Cómo volver al trabajo y no deprimirse. ¿A quién no le sucede que después de unas merecidas vacaciones, volver al ritmo laboral termina por deprimirlo? Después de un mes paseando, conociendo nuevos lugares con otros horarios y descansado sin pensar en el reloj, volver a la rutina laboral, suele ser agobiante.

Si bien el síndrome post vacacional no les ataca a todos, suele aparecer en aquellas personas que no se encuentran conformes consigo mismas o con las actividades que realizan y han pasado un período lejos de sus obligaciones, teniendo que someterse nuevamente a la vida cotidiana, luego de haber pasado por un cambio de hábito muy diferente al que llevan todos los días.

De pronto al regresar a la rutina laboral, se encuentran intranquilos, se disgustan por cualquier cosa y a pesar de hacer grandes esfuerzos por cumplir con sus obligaciones, sienten un gran decaimiento y pocas ganas de trabajar, lo cual influye en sus tareas y no los deja realizar sus actividades correctamente.

Para evitar ésta situación, lo mejor será no volver de vacaciones un día antes de incorporarse al trabajo, es importante que uno regrese dos o tres días antes y comience a organizarse de a poco para evitar cambios bruscos. Volver sin desesperarse a la rutina y tener presente, que puede llevar unos 10 días retomar completamente todas las actividades.

El síndrome post vacacional no es grave, solo es cuestión de que la persona tome consciencia que posee obligaciones y que debe encontrar placer en aquello que realiza diariamente de una forma paulatina y constante para evitar deprimirse.

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Si bien la creencia de que 8 horas de sueño son las adecuadas está muy arraigada en la conciencia popular, es una afirmación que debe tomarse con pinzas porque como todo lo referente al ser humano, es plenamente subjetiva.

No existe un número fijo que pueda aplicarse a todo mundo, las horas de sueño dependen de cada persona: según sus actividades, edad, género, estado físico, etc. Por ejemplo las mujeres necesitamos más tiempo de descanso que los hombres, porque no dormimos tan profundamente como ellos.

Por otro lado la época del año influye y cambia estos parámetros, siempre en invierno se duerme un poco más contrariamente a lo que sucede en verano.

Resumiendo, hay que dormir lo suficiente para estar descansados, no más ni menos. Hay personas que sólo necesitan 6 horas de sueño continuado para estar bien y a otras les hacen falta 9 para recobrar energías.

Dar vueltas en la cama, respirar hondo y contar ovejitas; leer un libro aburrido y nada… No hay pesadilla más terrible que la de padecer insomnio. El no poder pegar un ojo en toda la noche es algo terriblemente frustrante, irritante y perjudicial.

Pero afortunadamente existen formas de paliar este trastorno del sueño y hoy les contaré algunas de las metodologías que pueden poner en marcha para al fin descansar como Dios manda.

- Si bebes alcohol con la cena hazlo moderadamente porque el exceso causa interrupciones del sueño y no permite que descanses adecuadamente.

- Siempre procura tener un horario fijo para descansar, en lo posible acuéstate y levántate a la misma hora para que tu cuerpo pueda “sincronizar” los períodos de sueño con los de vigilia.

- Por la tarde-noche evita las bebidas estimulantes como el café, el té, los energizantes, etc. También no es aconsejable fumar antes de acostarse porque la nicotina dificulta el sueño y no permite descansar correctamente.

- Por la noche come liviano y lo suficiente para saciarte, nunca te acuestes con hambre ni con el estómago a rebalsar.

- Antes de ir a la cama ve al baño y orina, de este modo no te despertarás a mitad de la noche para correr al sanitario.

Todos sabemos que el no dormir lo necesario repercute en nuestra salud, no existe ser vivo en el planeta que se sienta con energías y disposición en el día si no pegó un ojo durante toda la noche.

Dormir menos de 8 horas genera muchas alteraciones y problemas tanto físicos como mentales.

