Desempleo: cómo no caer en la depresión. El mercado laboral es cada vez más inestable… Hoy podemos tener un buen empleo y mañana perderlo, lo cual genera incertidumbre, insatisfacción y, en algunos casos, depresión.

La depresión afecta todos los aspectos de la vida: no sólo el estado de ánimo se ve perjudicado, sino que también compromete la salud y la relación con los demás. Para no caer en este círculo vicioso difícil de salir -y sumamente perjudicial si estamos buscando empleo- es importante que encuentres motivación en las demás áreas de tu existencia cotidiana.

Cuando perdemos el empleo es común experimentar sensaciones de pesimismo, inutilidad, tristeza y culpa, que pueden desencadenar el surgimiento de la depresión. Sus principales síntomas, además de los que acabo de citar, son pérdida de satisfacción con lo que antes considerabas placentero, perturbaciones del sueño y del apetito, fatiga, falta de energía e irritabilidad, entre otros.

Para no llegar a este cuadro, cuya curación muchas veces depende de la ayuda de un profesional, mientras estés buscando un nuevo empleo es importante que te rodees de gente optimista y que quiera verte bien. No te aísles, pero tampoco des oídos a quienes tengan una visión negativa de la vida.

No te quedes encerrada: ¿por qué no contactar a esa amiga a la que hace tanto que no ves? Ver a gente querida te hará muy bien y te estimulará. Si el dinero no te sobra como para gastarlo en salidas, busca actividades gratuitas, como encontrarse en una casa o ir al parque.

Durante el tiempo que estés desempleada, es fundamental que no te descuides: haz ejercicios, pero ante todo procura hacer lo que te de más placer. Una caminata diaria puede ser un buen comienzo.

Vuelve a cultivar ese hobby que tanto te gustaba y que dejaste por falta de tiempo. ¿Te gusta bailar, pintar, tocar un instrumento? Vuelve a hacerlo hoy mismo, la satisfacción será inmensa.

No recurras al alcohol, drogas o medicación en un intento de soportar mejor el mal momento, porque empeorarás tu problema en lugar de solucionarlo. Cuando te sientas angustiada, busca el contacto con los niños y con la naturaleza, que te aportarán muchísima alegría y sentimientos de esperanza.

Qué es  la depresión postparto. Es una enfermedad muy frecuente tras el parto ya que afecta a una de cada diez parturientas. Es probable que tras el parto, la madre se sienta triste.

La depresión postparto se presenta como un desgano acentuado hacia todos, inclusive hacia el recién nacido. La mujer puede sufrir trastornos del sueño y del apetito, irritabilidad hacia los demás y serias dificultades ene manejo del bebé.

Aparece en el 20% de las mujeres, si las personas son debidamente asistidas el problema puede durar entre 6 y 8 semanas. La pareja parental sigue siendo conyugal, entonces el padre primerizo se puede sentir culpable por los dolores de parto de su mujer y por tristeza o desgano postparto de su mujer.

Lo ayudaría a superarlo una comprensión clara de que en la depresión postparto femenino inciden tanto razones hormonales como psicológicas, sociales y relacionales. Si él las asume y ella puede comprender su estado afectivo, ambos podrirán superar esa difícil etapa del postparto donde todo el orden personal, familiar y social se altera.

Muchos hombres, asustados ante la presencia de la nueva vida, lo sienten como un rival que los desplazada del afecto de su mujer. Entonces se aíslan para que sea ella la que incide el contacto afectivo con el bebé para luego imitarla. Si ella se siente bien debería integrarlo en el nuevo sistema familiar.

Cómo volver al trabajo y no deprimirse. ¿A quién no le sucede que después de unas merecidas vacaciones, volver al ritmo laboral termina por deprimirlo? Después de un mes paseando, conociendo nuevos lugares con otros horarios y descansado sin pensar en el reloj, volver a la rutina laboral, suele ser agobiante.

