Nació tu bebé, el hijo que tanto esperabas, y sin embargo te sientes triste y hasta no quieres saber nada con él. “¿Por qué? ¿Qué me está pasando?…”

Este bajón emocional se conoce como depresión postparto o baby blues, es un cuadro depresivo y transitorio porque le que pasa a muchas mujeres. Este malestar emocional que bien acompañado de falta de energía y llanto es transitorio, y desaparece en cuestión de horas o días, aunque en algunos casos puede durar una o dos semanas.

Pero la verdadera depresión postparto  suele manifestarse más tarde, con síntomas más intensos y duraderos que pueden llegar a incapacitar a la madre para atender a su bebé.

La mejor medida contra la depresión postparto es evitarla, desde ahora que estás embarazada, preparándote para las primeras semanas de inseguridad,  exigencia y sensibilidad a flor de piel.

Si en caso la depresión es inminente, reconoce sus síntomas y pide ayuda sin temor. Para superar este episodio es posible con fuerza de voluntad, apoyo de la pareja y la familia.

El temor de “ser una mala madre” es algo que debes tratar de quitarte de la cabeza, así como el anhelo de ser la “súper mamá” que lo puede todo. Organízate con tu pareja, confía y pide ayuda a terceros. No tienes que asumir sola toda la carga.

No te aísles, no te culpes de nada, trata de tomarte las cosas como vengan y sobre todo, procura descansar. Es difícil lograrlo durante las primeras semanas, pero unas horas de sueño, aunque no lo creas, pueden lograr mucho.

Cualquier mujer que haya tenido antecedentes de aborto, cualquiera sea el caso, tiene un alto porcentaje de sufir depresión clínica.

Por lo general, la mayoría de los abortos asistidos suelen ser ocultados por las mujeres. Quizás, sólo el círculo más cercano conozca esta importante determinación. Por tal motivo, el proceso de ocultamiento que debe padecer una mujer por una decisión que tomó, sumado a las consecuencias físicas de esa determinación, influyen de manera tal que pueden hasta sufrir depresiones intensas y duraderas.

Es importante que cualquier mujer que se practique un aborto sea controlada por un psiquiatra y un médico. Uno evaluará su condición física, mientras que el psiquiatra la ayudará a afrontar la etapa después a una decisión tan importante.

A su vez, la asimilación y la aceptación de la decisión tomada como un suceso natural y beneficioso, ayuda a la mujer a superar rápidamente un aborto asistido. Hablar del aborto con total naturalidad, evitando ocultar la situación, ya que de esta manera evitará sentirse culpable.

También será fructuoso para la salud mental de la mujer, pronunciar el sufrimiento y la frustracción que produce una decisión como ésta. Una de los factores más importantes es saber y ser consciente de que la vida debe seguir con total normalidad.

Una mujer decide practicarse un aborto asistido por infinidad de motivos. Por consiguiente, es esencial que la culpa quede de lado y que, junto a un terapeuta, se trabaje la mejor manera de superar esta situación transitoria. A su vez, alejarse de las personas que emiten juicios de valor será productivo; al mismo tiempo que rodearse de amigos, familia y no enfrentar sóla un proceso como es el de cualquier tipo de aborto.

Hace poco hablábamos de lo importante que es tener una sana vida sexual en pareja…y que cuando una de las partes no siente deseos puede ser un gran problema.

Conocimos que hacer cuando se trata de una mujer la que presenta una negativa ante la intimidad, pero..¿que pasa cuando el hombre no quiere tener sexo?.

Son muchos los motivos por los que un hombre, pese a toda probabilidad, desista de tener sexo con su pareja, la mayoría de ellas repercutirá en la mujer bajando en muchas ocasiones su autoestima o haciéndola sospechar de su fidelidad.

Lo primero a descartar es que la inapetencia sexual no se deba a algún problema de salud u hormonal que le impida la excitación necesaria, o no le permita relajarse y sentir placer.

La obsesión por el trabajo, o los problemas en ese entorno suelen afectar mucho la sexualidad de los hombres, haciéndoles perder el interés en el sexo.

La rutina suele cansar a los hombres, las situaciones cotidianas, los mismos procesos íntimos, etc…pueden aburrirlo y hacer que el sexo no les llame la atención.

