Las bases de la dieta Flash, la dieta de moda. Un estudio ha demostrado que se adelgaza al tomar fotografías de sus comidas, según esta dieta al  tener pruebas gráficas de la forma en que se ha estado alimentando, las personas tiene sentimiento de culpa sobre la calidad y cantidad de lo que están comiendo.

La dieta Flash consiste en llevar  un diarios de fotos, además también esto hace que sea fácil mantener una ficha sobre el número de calorías consumidas. Muchos expertos afirman que mantener un diario de los alimentos diarios ayuda para dejar de comer y merendar.

Se cree que el esto puede avergonzar y hacer que se coma menos. Sin embargo, mantener el diario es una larga tarea manteniendo ocupado hasta horas después de comer.

Cuando los investigadores interrogaron a los voluntarios, los diarios de fotos fueron un registro mucho más eficaz y preciso de las calorías diarias y un desincentivo mucho más poderoso que coma en exceso.

Un voluntario dijo a los investigadores: “Tenía que pensar más detenidamente acerca de lo que iba a comer porque tenía que tomar una foto de ella”. “Quería comer papas fritas, pero al pensar en la foto del plato eso me reprimió”

Otro voluntario, dijo el diario de fotos en realidad mejoró la calidad de su dieta.”Me di cuenta de que no había demasiados alimentos verdes en mi dieta, lo que significa que debe tratar de comer más verduras y frutas”.

Por el contrario, los diarios escritos se completaron por lo general mucho tiempo después de cada comida y no dar tan poderoso recordatorio de la magnitud y la calidad de las comidas y meriendas.

“En general, los participantes demostraron una mayor conciencia de su dieta durante la visualización de las fotografías que en la reflexión sobre sus notas escritas“, dijeron los investigadores.

Aquellos que mantienen una nota de fieles perdieron alrededor de 6 a  8 kilos. Pero los que no llevaron un diario sólo perdió 4 kilos en promedio.

Dieta de los signos del zodiaco, dieta para adelgazar. Conocemos e incluso probamos variasdietaspara perder aquellos kilos a más; dieta de la sopa, del tipo sanguíneo y una enorme lista. Después de probar de todo, ¿porque no experimentar una dieta basada en la astrología?

Si, los astrólogos creen que los signos definen la personalidad de cada individuo, así como influencian en la nutrición. Dependiendo de tu signo del zodiaco, puedes elaborar una dieta especial, con los alimentos adecuados para ti, que te ayudarán a mantener una vida sana y adelgazar.

Vea cuales son los alimentos correctos para tu signo:

Aries
Prefiera: carnes blancas y rojas, alimentos coloridos, frutas rojas, frutas de pulpa amarilla y vegetales de hojas verdes.
Evita: Dulces, salsas, sal y bebidas estimulantes.

Tauro
Prefiera: legumbres y frutas, en especial guiaba, mandarina, manzana, pepino, tomate, melocotón. También carnes blancas, cereales y alimentos integrales.
Evita: Salsas fuertes, postres elaborados, bebidas muy frías o muy calientes, quesos, mantequilla y dulces.

Géminis
Prefiera: masas mezcladas a carnes, damasco, mango, zanahoria, camomila, anís, limón, tómame, melón, nueces
Evita: Patatas de bolsa, té, café y refrescos.

Cáncer
Prefiera: Frutas que contengan agua, verduras y legumbres (como repollo, lechuga, calabaza, champiñón, zanahoria) y zumos.
Evita: Especias fuertes, alimentos con harina,cremaso azúcar y bebidas alcohólicas.

León
Prefiera: Alimentos con hierro, carnes sin grasa, frutas cítricas, canela e miel.
Evite: huevos, mantequilla, carnes.

Virgen
Prefiera: Legumbres cocidos, patata, zanahoria, ensalada verde, hierbas, pescados, huevos, frutas
Evita: Carne roja y masas

Libra
Prefiera: Alimentos integrales, carnes blancas, tostadas, pan de pita y frutas
Evita: Comidas pesadas, masas,cremasy salsas.

