Dietas para la mujer que funcionan. Una dieta en particular se convierte en popular sólo cuando la gente la ha seguido y se han beneficiado de ella. Sin embargo, hay que tener cuidado al seguir una dieta, ya que muchas  no son saludables. A continuación se presentan algunasdietasque realmente funcionan para las mujeres.

Dieta Medifast

La dieta Medifast consta de cinco platos. Esta dieta incluye alimentos como pollo cocido, los mariscos, las tazas de ensalada, verduras crudas y hortalizas que tienen un bajo contenido de hidratos de carbono.

No haga la dieta Medifast, si estás sufriendo de cáncer y también la debes evitar durante el embarazo. Con la dieta Medifast, tu cuerpo recibirá los suplementos de vitaminas esenciales y le servirá como fuente de energía primaria. Otra cosa a tener en cuenta es que la dieta Medifast no contiene estimulantes: chocolate, café o té no están contemplados.

Dieta South Beach

Puede estar en forma y delgada, realiza una dieta baja en carbohidratos como la dieta South Beach. La cantidad de grasas e hidratos de carbono es muy baja. Sin embargo,  consigues minerales y vitaminas que son necesarios para mantener la buena salud de lasdietasbajas en carbohidratos.

Dieta de la Zona

Los fundamentos de la Dieta de la Zona indican que una dieta ideal debe contener un 40% carbohidratos, 30% proteínas y 30% de grasas.  Esta dieta le ayudará a mantener el equilibrio de las hormonas, mejorar la inteligencia y aumentar la energía en las mujeres.

Dieta Atkins

La dieta Atkins para las mujeres disminuye la ingesta de hidratos de carbono y se compone de cuatro fases – la fase de inducción, la fase de pérdida de peso, el mantenimiento y la fase previa a la fase de mantenimiento.

En la dieta Atkins, se pueden consumir alimentos como la coliflor, el brócoli, espárragos, ensaladas, pescados y aves de corral. Debes beber mucha agua y evitar ciertas leguminosas como las judías verdes. Las bebidas alcohólicas están prohibidas.

Dieta de la sopa de col

La dieta de la sopa de col se puede definir como una dieta de moda , que está destinado a la pérdida de peso al consumir una sopa de col durante siete días consecutivos.

La sopa de col, que es baja en calorías, se consume junto con las frutas excepto plátanos en el primer día, con vegetales como la patata en el segundo, con frutas y verduras que no sean las patatas y los plátanos en el tercero, y de nuevo con los plátanos en el cuarto día. En el quinto día, la sopa de repollo se junta con  tomates, carne de res y verduras, pero sin patatas en el sexto día. En el último día, se debe tomar con arroz y fruta.

La dieta Atkins y la dieta South Beach comparten muchas semejanzas, pero también diferencias. La última es considerada una mejor opción porque favorece el consumo de hidratos de carbono.

La dieta South Beach no elimina ningún tipo de alimento, pero sí restringe aquellos que tienen efectos negativos en el organismo, como son las grasas saturadas.

Esta dieta fue diseñada en un principio para pacientes obesos y /o con problemas cardiacos que necesitaban perder peso rápido antes una operación, por lo que asegura una adelgazamiento rápido y saludable para el corazón.

Por otro lado, la dieta Atkins es una dieta que estimula el consumo de proteínas y grasas, nutrientes que no favorecen a la salud de personas con problemas de colesterol y cadiopatías.

Al realizar la dieta South Beach, además deadelgazaraprendes a comer y elegir alimentos saludables para que puedas mantener tu peso al finalizar la dieta, lo cual no ocurre con la dieta Atkins, ya que te da carta libre para el consumo de alimentos poco saludables.

Las dietas ricas en proteínas no logran aumentar la masa muscular por sí solas, esto se logra con una bien diseñada rutina de entrenamiento, más esta dieta que te provee de la energía que necesitas.

Una de lasdietasricas en proteínas más conocidas es la dieta Atkins, que es una dieta paraadelgazarque te permite comer casi de todo, pero con poca calidad nutricional.

Según los nutricionistas, una dieta normal de 2000 calorías debe estar compuesta como mínimo de 200, y como máximo de 400 calorías, que deben provenir de proteínas.

En el caso de los deportistas, la creencia de que necesitan un aporte mayor de proteínas que los demás los lleva a cometer errores alimenticios como seguir una dieta con un exceso de proteínas. Error, una dieta balanceada y variada es lo que necesitan.

Según estudios, los hidratos de carbono son también necesarios ya que provocan un aumento de la insulina en la sangre, la hormona responsable del aumento muscular del organismo.

Pero más importante, lasdietasricas en proteínas  no son recomendadas porque pueden ocasionar problemas en los riñones. Insisto, una dieta variada y equilibrada es lo ideal para una alimentación  óptima cuales sean las exigencias de tu organismo.

