Adelgazar: pierde 3 kilos en una semana. Si deseas perder esos kilitos de más en poco tiempo, te recomendamos esta dieta, con la que perder 3 kilos en 7 días.

Cuando se va a realizar una dieta, siempre se recomienda visitar a un especialista, para asegurarnos que sea adecuada para nuestro caso y no perjudicial para nuestra salud.

Recomendaciones

• Toma dos litros de agua en el día.
• Olvida los dulces.
• No cocines con aceite: sólo se puede ingerir e crudo encima de las ensaladas o el arroz.
• No condimentes demasiado los alimentos.
• Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas.
• La hora tope para cenar son las ocho de la noche.

Desayuno

• 1 huevo duro
• 2 trozos de pan integral o 4 galletas
• 1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té.
• 1 pieza de fruta, menos: plátano, piña, mango, aguacate, coco y uvas.

Almuerzo

• 1 pieza de fruta permitida.

Comida

• 100 gramos de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano
• 1 taza de ensalada
• 120 gramos de  proteína (pollo, pavo o pescado)
• 1 pieza de fruta  permitida.

Merienda

• 1 taza de café  o té.

Noche:

• 120 gramos de proteína.
• 50 gramos de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano
• 1 taza de ensalada
• 1 pieza de fruta permitida

Una dieta efectiva es aquella que no produce el indeseable efecto rebote, que es la recuperación de los kilos perdidos, incluso más, después de una ‘dieta para adelgazar’, supuestamente.

La clave para adelgazar sin efecto rebote es elegir una buena dieta. ¿No sabes cuál? Pues un nutricioncita es la persona adecuada para orientarte. Aléjate de esas ‘dietas milagro’, es fácil reconocerlas por las inverosímiles promesas de adelgazamiento y sus ‘increíbles’ métodos para lograrlo.

Una dieta que no te produzca efecto rebote debe ser siempre variada, el organismo no puede verse privado de un determinado nutriente por determinado tiempo porque sino se produciría un desequilibrio interno que ocasionaría complicaciones en tu salud.

Es cierto que las grasas son enemigas de la dieta, lo mismo que loa azúcares, pero no puedes eliminarlos de lasdietas(excepto las grasas saturadas), sino recortarlas porque aportan demasiadas calorías.

Una dieta paraadelgazarsaludable debe ir a un ritmo lento y suave, no se puede bajar 10 kilos en una semana. Lo siento pero no existen los milagros dietéticos, una dieta toma tiempo y esfuerzo, el organismo no es una máquina. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.

No cometas el pecado de saltarte una comida, con eso no lograr perder peso más rápido, sino todo lo contrario. No te extrañes si una dieta te propone hacer 5 o hasta 6 comidas diarias, y es que una dieta saludable no debe hacerte pasar hambre, sino comer más sano.

La dieta de la sopa y la dieta del tomate son dos interesantes opciones paraadelgazarpor lo que queda del invierno. No quiere decir que te alimentes solo de sopa o de tomate, sino que tienes que tomar estos alimentos varias veces en el día para eliminar las grasas, hidratarte y obtener sales y minerales.

Entre las ventajas de estas dosdietasestán que puedes seguirlas si no tienes mucho tiempo para cocinar (la sopa es fácil de hacer), son nutritivas y agradables. Aunque eso sí, puede aburrirte comer el mismo alimento durante varios días.

La dieta de la sopa promete hacerteadelgazar6 kilos en 1 semana. Solo provee 700 calorías al día.

Preparación de la sopa: 2 latas de tomate, 6 cebollas grandes, 2 ajíes verdes, 1 apio, 1 repollo, sal y pimienta. Licuas todos los ingredientes y tomas las sopas cuantas veces quieras al día.