Escorpio
Prefiera: Muchas frutas, frutas secas, legumbres y proteínas (carnes blancas y rojas).
Evita: Comidas pimentadas, fast-foods, salsas fuertes y bebidas alcohólicas

Sagitario
Prefiera: Carnes rojas y blancas sin grasa, huevos y zumo de legumbres.
Evite: Charcutería y azúcar

Capricornio
Prefiera: Carnes sin grasa, arroz integral, frutas secas y cítricas, nueces y legumbres
Evita: Charcutería y bebidas frías antes y mientras comes.

Acuario
Prefiera: té, jengibre, espárragos, páprika, perejil
Evite: Comidas grasientas, pimentas y bebidas con gas

Piscis
Prefiera: mariscos, derivados de leche (quesos e yogures), alcachofas y alimentos ricos en vitamina C.
Evite: Líquidos en las comidas, frutas con agua, alimentos pimentados y bebidas alcohólicas, excepto o vino.

Dieta primaveral para adelgazar. La próxima llegada del verano exige que empecemos a poner el cuerpo a punto para lucir el bikini. Una dieta equilibrada y algo de ejercicio harán maravillas en nuestra silueta de cara al verano, y nos permitirán lucir perfectas.

La dieta primaveral o dieta de la primavera es la dieta idónea, ya que nos permite perder peso de manera saludable (más lenta que las demás, pero sin efecto rebote) y sin demasiado esfuerzo. Si quieres saber cómo quitarte esos kilos de más, sigue las pautas.

Dieta de la Primavera

Desayuno: una infusión con leche descremada. 2 yogures desnatados. 4 cucharadas de cereales integrales sin azúcar. 100 gramos de fruta.

Media mañana: 200 gramos de fruta.

Comida: 45 gramos de arroz o 60 de legumbres. 100 gramos de carne magra o 150 gramos de pescado. 200 gramos de ensalada. 40 gramos de pan integral. 150 gramos de fruta.

Merienda: 40 gramos de pan. 150 gramos de queso fresco desnatado.

Cena: 200 gramos de verduras cocidas o al vapor. 150 gramos de pescado o de carne magra. 50 gramos de patata cocida o asada. 40 gramos de pan. 150 gramos de fruta.

Recuerda beber 2 litros de agua al día, evitar las bebidas alcohólicas y los refrescos con gas y cocinar los alimentos al horno, a la plancha o al vapor.

Dietas vegetarianas para reducir grasas. Una dieta vegetariana se basa justamente en consumir gran variedad de vegetales, legumbres, cereales, semillas y frutos secos, a la vez que se disminuye la ingesta de azúcar y grasas.

Una dieta vegetariana tiene que ser equilibrada, por lo que tendrás que ingerir alimentos que te provean todos los nutrientes necesarios, y a la vez te ayuden a bajar de peso.

Por ejemplo el hierro lo puedes obtener de verduras de hoja verde, cereales y legumbres; el calcio lo encuentras en derivados de la soja como el tofu y la leche vegetal fortificada, vegetales de hoja verde, coles y lácteos bajos en grasas; la vitamina C está presente en zumos de frutas naturales, vegetales de hoja verde y color anaranjado o rojo, frutas cítricas y coles.

La vitamina B12 la debes de buscar en lácteos desnatados, huevos, algas marinas o suplementos dietarios,  las proteínas están presentes en los cereales, legumbres, panes integrales, leches de soja, quesos y lácteos en general.

Ejemplo de dieta vegetariana:

Desayunos y meriendas:

•    Infusión o vaso de leche (común o vegetal) con germen de trigo y cereales de desayuno light, puñadito de frutos secos picados o bien requesón con miel untado en una tostada de pan integral.
•    Yogur con frutas light, galletas de arroz
•    Licuado de frutas naturales con agua o leche común o vegetal, 3 galletas de salvado.

