En notas anteriores les he comentado sobre la importancia que tiene la actividad física durante el embarazo. Una mujer puede hacer ejercicios cuando está embarazada –siempre que el médico lo permita- para además de controlar su peso y fortalecer la musculatura, tener un parto menos doloroso.

Por otro lado se tienen que tomar determinadas precauciones, muy puntuales, en este estado. Veamos cuales son…

Limitar los movimientos de gran amplitud, ya que las articulaciones se tornan hiperlaxas durante la gestación. Si se realizan movimientos bruscos pueden sucederse luxaciones y esguinces.

No se deben realizar ejercicios en los cuales exista un riesgo de caída como ser step, aeróbica, taebo, etc.

No realizar abdominales a partir del 3º trimestre.

No se debe mantener la misma postura durante mucho tiempo.

Los cambios de postura deberán ser siempre suaves y pausados para evitar mareos.

No es recomendable realizar maniobras de Valsalva porque perjudican la oxigenación fetal.

Como les decía ayer en otro post, el ejercicio físico moderado y controlado durante el embarazo y hasta aproximadamente el séptimo mes, otorga muchos beneficios, pero veamos más acerca de ello…

Ante todo la futura mamá debe consultar con un médico el cual le indicará que puede hacer y qué no dependiendo de su edad, condición del embarazo y estado de salud.

Los ejercicios aeróbicos deben de ser moderados, la futura mamá tiene que poder hablar a la vez que se ejercita; las pulsaciones no tienen que superar el 70% de la  Frecuencia Cardíaca Máxima. Esta se calcula mediante la ecuación: FCM= 220 – la edad de la mujer.

Las sesiones de ejercicio tienen que ser regulares y no más de media hora, a excepción de mujeres entrenadas.

El ejercicio debe de mantenerse constante, no usar sobrecarga ni realizar cambios bruscos en la actividad.

Siempre tienen que entrar en calor antes de comenzar con la actividad y luego recuperar la calma, para proceder a elongar los músculos.

No se recomiendan actividades de alto impacto como: Tae-Bo, Body-Combact, correr, saltar, etc.

Las actividades ideales para una futura mamá son: Natación, Yoga, AquaGym, Spinning (moderado), Pilates.

Referido: Saludaldia

El ejercicio físico regular es indispensable para gozar de buena salud en toda etapa de la vida y el embarazo no es la excepción.

De todos modos hay que tener en cuenta la opinión médica ya que existen casos en los que la mujer debe permanecer en reposo.

Por otro lado el estado físico de la futura mamá supedita el tipo de ejercicios que puede realizar, no es lo mismo una mujer entrenada que una que nunca hizo deportes en su vida.

Los beneficios que ofrece la gimnasia en las mujeres embarazadas son insuperables e incomparables.

Practicar ejercicios físicos adecuados mejora el tono muscular, fortalece el corazón, corrige la postura, ayuda a mantener un peso saludable y colabora en la flexibilidad por lo que la futura mamá tendrá un parto con menos riesgos y con poco dolor.

Otros de los beneficios que ofrece es mermar las molestias digestivas, combatir el estreñimiento, elevar la autoestima, reducir la ansiedad o depresión y evitar el insomnio; también equilibra la presión y ejerce una protección contra la diabetes gestacional.

En una nota siguiente veremos más consideraciones acerca de la práctica de ejercicio durante el embarazo, estén atentas.

Referido: Saludaldia