Sufrir de diabetes no significa estar todo el día en casa pendiente de la glucosa. NO, una buen amanera de luchar contra la enfermedad es levantarse y hacer ejercicio. Para los diabéticos, los ejercicios recomendados son los aeróbicos, de intensidad moderada y que puedan realizarse de forma continua como la caminata, el ciclismo,  el tenis, el fútbol y otras actividades físicas en equipo.

Evita realizar ejercicios cuando hace demasiado calor o frío, o cuando estás pasando por un periodo de descontrol metabólico. Lo ideal son 30 minutos diarios 3 veces por semana, con intensidad moderada. También puedes optar por hacer una caminata de 10 minutos todos los días.

Empieza de a pocos con 5 a 10 minutos de actividad. Según te vayas acostumbrando ve aumentado la actividad. Si tienes que inyectarte insulina, hazlo en zonas alejados de los músculos implicados en el ejercicio.  Es bueno hacerse un examen de glucemia y acetona en orina antes y después de ejercitarte si no has hecho ejercicio en mucho tiempo.

El momento para los diabéticos para hacer ejercicio es una hora después de la comida, para evitar las horas que coincidan con la máxima concentración de insulina en sangre. Realiza un calentamiento de 10-15 minutos, y terminar con ejercicios de flexibilidad y relajación durante 10 minutos.

Por último, ten muy en cuenta usar ropa deportiva fresca de materiales naturales y usar calzado deportivo que te quede justo, que no te comprima el pie ni te produzca rozaduras, y que deje transpirar los pies.

Durante el embarazo tu organismo trabaja más porque sus necesidades nutricionales son mayores naturalmente. El organismo tiene que sintetizar más lípidos, proteínas, minerales, vitaminas….

Pero hay una sustancia en especial con la que el organismo la embarazada no puede darse abasto: la insulina, la hormona que control los niveles de glucosa en la sangre. Si el organismo no puede llegara controlar los niveles de glucosa, se produce la diabetes gestacional. No hay necesidad de tener antecedentes de diabetes para desarrollar diabetes gestacional.

Para la alimentación de la embarazada con diabetes gestacional lo principal es suprimir los hidratos de carbono de rápida absorción, como son el azúcar, los chocolates, las bebidas gaseosas, las mermeladas, los helados,  el dulce de leche, etc.

Los hidratos de carbono de lenta absorción que puedes comer de forma moderada son los panes y galletas, las pastas,  el arroz, las batatas y patatas, y las legumbres.

Realiza cuatro comidas y dos colaciones diarias, éstas pueden incluir yogur, frutas frescas o ensaladas de frutas.

Distribuye las calorías de este modo:

15% en el desayuno
5% en la colación
30% en el almuerzo
15% en la merienda
5% en la colación nocturna o de media tarde
30% en la cena

El ejercicio físico moderado es altamente recomendado para controlar la diabetes gestacional, siempre y cuando tu médico lo apruebe.

Ahora bien, estas son recomendaciones generales por lo que adecuado es que consultes a tu médico y a un nutricionista, ya que la dieta debe apartarse a cada embarazada y su condición de salud.

Así no hayas sido diabética antes de quedar embarazada, existe la posibilidad de que desarrolles la enfermedad durante el embarazo debido a los cambios hormonales por los que pasa el organismo durante esta etapa.

Si te han diagnosticado diabetes gestacional y estás en la etapa inicial (cuando los niveles no azúcar no son muy altos), puedes mantenerla bajo control gracias a una dieta adecuada durante todo el embarazo.

¿Y en qué consiste una dieta adecuada para la diabetes gestacional?

Debe ser una dieta individualizada que aporte entre 1600 y 2000 calorías diarias,  conformada por un 40%-60% de azúcares complejos, 25% de proteínas y 15%-25%  grasas.

No debe incluir estos hidratos de carbono. La razón es que el organismo los absorbe de forma rápida, lo que se traduce en un aumento brusco de glucosa en la sangre.

Azúcar
Bombones
Caramelos
Chocolate
Crema chantillí
Crema pastelera
Dulce de leche
Dulces de membrillo o batata
Facturas
Gaseosas
Helados
Leches achocolatadas
Masas
Mermeladas
Miel
Postres con azúcar

Los únicos hidratos de carbono son éstos, que son de lenta absorción:

Panes y galletitas
Pastas
Arroz
Papa y batata
Masas de tarta
Legumbres

En el desayuno debes evitar los alimentos  dulces a toda costa, pero sí puedes comer pan integral con una cucharadita de mermelada, yogur semidesnatado, leche, té o café.