Rutina:

- Primer día: sopa más frutas
- Segundo día: agrega vegetales verdes
- Tercer día: combina frutas y verduras
- Cuarto día: plátano y leche
- Quinto día: carne y tomate
- Sexto día: carne y verdura
- Séptimo día: arroz integral, jugos de frutas y verdura

Desventajas: esta sopa en realidad no quema grasas, los kilos se pierden a costa de la pérdida de líquidos por lo que la posibilidad de efecto rebote es alta.

La dieta del tomate promete hacerte perder 2 kilos en 3 días, y aporta 200 calorías al día. Es más práctica que la dieta de la sopa porque el jugo de tomate es más rápido y fácil de preparar. Toma un vaso antes de la merienda y de acostarte.

En las demás comidas debes incluir tomate, ya sea cocidos o crudos en ensaladas, acompañados de morrones, brotes de soja, limón y aceite de oliva.

La gran desventaja de la dieta del tomate es que puede producir problemas gástricos por la acidez del tomate, y su función es puramente diurética, es decir, que no elimina grasas.

Referido: Nutrición

Los fines de semana supuestamente son para cuidarte en la dieta por toda la mala comida que comes fuera en los días de trabajo, pero las fiestas y los compromisos pueden hacerte desistir de este buen propósito.

Para recuperar el equilibrio después de las fiestas, aquí te presento un plan de 3 días para depurar el estómago y el hígado, y adelgazar 2 kilos. Nada mal, ¿eh?

Durante los tres días de esta dieta para después de fiestas debes concentrarte en alimentos líquidos para reponer minerales y sales, como los zumos de frutas naturales, los caldos de verduras y las infusiones (té verde, té rojo) que mencione anteriormente.

Para que el tránsito intestinal funcione bien, come mucha fibra. Come frutas con cáscara y verduras crudas y de hojas verdes en ensaladas, o un zumo de linaza con piña.

Consume solo proteínas magras: pechuga de pollo, ternera, pescado blanco, clara de huevo, mariscos, lácteos desnatados,  jamón cocido, etc.

Por último, evita el ayuno porque la privarte de los alimentos el estómago funcionará al mínimo y por tanto, quemará menos calorías y más bien acumulará toxinas.

Si necesitas una dieta rápida para bajar esos centímetros de más para entrar en ese traje, quizá te interese esta dieta paraadelgazar2 kilos en 3 días. ¡Así de rápido!

No obstante, cabe señalar que esta dieta no la extiendas por más tiempo del indicado para evitar problemas de salud, sobre todo en el sistema digestivo, así como tratar de seguir una dieta saludable luego de esta dieta para evitar el efecto rebote.

Menú de dieta paraadelgazar2 kilos rápido

Día 1

Desayuno: 1 vaso de jugo de naranja, 1 rodaja de pan integral con 1 cdta de queso untable dietético.
Media Mañana: 1 zanahoria.
Almuerzo: Caldo de verdura casero, ensalada (toda la que quieras) de brócoli, alcachofa, tomate y remolacha, 1 porción de ensalada de frutas.
Merienda: 1 yogur descremado, 1 infusión.
Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
Cena: 1 porción de panache de verduras, 1 fruta.

Día 2

Desayuno: 1 infusión, 2 rodajas de pan integral con 2 cdita de queso untable dietético.
Media Mañana: 1 yogur bebible.
Almuerzo: Caldo de verdura casero, 1 porción de pescado a la parrilla con 1 huevo duro, 1 yogur descremado.
Merienda: 1 infusión con leche, 2 rodajas de pan integral con 2 cdtas de queso untable dietético.
Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
Cena: 1 porción de pollo a la parrilla sin piel con 1 huevo revuelto, 1 yogur descremado.

Día 3

Desayuno: 1 vaso de jugo de pomelo, 1 infusión,  2 rodajas de piña, 2 rodajas de melón.
Media Mañana: 1 barrita de cereal dietética.
Almuerzo: Caldo de verdura casero, ensalada  (toda la que quieras de lechuga, zanahoria rallada, rúcula y tomate, 1 fruta.
Merienda: 1 vaso de jugo de pomelo, 1 infusión,  2 rodajas de piña, 2 rodajas de melón.
Media Tarde: aspic de fruta.
Cena: budín de zapallitos con 1 porción pequeña de ensalada de chauchas y papa, 1 fruta.

