La Dieta de la Zonaparaadelgazaren otoño. La llegada del frío y de las próximas fiestas navideñas seguramente te hace temerle a empezar una dieta nueva. Pero no debes preocuparte, en Femenino te ayudamos a quitarte todos esos miedos, por eso este mes te estamos dando una serie de ejercicios y trucos para que puedas estar en forma este invierno sin sufrimiento.

Hoy te contamos todos los secretos dela Dieta de la Zona, que te permitirá adelgazar en otoño de forma saludable y equilibrada. Ya te hemos hablado anteriormente de esta dieta, pero ahora lo que queremos es que comprendas todos sus beneficios y la forma de realizarla. ¿Estás preparada para iniciar el camino hacia una figura envidiable?

Esta Dieta dela Zona, creada por Barry Sears en Estados Unidos, busca que tu cuerpo esté en equilibrio alcanzando la zona ideal, para lo cual debes incorporar a tus comidas hidratos de carbono, proteínas y grasas. Esta dieta paraadelgazarse opone a las famosasdietasde hidratos de carbono que  no hacen más que aumentar las posibilidades de enfermedades además de no eliminar la grasa del cuerpo.

Por lo tanto Barry Sears  te propone incorporar en cada comida estos tres elementos:

• Hidratos de carbono: Frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
• Proteínas: Las proteínas animales que se recomiendan en esta dieta son las carnes de pollo, pavo, conejo, pescados azules (intenta evitar las carnes rojas) y los lácteos. Losvegetarianosencontrarán las proteínas en el Tofu, gluten, alga Espirulina, levadura de cerveza, germinados de lentejas o soja y las legumbres.
• Grasas: Aceite de oliva, aceitunas y mayonesa.

De esta forma lograras perder grasa sin pasar hambre, a la vez estarás mejorando tu salud ¿A que esperas para empezarla?

Alimentos que nos hacen más atractivas. Una buena alimentación es el reflejo de nuestra edad física y estado de nuestro cuerpo. Por este motivo, hoy hablaremos de los 5 productos alimenticios “mágicos” que te haran sentir más atractiva tanto por dentro como por fuera.

Y es que según el periódico ‘El Universal’  ”llevar una dieta equilibrada contribuye a mejorar nuestra imagen corporal.

• Espinaca. Esta verdura no sólo ayuda a tonificar los músculos, también combate la anemia; contiene abundante agua; pocas calorías y ayuda a mantener la figura. Contiene vitamina A, la cual es beneficiosa para el cabello, piel, huesos y la vista.

• Huevo. Es rico en proteínas y vitaminas A, B, D y E; previene enfermedades cardiovasculares y cataratas; además da brillo al cabello.

•  Plátano. Posee una gran cantidad de azúcares, pero pocas proteínas y grasas. Es alto en potasio, magnesio y vitaminas B, C y E. El plátano te proporciona mayor elasticidad en la piel, lo que permite que luzcas más joven.

•  Nueces. Te proporciona saciedad y es rica en vitamina E, la que ayuda a mantener la piel humectada, el cabello saludable y los músculos fortalecidos.

•  Linaza. No sólo previene el estreñimiento, además hace que nuestro cabello y piel luzcan mejor. También ayuda a eliminar grasas y acelera el metabolismo.

Dieta primaveral para adelgazar. La próxima llegada del verano exige que empecemos a poner el cuerpo a punto para lucir el bikini. Una dieta equilibrada y algo de ejercicio harán maravillas en nuestra silueta de cara al verano, y nos permitirán lucir perfectas.

La dieta primaveral o dieta de la primavera es la dieta idónea, ya que nos permite perder peso de manera saludable (más lenta que las demás, pero sin efecto rebote) y sin demasiado esfuerzo. Si quieres saber cómo quitarte esos kilos de más, sigue las pautas.

Dieta de la Primavera

Desayuno: una infusión con leche descremada. 2 yogures desnatados. 4 cucharadas de cereales integrales sin azúcar. 100 gramos de fruta.