En el almuerzo y la cena, puedes comer una pequeña ración de ensalada, un segundo plato de carne, pescado o queso magro con verduras crudas o cocidas (tomate, brócolis, calabacines, hinojo, espinacas…), y una fruta como postre.

Referido: Babysitio

Si no eres diabética y no tienes antecedentes familiares de serlo, pero aún así podrías presentar diabetes gestacional durante el embarazo.

No se sabe por qué ocurre la diabetes gestacional, pero la respuesta podría estar en las hormonas de la placenta que permiten el desarrollo del bebé, que también impiden la acción de la insulina en el cuerpo de la gestante. Esto se llama resistencia a la insulina.

Esta resistencia a la insulina hace que el cuerpo necesite hasta tres veces más insulina. Si no hay insulina suficiente, la glucosa no puede separarse de la sangre y convertirse en energía. La glucosa se acumula en la sangre y puede alcanzar niveles muy altos, a esta condición se le llama hipoglucemia.

Por lo general se presenta en el último trimestre de embarazo, cuando el bebé ya está formado, y por tanto no causa efectos de nacimiento como en el caso de madres que tienen diabetes antes del embarazo.

Sin embargo, si la diabetes gestacional no es controlada a tiempo sí puede llegar a afectar al bebé. La principal consecuencia es que el bebé nazca con exceso de peso, y pueda desarrollar diabetes tipo 2 en la adultez. Es por ésta y ora razones más, que el control prenatal es muy importante.

Si sufres de diabetes debe ser muy cuidadoso(a) con las grasas. El metabolismo de las grasas está estrechamente relacionado con el de los hidratos de carbono, es por eso que  es común que las personas con diabetes sufran también de problemas cardiovasculares.

La proporción de grasas en tu dietadebe ser: 10% saturadas, 10% monoinsaturadas y 10% poliinsaturadas. Para esto tienes que darle prioridad a las frutas y verduras, y el agua, para eliminar las toxinas.

Ejemplo de dieta de 1200 calorías para diabéticos

Desayuno

1 pan u hojuelas de maíz (3/4 de taza)
1 pieza de fruta
1 vaso de leche descremada
3 lonchas de pavo o 1/4 de taza de requesón o un huevo duro

Almuerzo

Hacer un bocadillo con: 1/2 taza de atún enlatado en agua, 1 cucharada de mayonesa o 2 de mayonesa Light, 1/2 taza de apio picado, 2 rebanadas de tomate, 1 hoja de lechuga y 1 rebanada de pan
1 naranja

Merienda

1 vaso de leche descremada o 1 yogur sin azúcar
3 cuadros de galletas

Cena

Dos onzas de pechuga de pollo sin grasa
1/2 taza de pasta cocida
1 cucharadita de margarina
1 taza de brécol al vapor
1 rodaja de melón
1 vaso de leche descremada

Antes de dormir

3 cuadrados de galletas

Referido: Dieta Fitness

Ser diabético es asumir el reto diario de cuidar la alimentación para mantener la buena salud. Los cambios abruptos en los niveles de insulina y el sobrepeso son los peores enemigos de la diabetes.

Lo que a continuación te propongo es una dieta básica para que te sirva como referencia para elaborar un menú diario. Nota que son 5 comidas diarias (puedes hacer hasta 6) y no debes saltarte ninguna. Bebe abundante agua para depurar tu organismo.

Una vez por semana puedes darte el gusto de consumir embutidos, pero de poca grasa.

Ejemplo de menú de dieta básica para diabéticos

Desayuno

Un vaso de leche semidesnatada sin azúcar.
Cereales integrales.

Media mañana

Un sándwich integral con queso fresco.

Almuerzo

Ensalada vegetal al gusto con aceite de girasol o semillas (para prevenir problemas vasculares).
Lomo a la plancha con patatas fritas.
Una manzana, es preferible comerla con la piel ya que es donde se encuentra la mayor concentración de fibra.

Merienda

Un bocadillo pequeño de pan integral y jamón o un yogur desnatado con cereales integrales

Cena

Pasta hervida con espinacas
Sardinas a la plancha aliñadas con perejil.
Una naranja

Referido: Dieta fitness

Es común que si tienes diabetes también tengas obesidad, es por eso que debes cuidar tu alimentación. Te lo recomienda el médico: tanto par controlar la insulina y la ganancia de peso.