El principio fundamental de la dieta Atkins es restringir los hidratos de carbono en la alimentación, lo cual se logra consumiendo alimentos ricos en proteínas de origen animal y pobres en carbohidratos como son las carnes rojas, el pescado, los huevos y los lácteos.

Por el contrario, los alimentos de origen vegetal (hortalizas, frutas, legumbres y cereales) se consumen en cantidades reducidas.

Otro de los principios de la dieta Atkins es eliminar estos alimentos: panes, pastas, repostería, azúcar, miel, chocolates, y cualquier dulce porque disparan los niveles de insulina de la sangre,  lo cual estimula el apetito. Tampoco se consumen cafeína ni alcohol.

De acuerdo a estos principios, la  dieta Atkins no es recomendada para ti si sufres de  estreñimiento y otros problemas estomacales, problemas al hígado, al corazón, y diabetes, sino tu condición empeoraría.

La dieta Atkins es una dieta que se realiza por fases, la principal y la más difícil por así decirlo es la primera o fase inductiva que dura 14 días.

Esta fase de la dieta Atkins se caracteriza por restringir el consumo de alimentos que promueven la producción de un tipo de azúcar llamada cetosa.

Tu ingesta de hidratos de carbono se restringe a 20 gramos al día, gracias a esto tu cuerpo aprende a utilizar la grasa en lugar de lo carbohidratos para producir energía. El resultado es la pérdida drástica de peso.

Menú de la dieta Atkins

Día 1

Desayuno
1 ½ tajada de queque de calabacín.
55 gr. de queso crema

Almuerzo
Hamburguesa de queso asada a la parrilla
Ensalada mixta grande con 2 tajadas de tomate

Merienda
Milkshake de vainilla bajo en calorías

Cena
Col verde salteada con ajo

Día 2

Desayuno
2 huevos revueltos
2 salchichas de pavo

Almuerzo
Ensalada griega con lechuga romana, medio tomate, queso Feta, aceitunas y vinagreta de eneldo
Piccata de ternera
1 lata de atún pequeña

Merienda
Milkshake de fresa bajo en calorías

Cena
Espinacas salteadas
Gelatina con crema batida

Día 3

Desayuno
1 quiche sin corteza
2 rodajas de tomate

Almuerzo
Ensalada de pollo con pepino en rodajas, rábanos y berros

Merienda
10 a 20 aceitunas

Cena
Salmón glaceado con mostaza y salsa maple
Brócoli salteado con pimientos rojos
Ensalada pequeña de hojas verdes con vinagreta

Día 4

Desayuno
2 huevos cocidos
Salmón ahumado con queso crema

Almuerzo
Sopa de pollo casera

Merienda
Pavo, lechuga romana y mayonesa

Cena
Bistec a la parrilla
Palitos de rábano fritos con ligero picante
Ensalada de rúgula y lechuga Boston

Día 5

Desayuno
Omelet con salsa verde

Almuerzo
Chuletas de pavo con salsa de pimienta verde
Caldo de verduras con rábanos picados

Merienda
28 gr. de queso suizo

Cena
Puré de coliflor
Gelatina con crema batida

Día 6

Desayuno
55 gr. de queso mozzarella derretido con 2 galletas integrales

Almuerzo
Ensalada cremosa de col lombarda
Ensalada con aliño de queso roquefort

Merienda
Café moca granita

Cena
Hamburguesas de cerdo
Hongos Potobello a la parrilla con aceite de sésamo

Día 7

Desayuno
Ensalada con pescado blanco
2 rodajas de tomate

Almuerzo
Omelet de jamón, espinaca y queso
Ensalada verde mixta

Merienda
Apio relleno con salsa de ajo asado y verduras

Cena
Pollo asado con hierbas y limón
Judías verdes untadas con mantequilla
Panacota

Referido: Nutrición

En lo particular creo que las desventajas de la dieta Atkins superan a sus ventajas, la principal es el gran desequilibrio nutricional.

La dieta Atkins te provee principalmente proteínas  y grasas, pero no así de y fibra, ya que te permite prescindir de frutas y cereales, lo que favorece el estreñimiento y otros problemas digestivos.

Aunque no parezca una dieta estricta porque te permite “comer de todo” sí lo es porque si te sales del régimen puedes recuperar entre 1 y 2 kilos de inmediato.

Como le provee al cuerpo una gran cantidad de proteínas y muy poco de hidratos de carbono la producción de energía será lenta, por lo que sentirás fatiga en las primeras horas del día.

El exceso de proteínas puede conducir a problemas del riñón (ácido úrico); y el exceso de grasas saturadas, a enfermedades del corazón.

Y lo más importante, al darte carta libre de comer lo que quieras no estás aprendiendo hábitos saludables de alimentación, a controlar tu ansiedad por alimentos calóricos, y a escoger alimentos saludables.