Consecuencias físicas:

El no descansar el tiempo suficiente puede ocasionar y/o agravar problemas cardiovasculares, la glucosa no se tolera como debería por ende sube el nivel de azúcar en la sangre, se acumulan toxinas, puede producirse un aumento o disminución de peso, así como un incremento en la frecuencia cardíaca e hipertensión.

Consecuencias mentales:

Progresivamente el no dormir lo suficiente va generando alteraciones en la memoria, falencias en la capacidad de concentración, cambios en el estado de ánimo y disminución en los reflejos, irritabilidad, predisposición a los accidentes, problemas de conducta y aprendizaje, hasta una profunda depresión.

Resumiendo el no dormir bien afecta nuestra salud, el ámbito en donde nos encontramos  así como incrementa la posibilidad de sufrir accidentes de tránsito, laborales u del hogar.

Relacionados: Importancia de dormir bien

El dormir bien es imprescindible para tener una buena salud tanto física como mental, la falta de sueño hace que no rindamos como debemos, olvidemos cosas,  estemos alterados, hasta predispone a accidentes graves.

Es sabido que el dormir poco trae problemas, está comprobado que incrementa los problemas médicos y psiquiátricos precedentes al trastorno onírico así como genera otros nuevos.

Existe una suerte de relación bidireccional entre las enfermedades metabólicas, el dolor crónico, la depresión, enfermedades cardiovasculares y respiratorias con las alteraciones del sueño.

Los médicos han descubierto que afecciones muy frecuentes poseen una estrecha vinculación con la apnea en el dormir, como ser  la hipertensión, diabetes mellitus, bronquitis crónica, asma y enfermedades cardíacas. También la obesidad y los déficits en la calidad y cantidad de horas de descanso están muy vinculadas.

Resumiendo, el dormir bien es sinónimo de buena salud. Las horas de descanso adecuadas y de calidad son indispensables para mantener un estado físico y mental óptimo.

Referido: ElMundo

Con los tiempos que corren muchos de nosotros no hacemos caso de cumplir con las horas de sueño…el día parece muy corto con todo lo que hay por hacer para encima dormir tantas horas (8 por lo menos), pero este es un grave error.

La falta de sueño crónica puede afectarnos de variadas maneras, sobre todo en nuestro desempeño diario en cualquier aspecto, causándonos inclusive picos de estrés y enfermedades graves.

Si te sientes somnoliento durante el día, bostezas o te duermes en cualquier sitio, deberás escuchar a tu cuerpo que te indica que no duermes lo suficiente, en ese caso según los especialistas del Centro de Medicina del Sueño de la Clínica Mayo, en Rochester, Minnesota la mejor solución es tomar por costumbre hacer una siesta diaria.

“Hay que reservar el mismo momento del día todos los días (preferentemente antes del atardecer) y asegurarse de que el lugar de descanso sea tranquilo y oscuro”.

La idea es que cada uno haga cuentas y se asegure de dormir 8 horas en total por cada 24 horas, así si no completamos todo en una noche, la siesta compensará y nos devolverá energías. Eso si, debe ser una siesta corta (30 minutos), dormir y llegar al sueño profundo puede causar desorientación, mal humor y atontamiento.

A causa de los ajetreos que sufrimos durante todo el día nuestro cuerpo se tensiona, agota y pierde jovialidad. Esto se nota particularmente en la dermis y hace que se sumen años a nuestro haber haciéndonos parecer mayores.

Si desean mantenerse siempre frescas y joviales no hay nada mejor que llegada la noche, sumergirse en un baño de inmersión con hierbas naturales.

Éstas tienen la virtud de estimular la circulación, favorecer la oxigenación celular y liberar tensiones musculares.

Baño de hierbas

Mezcla 30 grs de cada una de las siguientes hierbas:

• Tomillo
• Romero
• Menta
• Consuelda Mayor
• Pétalos de rosas
• Siempre vivas

Preparación:

Coloca las hierbas en una bolsita de tul para que sirva de infusión y no permitra que queden trocitos de las mismas flotando en la bañera. Sumérje tu cuerpo y relájate por 20 o 30 minutos, haz esto al menos 1 vez a la semana.