Si bien el síndrome post vacacional no les ataca a todos, suele aparecer en aquellas personas que no se encuentran conformes consigo mismas o con las actividades que realizan y han pasado un período lejos de sus obligaciones, teniendo que someterse nuevamente a la vida cotidiana, luego de haber pasado por un cambio de hábito muy diferente al que llevan todos los días.

De pronto al regresar a la rutina laboral, se encuentran intranquilos, se disgustan por cualquier cosa y a pesar de hacer grandes esfuerzos por cumplir con sus obligaciones, sienten un gran decaimiento y pocas ganas de trabajar, lo cual influye en sus tareas y no los deja realizar sus actividades correctamente.

Para evitar ésta situación, lo mejor será no volver de vacaciones un día antes de incorporarse al trabajo, es importante que uno regrese dos o tres días antes y comience a organizarse de a poco para evitar cambios bruscos. Volver sin desesperarse a la rutina y tener presente, que puede llevar unos 10 días retomar completamente todas las actividades.

El síndrome post vacacional no es grave, solo es cuestión de que la persona tome consciencia que posee obligaciones y que debe encontrar placer en aquello que realiza diariamente de una forma paulatina y constante para evitar deprimirse.

Consejos para salir de la depresión. Muchas veces las personas cuando comenzamos a pasar por ciertos inconvenientes, lamentablemente caemos en preocupaciones exageradas que nos van llevando a un desgano crónico, que se reflejan en momentos de angustia y tristeza al no poder sobrellevarlos.

Las emociones y pensamientos negativos al no encontrar una solución, se van haciendo cada vez más frecuentes y en esos casos, la persona comienza a tener una baja autoestima, que influye en sus actividades cotidianas, es allí donde debe consultar con un especialista que le brinde la ayuda correcta para afrontar los conflictos que no le permiten avanzar en su vida.

Principalmente la persona que se encuentra en una situación de depresión, más allá de recurrir al especialista, debe tener claro que tiene que ejercer un cambio de actitud frente a sus pensamientos negativos, ya que aquello que le resulta imposible de resolver o angustiante, se puede sobrellevar con pensamientos positivos que vayan mejorando sus estados de ánimo.

Al optar por pensamientos positivos, y mejorar uno mismo desde un cambio profundo e interno, combinado con la ayuda del terapeuta, fácilmente se podrá aclarar el panorama que parecía no tener solución. Hay que quitar del pensamiento frases como “no puedo”, “es difícil”, “me resulta imposible” y basar los procedimientos en actitudes de armonía general, sin sentir miedo a pedir ayuda.

Los consejos para evitar el stress, son muchos, pero los más destacados que podemos nombrar, se hacen indispensables para llevar una vida tranquila,  libre de ésta patología que aqueja a muchas personas, donde el cansancio y el agotamiento pueden traer a consecuencia  trastornos de salud importantes.

Los estados de stress afectan la vida cotidiana de las personas y entre ellos encontramos síntomas como, la falta de sueño, agotamiento, ansiedad, depresión, tristeza, dolor de cabeza, y cambios significativos en el humor, que pueden desencadenar enfermedades cardiovasculares, obesidad y sobrepeso, entre otros.

Si bien, cuando padecemos de stress lo mejor es consultar al especialista,  podemos colaborar llevando una vida sana,  con actividad física periódica, tiempo para relajarnos y meditar (dos técnicas que permiten recuperar la calma), y sobre todo llevar una dieta equilibrada con productos que favorecen al bienestar y el descanso.

Los alimentos ricos en triptófano, como el huevos, lácteos, frutos secos, carnes, pescados  y legumbres, contienen éste aminoácido presente en las proteínas, que junto a los hidratos de carbono, colaboran disminuyendo el stress, mejorando el humor, promoviendo el bienestar, y ayudándonos a evitar ésta patología que puede tener severas consecuencias, si se vuelve crónica.

Que comer cuando… te sientes mal, no puedes dormir, estás a dieta; ésto es lo que aconsejan los nutricionistas.

