Sufrir de diabetes no significa estar todo el día en casa pendiente de la glucosa. NO, una buen amanera de luchar contra la enfermedad es levantarse y hacer ejercicio. Para los diabéticos, los ejercicios recomendados son los aeróbicos, de intensidad moderada y que puedan realizarse de forma continua como la caminata, el ciclismo,  el tenis, el fútbol y otras actividades físicas en equipo.

Evita realizar ejercicios cuando hace demasiado calor o frío, o cuando estás pasando por un periodo de descontrol metabólico. Lo ideal son 30 minutos diarios 3 veces por semana, con intensidad moderada. También puedes optar por hacer una caminata de 10 minutos todos los días.

Durante el embarazo tu organismo trabaja más porque sus necesidades nutricionales son mayores naturalmente. El organismo tiene que sintetizar más lípidos, proteínas, minerales, vitaminas….

Pero hay una sustancia en especial con la que el organismo la embarazada no puede darse abasto: la insulina, la hormona que control los niveles de glucosa en la sangre. Si el organismo no puede llegara controlar los niveles de glucosa, se produce la diabetes gestacional. No hay necesidad de tener antecedentes de diabetes para desarrollar diabetes gestacional.

Así no hayas sido diabética antes de quedar embarazada, existe la posibilidad de que desarrolles la enfermedad durante el embarazo debido a los cambios hormonales por los que pasa el organismo durante esta etapa.

Si te han diagnosticado diabetes gestacional y estás en la etapa inicial (cuando los niveles no azúcar no son muy altos), puedes mantenerla bajo control gracias a una dieta adecuada durante todo el embarazo.

Si no eres diabética y no tienes antecedentes familiares de serlo, pero aún así podrías presentar diabetes gestacional durante el embarazo.

No se sabe por qué ocurre la diabetes gestacional, pero la respuesta podría estar en las hormonas de la placenta que permiten el desarrollo del bebé, que también impiden la acción de la insulina en el cuerpo de la gestante. Esto se llama resistencia a la insulina.

Si sufres de diabetes debe ser muy cuidadoso(a) con las grasas. El metabolismo de las grasas está estrechamente relacionado con el de los hidratos de carbono, es por eso que  es común que las personas con diabetes sufran también de problemas cardiovasculares.

La proporción de grasas en tu dietadebe ser: 10% saturadas, 10% monoinsaturadas y 10% poliinsaturadas. Para esto tienes que darle prioridad a las frutas y verduras, y el agua, para eliminar las toxinas.

Ser diabético es asumir el reto diario de cuidar la alimentación para mantener la buena salud. Los cambios abruptos en los niveles de insulina y el sobrepeso son los peores enemigos de la diabetes.

Lo que a continuación te propongo es una dieta básica para que te sirva como referencia para elaborar un menú diario. Nota que son 5 comidas diarias (puedes hacer hasta 6) y no debes saltarte ninguna. Bebe abundante agua para depurar tu organismo.

Es común que si tienes diabetes también tengas obesidad, es por eso que debes cuidar tu alimentación. Te lo recomienda el médico: tanto par controlar la insulina y la ganancia de peso.

Una dieta para diabéticos debe ser variada, rica en frutas y vegetales frescos para reducir el consumo de calorías lo máximo posible. También es importante que tomes mucha agua y hagas actividad física moderada que ayude a eliminar las toxinas.