Referido: A perder peso

De seguro sabes que el limón corta la grasa y es rico en vitamina C, pero, ¿sabías también que es el secreto para perder peso de modo exprés de las famosas?

Heidi Klum y Jennifer Aniston son algunas seguidoras de la dieta del limón, que las ayuda  eliminar toxinas, deshacerse de los rollitos y tener más luminosidad en el rostro sin pasar hambre ni pesar alimentos ni contar calorías.

La dieta del limón consiste en beber zumo de limón a lo largo del día, así como infusiones, purés de verduras, verduras y frutas frescas que hidratarán tu cuerpo y evacuarán las impurezas.

Ingredientes del zumo de limón

2 cucharadas soperas de zumo de limón natural
30 cl. de agua filtrada
2 cucharadas soperas de sirope de arce biológico grado B o una rama de canela
1 pizca de pimienta de Cayena

Preparación

Mezcla todos los ingredientes y bebe el zumo a temperatura ambiente.

El resultado de la dieta del limón: entre 500 gramos y 1 kilo menos en 1 día, según tu peso y estatura.
Ejemplo de un día de la dieta del limón

Cuando te levantes
1 vaso de limonada

Desayuno (30 min después de haberte levantado)
Ensalada de frutas: 5 frutos rojos (fresas, frambuesas, moras, arándanos y cerezas) + 1 manzana + 1 pera + 1 yogurt bio + une puñado de almendras ni tostadas ni saladas.

Tentempié
1 vaso de limonada
1 plátano
1 puñado de pipas de girasol o de calabaza

Comida
Judías (pintas, negras…) o lentejas en ensalada aliñadas con zumo de limón, vinagre balsámico y aceite de oliva virgen extra.

Merienda
1 vaso de limonada
Verdura (pepino, rábanos, apio) o un puñado de frutos secos sin sal

Cenar
Pescado a la plancha con zumo de limón
Verduras al vapor

2 h antes de ir a dormir
1 vaso de limonada templado o caliente

Referido: En femenino

Esta dieta de 1500 calorías que te propongo te asegura un aporte energético saludable para el día, y te permite ajustarlo de acuerdo a tus gustos y estilo de vida.

Puedes comer un poco de cada grupo, siempre cuando no te pases de las 1500 calorías establecidas. Y para acelerar los resultados, lo mejor es acompañarla con ejercicio moderado (caminar, subir y bajar escaleras, etc.).

Menú semanal de dieta de 1500 calorías

Día 1

Desayuno

Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética

Media mañana

Un yogurt desnatado

Almuerzo

Ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas

Merienda

Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales

Cena

Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada una infusión

Día 2

Desayuno

Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr de cereales

Media mañana

Una pieza de fruta

Almuerzo

Verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha

Merienda

Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón

Cena

Sopa de verduras fiambre de pavo, con espárragos, tomate una infusión

Día 3

Desayuno

Zumo de pomelo y una manzana.

A media mañana

Un yogurt desnatado con cereales

Comida

Un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.

Merienda

Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.

Cena

Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina.

Día 4

Desayuno

Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. De cereales.

A media mañana

Una pera

Comida

Un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado

Merienda

Un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón.

Cena

Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión.

Día 5

Desayuno

Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr de cereales

Media mañana

Una pieza de fruta

Almuerzo

Ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta

Merienda

Batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales

Cena

Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt espinacas con ajo y cebolla una infusión

Día 6

Desayuno

Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética

Media mañana

Un yogurt desnatado

Almuerzo

Tomates rellenos de arroz, crema de calabacín un yogurt desnatado

Merienda

Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón

Cena

Sopa de verduras alcachofas hervidas o asadas una infusión

Referido: Hacer dieta

Adelgazar rápido es lo que todos esperan de una dieta. La única dieta que lo puede lograr es la dieta exprés, que es un tipo de dieta diseñada para perder una cantidad saludable de kilos en un corto tiempo.