Si tienes acidez, coma arroz con leche. Este plato es rico en carbohidratos puede ayudar a absorber el exceso de ácido del estómago. Esto es parte de lasdietasblandas que se prescriben en estos casos: lácteos con bajo contenido de grasas, harinas, papas, vitinas, polentas, hidratos de carbono en general, frutas cocidas, etc.

Anhelas un postre rico y no quieres engordar, prepara una torta de ricota de bajo contenido graso. Con tantas alternativas bajo contenido graso o completamente descremados, tú puedes tomar cualquier receta clásica y convertirla en una que no altere tu dieta o aumente tu colesterol en sangre. Usa ricota descremada, edulcorante líquido que se pueda cocinar y en lugar de manteca, aceite.

Acabas de finalizar un tratamiento con antibióticos, repone las bacterias buenas de tus intestinos tomando yogur. Este consejo es fácil de realizar y muy agradable. Para mejores resultados, asegúrate de que el yogur contenga cultivos de Lactobacilus acidophilus, mira la etiqueta.

Si tienes fiebre muy alta, come ajiles rojos picantes. Según los doctores comer aliementos picantes dilata los vasos sanguíneos, provocando transpiración. Sudar es parte del mecanismo natural de enfriamiento del cuerpo; cuando la transpiración se evapora, disminuye la temperatura de la piel.

Si tienes depresión, bebe una taza de té o come un yogur helado y luego sal a caminar. Cuando la melancolía te empuja a comer pero tú no tienes hambre, ingiere algo que te reconforte, pero que no tenga calorías, como algún té con sabor especial o un rico café.

Si estás triste y además con hambre, come un yogur helado descremado y luego sal a caminar. Los carbohidratos tardan entre 10 a 20 minutos en entrar en el torrente sanguíneo, de modo que cuando regreses, tú antojo se habrá evaporado.

Relacionados:

Trucos caseros contra el mal aliento

Potasio para eliminar toxinas

El cansancio inexplicable: Astenia primaveral. La asteria o el cansancio, además de un estado físico de debilidad y desgana, es un síntoma habitual de enfermedades tanto orgánicas como psicológicas, sin embargo, no siempre está relacionada con problemas de salud: puede ser provocada por el estrés, los cambios climáticos, el sedentarismo o la depresión.

Los cambio climáticos, especialmente en primavera, pueden favorece la aparición de fatiga y cansancio provocado por la dificultad de acomodación del organismo a los vaivenes de horarios, las alteraciones de temperaturas y el incremento de la luz solar.

La primavera es una situación de metamorfosis que hace surgir muchas contrariedades  y estados de agitación, porque en el ambiente que nos rodea se disparan las energías vitales muy fuertes.

Si una persona no padece ningún problema físico o psíquico, estos cambios se traducen en euforia, pero si esta deprimida, se siente sola o está viviendo con conflictos emocionales, la situación se complica y la astenia se instala en su vida.

En algunas ocasiones, la causa de un cansancio inexplicable es psíquica. El aburrimiento, el insomnio, el estado de ansiedad y la falta de ilusión, entre otros motivos, conllevan a una falta general de interés y cierto sentimiento de cansancio continuo. La sensación de cansancio es normal en la senectud, ya que con el paso los años se produce un descenso progresivo de capacidad o la resistencia física.

Los estados de debilidad y agotamiento pueden presentarse en cualquier etapa de la vida, aunque es mas frecuente en la edad avanzada, ya que confluyen factores que pueden predisponer a la aparición de la astenia, como son una dienta deficiente, carente de vitaminas, estados depresivos y la falta de ejercicio.

Relacionados:

¿Cansada? Conoce que es la astenia primaveral

Depresión en el embarazo. ¿Qué hacer cuando la llegada del bebé – meses que podrían considerarse los más felices de tu vida – más se parece a una pesadilla? Todos a tu alrededor están contentos menos tú, que no encuentras entusiasmo a la cercanía de convertirte en mamá.

