Cómoadelgazarlas piernas gorditas. Después de los 30 comienzan los problemas de adiposidades localizadas en caderas, piernas, pero existen soluciones dermoestéticas para eliminarlas.

Es un problema frecuente en el cuerpo femenino, que depende de ciertos factores genéticos, pero muchas veces esta determinado por el estilo de vida y de la  alimentación.

Las piernas gorditas forman parte de la mayoría de las mujeres, quienes desean cambiar esa zona, según expertos nos dicen que las causas de que se genere la grasa localizada se debe a:

• El sedentarismo: muchas veces el tipo de trabajo hace que la circulación no sea la óptima y comience a agravar el tema de grasas localizadas.
• Factor endócrino: etapas como la menopausia, el post-embarazo, y la menopausia alteran el funcionamiento de las hormonas ováricas y tiroideas, que influyen en la distribución de la grasa.
• Trastornos de circulación: agravan el problema, lo mejor es ver a un flebólogo, para evitar así la celulitis y la modificación del contorno d piernas.
• Factores hereditarios y genéticos: la constitución del cuerpo es un factor que condiciona este problema.

Existen varias terapias par atacar ese problema:

• Drenaje linfático: aplica masaje, presión y aspiración para romper la adiposidad.
• Endermología
• Dieta hipocalórica
• Ondas rusas
• Mesoterapia
• Vendas térmicas o con algas frías.
• Ozonoterapia

Cualquiera de esos tratamientos ataca el problema. Mejorando el aspecto físico notablemente. Hay que animarse y dejar de tener las piernas gorditas de una buena vez.

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La dieta del bocadillo te cae al dedillo si tienes que comer fuera con regularidad, ya que un buen bocadillo es lo que más apetece en horas de trabajo y son sencillos de preparar, y mucho más saludables –por que tú los preparas- en lugar de un menú completo pero grasoso de la calle.

Al contrario de lo que muchos piensan, los bocadillos no engordan. Lo que engorda es lo que les untas o rellenas. Pero con esta dieta del bocadillo aprenderás cuáles son las mejores combinaciones de alimentos saludables para preparar bocadillos ricos y bajos en calorías.

Además de ser una dieta práctica, la dieta del bocadillo es una dieta económica –justo para esta época de crisis- ya que no necesita de ingredientes caros ni difíciles de conseguir. Con ella podrás perder entre 4 y 5 kilos en un mes cambiando la comida por un bocadillo.

La dieta del bocadillo es una dieta hipocalórica, y que la pérdida de peso la verás con el peso del tiempo ya que tu organismo necesita adaptarse paulatinamente al consumo energético de las calorías que vas consumiendo cada día.

Menú tipo de la dieta del bocadillo

Desayuno

Leche desnatada.

Tostadas.

Fruta.

Media mañana

Café con leche desnatada o yogur desnatado al gusto.

Almuerzo

Elige entre uno de los siguientes bocadillos, más una fruta o jugo o yogur desnatado.

Un bocadillo de jamón cocido y lechuga.

Carne asada fría y lechuga

Queso fresco y tomate

Tomate y orégano

Queso cremoso y zanahoria rallada

Tortilla de verduras

Vegetal

Jamón de pavo

Tortilla francesa

Atún y tomate

Mejillones

Merienda

Café o te.

Cena

Pasta con legumbres y fruta (también se puede preparar arroz con verdura y fruta, o arroz con conejo al horno con verduras y fruta o ensalada variada y fruta…).

Referido: De mujer

Te propongo este menú saludable para que lo consideres este fin de semana y te animes a seguirlo la próxima semana.

Este es una dieta hipocalórica, es decir, que te permiteadelgazar(de 2  3 kilos por semana). Nota que después de las comidas no hay postres, pero sí puedes tomarte la infusión que quieras, pero sin azúcar.

Desayuno

Una pieza de fruta o zumo natural

Un vaso de leche desnatada (con café o té)

60g de pan integral con mermelada sin azúcar

Media mañana

Una pieza de fruta o zumo natural

Merienda

Una pieza de fruta

Un vaso de leche desnatada (con café o té) o yogur desnatado edulcorado

Lunes

Comida: coliflor hervida y pollo asado

Cena: sopa de fideos y pescado blanco a la plancha con guarnición de lechuga y tomate

Martes

Comida: verduras estofadas y pechuga de pavo con lechuga

Cena: puré de verduras con un huevo cocido y 100g de jamón de york

Miércoles

Comida: espinacas rehogadas y pescado blanco al horno

Cena: calabacines a la plancha y filete de ternera a la plancha con un tomate abierto

Jueves

Comida: ensalada mixta y pechuga de pollo con patatas cocidas

Cena: crema de champiñones y un huevo cocido con guarnición de verduras

Viernes

Comida: berenjena rellena al horno y merluza a la plancha

Cena: sopa de fideos y tortilla francesa (un huevo)

Sábado

Comida: puré de calabacines y filete de atún con lechuga

Cena: sopa juliana y pollo con piña al horno

Domingo

Comida: sopa de marisco y filete de ternera a la plancha con guarnición de pimentada

Cena: macedonia de frutas y un yogur desnatado edulcorado

Referido: Dieta equilibrada

El efecto rebote es lo peor que puede ocurrir después del esfuerzo de hacer dieta: recuperar el peso perdido.