La dieta exprés que te presento te permite adelgazar de 2 a 3 kilos en 5 días, siempre y cuando la acompañes con una buena hidratación diaria y una rutina de ejercicio moderado.

Menú de dieta exprés

Día 1

Desayuno: 1 taza de infusión cortada con leche descremada, 1 rodaja de pan integral tostado, con 1 trozo de queso (la porción se mide tomando como referencia un cassette de música).

Media mañana: 1 taza  infusión, 1 taza de ensalada de frutas.
Almuerzo: 1 taza de caldo casero de verdura light,1 porción mediana de carne de ternera a la parrilla, 1 porción mediana de ensalada de brócoli y zanahoria, 1 porción de gelatina dietética.

Merienda: 1 taza de infusión, 1 rodaja de pan integral tostada untada con mermelada o dulce light.

Media tarde: 1 yogur descremado con 1 cucharada de semillas de linaza molidas.
Cena: 1 porción de panaché de verduras, 1 porción mediana de ensalada de lechuga, tomate y cebolla, 1 fruta fresca.

Día 2

Desayuno: 1 taza de infusión cortada con leche descremada, 1 rodaja de pan integral tostado, con 1 trozo de queso (la porción se mide tomando como referencia una cinta de música).

Media Mañana: 1 taza  infusión, 1 fruta al horno.

Almuerzo: 1 taza de caldo casero de verdura light, 1 porción mediana de pescado a la parrilla, 1 porción mediana de ensalada de alcachofa, 1 porción de ensalada de fruta.

Merienda: 1 taza de infusión, 1 rodaja de pan integral tostada untada con mermelada o dulce light.

Media tarde: 1 yogur descremado con 1 cucharada de semillas de linaza molidas.
Cena: 1 porción de budín de zapallitos, 1 porción mediana de ensalada de zanahoria, clara de huevo y tomate.

Día 3

Desayuno: 1 taza de infusión cortada con leche descremada, 1 rodaja de pan integral tostado, con 1 trozo de queso (la porción se mide tomando como referencia un cassette de música).

Media mañana: 1 taza  infusión, 1 fruta fresca.

Almuerzo: 1 taza de caldo casero de verdura light, 1 pechuga de pollo a la parrilla, 1 porción chica de puré de calabaza, 1 porción de ensalada de frutas.

Merienda: 1 taza de infusión, 1 rodaja de pan integral tostada untada con mermelada o dulce light.

Media tarde: 1 yogur descremado con 1 cucharada de semillas de linaza.
Cena: 1 porción de espinaca con salsa blanca dietética, 1 porción mediana de ensalada de pepino rallado, zanahoria rallada, 1 porción de gelatina dietética.

Día 4

Desayuno: 1 taza de infusión cortada con leche descremada, 1 rodaja de pan integral tostado, con 1 trozo de queso (la porción se mide tomando como referencia un cassette de música).

Media mañana: 1 taza  infusión, 1 taza de ensalada de frutas.

Almuerzo: 1 taza de caldo casero de verdura light, 1 porción mediana de carne de ternera a la parrilla, 1 porción mediana de ensalada a gusto, 1 porción de gelatina dietética.

Merienda: 1 taza de infusión, 1 rodaja de pan integral tostada untada con mermelada o dulce light.

Media tarde: 1 yogur descremado con 1 cucharada de semillas de linaza.
Cena: 1 porción de pizza de  verduras, 1 porción mediana de ensalada de lechuga y rúcula, 1 fruta fresca.

Día 5

Desayuno: 1 taza de infusión cortada con leche descremada, 1 rodaja de pan integral tostado, con 1 trozo de queso (la porción se mide tomando como referencia un cassette de música).