La depresión en el embarazo acomete a un porcentaje de alrededor del 10% de las embarazadas, y se presenta en distintos grados: desde una sensación de tristeza que desaparece al cabo de un tiempo y no se considera grave, hasta la peligrosa situación en que la mujer pierde el interés por su vida y la de su bebé.

A veces son las mismísimas hormonas – otra vez culpables – las responsables por los cambios en el comportamiento y el estado de ánimo de las embarazadas, y pueden generar síntomas como falta de concentración, ansiedad, irritabilidad máxima, insomnio, fatiga persistente, trastornos alimenticios, apatía y desánimo.

La depresión en embarazadas puede dispararse a partir de situaciones de estrés y experiencias traumáticas a lo largo de la vida de la mujer: problemas con el embarazo, abortos espontáneos, abusos emocionales, físicos y sexuales. Y la carga genética que predispone a la enfermedad tampoco debe subestimarse.

Si presentas alguna señal que pueda entenderse como una manifestación de depresión en el embarazo, no dejes de buscar auxilio profesional. La terapia es una excelente forma de trabajar los cuadros depresivos de la gestante, y no debe causarte miedo o vergüenza consultar a un psicólogo para que te ayude a encontrar las herramientas para combatir la depresión.

Y un último consejo: aunque tengas que esforzarte por lograrlo, evita estar mucho tiempo sola, abandonada a sentimientos negativos que terminarán derrumbándote anímicamente. Busca la compañía de familiares y amigos para sobrellevar el embarazo, período de tu vida que sólo tendría que traerte felicidad.

Relacionados:
Depresión en las mujeres
Depresión postparto, ¿cómo superarla?

El Photoshop daña la autoestima femenina. El Photoshop es la herramienta de edición digital más usada por los fotógrafos y revistas de moda para conseguir una imagen perfecta en las mujeres y hombres fotografiados.

El problema está en el efecto que genera esta imagen de “perfección” en las personas que reciben la información. Las mujeres que ven, por ejemplo, una revista de modas, se topan con fotos de otras féminas muy distintas a ellas; estas son perfectas: no tienen arrugas, celulitis, estrías, flaccidez, kilos de más, etc…

Estas imágenes de seres con pieles tersas y físicos esculturales no son reales, pero aún así afectan la autoestima de la mujer común. Diversas reacciones son las que generan las fotos con photoshop ante las mujeres:

Envidia: porque estas supuestas mujeres perfectas no tienen los problemas que sufre el montón: celulitis, flaccidez, kilos de más, estrías, etc.

No sentirse deseables: los estándares de belleza que se imponen con estas imágenes alteradas hacen que las personas sientan que para ser deseables al sexo opuesto tienen que verse como las  modelos, y al mirarse en el espejo caen en la desazón de que sus cuerpos no tienen nada de “ideales”.

Imitación: muchas mujeres intentan emular a las féminas de las revistas, algunas lo consiguen mientras que otras no, y muchas de ellas caen en desórdenes alimentarios, depresión, y desilusión.

Adicción a la cirugía estética: muchas mujeres buscan en las manos del cirujano la forma de parecerse a estas féminas perfectas, sin caer en la cuenta de que en realidad “no todo lo que brilla es oro”.

No aceptación de sí misma: las mujeres se ven diferentes a las féminas de las revistas y por consiguiente no se aceptan a sí  mismas, se desprecian y se decepcionan de su cuerpo.

Ictioterapia es el nombre de un nuevo tratamiento terapéutico que consiste en sumergir los pies en una pecera. Este tratamiento está dirigido principalmente a las personas que sufren de soriasis,  pero también puede verse beneficiados quienes sufren de insomnio, piernas cansadas y depresión.

Al sumergir tus pies en la pecera, sus pequeños habitantes revolotean sin timidez alrededor de tus pies, los besan, los acarician y le proveen un delicioso masaje que se convierte en una fuente de energía para todo tu cuerpo. El objetivo del tratamiento consiste en eliminar las capas de piel muerta.