Obviamente nadie quiere que esto ocurra, pro eso es necesario que sepas elegir muy bien el tipo de dieta que vas a seguir.

La típica dieta hipocalórica o de muy pocas calorías diarias y que te dicen que no debes comer esto o aquellos son las que producen este efecto rebote.

Al prohibirte alimentos que contienen nutrientes importantes para el organismo se produce un desbalance en tu metabolismo, que si bien te hace perder peso, cuando regresas a tu alimentación normal,  tu cuerpo va a pedir a gritos los nutrientes que le estuviste privando, lo cual te hace comer más y por tanto, ganar peso de nuevo.

Es por eso que te fijes que la dieta que vas a elegir no te prohíba muchos alimentos, que sea una dieta realista que no afecte el equilibrio interno de tu organismo, y no le haga caer en el efecto rebote.

Una dieta hipocalórica es, como su nombre lo dice, una dieta baja en calorías qua ayuda a perder peso y controlar su aumento, debido a que los alimentos que incluye están presentes en cantidades mínimas.

Existen cantidad dedietashipocalóricas, pero todas tienen algo en común: deben realizarse bajo supervisión médico. Esto se debe a que limitan el consumo de varios alimentos que contienen nutrientes clave que podrían ocasionar deficiencia vitamínica, y por tanto, serios problemas de salud.

Aquí el plan semanal de una dieta hipocalórica, apenas provee un promedio de 600 calorías diarias:

Día 1

Desayuno

1 yogur.
1 manzana.

Media mañana

2 mandarinas.

Almuerzo

Pollo con lechugas y tomates.

Merienda

Té verde.
5 galletas de agua.
1 yogur.

Cena

Berenjena asada y coliflor con salsa de soja.

Total de calorías: 586

Día 2

Desayuno

1 yogur.
1 trozo de sandía.

Media mañana

1 manzana.
1 mandarina.

Almuerzo

Brócoli con morrones, champiñones, cebolla, coliflor.

Merienda

1 té verde.
5 galletas de agua.
1 yogur.

Cena

Ensalada de pepinillos, tomates y lechugas.
2 mandarinas.

Total de calorías: 591

Día 3

Desayuno

1 yogur.
1 manzana.

Media mañana

3 rodajas de piña.

Almuerzo

Ensalada de mandarina con espinacas.
Pollo asado.
Media manzana.

Merienda

1 té verde.
Media manzana.

Cena

Morrones y brócoli asado.

Total Calorías: 573

Día 4

Desayuno

1 yogur.
1 trozo de sandía.

Media mañana

1 manzana.
1 mandarina.

Almuerzo

Una papa cocida con remolacha y una berenjena asada.

Merienda

1 té verde.
5 galletas.
1 yogur.

Cena

Ensalada de tomate lechuga y champiñones y cebolla asados
Una rodaja de piña.

Total Calorías: 588

Día 5

Desayuno

1 rodaja de piña.
1 vaso de yogur.

Media mañana

1 trozo de sandía.

Almuerzo

Pollo con brócoli, coliflor, cebolla y champiñones.

Merienda

1 té verde.
5 galletas.

Cena

Berenjena asada con lechugas y tomates.

Total Calorías: 605

Día 6

Desayuno

1 yogur.
1 manzana.

Media mañana

2 mandarinas.

Almuerzo

Pollo con lechugas y tomates.

Merienda

1 té verde.
5 galletas de agua.
1 yogur.

Cena

Berenjena asada y coliflor con salsa de soja.

Total de calorías: 586

Día 7

Desayuno

1 yogur.
1 manzana.

Media mañana

3 rodajas de piña.

Almuerzo

Ensalada de mandarina con espinaca pollo asado.
1/2 manzana.

Merienda

1 té verde.
1/2 manzana.

Cena

Morrones asados y brócoli asado

Total Calorías: 573

Recomendaciones

• Puedes comer la cantidad que desees de lechuga, espinacas y berenjena.

• Toma bastante agua.

• Realiza ejercicios moderados y de forma continua para tonificar tu cuerpo.

Referido: Nutricion.pro