Media mañana: 1 taza  infusión, 1 porción de gelatina con frutas.

Almuerzo: 1 taza de caldo casero de verdura light, 1 porción mediana de pescado al horno, 1 porción mediana de ensalada de brócoli y tomate, 1 fruta fresca.
Merienda: 1 taza de infusión, 1 rodaja de pan integral tostada untada con mermelada o dulce light.

Media tarde: 1 yogur descremado con 1 cucharada de semillas de linaza.
Cena: 1 porción de verduras la vapor, 1 porción mediana de ensalada de zanahoria y remolacha rallada, 1 taza de ensalada de frutas.

Referido: Para bajar de peso

No te puedo asegurar que esta dieta funcione o no porque lo que propone es nada más y nada menos que hacerteadelgazar7 kilos en una semana, así es que consulta a tu médico si es conveniente para ti o no.

Es un tipo de dieta disociada, es decir, que  no mezcles los alimentos los distintos días de la semana. Cada día tendrás un alimento distinto.

Debes beber dos litros diarios de agua y sazonar tus comidas solo con sal, limón o pimienta. Lo que sí puedes comer sin restricción son zanahorias crudas y gelatina dietética.

Menú semanal de dieta de los 7 kilos

El desayuno de todos los días consistirá en:

½ pomelo.
1 rebanada de pan proteico.
1 taza de té.

Día 1
Come todas las verduras que desee, preferentemente de hojas. Las verduras deben estar crudas y no debe olvidar beber 2 litros de agua.

Día 2
Come todas las frutas que desees, menos banana y uva. Opta por el melón y la sandía son las que tienen menos calorías.

Día 3
Dieta rápida para bajar 7 kilos
Puede comer todos los lácteos que desee siempre y cuando sean descremados.

Día 4
Este día puede mezclar frutas y verduras, recuerde que las verduras deben ser crudas.

Día 5
Come carnes rojas. Es importante que este día no te olvides de tomar al menos 1,5 litros de agua. No te excedas de los 600 g de carne en el día.

Día 6
Puedes comer pollo o pescado, sin exceder los 700 g.

Día 7
Este día queda libre y puedes comer lo que desees, pero con moderación.

Referido: Dietas

¿Tienes algún compromiso de última hora y quieres enfundarte en el vestido más sexy pero también el más apretado?

Aquí te presento varias formas para bajar esa panza y lucir esbelta para esa ocasión especial, y salir regia en las fotos de recuerdo.

Son métodos naturales y efectivos a los que puedes recurrir con moderación cuando en verdad los necesites.

Linaza en polvo: en ayunas tómate dos cucharadas de polvo de linaza con jugo de fruta (de preferencia, piña), o también puedes echarle las cucharadas a tu cereal.

Resultado: 1 kilo en una semana.

Licuado de nopal: prepara un concentrado de medio nopal, un pedazo de piña, un pepino, el jugo de un limón, 1 ramita de perejil y el jugo de 2 naranjas. Bébelo antes de cada comida.

Resultado: de 1 a 2 kilos en una semana.

Té de limón y aceite de oliva: tómate una taza del jugo de un limón con una cucharadita de aceite de oliva. Esto es ideal para bajar el abdomen.

Jugo quemagrasa: en ayunas tómate medio vaso de jugo de uva con 2 cucharadas de vinagre de manzana y una cucharada de linaza en polvo.

No te olvides de contarnos cómo te fue con estos trucos.

Esta es una dieta que te permite adelgazar entre 4 y 6 kilos, se recomienda hacerla por 2 semanas seguidas. Si necesitas bajar más peso tienes que dejar descansar tu organismo por lo menos 3 semanas para hacerla de nuevo.

Para realizar bien esta dieta te aconsejo poner en práctica estas recomendaciones:

• No dejar pasar más de 5 horas entre alimentos.
• Usa azúcar dietética para endulzar tus bebidas.
• Asegúrate que las rebanadas de pavo sean de 30 gramos.
• De beber, agua, soda dietética (solo 1 al día), café e infusión de flores de jamaica (hibiscus).Puedes beber café descafeinado varias veces al día, pero con cafeína, solo una.