Almuerzos:

•    Ensalada multicolor, porción de tortilla de vegetales y porción de legumbres.
•    Ensalada multicolor, sopa de verduras light y huevos revueltos con champiñones.
•    Ensalada multicolor, fideos con salsa de tomates casera y setas, vegetales al vapor.

Cenas:

•    Ensalada variada con frutos secos picaditos, sopa de vegetales y una milanesa de soja.
•    Ensalada variada con huevo, brochetas de vegetales.
•    Ensalada variada y arroz con vegetales.

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Dietas vegetarianas, ventajas

Una dieta efectiva es aquella que no produce el indeseable efecto rebote, que es la recuperación de los kilos perdidos, incluso más, después de una ‘dieta para adelgazar’, supuestamente.

La clave para adelgazar sin efecto rebote es elegir una buena dieta. ¿No sabes cuál? Pues un nutricioncita es la persona adecuada para orientarte. Aléjate de esas ‘dietas milagro’, es fácil reconocerlas por las inverosímiles promesas de adelgazamiento y sus ‘increíbles’ métodos para lograrlo.

Una dieta que no te produzca efecto rebote debe ser siempre variada, el organismo no puede verse privado de un determinado nutriente por determinado tiempo porque sino se produciría un desequilibrio interno que ocasionaría complicaciones en tu salud.

Es cierto que las grasas son enemigas de la dieta, lo mismo que loa azúcares, pero no puedes eliminarlos de lasdietas(excepto las grasas saturadas), sino recortarlas porque aportan demasiadas calorías.

Una dieta paraadelgazarsaludable debe ir a un ritmo lento y suave, no se puede bajar 10 kilos en una semana. Lo siento pero no existen los milagros dietéticos, una dieta toma tiempo y esfuerzo, el organismo no es una máquina. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.

No cometas el pecado de saltarte una comida, con eso no lograr perder peso más rápido, sino todo lo contrario. No te extrañes si una dieta te propone hacer 5 o hasta 6 comidas diarias, y es que una dieta saludable no debe hacerte pasar hambre, sino comer más sano.

Al establecer el objetivo de tu dieta, no es lo mismo convertirte en un palillo que alcanzar tu peso ideal. El peso ideal no es igual para todos, depende de tu estatura, contextura, edad, sexo y actividad física. Algunas personas padecen una distorsión de su imagen corporal, lo que las hace caer en desórdenes alimenticios que pueden llegar a afectar seriamente su salud.

Para llegar a tu peso ideal necesitas dela asesoría de un nutricionista y un entrenador personal que diseñen un plan de alimentación y una rutina de ejercicios, respectivamente, especialmente para ti. El resto depende de ti.

Necesitas hacer algunos ajustes en tu vida diaria importantes como evitar hacer siesta después de comer, aprende a probar de todo un poco, evita repetir, limita tu consumo de alcohol, y aprende a saborear los alimentos y sorber las bebidas para disfrutarlas más y puedas llenarte más rápido.

No intentes ganarle tiempo al tiempo comiendo menos o ejercitando menos. Lo primero puede producir un desequilibrio en tu metabolismo que afectará toda la planificación de la dieta, y lo segundo simplemente no va a funcionar, te vas a matar en el gimnasio un par de días, y luego agotado/a por el cansancio, ya no vas a querer regresar. En una rutina de ejercicios no importan ni tiempo ni la intensidad, sino la calidad y continuidad del ejercicio.

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La dieta del bocadillo te cae al dedillo si tienes que comer fuera con regularidad, ya que un buen bocadillo es lo que más apetece en horas de trabajo y son sencillos de preparar, y mucho más saludables –por que tú los preparas- en lugar de un menú completo pero grasoso de la calle.