Los cambios físicos también pueden afectar su seguridad, si ha ganado peso, o lo ha perdido…es posible que no desee que su pareja lo vea desnudo,la incomodidad con la situación trabara toda experiencia sexual.

El enojo o la decepción surgida de algún conflicto en la pareja también disminuirán sus ganas de mantener relaciones sexuales.

La depresión en los hombres ataca directamente su libido, si es el caso es importante que comience con alguna terapia personal o de pareja.

El peor de los casos es que el hombre ya no se siente atraído por su pareja, o puede haber conocido a alguien mas y sienta ese deseo sexual por otra persona.

El estrés te lo puede causar cualquier cosa, el problema está en que afecta el organismo de muchas maneras, una de ellas es a través del proceso de oxidación, lo que produce exceso de peso.

Una manera de remediar este problema (hay muchas) es con la dieta, como esta dieta antiestrés que contrarresta los efectos negativos de esta alteración nerviosa.

Para liberar esos ataques repentinos de ansiedad, nervios, angustia y otros sentimientos de malestar que en conjunto hacen el estrés, lleva a cabo esta dieta (previa consulta al médico):

Día 1

Desayuno: jugo de naranja o de uva, un yogur con fruta fresca, una tostada de pan integral con queso blanco y una infusión de té o café descafeinado.

Almuerzo: ensalada de verduras. Pescado con salsa de tomate natural. Ensalada de frutas. Té de tilo

A media tarde: un vaso de leche semidescremada, o un yogur.

Cena: arroz integral con mariscos, pescados y verduras. Ensalada de frutas. Té de tilo y menta.

Día 2

Desayuno: jugo de naranja, un kiwi, una tostada de pan integral con mermelada de frutas. Una infusión de té.

Almuerzo: ensalada de lechuga, aguacate y zanahoria; arroz integral con pimientos verdes, tuna. Ensalada de frutas frescas.

A media tarde: un yogur.

Cena: espárragos, brócoli, col y alcachofa, con jugo de limón. Sardinas frescas, u otro pescado al horno con pimientos. Ensalada de frutas. Té de tilo.

Referido: Crítica

La acupuntura es una terapia alternativa de origen chino que está bien asentada en Occidente gracias a su efectividad en múltiples aplicaciones. La más conocida es el tratamiento del dolor en diferentes partes del cuerpo.

Asimismo, la acupuntura ha demostrado su eficacia como tratamiento complementario de infecciones como la disentería bacilar. Otras infecciones como la tos ferina o la hepatitis B podrían beneficiarse con ella pero no está plenamente demostrado.

La acupuntura se aplica también para tratar alteraciones metabólicas, como la hiperuricemia (exceso de ácido úrico), la gota y la diabetes tipo 2.

En neurología la acupuntura se utiliza con éxito en casos de parálisis facial producto de accidente cerebro vascular (ACVA). Y en psiquiatría, la acupuntura ha sido ampliamente empleada para combatir la depresión, así como en diferentes tipos de adicciones, pero sobre esto último aún es confusa su cierta o nula eficacia.

En una próxima entrada, conoce más sobre otras aplicaciones de la acupuntura.

Difícil de aceptar para algunos padres pero los niños pequeños e incluso los bebés pueden sufrir de depresión.

El estrés y cambios bruscos en la vida de un niño como la separación o divorcio de sus padres; la muerte de los padres, hermano u otros familia cercano; problemas económicos en el hogar; bullying escolar y otros pueden generar un cuadro de depresión.

Para ayudar a tu hijo a sobreponerse y viva su infancia con normalidad te aconsejo lo siguiente:

• Presta atención a los síntomas de depresión. Dale más tención a tu hijo, pasa más tiempo con él y crea entre ustedes un ambiente de confianza, así te será más fácil conocer sus problemas.

• Hazle preguntas y presta atención a sus respuestas. No te conformes con solo obtener respuestas a tus interrogantes, indaga para llegar al fondo del asunto.

• Establece y mantén rutinas. Las rutinas no son aburridas ni limitantes, lo que dan es seguridad. Asimismo, hacen sentir al niño partícipe del algo. Aunque pasen muchas cosas en su día, el saber que al final del día su papá o mamá estará ahí para leerle un cuento y hacerle sentir que todoestá bien.