Menú de dieta para bajar de 4 a 6 kilos

Desayuno y Cena

150 gr. (1/2 taza) de queso cottage (light) y 1 manzana ó ¾ taza de papaya.

½ taza de cereal integral con ½ taza de leche Light y 1 salchicha de pavo ó 2 rebanadas de jamón.

2 huevos al gusto hechos con aceite en aerosol o aceite de oliva. Puedes agregar chile, tomate y cebolla y 2 tortillas de maíz.

2 frascos de yogurt de sabor con 4 almendras ó 2 nueces.

1 licuado de papaya en agua (¾ de taza de papaya) y ½ taza de queso cottage.
1 lonche hecho con 1 rebana de queso amarillo light y una rebanada de jamón de pavo ó 2 rebanadas de jamón de pavo o pollo (½ pechuga) ó atún (½ lata) en pan light o integral con una cucharadita de mayonesa light.

½ taza de cereal en ½ taza de leche light al 1% y 1 salchicha de pavo ó 2 rebanadas de jamón.

5 galletas (cuadritos) y 3 rebanadas de jamón de pavo.

1 barra de chocolate dietético.

Almuerzo

¾ lata de atún en agua ó 90 gr. de sardina en tomate (puedes agregar chile, tomate y cebolla al gusto), 2 cucharaditas de mayonesa light, 15 galletas saladas (cuadritos) ó 6 habaneras y un plato de sopa de verduras (calabaza, tomate, brócoli, coliflor, repollo, cebolla, espinacas), se puede agregar ¼ de consomé de pollo y ½ manzana.

90 gr. de milanesa de pollo, un plato grande de ensalada verde con 2 cucharadas de salsa mil islas ó 1 ½ cucharada de aguacate y 1 mandarina ó 1 naranja ó 1 manzana.

3 tostadas deshidratadas con 90 gr. de pollo, lechuga y tomate al gusto.

90 gr. de pescado, pollo, atún o pavo con 2 tazas de verduras cocidas (brócoli, calabaza, col, coliflor, espinacas, espárragos) y 1 ½ cucharada de aguacate, 1 mandarina o ½ taza de uvas ó ½ manzana.

1 hot-dog con mostaza, 1 cucharada de salsa cátsup y ½ cucharadita de mayonesa light, 2 rebanadas de jamón de pavo y ½ manzana.

90 gr. de carne de res ó cerdo al gusto, 2 tortillas de maíz con una cucharada de guacamole y ½ manzana ó ½ naranja ó ½ mandarina.

Media tarde y antes de acostarte o media mañana

¾ taza de leche light.
1 frasco de yogurt light de sabor y 2 almendras ó 1 nuez.
1 rebanada de pan light o integral con 1 rebanada de jamón de pavo.
½ taza de queso cottage y ½ manzana ó 1 taza de fresas.
½ barra de chocolate dietético.

Come 3 bocadillos al día.

Referido: Naturalínea

Prepárate desde ahora contra el sobrepeso navideño. Todos estamos en riesgo de recibir el nuevo año con nueva panza, producto de los atracones de comida y bebida de las Fiestas.

Para evitarlo, existe la dieta exprés o dieta escudo que mantendrá tu cuerpo protegido contra esos odiosos kilos demás. La ventaja, es que te permite personalizarla de acuerdo a tus gustos y necesidades.

Plan del régimen exprés

Desayuno

Elige una de las siguientes opciones

Opción 1: Café o té con leche desnatada y sacarina.
Opción 2: Pan integral con aceite de oliva/pan integral con 2 lonchas de pavo/pan integral con queso fresco/bol de cereales naturales con leche desnatada/ yogur desnatado con 2 piezas de fruta (por ejemplo, una naranja y un kiwi).