Al contrario de lo que muchos piensan, los bocadillos no engordan. Lo que engorda es lo que les untas o rellenas. Pero con esta dieta del bocadillo aprenderás cuáles son las mejores combinaciones de alimentos saludables para preparar bocadillos ricos y bajos en calorías.

Además de ser una dieta práctica, la dieta del bocadillo es una dieta económica –justo para esta época de crisis- ya que no necesita de ingredientes caros ni difíciles de conseguir. Con ella podrás perder entre 4 y 5 kilos en un mes cambiando la comida por un bocadillo.

La dieta del bocadillo es una dieta hipocalórica, y que la pérdida de peso la verás con el peso del tiempo ya que tu organismo necesita adaptarse paulatinamente al consumo energético de las calorías que vas consumiendo cada día.

Menú tipo de la dieta del bocadillo

Desayuno

Leche desnatada.

Tostadas.

Fruta.

Media mañana

Café con leche desnatada o yogur desnatado al gusto.

Almuerzo

Elige entre uno de los siguientes bocadillos, más una fruta o jugo o yogur desnatado.

Un bocadillo de jamón cocido y lechuga.

Carne asada fría y lechuga

Queso fresco y tomate

Tomate y orégano

Queso cremoso y zanahoria rallada

Tortilla de verduras

Vegetal

Jamón de pavo

Tortilla francesa

Atún y tomate

Mejillones

Merienda

Café o te.

Cena

Pasta con legumbres y fruta (también se puede preparar arroz con verdura y fruta, o arroz con conejo al horno con verduras y fruta o ensalada variada y fruta…).

Referido: De mujer

Especialistas británicos en nutrición han diseñado una dieta que elimina el rollo de la cintura para siempre en 42 días. Sí, ese rollito que siempre se resiste a desaparecer puede ser cosa del pasado con esta dieta a base de batidos, sopas y cremas.

La dieta de los 42 días te ayuda a reducir medidas obligando a tu cuerpo a usar la grasa abdominal como combustible para elaborar energía. Aconseja también una rutina de al menos media hora de ejercicios al día para tonificar el cuerpo cuando el rollito haya desaparecido.

Durante las dos primeras semanas tienes que seguir un programa de proteínas que consiste en comer batidos caseros, sopas o cremas, cuya función en saciar el hambre, sin haber consumido muchas calorías. Están prohibidos el alcohol y la cafeína para reducir la carga de calorías en el hígado. Estos batidos contienen leucina, un aminoácido que se encuentra en la carne y ayuda a acelerar la pérdida de peso sin comprometer la pérdida de masa muscular.

Las dos semanas siguientes sigues un programa también alto en proteínas pero bajo en hidratos de carbono, con el fin de reducir insulina. El hígado continúa así limpiándose, lo que ayuda a potenciar el metabolismo. En las últimas dos semanas, la dieta sigue siendo alta en proteínas pero se mantiene el equilibrio de los otros nutrientes.

Para lograr mejores resultados con esta dieta: come cada tres o cuatro horas, consume por lo menos tres lácteos al día, elimina el azúcar (pasteles, galletas, leches saborizadas, etc.), y utiliza endulzantes como sucralosa, estevia, entre otros.

La Operación bikini toma tiempo y esfuerzo, por lo que es bueno trazar al detalle tu plan de adelgazamiento para tener una dieta exitosa. Lo fundamental, es comer variado y bien, no saltearse comidas ni aguantar el hambre como algunos suponen.

No tienes por qué posar hambre, al contrario, esto te tiene en constante ansiedad, lo cual pone en riesgo la dieta. Paraadelgazares bueno comer cada dos horas, para que hagas un total de 5 a 6 comidas al día.  Con estos se estimula un mayor gasto de energía, y así prevenir que llegues con mucho apetito a la siguiente comida.

Para que no te excedas con la comida no hay necesidad de contar calorías ni pesar alimentos, a menos que la dieta lo indique, pero es bueno anotar lo que comes en cada comida para evitar los excesos.

