que consumen mucha sal).

El desayuno en esta dieta se parece mucho al almuerzo, ambos incluyen pescado, arroz, vegetales y caldo miso. Comen muchos vegetales, algas marinas y frutas.

Sus porciones son pequeñas, prueban de todo un poco en la misma comida. Comen postres pequeños y de forma esporádica.

Gracias a este tipo de dieta, los japoneses son ejemplo de vida sana, longevidad y apariencia saludable, lo que no los obliga con frecuencia a recurrir adietaspara adelgazar.

Así no hayas sido diabética antes de quedar embarazada, existe la posibilidad de que desarrolles la enfermedad durante el embarazo debido a los cambios hormonales por los que pasa el organismo durante esta etapa.

Si te han diagnosticado diabetes gestacional y estás en la etapa inicial (cuando los niveles no azúcar no son muy altos), puedes mantenerla bajo control gracias a una dieta adecuada durante todo el embarazo.

¿Y en qué consiste una dieta adecuada para la diabetes gestacional?

Debe ser una dieta individualizada que aporte entre 1600 y 2000 calorías diarias,  conformada por un 40%-60% de azúcares complejos, 25% de proteínas y 15%-25%  grasas.

No debe incluir estos hidratos de carbono. La razón es que el organismo los absorbe de forma rápida, lo que se traduce en un aumento brusco de glucosa en la sangre.

Azúcar
Bombones
Caramelos
Chocolate
Crema chantillí
Crema pastelera
Dulce de leche
Dulces de membrillo o batata
Facturas
Gaseosas
Helados
Leches achocolatadas
Masas
Mermeladas
Miel
Postres con azúcar

Los únicos hidratos de carbono son éstos, que son de lenta absorción:

Panes y galletitas
Pastas
Arroz
Papa y batata
Masas de tarta
Legumbres

En el desayuno debes evitar los alimentos  dulces a toda costa, pero sí puedes comer pan integral con una cucharadita de mermelada, yogur semidesnatado, leche, té o café.

En el almuerzo y la cena, puedes comer una pequeña ración de ensalada, un segundo plato de carne, pescado o queso magro con verduras crudas o cocidas (tomate, brócolis, calabacines, hinojo, espinacas…), y una fruta como postre.

Referido: Babysitio

Al fin tenemos los resultados de la “Operación bikini”, Encuesta Nacional de Tendencias Alimenticias y de Cuidado Personal que hemos llevado a cabo en Nutrición juntamente con varios blogs de nuestra red, incluido Femenino, y de la cual tomaron parte 1.890 personas.

A modo general se ha dilucidado que los españoles consideran que tienen un físico de 5,77  sobre 10, algo nada mal.

Pero esto varía según la localidad. Madrid, Murcia y Canarias son las que tienen el puntaje más alto en cuanto a su físico: 6,30, 6,29 y 6,25 sobre 10 puntos; en contrapartida quienes viven en Cantabria, Asturias y Catalunya son más humildes y creen que poseen 5,05, 5,34 y 5,44 respectivamente.

El físico por Autonomías:

1. Andalucía – 5,78
2. Aragón – 5,91
3. Asturias – 5,34
4. Baleares – 5,66
5. Canarias – 6,25
6. Cantabria – 5,05
7. Castilla La Mancha – 6,02
8. Castilla León – 5,87
9. Cataluña – 5,44
10. Comunidad Valenciana – 5,58
11. Extremadura – 5,61
12. Galicia – 5,56
13. Madrid – 6,30
14. Murcia – 6,29
15. Navarra – 6,11
16. País Vasco – 5,63
17. La Rioja – 5,81

Por otra parte cuando se tocó el tema del cuidado corporal, la mayoría (un 92%) afirmó que sus esfuerzos por conseguir una figura valen la pena, un 43% comenta que se cuida todo el año para estar palmito en el verano y el 18,6% no mueve un dedo en el gym, dentro de los cuales un poco menos de la mitad lleva una dieta sana.

En cuanto a las modificaciones físicas en la sala de operaciones, además del tan común aumento mamario, la abdominoplastia es la intervención que encabeza la lista de las más deseadas.

Cirugías estéticas:

1. Aumento, elevación o reducción del pecho – 11,95% (226 encuestados)
2. Corrección de las bolsas de los párpados – 4,17% (79 encuestados)
3. Rinoplastia – 4,97% (94 encuestados)
4. Lifting facial – 3,43% (65 encuestados)
5. Abdominoplastia “abdomen plano y firme” – 31,9% (602 encuestados)
6. Implante capilar – 2,22% (42 encuestados)
7. Glúteos – 10,52% (199 encuestados)

Gimnasia en casa:

Al parecer la mayoría de los españoles opta por ejercitarse en hogar, luego por supuesto, del gran porcentaje que no mueve un músculo.

1. No hago – 18,6% (352 encuestados)
2. Pasear -  9,73% (184 encuestados)
3. Caminatas – 15,71% (297 encuestados)
4. Aeróbicos al aire libre “Correr, Bicicleta, Natación” 4,17% (79 encuestados)
5. Ejercicios cardiovasculares en gimnasio – 8,57% (163 encuestados)
6. Rutina muscular en gimnasio – 5,76% (109 encuestados)
7. Actividades de moda como Spinning, Pilates, Yoga, AquaGym, Zumba, WiiFit – 7,03% (133 encuestados)
8. Ejercicios en casa con rutinas básicas – 11,42% (216 encuestados)