Una dieta para diabéticos debe ser variada, rica en frutas y vegetales frescos para reducir el consumo de calorías lo máximo posible. También es importante que tomes mucha agua y hagas actividad física moderada que ayude a eliminar las toxinas.

Ejemplo de menú de dieta de 1800 calorías para diabéticos

Desayuno

2 panes o 2 rosquillas o 1 y 1/2 taza de cereales integrales.
1 pieza de fruta.
1 taza de leche descremada o 1 yogur sin azúcar.
1 cucharada de crema de queso.

Madia mañana

1 galleta tostada o 2 tortas de arroz sin grasa.
6 almendras o 6 nueces.

Almuerzo

2 onzas de pechuga de pavo desmenuzada y cocida.
1 onza de quedo rallada bajo en grasa.
1/2 taza de tomate fresco picado.
1/2 taza de salsa suave.
Lechuga a trozos.
2 cucharadas de salsa ranchera para ensaladas.
2 tostadas integrales.
1 pieza de fruta.
Soda sin azúcar.

Merienda

1 taza de leche descremada o 1 yogur descremado y sin azúcar
galletas Graham o cereales.

Cena

3 onzas de salmón o bacalao al horno.
2/3 de taza de arroz moreno cocido.
1 taza de espárragos al vapor y 1/2 taza de zanahoria cocida con una cucharadita de aceite de oliva.
3/4 de taza de piña fresca.
1 taza de leche descremada.

Antes de acostarte

3 tazas de palomitas de maíz.
1/4 de requesón sin grasa o 1 onza de pechuga de pavo.

Referido: Dieta fitness

Tener diabetes representa un reto para la alimentación porque tienes que ser muy cuidadoso con lo que comes con la forma cómo lo preparas.

Esto al principio puede ser un poco problemático, pero con el tiempo te acostumbras al ritual de preparar la comida.

Lo que te propongo a continuación es una dieta de 24000 calorías para personas diabéticas con un gasto calórico diario día de medio a moderado.

Opciones de comidas para menú de 2400 calorías para diabéticos:

Desayuno

2 panes o harinas, como 1 taza de cereal integral o 1 taza de avena cocida.
2 onzas de carne o proteína, como 1/2 taza huevos (sustitutivo) revueltos o 1/2 taza de requesón bajo en grasa.
2 frutas, como 1 banana grande ó 1 taza de jugo de naranja.
1 producto lácteo, como 1 taza de leche descremada al 1% o de yogur sin grasa y sin azúcar.
1 grasa, como 1 cucharadita de margarina.

Almuerzo

3 onzas de carne o proteína, como 3 onzas de carne de vaca asada (rosbif) o 3/4 de atún (enlatado en agua).
2 panes o harinas, como 2 rebanadas de pan integral.
1 vegetal, como 2 hojas de lechuga con 2 rebanadas de tomate.
1 grasa, como 1 cucharadita de mayonesa o 1 cucharada de salsa para ensaladas.
También puede comer los siguientes alimentos para el almuerzo.
1 vegetal, como 1/2 taza de sopa de vegetales o 1 taza de pedazos de zanahoria.
1 fruta, como 1 manzana mediana ó 1 durazno.
1 alimento de libre elección, como 12 onzas de una bebida gaseosa sin azúcar.

Merienda

1 producto lácteo, como 1 taza de leche descremada o 1 taza de yogur sin grasa y sin azúcar.
1 pan, como 3 galletas Graham de 2-1/2 pulgadas cuadradas o 6 galletas saltinas.

Cena

4 onzas de carne o proteína, como pechuga de pollo a la parrilla o salmón.
2 harinas, como 1 patata grande al horno o 1 taza de pasta cocida
1 harina, como 1 panecillo de 1 onza.
2 vegetales, como 1 taza de espárragos al vapor y 1 taza de ensalada revuelta.
1 grasa, como 1 cucharadita de margarina o 1 cucharada de salsa para ensaladas.
1 fruta, como 1-1/4 taza de fresas frescas o 4 albaricoques frescos.
1 producto lácteo, como 1 taza de leche descremada o 1 taza de yogur sin grasa y sin azúcar.