Como aperitivos,  elige siempre las opciones menos calóricas. Una porción de pickles, un trozo de queso desnatado, palitos de zanahoria o apio, o si te gusta el dulce, un vaso de yogur descremado o un puñado de frutos secos.

Por último, además de las comidas, en la Operación bikini no debes descuidar tu hidratación y la actividad física.  ¿Quieres resultados rápidos y seguros? Pues tienes que mover el cuerpo, no tienes que ir al gimnasio ni tener un equipo de ejercicios, las actividades cotidianas son de por sí buenos quemadores de grasas.

Eliminar el sobrepeso no es tarea muy difícil, muchas personas lo logran gracias a la motivación que tienen para adelgazar. El problema está después de hacer la dieta, es decir, en mantener tu nuevo peso.

Para evitar el efecto rebote de la dieta para adelgazar, te aconsejo seguir esta dieta que podrás seguir a largo plazo, comiendo sano, sabroso y sin privaciones.

Menú semanal de dieta para mantener peso

Lunes

Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada y 3 galletitas integrales.
Almuerzo: 1 milanesa de soja, ensalada de a elección y 1 gelatina light.
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada y 4 galletitas dulces.
Cena: ¼ de pollo, ensalada de lechuga, tomate y cebolla y 1 fruta.

Martes

Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada y 1 rodaja de pan integral. Podrás untar el pan con mermelada o queso light.
Almuerzo: 1 filete de merluza, puré de zapallo y 1 fruta.
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada y 4 galletitas de salvado.
Cena: ¼ de carne, ensalada de a elección, y 1 durazno en almíbar light.

Miércoles

Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada y 2 galletas de arroz.
Almuerzo: 1 plato hondo de fideos con salsa de tomate natural y 1 flan light.
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada y 4 galletitas dulces.
Cena: ¼ de pollo, puré de patatas y 1 fruta.

Jueves

Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada y 3 galletitas integrales.
Almuerzo: 1 milanesa de soja, ensalada de a elección y 1 gelatina light.
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada y 4 galletitas dulces.
Cena: ¼ de pollo, ensalada de lechuga, tomate y cebolla y 1 fruta.

Viernes

Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada y 1 rodaja de pan integral.
Almuerzo: 1 filete de merluza, verduras hervidas y 1 fruta.
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada y 4 galletitas de salvado.
Cena: ¼ de pollo, ensalada de a elección, y 1 durazno en almíbar light.

Sábado

Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada y 2 galletas de arroz.
Almuerzo: 1 plato hondo de fideos con salsa blanca light y 1 flan light.
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada y 4 galletitas dulces.
Cena: ¼ de pollo, puré de patatas y calabaza y 1 fruta.

Domingo

Libre. Deberás no excederte en lo que comes, aumentaras de peso.
Podrás realizarle modificaciones al régimen manteniendo el equilibrio sano.

Referido: Nutridieta

Una dieta estricta, de pocas calorías y variedad de alimentos no corresponde al perfil de una dieta para perder peso de forma saludable. La dieta ideal para perder peso de ver ser equilibrada, variada y no poner bajo riesgo tu salud.

A continuación te propongo un modelo de dieta equilibrada que te ayudará a perder hasta 3 kilos de peso en una semana, y proveerte los nutrientes necesarios para mantener la buena salud.

Menú semanal de  dieta equilibrada

Lunes

Desayuno

Café con leche desnatada o infusión.

Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azúcar.

Media mañana

Una infusión de te rojo.

Una pieza de fruta.

Almuerzo

Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.

Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.

Una infusión de te verde.

Merienda

Un yogurt desnatado.

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena

Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.

Dos rebanadas de pan tostado.

Un yogurt desnatado.

Martes

Desayuno

Café con leche desnatada o infusión.

cereales

Media mañana

Una infusión de te rojo.

Una pieza de fruta.