Media mañana

Opción 1: Barrita snack.
Opción 2: Yogur desnatado
Opción 3: 1 pieza de fruta.

Puedes acompañar tu elección con una infusión o café.

Almuerzo

Primer plato

Opción 1: Verduras rehogadas, asadas o a la plancha (brócoli, coliflor, pisto de calabacín, parrillada de verduras, crema de calabaza).

Opción 2: ensaladas ligeras (lechuga, tomate, cebolla, maíz, brotes de soja, zanahoria rallada). Puedes hacerlas más apetecibles utilizando especias, hierbas, mostaza, limón.

Segundos platos

Escoge entre: Filete de ternera a la plancha, hamburguesa de ternera, pescados a la plancha, sepia, calamares, mejillones, pechuga de pollo o pavo, huevos.

Consejo: Intenta prescindir de la guarnición.

Merienda

Opción 1: 1 yogur desnatado y 3 almendras.
Opción 2: 2 biscotes integrales con queso fresco.
Opción 3: 2 lonchas de pavo y 3 nueces.

Cena

Primeros platos

Sopa de verduras, crema de calabacín o de puerros, ensalada de tomate y queso fresco, ensalada de cogollos y huevo duro.

Segundos platos

Merluza, lubina, gallo, revuelto de gambas, champiñones o ajetes, latas de conserva, pechuga de pollo.

Consejo: Antes de acostarte, tómate una onza de chocolate negro.

Referido: Dietas.com

¿Quién no se excede con la comida y la bebida a veces? Si has tenido hace poco o vas a tener próximamente algún evento que te hará sucumbir ante la comida y la bebida, pues presta atención a esta dieta rápida, simple y efectiva.

Esta mini dieta te hace perder 1 kilo en un solo día gracias al consumo de frutas, vegetales y agua. Es ideal para un sábado o domingo que tienes más tiempo para descansar.

Esta dieta incluye alimentos claves como las zanahorias que son ricas en fibra y celulosa (facilita la digestión y la evacuación), y la menta que tiene propiedades tónicas y digestivas.

Aquí, el plan de la dieta desintoxicante de 1 día:

Al levantarte

2 vasos de agua con medio limón exprimido en cada uno.

Desayuno

Zumo de pomelo con hojas de menta y un poco de miel (o con azúcar) o un café ligero o té.
Ensalada de dos o tres mandarinas y un kiwi.

Almuerzo

Puré de tres zanahorias cocidas y medio pepino cocido al vapor (aplástalos con un tenedor).
Ensalada de naranjas y pomelos con hojas de menta troceadas, zumo de limón y un poco de azúcar.
Para beber, centrifuga medio pepino y añádelo a un vaso de agua con limón.

Cena

Sopa de sémola con zanahorias cocidas.
Ensalada de mango, un kiwi, dos mandarinas y hojas troceadas de menta fresca.
Medio pepino centrifugado y añadido a un vaso de agua con limón.

Entre comidas

Toma cada hora un vaso grande de agua con limón y de zumo de naranja mezclado con pomelo.
Mastica hojas de menta de rato en rato.

Antes de acostarte

Una taza de tila o infusión de pétalos de azahar.

Consejo: procura tomar los zumos de frutas justo después de prepararlos para aprovechar sus vitaminas.

Como ya se viene el calor todos(as) quieren verse bien para lucir un cuerpo espléndido, y para ello existen las famosas dietas del verano odietasbikini que te hacen bajar de forma rápida los kilos de más acumulados en el invierno.

Estasdietasse caracterizan por recomendar el consumo de ensaladas, carnes magras, yogur, frutas de estación, y bastante líquido. No obstante, estasdietastambién encierran un peligro si son llevadas sin control y precaución.

Para darte una idea más clara del cuidado que debes tener tanto con este tipo dedietases que el 40% de las personas con bulimia y anorexia cayeron en estos problemas a través de una dieta de verano, según la Fundación ABB, una institución que se especializa en trastornos alimentarios.