Media mañana: 200 gramos de fruta.

Comida: 45 gramos de arroz o 60 de legumbres. 100 gramos de carne magra o 150 gramos de pescado. 200 gramos de ensalada. 40 gramos de pan integral. 150 gramos de fruta.

Merienda: 40 gramos de pan. 150 gramos de queso fresco desnatado.

Cena: 200 gramos de verduras cocidas o al vapor. 150 gramos de pescado o de carne magra. 50 gramos de patata cocida o asada. 40 gramos de pan. 150 gramos de fruta.

Recuerda beber 2 litros de agua al día, evitar las bebidas alcohólicas y los refrescos con gas y cocinar los alimentos al horno, a la plancha o al vapor.

Lo ideal es comenzar la dieta con la asesoría de un nutricionista y un entrenador físico para que tu régimen sea saludable y exitoso. La dieta y la rutina de ejercicios que sigas deben estar elaboradas a tus necesidades y condiciones físicas.

El nutricionista o tu médico de cabecera resolverá tus dudas sobre qué tipo de dieta te conviene, y ten por seguro que te dirá NO cuando le hables dedietasmilagro que prometen hacerteadelgazarmuchos kilos en tiempo récord. Eso no existe.

Elegida la dieta y el régimen de ejercicios, para dar inicio a la Operación bikini debes organizar tu estilo de vida y horarios por el tiempo que duren la dieta y el régimen de mantenimiento o periodo posterior a la dieta para consolidar tu nuevo peso ideal y evitar el temido efecto rebote.

Lleva una agenda para que anotes tus progresos y las indecencias durante los días que dure la dieta.  Y mantente pendiente del reloj para respetar los horarios, la rutina de ejercicios y duermas el tiempo necesario. Dormir es muy importante, pues la falta de sueño provoca la liberación de una hormona que estimula el apetito y dificulta la saciedad.

Investiga todo lo relacionado a la dieta que vas a seguir, sobre las propiedades y beneficios de los alimentos que incluye, las técnicas y precauciones para realizar de forma correcta los ejercicios, adquiere el equipo deportivo adecuado, y realiza una cuidadosa compra de alimentos. Lee bien las etiquetas.

Una dieta equilibrada para adelgazar es el tipo de dieta que incluye la mayor variedad de alimentos y en cantidades adecuadas que permitan la pérdida de peso y a la vez satisfacer los requerimientos diarios de tu organismo.

Algunasdietasparaadelgazarles dan mayor preponderancia a algunos nutrientes sobre otros, como la dieta Atkins, en la que las proteínas y las grasas se consumen mucho más que los hidratos de carbono y la fibra.

En cambio, una dieta equilibrada para bajar de peso provee todos los nutrientes, por eso incluye gran variedad de alimentos. Incluso también tiene lugar para las grasas, ya que ellas también son necesarias para la producción de energía diaria.

Para realizar una dieta equilibrada con el fin deadelgazarno hay necesidad de pesar los alimentos y contar calorías, solo usar criterio nutricional. Al servir un plato divídelo en tres porciones: una de hidratos de carbono (pasta, arroz o un tubérculo), otra de proteínas (carne, pescado o pollo) y una ensalada de verduras frescas.

Otra forma de equilibrar la dieta es reduciendo las porciones de los alimentos con aporte calórico mayor. Y por último, la forma de preparación. Usa aceite de oliva, desgrasa las carnes, y cocina los alimentos al vapor o a la plancha.

El menú que te traigo hoy es un menú muy especial. Fue diseñado por el prestigioso chef Sergi Arola como parte de la Campaña Krece Plus, siguiendo las guías alimentarias desarrolladas por la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC).

El objetivo: crear menús con los alimentos considerados imprescindibles en una dieta equilibrado, con el toque de original y maestro de un chef.

Menú semanal saludable

Lunes

Desayuno

Un buen vaso de leche y cereales con un poco de cacao en polvo. Zumo de naranja recién exprimido con todas sus vitaminas.