¡La necesito!, y es que es lo primero en lo que pensé cuando la descubrí…ya me imagine en el comodísimo lugar de la afortunada protagonista de la imagen, sumergida en las suaves texturas de una almohada ideada para brindar comodidad a la totalidad de nuestro cuerpo.

Se trata de una almohada de grandes proporciones totalmente hipoalergénica que puede ser lavada en el lavarropas.

Su relleno es suave y adaptable a la forma de tu cuerpo, por lo que te asegura una comodidad extrema que descansará los músculos y te protegerá además del frío.

Por unos 100 Euros ya puedes hacerte con tu almohada gigante, con la que ya nunca volverás a sentirte solo!.

Referido: arrebatadora

Después de los 30 años una de las mayores preocupaciones de toda mujer es el aspecto de su piel: vamos perdiendo la lozanía y elasticidad de la juventud, aparece la flacidez, la celulitis y las temidas arrugas en el rostro.

Veamos algunos hábitos básicos para prevenir la aparición de las arrugas, al menos de forma prematura, porque sabes que los años no llegan solos y tarde o temprano estarán instaladas en tu cara, pero al menos que sea con dignidad.

Existen 3 trucos básicos para prevenir las arrugas:

1. Bajar los niveles de estrés y dormir bien: evitar el estrés ayuda a que no se marquen tanto las arrugas en el entrecejo y se debilite la piel. Dormir al menos 7 horas al día ayuda a recomponer las células de la piel y descansar.

2. Una alimentación rica en frutas y verduras aporta antioxidantes y nutrientes que mantiene por más tiempo la elasticidad y limpieza natural de la piel, disminuyendo la aparición prematura de las arrugas. Come sano, evita los alimentos fritos, muy grasosos e industriales. Realiza ejercicio para mantenerte en forma y alegra, eso ayuda a la salud de tu rostro.

3. La hidratación es un elemento fundamental para la piel, bebe 2 litros de agua al día, consume poco alcohol e hidrata tu piel con cremas humectantes al menos día por medio, así ayudas a conservar la elasticidad.

¡Cuidado con el exceso de trabajo! Si bien trabajar hace bien al cuerpo, al espíritu y claro, al bolsillo, el exceso de trabajo puede poner en riesgo su salud física y mental.

Hay personas que no se dan cuenta, pero están quemadas (síndrome del burnout) y ya no dan para más. Sin embargo, a estos súper trabajadores que sudan la camiseta hasta las últimas consecuencias, la simple idea de tomarse unas vacaciones les repele.

Sin embargo, tomarse unas vacaciones –aunque sean cortas- no es una pérdida absoluta de tiempo, al contrario, es la gran oportunidad que tu organismo ha estado esperando para reponerse de los embates del horario laboral y recargar las baterías.

Por fin vas a poder dormir 8 horas al día, comer comida casera, disfrutar de tiempo en familia, hacer las cosas que dejaste pendientes, engreírte…¡disfrutar aunque sea un poco!

Señales de agotamiento

• Obsesión por el trabajo. Todo el día piensas en el trabajo, te llevas tareas a casa, vives preocupado(a)…

• No puedes conciliar el sueño y apenas puedes dormir unas cuantas horas.

• Te sientes inapetente, te funciona mal el estómago, hasta te olvidas de almorzar.

• Te cansas rápido y estás todo el día con una sensación de fatiga que hace que cualquier cosas te ponga de mal humor.

• Te duele la cabeza, y te duelen los músculos y las articulaciones.

Si presentas algunas de estas señales, pues ya es hora de replantear tu vida y tu trabajo. Si es posible pide vacaciones adelantadas y visita a un médico.