Almuerzo

Coliflor y brócoli al horno o hervido.

Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.

Dos rebanadas de pan tostado.

Una infusión de te verde.

Merienda

Una infusión o zumo de limón.

Una tostada de pan con pavo y queso fresco.

Cena

Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.

Bacaladitos a la plancha.

Un yogurt desnatado.

Miércoles

Desayuno

Café con leche desnatada o infusión.

Tres galletas integrales

Media mañana

Una infusión de te rojo.

Una pieza de fruta.

Almuerzo

Espinacas con un chorrito de leche y ajo.

Pollo asado.

Dos rebanadas de pan tostado.

Una infusión de te verde.

Merienda

Un yogurt desnatado.

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena

Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.

Dos tostadas de pan con fiambre de pavo.

Un yogurt desnatado

Jueves

Desayuno

Café con leche desnatada o infusión.

Una ensalada de frutas.

Media mañana

Una infusión de te rojo.

Una tostada de pan con pavo y queso fresco.

Almuerzo

Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.

Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema

Dos rebanadas de pan tostado.

Una infusión de te verde.

Merienda

Tres galletas integrales.

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena

Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco desnatado.

Dos rebanadas de pan tostado.

Un yogurt desnatado

Viernes

Desayuno

Café con leche desnatada o infusión.

Un yogurt desnatado.

Media mañana

Una infusión de te rojo.

Una pieza de fruta.

Almuerzo

Alcachofas hervidas o asadas.

Lenguado a la plancha.

Dos rebanadas de pan tostado.

Una infusión de te verde.

Merienda

Un yogurt desnatado.

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena

Salteado de champiñones y setas.

Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.

Dos rebanadas de pan tostado.

Un yogurt desnatado

Sábado

Desayuno

Café con leche desnatada o infusión.

Cereales

Media mañana

Una infusión de te rojo.

Una pieza de fruta.

Almuerzo

Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.

Un yogurt desnatado.

Una infusión de te verde.

Merienda

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Una tostada de pan con pavo y queso fresco

Cena

Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.

Dos tostadas con queso light.

Un yogurt desnatado

Domingo

Desayuno

Café con leche desnatada o infusión.

Media mañana

Una infusión de te rojo.

Una pieza de fruta.

Almuerzo

Parrillada de verduras.

Pollo asado.

Dos rodajas de piña natural.

Una infusión de te verde.

Merienda

Un yogurt desnatado.

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena

Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

Hamburguesa de pollo a la plancha.

Dos rebanadas de pan tostado.

Un yogurt desnatado

Referido: Nutrición

La dieta Montignac es una dieta disociada que te ayuda aadelgazarsin sacrificar el buen gusto, puedes comer alimentos ricos en proteínas y grasas siempre y cuando los consumas por separado y sin combinarlos. Ésa es la premisa de toda dieta disociada: no combinar nutrientes diferentes en un mismo plato.

Si bien esta dieta es un alivio para quienes detestan contar calorías y no pueden abandonar las “cosas ricas”, esta dieta presenta algunas desventajas que debes considerar antes de suscribirte a este plan.

La dieta Montignac es muy rica en grasas, y como no impone límite a su consumo, esto podría acarrearte problemas al corazón y a las arterias. Y como es pobre en hidratos de carbono, puede causarte fatiga.

Y algo muy importante, esta dieta no te brinda lo que toda dieta paraadelgazardebe ofrecer: enseñarte a comer de forma equilibrada para que puedas conservar tu peso y la buena salud.

En 7 días puedes adelgazar 3 kilos con esta dieta, que aunque es muy estricta, lograrás además de bajar la cantidad mencionada, depurar el organismo. Es una buena opción para adelgazar después de las fiestas.

Para que esta dieta funcione tienes que seguirla al pie de la letra y prestar especial atención a la hidratación. Debes beber 2 litros diarios de agua. Bebe un vaso antes de cada comida para llenarte, y condimenta las  comidas solo con sal y vinagre.