Antes de dormir

1 pan o harina, como 1 taza de crispeta (palomitas de maíz) o 6 galletas integrales.
1 carne o proteína, como 1 onza de queso descremado o 1 onza de jamón bajo en grasa.
1 producto lácteo, como 1 taza de leche descremada o 1 taza de yogur sin grasa y sin azúcar.

Referido: Solo dietas

Las personas con diabetes por lo general tienden a sufrir de obesidad y de problemas cardiovasculares. Es por eso que deben cuidar su alimentación  con esmero.

Como el metabolismo de las grasas está relacionado con el metabolismo de los hidratos de carbono, es recomendable que tu dieta esté constituida por 10% de grasas monoinsaturadas, 10% de grasas poliinsaturadas y 10% de grasas saturadas.

Para que la cantidad de calorías sea la menor posible, consume verduras y frutas en primer lugar. Asimismo, es importante  que midas tu consumo de sal (no solo el azúcar es de cuidado), beber bastante agua y realizar alguna actividad física.

Ejemplo de menú de dieta de 1500 calorías para diabéticos

Desayuno

1 rebanadas de pan tostado (o almidones) o 3/4 de taza de hojuelas de maíz.
1 pieza de fruta.
1 taza de leche descremada.

Almuerzo

2 onzas de pechuga de pavo.
2 rebanadas de pan.
1 hoja de lechuga y 2 rebanadas de tomate y una cucharadita de mayonesa.
1 manzana.

Merienda

1 taza de leche descremada.
1 zanahoria cortada a tiras.

Cena

3 onzas de carne magra.
1 patata asada.
1 panecillo con 1 cucharadita de margarina.
1 taza de vegetales cocidos mezclados.
1 fruta.

Antes de acostarte

3 cuadraditos de galleta.
1/4 de taza de requesón bajo en grasa.

Referido: Fieta fitness

La acupuntura es una terapia alternativa de origen chino que está bien asentada en Occidente gracias a su efectividad en múltiples aplicaciones. La más conocida es el tratamiento del dolor en diferentes partes del cuerpo.

Asimismo, la acupuntura ha demostrado su eficacia como tratamiento complementario de infecciones como la disentería bacilar. Otras infecciones como la tos ferina o la hepatitis B podrían beneficiarse con ella pero no está plenamente demostrado.

La acupuntura se aplica también para tratar alteraciones metabólicas, como la hiperuricemia (exceso de ácido úrico), la gota y la diabetes tipo 2.

En neurología la acupuntura se utiliza con éxito en casos de parálisis facial producto de accidente cerebro vascular (ACVA). Y en psiquiatría, la acupuntura ha sido ampliamente empleada para combatir la depresión, así como en diferentes tipos de adicciones, pero sobre esto último aún es confusa su cierta o nula eficacia.

En una próxima entrada, conoce más sobre otras aplicaciones de la acupuntura.

La diabetes es incurable pero es manejable, así es que no debes afligirte por tener un hijo diabético. Está en tus manos el que tu hijo lleve una vida lo más normal posible.

Para que un niño diabético crezca sin traumas por su enfermedad y aprenda a cuidarse de si mismo, tú como padres debes tener presente lo siguiente:

No hagas que esconda su diabetes.

No lo vigiles demasiado.

No estés hablando del tema a cada rato.

El niño diabético se desarrolla como cualquier otro niño.

La dieta del niño diabético no consiste en que no coma dulces.

Ayúdalo a que siga el mismo ritmo de vida.

Trata de comprender los cambios de carácter de tu hijo.

Sé cuidadoso(a) con la administración de insulina. Es falso que la diabetes mejore por administrar más insulina.

Los productos para diabéticos no se toman libremente.

Debes llevarlo al médico cada tres meses para su análisis de glucosa y la evaluación de su desarrollo físico.

Un libro ambicioso. La dieta del Yogur de la cocinera y nutricioncita española Ana Luque sostiene la teoría de que la falta de bacterias probióticas es la gran causante de problemas de salud severos como la obesidad y la intolerancia a la lactosa.

Luque propone una dieta basada en la súper conocida dieta mediterránea y el yogur (rico en microorganismos). Si se sigue al pie de la letra, ella segura según su experiencia profesional que se puede revertir la intolerancia a la lactosa y el gluten.

Le tomó cinco años a la autora recopilar y analizar estudios científicos sobre el tema a raíz de su padecimiento de bulimia durante ocho años.