Otro dato interesante, es que las consultas médicas sobre temas alimentarios aumentan en un 25% durante el verano.

Si deseas embarcarte en esta dieta debes tener presente estas consideraciones:

• Puedes lograr una rápida pérdida de peso, pero a costa de la pérdida de músculo y líquidos.

• Evita realizar actividades físicas fuertes, pues estasdietasson hipocalóricas (bajas en calorías), por lo que pueden provocar una descompensación o carencia de vitaminas.

• No debes excederte del tiempo indicado por la dieta. Llevar este régimen de forma prolongada o regular puede provocarte serios problemas de salud.

Referido: Nutricion

Si eres una persona metódica, cuidadosa y dispuestaa practicar ejercicios a diario, entonces eres un(a) excelente candidato(a) para llevar a cabo esta dieta calculada en 1400 calorías.

Esta dieta se realiza por 1 semana (no más) y te permite perder un promedio de 3 kilos. Y para asegurar resultados, se recomienda llevar a cabo cierta actividad física moderada.

Como esta dieta es muy baja en calorías, no se recomienda realizarla más allá del tiempo indicado o repetirla con continuidad por el riesgo de producir problemas de salud, tales como contracciones musculares, resequedad de la piel, ausencia del periodo menstrual (mujeres), depresión, irritabilidad, alteraciones estomacales, entre otros.

Aquí el plan detallado de la dieta de las 1400 calorías:

Desayuno para todos los días de la semana

200 cc. de leche descremada con café y sacarina
1 rebanada de pan serrano con aceite de oliva

Merienda de la mañana

1 zumo de naranja natural
Infusiones café, té, poleo, manzanilla, etc., son libres

Merienda de la tarde

1 yogur desnatado
1 fruta

Lunes

Almuerzo

250 gr. de coliflor
150 gr. de ternera
Tortilla francesa de 1 huevo
1 fruta

Cena

Consomé no graso 200 gr. de merluza con 150 gr. de pimientos asados y 1 tomate grande
150 gr. de fruta

Martes

Almuerzo

250 gr. de ensalada de lechuga y tomate
200 gr. de pescado
50 gr. de jamón cocido
150 gr. de fruta o un yogur natural con sacarina

Cena

Gazpacho sin pan
1 pescado Dorada al horno con patatas, tomate y cebolla
1 fruta

Miércoles

Almuerzo

250 gr. de verdura variada
200 gr. de pollo pesado en crudo
Ensalada simple
1 fruta

Cena

Consomé con 200 gr. de pescado blanco cocido con limón
100 gr. de guisantes
50 gr. de queso fresco
150 gr. de fruta

Jueves

Almuerzo

150 gr. de arroz cocido salteado con champiñón
Tortilla a la francesa de 1 huevo
50 gr. de queso fresco o de Burgos
1 fruta

Cena

250 gr. de coliflor
150 gr. de pollo asado
Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
1 fruta

Viernes

Almuerzo

150 gr. de espárragos de lata en salsa vinagreta
150 gr. de cordero asado sin grasa pesado en crudo con patata, cebolla y tomate
Ensalada simple
1 fruta

Cena

Consomé, tortilla francesa 1 huevo
200 grs. de atún o pez espada con ensalada
150 gr. de fruta fresca

Sábado

Almuerzo

250 gr. de espinacas
200 gr. de bacalao pesado en crudo con tomate
150 gr. de fruta

Cena

Gazpacho sin pan
Solomillo de buey con verdura libre
Natillas caseras o arroz con leche (1 porción con edulcorante artificial o poco azúcar)

Domingo

Almuerzo

200 gr. de menestra
150 gr. de ternera con ensalada de lechuga, tomate y cebolla

Cena

Gazpacho
Tortilla de espárragos con 1 huevo
1 pescado Dorada a la plancha con ensalada simple
1 fruta

Referido: Nutricion.pro