Prepárate desde ahora contra el sobrepeso navideño. Todos estamos en riesgo de recibir el nuevo año con nueva panza, producto de los atracones de comida y bebida de las Fiestas.

Para evitarlo, existe la dieta exprés o dieta escudo que mantendrá tu cuerpo protegido contra esos odiosos kilos demás. La ventaja, es que te permite personalizarla de acuerdo a tus gustos y necesidades.

Plan del régimen exprés

Desayuno

Elige una de las siguientes opciones

Opción 1: Café o té con leche desnatada y sacarina.
Opción 2: Pan integral con aceite de oliva/pan integral con 2 lonchas de pavo/pan integral con queso fresco/bol de cereales naturales con leche desnatada/ yogur desnatado con 2 piezas de fruta (por ejemplo, una naranja y un kiwi).

Media mañana

Opción 1: Barrita snack.
Opción 2: Yogur desnatado
Opción 3: 1 pieza de fruta.

Puedes acompañar tu elección con una infusión o café.

Almuerzo

Primer plato

Opción 1: Verduras rehogadas, asadas o a la plancha (brócoli, coliflor, pisto de calabacín, parrillada de verduras, crema de calabaza).

Opción 2: ensaladas ligeras (lechuga, tomate, cebolla, maíz, brotes de soja, zanahoria rallada). Puedes hacerlas más apetecibles utilizando especias, hierbas, mostaza, limón.

Segundos platos

Escoge entre: Filete de ternera a la plancha, hamburguesa de ternera, pescados a la plancha, sepia, calamares, mejillones, pechuga de pollo o pavo, huevos.

Consejo: Intenta prescindir de la guarnición.

Merienda

Opción 1: 1 yogur desnatado y 3 almendras.
Opción 2: 2 biscotes integrales con queso fresco.
Opción 3: 2 lonchas de pavo y 3 nueces.

Cena

Primeros platos

Sopa de verduras, crema de calabacín o de puerros, ensalada de tomate y queso fresco, ensalada de cogollos y huevo duro.

Segundos platos

Merluza, lubina, gallo, revuelto de gambas, champiñones o ajetes, latas de conserva, pechuga de pollo.

Consejo: Antes de acostarte, tómate una onza de chocolate negro.

Referido: Dietas.com

En Navidad todos queremos comer rico pero sin subir ni un kilito, vaya dilema, ¿no?

Muchas invitaciones, mucha comida, el ambiente festivo invita… ¿y será posible hacer dieta en estas condiciones?

No es fácil pero sí es posible mantener la línea sin necesidad de privarse ni seguir dietas locas antes de fiestas para compensar la comilona que vendrá en la cena.

Moderación y prudencia en la comida y la bebida es la solución. ¿Y cómo lograrlo?, pues siguiendo estas pautas:

• Cuídate de los aperitivos. Elige bien antes de hacer tus compras, evita las golosinas y botanas ultra calóricas, ve por los bocaditos light.

• No a la segunda vuelta. Come de todo un poco, pero con una probada es suficiente, de lo almacenarás calorías extra.

• Bebidas ligeras. Si vas a empinar el codo en Noche Buena, que se aun cerveza light, vino tinto por vino blanco, y sidra por champán. Evita las bebidas con azúcar o compénsalas con agua.

• Estómago no tan vacío. Si esperas comer hasta la cena vas a arrasar con todo. Toma agua y come unos cuantos bocaditos para que puedas medirte a la hora de la comida.

Si en caso la comida pudo más que tú, entonces tendrás que hacer una dieta desintoxicante a base de frutas, verduras, cereales y lácteos descremados, acompañada de ejercicios para quemar esas calorías.

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