Más consejos en una próxima entrada.

La homeopatía cuenta con diversas ramas de acción, una de ellas es la terapia con Flores de Bach.

Los preparados están realizados a base de flores silvestres y trabajan sobre las emociones. En los casos de depresión nerviosa otorgan resultados realmente satisfactorios y con la ventaja de que estas sustancias no son agresivas ni perjudiciales como algunos fármacos.

Flores de Bach par depresión nerviosa:

• Genciana: colabora en la recuperación del optimismo. Apta para los casos de depresión causada por un hecho en concreto.
• Agrimonia: Ayuda a que la persona pueda expresar sus sentimientos y no guarde su dolor.
• Nogal: Ideal para los estados depresivos causados por problemas inevitables, ayuda a defenderse y salir adelante.
• Estrella de Belén: Recomendada para los casos de depresión nerviosa por algún suceso traumático.
• Pino: Apta para paliar los sentimientos de culpa.
• Castaño Blanco: Ideal para aquéllos que se deprimen y no encuentran una salida del pozo.
• Gorse: Levanta el ánimo y da esperanzas.
• Castaño dulce: Ayuda a recobrar la calma y pensar con claridad para luego encontrar una solución al problema.
• Escaramujo (Rosa Silvestre): Es muy efectiva cuando los demás elixires no consiguieron resultados óptimos, esta sustancia colabora en la recuperación de la esperanza, fe y fuerzas por salir adelante.

Referido: En buenas manos

Quizás suene trillado, pero lo cierto es que investigadores han descubierto una vez más los beneficios naturales de la risa, partiendo por ejemplo de la equivalencia de que 5 minutos riendo equivalen a 45 minutos de ejercicio liviano, por lo cual ayuda notablemente a quemar calorías de manera rápida y efectiva.

Además provoca felicidad, debido a que en la risa se liberan endorfinas, hormonas que nos hacen sentir contentos y eufóricos haciéndonos olvidar los problemas y sus consecuencias, curando depresiones y problemas de autoestima.

Por otro lado estético, reír fortalece los músculos del rostro, las personas risueñas se mantienen mejor en el tiempo, ya que los tejidos son más firmes y jóvenes.

Reírse a diario mejora la digestión y evita el estreñimiento además de que fortalece el corazón. Inclusive mejora la respiración, gracias a que crea un movimiento en el diafragma que permite que circulen por los pulmones 12 litros de aire, en lugar de los 6 convencionales.

Son infinitos los beneficios de reír, así que tómalo en cuenta y guárdate esos 5 minutos diarios para reírte con ganas y mejorar tu salud.

¿Alguna vez alguien te ha preguntado si estas de ese humor de perros por tu menstruación? Imagino que sí y tu respuesta no habrá sido nada amable. Si bien a mi me molesta tanto como a ustedes que nos subestimen por “eso“, es verdad que los días previos a la llegada estamos “sensibles“.

En mayor o menor medida todas sufrimos de SPM o síndrome premenstrual. Conozco mujeres que son insufribles en esos días como mi hermana u otras que no pueden estar paradas del dolor, como una vieja amiga. Y no es para menos porque los cambios hormonales afectan y no somos un robot.

Veamos qué es este famoso SPM: se caracteriza por un estado en que el se conjugan un conjunto de síntomas físicos y anímicos por los cambios hormonales que sufre el cuerpo durante la ovulación.

Entre los cambios físicos tenemos:

• Hinchazón y aumento del busto.
• Hipersensibilidad en casi toda la piel, con mayor medida en la cara, manos y zonas íntimas.
• Aumento leve de peso.
• Hinchazón del abdomen.
• Dolores de cabeza.
• Dolores en las articulaciones y espalda.
• Insomnio.

Entre los cambios anímicos tenemos:

• Cambios bruscos de humor.
• Tristeza injustificada.
• Irritabilidad, enojo fácil.
• Falta de concentración.
• Fatiga y cansancio.
• Llanto fácil y sensibilidad a cualquier tipo de crítica.