Pero no son cualquier tipo de peces, son los Garra Rufa, unos peces de Turquía, los que se usan para este tratamiento por sus propiedades curativas. Criados con el debido cuidado, estos peces pueden vivir hasta cinco años fuera de su hábitat natural.

Para que este tratamiento funciones lo importante es acudir a él con constancia. La sesión se realiza una vez por semana, durante media hora, y son en total cuatro sesiones. Cada sesión con los peces mágicos cuesta 38 euros.

Depresión en mujeres. El sexo femenino es más proclive a padecer de depresión, no se sabe a ciencia cierta la razón de este hecho pero se estima que tiene implicaciones hormonales.

Se sospecha que la depresión en mujeres está relacionada con un desequilibrio químico en el cerebro, y por tanto eventos puntuales y estresantes de la vida pueden encender la mecha del problema.

Por otra parte algunos medicamentos, el alcohol y las drogas como ciertas enfermedades también pueden ser causa de depresión en mujeres, así como en ciertas ocasiones se trata de un problema de carácter hereditario.

La depresión en mujeres que dieron  a luz recientemente es normal, después del nacimiento del bebe la madre puede tener cambios de humor, falta de apetito, dificultad para concentrarse y dificultad para dormir. Este estado desparece a los 10 días después del parto, pero cuando se prolonga en el tiempo se lo conoce como depresión posparto.

No todas las mujeres presentan los mismo síntomas de depresión, pero a modo general se puede decir que la mayoría comparte signos que le son comunes; estos pueden estar presentes durante todos los días o de forma esporádica.

Síntomas comunes de depresión:

•    Tristeza
•    Desesperanza
•    Ataques de llanto
•    Sentimiento de culpabilidad
•    Pensamientos suicidas
•    Pensar en la muerte
•    Dormir demasiado o problemas para conciliar el sueño
•    Disminución del apetito
•    Aumento o pérdida de peso sin buscarlo
•    Agotamiento constante
•    Dificultad de concentración
•    Malestares y dolores que no se pasan con nada
•    Intranquilidad, agitación, carácter irritable

Relacionados: Depresión postparto, ¿cómo superarla?

Acupuntura para embarazadas deprimidas. La depresión durante el embarazo es un trastorno muy frecuente, alrededor del 3% y el 5% de las mujeres gestantes padece de depresión.

El tema en cuestión es que por su estado, la mujer embarazada no puede tomar medicación alguna contra el estado depresivo, razón por la cual los especialistas buscan una terapia alternativa que les ayude a salir adelante sin problemas ni complicaciones de salud.

Investigadores de la Universidad de Stanford realizaron un estudio sobre 150 mujeres embarazadas a las cuales se las trató con acupuntura. Después de ocho semanas de tratamiento el 63% de las mujeres mostraron una remisión considerable en los síntomas depresivos.

Paralelamente a un grupo reducido de estas mujeres, se les complementó la terapia con masajes relajantes, y éstas mostraron una mejoría, aunque no demasiado significativa.

Si bien los investigadores aun no han esclarecido las razones específicas por las cuales los síntomas de la depresión remitieron, postulan a la acupuntura como una herramienta alternativa a los fármacos, para paliar los efectos de esta afección en mujeres embarazadas.

Nació tu bebé, el hijo que tanto esperabas, y sin embargo te sientes triste y hasta no quieres saber nada con él. “¿Por qué? ¿Qué me está pasando?…”

Este bajón emocional se conoce como depresión postparto o baby blues, es un cuadro depresivo y transitorio porque le que pasa a muchas mujeres. Este malestar emocional que bien acompañado de falta de energía y llanto es transitorio, y desaparece en cuestión de horas o días, aunque en algunos casos puede durar una o dos semanas.

Pero la verdadera depresión postparto  suele manifestarse más tarde, con síntomas más intensos y duraderos que pueden llegar a incapacitar a la madre para atender a su bebé.

La mejor medida contra la depresión postparto es evitarla, desde ahora que estás embarazada, preparándote para las primeras semanas de inseguridad,  exigencia y sensibilidad a flor de piel.