Si eres jefe o supervisor(a) e identificas estos síntomas en alguno de tus empleados, pues sería conveniente que le dieras unos días libres. Recuerda que una persona agotada no puede dar de si al 100% y es más propensa a sufrir accidentes en el trabajo.

Referido: Univisión

El masaje es una terapia que beneficia el cuerpo, lo relaja y alivia dolores. Tiene el poder de mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico, ayuda a elevar el nivel de endorfinas, a recuperar la salud, baja la presión alta y por si esto fuera poco aminora la depresión y calma la ansiedad.

Por esa razón hoy les enseñaremos a realizar unos espléndidos aceites caseros para que las sesiones de masaje que realicen o reciban sean estupendas y satisfactorias.

Chocolaterapia para masajear piernas recién depiladas

Ingredientes

• 1/2  taza de manteca de cacao
• 1 cucharada de cera de abejas
• 1 cucharada de aceite de coco

Preparación

Derrite la manteca de cacao y la  cera en una cazuela a baño de María, una vez disueltas añade el aceite de coco.

Retira del fuego y deja que la preparación se entibie, cuando la temperatura sea agradable colócala en unos moldes con forma de barra, deja solidificar y luego desmolda.

En el momento en que la uses frótala en tus manos un poco y luego date el masaje que tanto deseas.

Aceite relajante de hierbas

Ingredientes

• 1/2 taza de aceite de nuez
• 1 cucharada de cáscara de pomelo rallada
• 1 cucharadita de romero seco
• 1 cucharadita de albahaca seca

Preparación

Coloca los ingredientes dentro de una cacerola y caliéntalos a fuego suave unos minutos pero no permitas que llegue a punto de ebullición.

Una vez que la preparación esté fría vierte el líquido dentro de un recipiente de vidrio oscuro y deja reposar durante una semana.

Desde Oriente a tus manos

Ingredientes

• 18 cucharadas de aceite de cacahuete
• 6 gotas de aceite de naranja
• 2 gotas de aceite de sándalo
• 2 gotas de aceite de romero
• 1 gota de aceite de jazmín

Preparación

Une todos los ingredientes mezclando bien y luego colócalos dentro de un frasco de vidrio oscuro, agita antes de usar para homogeneizar la preparación.

Aceite hindú para masajes

Ingredientes

• 1 cucharada de aceite de uva
• 1 cucharada de aceite de sándalo
• 7 gotas de aceite de naranja
• 2 gotas de aceite aumento
• 1 gota de aceite de canela

Preparación

Mezcla todos los ingredientes y entibia la preparación antes de usarla.

Referido: Belleza natural

Para lograr un buen descanso y tener nuestra piel sana y espectacular, necesitamos dormir un promedio de entre siete y ocho horas diarias sin excepción, ya que cuando dormimos nuestro cuerpo elimina en forma natural impurezas y toxinas, de esa manera nuestra mente estará más ágil, nuestra memoria más alerta y nuestro organismo recuperara su equilibrio justo.

Hay cuatro tipos de sueño, el primero es el letárgico, luego le sigue el semiprofundo, el profundo es el tercero y el último se denomina sueño veloz. Durante el sueño la presión y la temperatura bajan, todos los músculos del cuerpo se relajan y por lo tanto los nervios y reflejos son más débiles.

En el proceso de las cuatro etapas que conducen al sueño profundo el cuerpo libera muchas hormonas, algunas de ellas actúan en la piel, reparándola de las distintas agresiones externas que sufre durante el día, otras son encargadas de reconstituir las células de los labios y los parpados, los que son más delicados que el resto del cuerpo.

Por otro lado también se nos van fortaleciendo los huesos y así poco a poco todo nuestro cuerpo, es por esto que el descanso diario nos ayudara a recuperar energías y de esa manera lograremos mantenernos sanos y productivos, entonces piénsatelo dos veces la próxima vez que decidas posponer horas de sueño, ya que es una obligación tan importante como cualquier otra asegurarte un buen descanso.