Ayer les adelantaba que alimentos ayudan a conciliar el sueño, pero hoy veremos qué comer de acuerdo a la razón causante del insomnio.

Cuando el estrés no permite descansar, se debe comer:

Ensalada de lechuga y aguacate, 120 grs de pavo a la plancha o al horno con vegetales; un plátano/ piña o vaso de leche tibia con miel de postre.

Añadir una cucharada de germen de trigo y otra de levadura de cerveza a la sopa o ensaladas, comer pan integral y un puñadito de frutos secos antes de dormir.

Comer una ensalada abundante de sardinas en lata o boquerones con tomates y cebolla, tortilla de vegetales de hoja y pan integral. Antes de dormir un puñado de frutos secos naturales.

Tomar media hora después de comer una infusión sedante de tilo, melisa o pasiflora.

Cuando cuesta conciliar el sueño por comer de más a la noche, tienen que:

Hacer 4 comidas  y por la noche cenar livianito con: 1 porción de arroz  o pasta con salsa de tomates natural sin exceso de condimentos, y una porción de pechuga de pollo al horno con patatas.

Referido: Consumer

Para combatir el insomnio existen muchas técnicas y una de ellas radica en la correcta elección de los alimentos.

Cuando dormimos se secreta mayor cantidad de hormonas y neurotransmisores, especialmente serotonina, encargados de regular las fases del sueño y la vigilia. En cuanto a ello existen comidas que pueden llegar a favorecer o interferir en el trabajo de estas sustancias.

Para alimentar el sueño es necesario comer:

- Triptófano, es un AA (aminoácido esencial) indispensable para que el cuerpo pueda secretar melatonina y serotonina. Este se encuentra en lácteos, plátanos, carnes y pescados.

- Hidratos de carbono ya que estimulan la secreción de insulina, estos se encuentran en cereales y derivados, frutas, vegetales, legumbres y hortalizas.

- Vitaminas B1 y B6 son necesarias para que el SNC funcione adecuadamente y se sintetice la serotonina. Están presentes en: cereales enteros, legumbres, leguminosas, vegetales de hojas verdes, frutas y carnes

- Calcio y magnesio ayudan a dormir más plácidamente por permitir las conexiones nerviosas. Se encuentran en lácteos, sardinas en lata, boquerones, frutos secos naturales, vegetales de hoja cereales integrales, etc.

Referido: Consumer