Si todos estos síntomas son muy intensos, lo mejor es consultar al ginecólogo qué hacer porque te aseguro que ni tú ni nadie a tu alrededor podrá soportarte en esos 10 días previos a la menstruación.

Si te sientes agobiado(a) por el trabajo, que ya perdiste la inspiración y satisfacción por lo que haces porque tu estado físico, cognitivo y emocional ya llegaron al tope, entonces eres una posible víctima del burnout o el síndrome de estar quemado.

Este es un problema que se puede prevenir como lo hemos visto en una entrada anterior, pero muchas veces la persona afectada no se da cuenta de ello, sobre todo cuando ya el síndrome está haciendo estragos en su salud.

Por lo tanto, el apoyo de las personas que te rodean es fundamental, ya que son ellas las primeras en notar que algo no va bien contigo y son las mejores fuentes de apoyo personal. La comunicación y las buenas relaciones interpersonales son clave.

Como el burnout afecta muchos aspectos de la vida, es necesario un modelo de intervención de varios componentes que cubra cada uno de ellos. A un nivel particular, se deben tratar de mejorar los recursos de protección o resistencia para hacer frente a las expectativas irreales, las falsas esperanzas, los estresores del trabajo; y potenciar el autocontrol, la autoeficiencia y la autoestima.

Referido: Psicología Online

El burnout es un problema de orden psicológico que afecta la salud emocional, cognitiva y física del trabajador. Esta condición se desarrolla por etapas, y puede resultar un serio problema porque se da en forma cíclica, es decir, que quien la padece va a llevar consigo este problema consigo a otros centros laborales.

Entonces, ¿cómo puedo prevenir ser quemado(a) por el burnout?

La clave está en desarrollar la fortaleza interior para evitar sucumbir antes los problemas diarios del trabajo y controlar los nervios y emociones en los momentos de máxima presión.

Para lograr esto, se recomienda trabajar técnicas de reestructuración cognitiva, es decir, aprender a analizar y evaluar las situaciones problemáticas de tal forma que dejen de serlo.

A esto, hay que añadir técnicas de autorregulación o control para que puedas administrar mejor tu tiempo, desarrollar habilidades sociales y asertividad, aprender a delegar tareas y solucionar problemas, entre otros para que puedas mantener viva la motivación y energía en tu trabajo.

Y por último, aprender unas técnicas de relajación o Yoga que te ayuden a lograr cambios impresionantes en tu vida laboral.

Referido: Psicología Online

Si sientes que poco a poco te estás quedando sin energía física y emocional en el trabajo, es posible que estés padeciendo del síndrome del burnout, un problema laboral que afecta de manera especial –aunque no exclusiva- a los trabajadores con alta demanda de interacción social.

Descubre a continuación si tú o algún(a) colega podría/s estar atravesando por esta situación:

• Fase de entusiasmo. Esta primera fase se inicia con el gran entusiasmo y energía que motivan una propuesta laboral con perspectivas positivas a futuro.

• Fase de estancamiento. Aquí todo empieza a desmoronarse al ver que el esfuerzo realizado no se ve recompensado. Este desequilibrio entre demandas y recursos hace que el trabajador no pueda responder a los problemas cotidianos del trabajo.

• Fase de frustración. La falta de motivación hace que el trabajador empiece a sentir una frustración y desilusión que lo hagan sentirse incómodo en el ambiente que lo rodea y se irrite por cualquier cosa, lo que le trae problemas con sus compañeros de trabajo y hasta serios problemas de salud.

• Fase de apatía. En esta fase el trabajador recurre a mecanismos de defensa para deshacerse lo más rápido posible e incluso huir de las tareas estresantes.

• Fase de quemado. Esta es la fase final en la que el trabajador colapsa física y mentalmente. Esto puede terminar en la pérdida del empleo, y llevarlo a arrastrar esta carga de frustración e insatisfacción a otros centros de trabajo.

Referido: Psicología Online

El síndrome del burnout o de estar “quemado(a)” por el trabajo se está convirtiendo en una problemática común en el mundo laboral, sobre todo entre los trabajadores con alta interacción social como profesores, enfermeras, asistentes sociales, etc.