Si en caso la depresión es inminente, reconoce sus síntomas y pide ayuda sin temor. Para superar este episodio es posible con fuerza de voluntad, apoyo de la pareja y la familia.

El temor de “ser una mala madre” es algo que debes tratar de quitarte de la cabeza, así como el anhelo de ser la “súper mamá” que lo puede todo. Organízate con tu pareja, confía y pide ayuda a terceros. No tienes que asumir sola toda la carga.

No te aísles, no te culpes de nada, trata de tomarte las cosas como vengan y sobre todo, procura descansar. Es difícil lograrlo durante las primeras semanas, pero unas horas de sueño, aunque no lo creas, pueden lograr mucho.

Cualquier mujer que haya tenido antecedentes de aborto, cualquiera sea el caso, tiene un alto porcentaje de sufir depresión clínica.

Por lo general, la mayoría de los abortos asistidos suelen ser ocultados por las mujeres. Quizás, sólo el círculo más cercano conozca esta importante determinación. Por tal motivo, el proceso de ocultamiento que debe padecer una mujer por una decisión que tomó, sumado a las consecuencias físicas de esa determinación, influyen de manera tal que pueden hasta sufrir depresiones intensas y duraderas.

Es importante que cualquier mujer que se practique un aborto sea controlada por un psiquiatra y un médico. Uno evaluará su condición física, mientras que el psiquiatra la ayudará a afrontar la etapa después a una decisión tan importante.

A su vez, la asimilación y la aceptación de la decisión tomada como un suceso natural y beneficioso, ayuda a la mujer a superar rápidamente un aborto asistido. Hablar del aborto con total naturalidad, evitando ocultar la situación, ya que de esta manera evitará sentirse culpable.

También será fructuoso para la salud mental de la mujer, pronunciar el sufrimiento y la frustracción que produce una decisión como ésta. Una de los factores más importantes es saber y ser consciente de que la vida debe seguir con total normalidad.

Una mujer decide practicarse un aborto asistido por infinidad de motivos. Por consiguiente, es esencial que la culpa quede de lado y que, junto a un terapeuta, se trabaje la mejor manera de superar esta situación transitoria. A su vez, alejarse de las personas que emiten juicios de valor será productivo; al mismo tiempo que rodearse de amigos, familia y no enfrentar sóla un proceso como es el de cualquier tipo de aborto.

Hace poco hablábamos de lo importante que es tener una sana vida sexual en pareja…y que cuando una de las partes no siente deseos puede ser un gran problema.

Conocimos que hacer cuando se trata de una mujer la que presenta una negativa ante la intimidad, pero..¿que pasa cuando el hombre no quiere tener sexo?.

Son muchos los motivos por los que un hombre, pese a toda probabilidad, desista de tener sexo con su pareja, la mayoría de ellas repercutirá en la mujer bajando en muchas ocasiones su autoestima o haciéndola sospechar de su fidelidad.

Lo primero a descartar es que la inapetencia sexual no se deba a algún problema de salud u hormonal que le impida la excitación necesaria, o no le permita relajarse y sentir placer.

La obsesión por el trabajo, o los problemas en ese entorno suelen afectar mucho la sexualidad de los hombres, haciéndoles perder el interés en el sexo.

La rutina suele cansar a los hombres, las situaciones cotidianas, los mismos procesos íntimos, etc…pueden aburrirlo y hacer que el sexo no les llame la atención.

Los cambios físicos también pueden afectar su seguridad, si ha ganado peso, o lo ha perdido…es posible que no desee que su pareja lo vea desnudo,la incomodidad con la situación trabara toda experiencia sexual.

El enojo o la decepción surgida de algún conflicto en la pareja también disminuirán sus ganas de mantener relaciones sexuales.

La depresión en los hombres ataca directamente su libido, si es el caso es importante que comience con alguna terapia personal o de pareja.

El peor de los casos es que el hombre ya no se siente atraído por su pareja, o puede haber conocido a alguien mas y sienta ese deseo sexual por otra persona.