Entre las ventajas más destacadas de la dieta Atkins están: te promete perder peso rápido y te deja comer casi todo lo que quieras (proteínas, grasas), y te permite prescindir de los “alimentos aburridos” (frutas y verduras).

Durante la primera semana puedes perder entre 2 y 4 kilos de peso, y durante las siguientes semanas el resultado es un poco menor; esto en base al consumo casi exclusivo de proteínas, las cuales consume el organismo con rapidez para producir energía.

Si te gustan los alimentos grasosos, la dieta Atkins te pondrá contento y menos ansioso ya que esta dieta estimula el consumo de mantequilla, nata, quesos, aceites y otras grasas.

Otra ventaja de la dieta Atkins, si estás cansado de contar calorías y pesar alimentos, es que para seguirla solo tienes que utilizar una pequeña lista de alimentos prohibidos, por lo demás puedes comer lo que quieras.

La dieta South Beach fue inicialmente un programa de alimentación para pacientes con problemas cardiovasculares y del corazón. Pero su creador, el doctor Agatston se dio cuenta que también los hacía adelgazar, y pronto se convirtió en una de lasdietasmás populares en Estados Unidos.

Con esta dieta le tienes que decir a los hidratos de carbono, solo puedes consumir una pequeña lista de “hidratos de carbono buenos”, y también están permitidas las grasas insaturadas.

Entre las ventajas que te ofrece esta dieta están:

Es mejor que la dieta Atkins. Si esta dieta te entusiasmada, pues debes saber que la dieta South Beach es más balanceada, ya que no fomenta el consumo de grasas saturadas y te permite comer más hidratos de carbono (aunque aún así la ingesta de este nutriente es mucho menor de lo usual).

Esta una dieta controlada, pero no al extremo. Si bien la primera fase es bien estricta, no tienes que estar contando calorías ni pesando alimentos. Terminada la primera fase, es más sencilla de seguir.

Te permite comer casi de modo normal. La dieta South Beach te recomienda comer comidas como las que sueles comer a diario, y te permite comer bocadillos para que no sufras de hambre.

Por último, es una dieta que reeduca tu forma de alimentarte. Te enseña y te acostumbra elegir bien y contempla un plan de mantenimiento.

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Tiene más de 30 años y la dieta Atkins conserva aún una buena legión de seguidores, quizá por lo revolucionario de su planteamiento: afuera los alimentos “aburridos” (verduras, frutas y legumbres) y bienvenidas la grasas y proteínas, las mayores condenadas de lasdietastradicionales.

Creada por el doctor Robert Atkins, esta dieta asegura hacerte bajar un promedio de 2 a 4 kilos en las primeras semanas, a pesar de que está compuesta en un 90% por grasas y proteínas…

¿Y cómo es esto posible? Es simple, al no recibir tu cuerpo suficiente hidratos de carbono para convertirlos en energía, empieza a tomar la grasa acumulada como insumo, y así bajas de peso.

Por obvias razones está dieta está prohibida para las personas con colesterol elevado, problemas cardiaco, diabetes e hipertensión, simplemente es un veneno para ellas. 

La verdad esta dieta a mi no me convence mucho, pues cuando al organismo le faltan los depósitos de energía, que los carbohidratos le deben dar, la personas empieza a sentir una fatiga constante en los músculos, además que esto provoca una significativa carencia de vitaminas y nutrientes. 

Referido: Nutricion.pro

Creada por el cardiólogo estadounidense Arthur Argatson, esta dieta está plasmada en el bestseller “La dieta de South Beach” que ha tenido un récord de ventas increíble en los Estados Unidos.

Este régimen está basado en la dieta del Dr. Atkins, pero con un mayor equilibrio. Y es que si bien el Dr. Argatson aboga por el consumo bajo de carbohidratos y el consumo alto de proteínas, reconoce el valor de los carbohidratos saludables.

Esta dieta comprende tres fases:

• Primera fase: consiste en realizar un menú de 2 semanas durante las cuales se pueden perder de 4 a 6 kilos. Puedes comer carne, leche y sus derivados y vegetales. No puedes comer pan, azúcar, arroz, frutas o jugos de frutas.

• Segunda fase: esta fase dura de acuerdo a la cantidad de kilos que quieras perder (de semanas a meses). En esta fase entran los hidratos de carbono buenos tales como frutas, pan integral, arroz entero e integral, pasta de harina entera, etc. Empiezas introduciendo cereales en el desayuno y 1 fruta en la merienda. Durante este tiempo se logran forjar hábitos alimenticios equilibrados.

• Tercera fase: al llegar a esta fase ya habrás llegado a tu peso ideal, y se supone que para llegar a este punto ya se te ha formado el hábito de comer sano, entonces tu reto es mantenerlo de por vida.

Si en caso, volvieras a ganar unos kilos puedes repetir la fase uno durante 1 semana.

Referido: Nutricion.pro