El burnout es la sensación de fracaso y de agotamiento que se origina por un exceso de gasto de energía física, mental y emocional que hace que ya no tengas las fuerzas para seguir involucrándote emocionalmente con tu trabajo.

Esta demanda de esfuerzo psicológico que suele estar unida a la tensión emocional y cognitiva, también se está extendiendo a puestos directivos, comerciales y políticos, por lo que se descarta que sea producto de descontento salarial, incompetencia o falta de conocimientos, e incluso por trastornos mentales o problemas físicos.

El burnout no es resultado de una causa en particular, sino la conjunción de varios problemas que se desarrollan con el tiempo y van quemando poco a poco el espíritu del trabajador.

En próximas entradas, trataremos sobre los síntomas y las fases del burnout.

Referido: Psicología Online

Muchos hombres lo sienten cuando se acercan o han cumplido los 40 años, ya que cuando se supone que comienza en ellos una época de calma y comprensión, en realidad van sintiendo como que ya “están de vuelta” en muchas cosas que han vivido y ya no podrán repetir, si bien el tema no es tan trágico como se lo pinta, es cierto si que es un momento en sus vidas en la que comienzan los balances y replanteos sobre como han vivido los años que pasaron.

Una de las razones por la que esta crisis de los 40 nunca suele faltar a la fiesta, puede ser que muchos se dan cuenta que la realidad es que la juventud no es eterna, notándolo en continuas situaciones, en cambios físicos, en cambios en el entorno, etc…y es justo ahí, en ese preciso momento, cuando les da el “viejazo”, podría decirse que es entonces cuando comienzan a tomar conciencia de muchas cosas, las que a veces se convierten en frustraciones.

Como es bien sabido, cualquier cambio consigue que nos salgamos un poco de nuestro eje, y no todos se toman esta situación de la misma forma, una etapa de la vida que es definida por los expertos como “la segunda adolescencia” del hombre.

Lo mejor en estos casos, si es que tu marido esta en pleno proceso, es hacerle sentir todas las ventajas y bondades que tiene un hombre de su edad y todo lo bueno que consiguió hasta el momento. Lo principal es que no caiga en una depresión o que se aísle, es un momento en el que va a necesitar de su familia. Puede ser un buen momento para que estreche vínculos con los hijos, ya más grandes, comenzando a hacer cosas juntos, situación que lo hará sentir más joven y activo.

Como mujer será tu deber el de hacerle ver que los años no afectan en la atracción física que sientes por él, los años tienen su encanto, y en una situación en la que se sentirá más vulnerable, deberás demostrarle que sigue siendo atractivo y la persona que elegirías una y otra vez. Una buena alternativa para enfrentar la situación es un buen cambio de look, un nuevo corte de cabello, ropa nueva…en fin, cualquier cosa que lo haga sentir mejor. Recuerda que la crisis de los 40 pasa, pero deberás tenerle paciencia y acompañarlo lo mejor que puedas.

La Fundación Nacional del Sueño que se encuentra en EEUU realizo una muy interesante encuesta donde se comprobó que la mayoría de las mujeres no duerme lo necesario a raíz de muchísimos factores, en consecuencia de esto sufren de angustia y de sensibilidad extrema (una característica muy femenina a la que le podemos dar excusa con esto).

Producto de un mal sueño sobresalen las noches de insomnio, apnea y el denominado “Síndrome de piernas inquietas”, además de esto se descubrió que la falta de buen descanso trae aparejada una mala alimentación, un humor terrible y la falta de estímulos para tener relaciones sociales y sexuales (todo tenia una explicación!).

Las más afectadas son sin duda las madres, tanto las que trabajan en el hogar como las que lo hacen fuera del mismo. Se estima que las que menos descansan son las solteras, ya que los números arrojaron un porcentaje de aproximadamente 6 horas de sueño.

Según los especialistas todo esto es producto del estrés, algunas dolencias, problemas del corazón, la crianza de los hijos y especialmente la incapacidad para poder relajarse y serenarse adecuadamente cuando se va a la cama, cosa que los hombres saben hacer fácilmente.

En términos simples, son mujeres que nunca consiguen “desenchufarse” del todo de las obligaciones diarias, así que la solución es simple: ¡déjennos dormir!.