El libro, escrito en inglés (The yogurth diet) y con edición en español aún pendiente, es un regreso a lasdietastradicionales ricas en proteínas y grasas. Pero por otro lado, es poco entusiasta respecto a la glucosa por considerarla enemiga de los probióticos.

Lasdietascon alto contenido de azúcar dificultan el desarrollo de la flora intestinal en el intestino grueso, lo que provoca un desequilibrio interno que puede originar obesidad, incluso devenir en diabetes.

El estrés laboral es un tipo de estrés que afecta en particular a las personas que trabajan, que puede causar problemas físicos y psicológicos; y si no recibe tratamiento a tiempo puede derivar en una enfermedad crónica.

Uno de los principales efectos negativos del estrés es la posibilidad de desarrollar enfermedades del corazón y la diabetes tipo 2, según un estudio de la British Medical Journal. Aquí, las conclusiones más destacadas de dicho estudio:

Existe un vínculo entre el estrés laboral y el síndrome metabólico que es el grupo de factores que en forma conjunta incrementan el riesgo de sufrir obesidad, presión alta, resistencia a la insulina, entre otros.

Los niveles altos de estrés por trabajo aumentan las posibilidades de desarrollar el síndrome metabólico.

Existe un vínculo entre el síndrome metabólico y conductas nocivas como fumar, tomar y no hacer ejercicio. Una dieta pobre también contribuye a causar problemas de salud que incrementan el estrés.

El factor social también interviene. Los trabajadores de altos cargos tienen menos probabilidades de sufrir de este síndrome que los trabajadores de cargos inferiores.

Para finalizar, entre las posibles explicaciones a este problema tenemos que el estrés laboral prolongado puede afectar el sistema nervioso, y que el estrés crónico puede afectar el balance hormonal.

El Síndrome de Ovarios Poliquísticos (SOP) se produce por causas que aún son desconocidas. Por lo general se ha detectado casos hereditarios, pero no se ha establecido aún un la vinculación genética.

Por otro lado, se presume que se debe a una combinación de factores relacionados como la resistencia a la insulina. Muchas mujeres que tiene el SOP presentan niveles elevados de insulina que podrían estar relacionados con altos niveles de andrógenos, diabetes tipo 2 y obesidad, que a su vez puede aumentar los niveles de insulina.

Y debido a que sus causas no están determinadas el síndrome de ovarios poliquísticos no se puede prevenir ni curar de forma definitiva, pero sí se puede controlar los síntomas y evitar las complicaciones.

El tratamiento que los médicos recomiendan a las mujeres que no tienen planes de embarazo es la terapia hormonal que consiste en tomar pastillas anticonceptivas para regularizar los periodos menstruales y reduce el riesgo de cáncer de endometrio.

Otros beneficios de esta terapia es que disminuye la aparición de acné y el crecimiento excesivo de vello, y claro, te previene de los embarazos. También se prescribe las hormonas progesteronas que se toman de forma intermitente para corregir los periodos menstruales.

Además del tratamiento médico, es recomendable que hagas algunos ajustes en tu estilo de vida para mejorar las complicaciones del SOP como hacer ejercicios y consumir menos grasas para mantener un peso saludable, así como revisarte con regularidad los niveles de grasa y colesterol para prevenir la diabetes.

Antes de hablar de las posibilidades de un embarazo debemos diferenciar entre tener ovarios poliquísticos y tener el síndrome de ovarios poliquísticos.

El primero es un diagnóstico ecográfico que puede ir acompañado de síntomas o no. Y el segundo es una afección que se caracteriza por la anovulación (ausencia de ovulación que produce irregularidad menstrual), obesidad e incremento de las hormonas masculinas.

Por lo tanto, las mujeres con ovarios poliquísticos no necesariamente tendrán problemas para concebir puesto que no presentan la sintomatología del síndrome.

No obstante, algunas mujeres pueden tener algunos problemas ovulatorios (reglas atrasadas), pero ningún otro síntoma más. Este inconveniente se puede solucionar con un tratamiento -bajo supervisión médica- de comprimidos de clomifeno o gonadotropinas que inducen la ovulación

En algunos casos, los ovarios poliquísticos pueden producir óvulos de mala calidad. Esto no puede ser fácilmente diagnosticado, recién se descubre tras varios intentos fallidos de concepción natural o reproducción asistida.

Referido: Terra