Menú paraadelgazar3 kilos

Desayuno

1 huevo cocinado
2 tajadas de pan integral ó 4 galletas
1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta)
1 pieza de fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas)

Media mañana

1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas)

Almuerzo

4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano
1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)
120 gr. de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5 cucharadas de granos.
Una fruta de las permitidas

Merienda

1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta

Cena

120 gr.  de proteína (en caso de comer granos 4 cucharadas)
2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano
1 taza de ensalada
1 fruta permitida en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas puedes comer una taza.

Referido: Dieta fitness

Los fines de semana supuestamente son para cuidarte en la dieta por toda la mala comida que comes fuera en los días de trabajo, pero las fiestas y los compromisos pueden hacerte desistir de este buen propósito.

Para recuperar el equilibrio después de las fiestas, aquí te presento un plan de 3 días para depurar el estómago y el hígado, y adelgazar 2 kilos. Nada mal, ¿eh?

Durante los tres días de esta dieta para después de fiestas debes concentrarte en alimentos líquidos para reponer minerales y sales, como los zumos de frutas naturales, los caldos de verduras y las infusiones (té verde, té rojo) que mencione anteriormente.

Para que el tránsito intestinal funcione bien, come mucha fibra. Come frutas con cáscara y verduras crudas y de hojas verdes en ensaladas, o un zumo de linaza con piña.

Consume solo proteínas magras: pechuga de pollo, ternera, pescado blanco, clara de huevo, mariscos, lácteos desnatados,  jamón cocido, etc.

Por último, evita el ayuno porque la privarte de los alimentos el estómago funcionará al mínimo y por tanto, quemará menos calorías y más bien acumulará toxinas.

Si necesitas una dieta rápida para bajar esos centímetros de más para entrar en ese traje, quizá te interese esta dieta paraadelgazar2 kilos en 3 días. ¡Así de rápido!

No obstante, cabe señalar que esta dieta no la extiendas por más tiempo del indicado para evitar problemas de salud, sobre todo en el sistema digestivo, así como tratar de seguir una dieta saludable luego de esta dieta para evitar el efecto rebote.

Menú de dieta paraadelgazar2 kilos rápido

Día 1

Desayuno: 1 vaso de jugo de naranja, 1 rodaja de pan integral con 1 cdta de queso untable dietético.
Media Mañana: 1 zanahoria.
Almuerzo: Caldo de verdura casero, ensalada (toda la que quieras) de brócoli, alcachofa, tomate y remolacha, 1 porción de ensalada de frutas.
Merienda: 1 yogur descremado, 1 infusión.
Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
Cena: 1 porción de panache de verduras, 1 fruta.

Día 2

Desayuno: 1 infusión, 2 rodajas de pan integral con 2 cdita de queso untable dietético.
Media Mañana: 1 yogur bebible.
Almuerzo: Caldo de verdura casero, 1 porción de pescado a la parrilla con 1 huevo duro, 1 yogur descremado.
Merienda: 1 infusión con leche, 2 rodajas de pan integral con 2 cdtas de queso untable dietético.
Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
Cena: 1 porción de pollo a la parrilla sin piel con 1 huevo revuelto, 1 yogur descremado.

Día 3

Desayuno: 1 vaso de jugo de pomelo, 1 infusión,  2 rodajas de piña, 2 rodajas de melón.
Media Mañana: 1 barrita de cereal dietética.
Almuerzo: Caldo de verdura casero, ensalada  (toda la que quieras de lechuga, zanahoria rallada, rúcula y tomate, 1 fruta.
Merienda: 1 vaso de jugo de pomelo, 1 infusión,  2 rodajas de piña, 2 rodajas de melón.
Media Tarde: aspic de fruta.
Cena: budín de zapallitos con 1 porción pequeña de ensalada de chauchas y papa, 1 fruta.

Referido: A perder peso