Almuerzo

Entrante: ensalada de bonito en escabeche y aguacate. Principal: nugget de pollo con su jugo, aceite de limón y tirabeques. Postre: flan de naranja y coco.

Cena

Plato: medallones de merluza a la romana, verduritas de temporada al vapor y mahonesa. Postre: macedonia de frutas con menta.

Martes

Desayuno

Yogurt natural con cereales y frutas. Bizcocho de maíz.

Almuerzo

Entrante: crema de puerros con mejillones y berberechos. Principal: lasaña de carne y crema de espinacas gratinada. Postre: fresas con yogurt.

Cena

Plato: croquetas de pollo y parrillada de verduras con aceite de oliva virgen. Postre: batido de chocolate con avellanas.

Miércoles

Desayuno

Zumo de manzana. Yogurt con cereales pan con tomate y jamón

Almuerzo

Entrante: ensalada de escarola con gambas y jamón. Principal: filete de lengua estofada de ternera con vainilla y puré de patata con aceite de oliva. Postre: pudding de manzana

Cena

Entrante: sopa de letras. Principal: gallo frito con ensalada. Postre: batido de melocotón, yogurt y kikos.

Jueves

Las legumbres son necesarias en toda alimentación equilibrada

Desayuno

Batido de yogurt, leche, frutas con cereales.

Almuerzo

Entrante: lentejas estofadas con calamares. Principal: albóndigas con escalibada. Postre: macedonia de frutas

Cena

Entrante: ensalada de tomate, albahaca y mozzarella.
Principal: tortilla de atún
Postre: crema catalana.

Viernes

Desayuno

Yogurt con cereales y frutas. Bizcocho de maíz.

Almuerzo

Entrantes: ensalada de judías con bacalao esqueixat.
Principal: filetes empanados de jamón y queso con patatas fritas.
Postre: arroz con leche.

Cena

Plato: pizza. Postre: sopa de frutos rojos con helado de queso.

Sábado

Desayuno

Zumo de mandarina, vaso de leche y cereales, tostadas con mermelada

Almuerzo

Entrante: menestra de verduras. Principal: pollo asado con patatas fritas. Postre: drácula.

Cena

Plato: arroz tres delicias. Postre: ensalada de frutas

Domingo

Desayuno

Chocolate con churros. Piña natural

Almuerzo

Entrante: tempura de verduras. Principal: entrecote de ternera a la parrilla. Postre: biscuit de caramelo, granizado de vainilla y plátano.

Cena

Plato: quiche lorraine. Postre: queso manchego, membrillo y nueces.

Referido: Nutriguía

Cuando hablamos de dieta no nos referimos solo aadelgazara punta de comer solo una ramita de apio, con dieta nos referimos a todo régimen alimenticio con un objetivo específico: perder peso, ganarlo, mantenerlo o cualquier otro.

Cualquiera sea tu objetivo, la consigna es seguir una dieta que te ayude a conservar la buena salud en general y prevenir las enfermedades.

Una dieta saludable es la que integra todo los alimentos, con énfasis en los naturales: frutas, verduras, granos, cereales, frutos secos, carnes y lácteos.

De éstos, las frutas y verduras son las que te proveen de los elementos que te ayudan a mantener una óptima salud: vitaminas y minerales. Ellas son la base para todo plan de buena salud.

El secreto está en cómo combinarlas y distribuirlas a lo largo del día.

En la mañana, bebe zumos de frutas, en especial las cítricas porque contiene vitamina C. Si quieres una fruta entera, elige una manzana.

En la tarde, prepárate ensaladas con verduras de hojas verdes y frutas y toma jugos vegetales energéticos (remolacha, endibia, zanahoria, etc.).

Y en la cena, toma jugos de frutas dulces (uva, piña, plátano, pera, etc.) con leche (caliéntala un poco), que te ayudará a dormir mejor.