Eliminar el sobrepeso no es tarea muy difícil, muchas personas lo logran gracias a la motivación que tienen para adelgazar. El problema está después de hacer la dieta, es decir, en mantener tu nuevo peso.

Para evitar el efecto rebote de la dieta para adelgazar, te aconsejo seguir esta dieta que podrás seguir a largo plazo, comiendo sano, sabroso y sin privaciones.

Menú semanal de dieta para mantener peso

Lunes

Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada y 3 galletitas integrales.
Almuerzo: 1 milanesa de soja, ensalada de a elección y 1 gelatina light.
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada y 4 galletitas dulces.
Cena: ¼ de pollo, ensalada de lechuga, tomate y cebolla y 1 fruta.

Martes

Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada y 1 rodaja de pan integral. Podrás untar el pan con mermelada o queso light.
Almuerzo: 1 filete de merluza, puré de zapallo y 1 fruta.
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada y 4 galletitas de salvado.
Cena: ¼ de carne, ensalada de a elección, y 1 durazno en almíbar light.

Miércoles

Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada y 2 galletas de arroz.
Almuerzo: 1 plato hondo de fideos con salsa de tomate natural y 1 flan light.
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada y 4 galletitas dulces.
Cena: ¼ de pollo, puré de patatas y 1 fruta.

Jueves

Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada y 3 galletitas integrales.
Almuerzo: 1 milanesa de soja, ensalada de a elección y 1 gelatina light.
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada y 4 galletitas dulces.
Cena: ¼ de pollo, ensalada de lechuga, tomate y cebolla y 1 fruta.

Viernes

Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada y 1 rodaja de pan integral.
Almuerzo: 1 filete de merluza, verduras hervidas y 1 fruta.
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada y 4 galletitas de salvado.
Cena: ¼ de pollo, ensalada de a elección, y 1 durazno en almíbar light.

Sábado

Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada y 2 galletas de arroz.
Almuerzo: 1 plato hondo de fideos con salsa blanca light y 1 flan light.
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada y 4 galletitas dulces.
Cena: ¼ de pollo, puré de patatas y calabaza y 1 fruta.

Domingo

Libre. Deberás no excederte en lo que comes, aumentaras de peso.
Podrás realizarle modificaciones al régimen manteniendo el equilibrio sano.

Referido: Nutridieta

La dieta de la clínica Mayo no es una dieta, sino un estilo de vida que te permite mantener el peso ideal a lo largo de tu vida.

Estoy hablando de la verdadera dieta de la clínica Mayo, no de la dieta que lleva homónima que ha estado varios años en boca de todos a pesar de que la misma clínica estadounidense rechazó su autoría.

La verdadera dieta de la clínica Mayo está basad en investigación científica realizada por esta institución y experiencia clínica. Este programa de adelgazamiento reconoce que el control de peso a largo plazo se debe enfocar más en la comida que la persona come que en los kilos que pierde.

El fin de la dieta de la clínica Mayo es simple: ayudarte a adoptar un estilo de vida que te permita alcanzar el peso ideal para ti y mantenerlo.

El programa de adelgazamiento de la clínica Mayo puede resumirse en cuatro puntos:

- Come según la pirámide de la clínica Mayo. Utiliza la pirámide para elegir los alimentos y las cantidades adecuadas. Si haces buen uso de la pirámide alimenticia, puedes perder de 2 a 4 kilos a la semana.

- Mantén activo tu cuerpo. Ya sea que sigas un plan formal de entrenamiento o hagas cualquier actividad física, lo importante es hacer que tu cuerpo queme calorías de los alimentos que consumes.

- Fíjate metas.  Hacer esto te fija el camino a seguir, con una meta clara te es más fácil convertir tus ideas en acciones.

- Inicia la acción y mantén la motivación. Una vez que empieces con el programa debes mantener la motivación enfocándote en lo positivo, estableciendo prioridades, no haciendo trampa, buscando ayuda médica y familiar, y recordándote que no estás buscando una solución rápida, sino segura.

Entonces, ¿cuándo comienzas?

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La dieta Montignac es un régimen o propuesta alimenticia que se basa en la sabia selección de alimentos en lugar de reducir la cantidad de calorías como propone la mayoría de dietas.

El Método Montignac se realiza en dos fases:

• Primera fase (pérdida de peso). Debes realizarla con absoluto rigor, es decir, debes comer todo lo que dice el menú.  Es recomendable seguir en esta fase durante tres meses, incluso si has alcanzado tu peso ideal antes.

• Segunda fase (mantenimiento).  Como aquí ya no tienes que perder peso tienes  menos restricciones, puedes incluir algunas comidas que te apetezcan peligro de perder la línea.

Menú para primera fase

Día 1

Desayuno

Kiwis, pasados 15 minutos: Café descafeinado con leche desnatada y avena.

Almuerzo

Espinacas salteadas con ajo y jamón.

Salmón a la parrilla con ensalada de lechuga y tomate.

Queso Brie.

Media tarde

Fruta o queso manchego y jamón serrano.

Cena

Puré de verduras permitidas sin grasa.

Arroz integral con Coulis de Tomate (salsa de tomate sin grasa).

Yogur desnatado sin azúcar (puede ser edulcorado).

Día2

Desayuno

Huevos Revueltos con jamón y Bacon.

Café descafeinado con crema de leche (Nata) sin azúcar.

Almuerzo

Endivias con Roquefort.

Chuletón de ternera con champiñones.

Merengue gratinado.

Media tarde

Fruta o sardinas y caballa en lata.

Cena

Ensalada verde.

Pasta Integral con orégano y queso descremado.

Café descafeinado con leche desnatada edulcorado.

Día 3

Desayuno

Frutas permitidas (15 minutos antes).

Tostadas de pan integral 100% con tomate natural.

Queso fresco descremado.

Almuerzo

Espárragos con mayonesa (casera).

Pollo asado con calabacín gratinado.

Flan de huevo light.

Media tarde

Fruta.

Cena

Tomates con perejil al horno.

Judías blancas cocinadas sin grasa (con verduras).

Manzana asada.

Referido: Mujer de Élite

La dieta de mantenimiento es la que te permite mantener tu nuevo peso ideal ganado tras un régimen nutricional determinado.

El quid de una dieta de mantenimiento está en el tipo de alimentos que la componen, los cuales deben tener grasa solo en cantidades mínimas, pero aún así proveer la cantidad de energía que tu cuerpo necesita.

Puede seguir una dieta de mantenimiento por un mes, pero si la sigues de manera muy estricta y la acompañas con un régimen de ejercicios podrías perder más peso.

Aquí, un ejemplo de dieta de mantenimiento:

Desayuno

Un yogur natural con copos de maíz y pasas.

Dos tostadas Con margarina y miel.

Dos lonchas de jamón.

Té o café.

Almuerzo

Un bistec a la plancha.

Ensalada vegetal.

Cena

Ensalada de frutas con arroz.

Para obtener mejores resultados con esta dieta se recomienda beber dos litros de agua al día y realizar de manera regular algún tipo de ejercicio físico “moderado”, de este modo se logrará no solo mantener el peso alcanzado, sino también preservar los buenos hábitos de vida saludable adquiridos.

Referido: Dieta Fitness