Cuando una mujer va a ser mamá debe de comer adecuadamente y esto no significa comer por dos, sino tener una dieta equilibrada que provea de los nutrientes necesarios para ambos.

Hoy les daré un sencillo ejemplo de dieta que pueden tomar como base para elaborar su alimentación diaria, pero no olviden siempre consultar con el médico.

Grupos de alimentos:

Carnes blancas y rojas, huevos: comer dos porciones por día.
Cereales: dos porciones.
Vegetales: 2 veces al día.
Pastas: 4 veces por semana.
Lácteos: 3 porciones por día.
Frutas: 4 piezas repartidas en todo el día.
Agua: al menos dos litros por día

Dieta:

Desayuno: vaso de leche con cereales endulzado con miel, una fruta.

Media mañana: un yogur y una fruta o bien un sándwich pequeño de pan integral, jamón y queso.

Almuerzo: Arroz con pollo y patatas al horno. Fruta de postre.

Merienda: licuado de leche con plátanos y tres galletas.

Cena: Sopa crema de vegetales (casera) o lentejas a la provenzal con aceite de oliva, porción de pescado o carne al horno con salsa de tomates liviana y una feta de queso por encima. Macedonia de frutas.

Antes de dormir: un vaso de leche tibia con miel o yogur.