Esta dieta de 1500 calorías que te propongo te asegura un aporte energético saludable para el día, y te permite ajustarlo de acuerdo a tus gustos y estilo de vida.

Puedes comer un poco de cada grupo, siempre cuando no te pases de las 1500 calorías establecidas. Y para acelerar los resultados, lo mejor es acompañarla con ejercicio moderado (caminar, subir y bajar escaleras, etc.).

Menú semanal de dieta de 1500 calorías

Día 1

Desayuno

Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética

Media mañana

Un yogurt desnatado

Almuerzo

Ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas

Merienda

Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales

Cena

Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada una infusión

Día 2

Desayuno

Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr de cereales

Media mañana

Una pieza de fruta

Almuerzo

Verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha

Merienda

Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón

Cena

Sopa de verduras fiambre de pavo, con espárragos, tomate una infusión

Día 3

Desayuno

Zumo de pomelo y una manzana.

A media mañana

Un yogurt desnatado con cereales

Comida

Un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.

Merienda

Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.

Cena

Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina.

Día 4

Desayuno

Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. De cereales.

A media mañana

Una pera

Comida

Un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado

Merienda

Un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón.

Cena

Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión.

Día 5

Desayuno

Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr de cereales

Media mañana

Una pieza de fruta

Almuerzo

Ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta

Merienda

Batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales

Cena

Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt espinacas con ajo y cebolla una infusión

Día 6

Desayuno

Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética

Media mañana

Un yogurt desnatado

Almuerzo

Tomates rellenos de arroz, crema de calabacín un yogurt desnatado

Merienda

Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón

Cena

Sopa de verduras alcachofas hervidas o asadas una infusión

Referido: Hacer dieta

Las personas con diabetes por lo general tienden a sufrir de obesidad y de problemas cardiovasculares. Es por eso que deben cuidar su alimentación  con esmero.

Como el metabolismo de las grasas está relacionado con el metabolismo de los hidratos de carbono, es recomendable que tu dieta esté constituida por 10% de grasas monoinsaturadas, 10% de grasas poliinsaturadas y 10% de grasas saturadas.

Para que la cantidad de calorías sea la menor posible, consume verduras y frutas en primer lugar. Asimismo, es importante  que midas tu consumo de sal (no solo el azúcar es de cuidado), beber bastante agua y realizar alguna actividad física.

Ejemplo de menú de dieta de 1500 calorías para diabéticos

Desayuno

1 rebanadas de pan tostado (o almidones) o 3/4 de taza de hojuelas de maíz.
1 pieza de fruta.
1 taza de leche descremada.

Almuerzo

2 onzas de pechuga de pavo.
2 rebanadas de pan.
1 hoja de lechuga y 2 rebanadas de tomate y una cucharadita de mayonesa.
1 manzana.

Merienda

1 taza de leche descremada.
1 zanahoria cortada a tiras.

Cena

3 onzas de carne magra.
1 patata asada.
1 panecillo con 1 cucharadita de margarina.
1 taza de vegetales cocidos mezclados.
1 fruta.

Antes de acostarte

3 cuadraditos de galleta.
1/4 de taza de requesón bajo en grasa.

Referido: Fieta fitness